Format më të mira të ushtrimeve gjatë shtatzënisë

Të jesh shtatzënë nuk do të thotë që duhet të heqësh dorë nga stërvitja sepse ky është një zakon shumë i mirë që ndihmon si nënën ashtu edhe fëmijën. Pra, cilat janë format e ushtrimeve gjatë shtatzënisë që duhet të aplikoni?

Keni frikë se stërvitja mund të ndikojë tek fëmija juaj në mitër? Cilat ushtrime janë të përshtatshme për gratë shtatzëna? Le ta zbulojmë me aFamilyToday Health përmes artikullit më poshtë.

Përfitimet e ushtrimeve gjatë shtatzënisë

Ushtrimi gjatë shtatzënisë ka shumë përfitime si për nënën ashtu edhe për fëmijën. Ushtrimi do të ndihmojë në përmirësimin e humorit, do t'ju ndihmojë të flini më mirë dhe do të zvogëloni dhimbjen. Përveç kësaj, trupi juaj do të përgatitet për lindjen e fëmijës duke forcuar muskujt dhe qëndrueshmërinë, si dhe duke ju ndihmuar të ktheheni më mirë në formë pas lindjes .

Studimet tregojnë se ushtrimet para lindjes reduktojnë gjithashtu rrezikun e diabetit gestacional dhe pre-eklampsisë . Nëse jeni diagnostikuar me diabet, aktiviteti fizik do t'ju ndihmojë të menaxhoni më mirë gjendjen dhe të parandaloni komplikimet.

Ekspertët rekomandojnë që gratë shtatzëna që janë të shëndetshme dhe nuk vuajnë nga komplikimet e shtatzënisë duhet të ushtrojnë të paktën 20-30 minuta në ditë me intensitet mesatar. Ushtrimi ideal do të ndihmojë sistemin e qarkullimit të gjakut të funksionojë në mënyrë efikase, trupi të bëhet më fleksibël, të kontrollojë më mirë peshën, të ndihmojë në përgatitjen për ndryshimet e shtatzënisë dhe pas lindjes për të kufizuar problemet. Problemet mund t'i ndodhin si nënës ashtu edhe fetusit.

Gjithmonë konsultohuni me mjekun tuaj përpara se të filloni ndonjë program ushtrimesh. Nëse jeni gati, kushtojini vëmendje kufijve të trupit tuaj. Mos u përpiqni të praktikoni, por ndaloni menjëherë nëse ndonjë lëvizje ju bën të ndiheni të pakëndshëm. Ushtrimet e mëposhtme Yoga,  Pilates, noti dhe ecja janë metodat më të mira për të mbajtur trupin aktiv dhe të hollë gjatë shtatzënisë.

Ushtrime kardio për gratë shtatzëna

Ecni

Ky është një nga ushtrimet më të mira të orientuara drejt qarkullimit për gratë shtatzëna. Ecja do t'ju mbajë në formë pa dëmtuar gjunjët dhe kyçet e këmbës. Ky sport është gjithashtu i sigurt për t'u bërë për shumicën e 9 muajve të shtatzënisë.

Noti

Ekspertët thonë se noti është ushtrimi më i sigurt dhe më efektiv për gratë shtatzëna. Noti është kaq ideal për shkak të aftësisë së tij për të forcuar shumë grupe të mëdha muskujsh (të dy krahët dhe këmbët), të sigurojë shumë përfitime për sistemin e qarkullimit të gjakut, të zvogëlojë ënjtjet dhe t'ju ndihmojë të ndiheni më të lehtë, pavarësisht nga pesha e fetusit që mbani. Noti është veçanërisht i dobishëm për gratë shtatzëna që kanë dhimbje shpine .

Aerobikë

Ushtrimet aerobike ndihmojnë në përmirësimin e qarkullimit të gjakut dhe fleksibilitetin e trupit.

Duke kërcyer

Bëjeni zemrën tuaj të funksionojë në mënyrë më efikase me meloditë tuaja të preferuara në dhomën tuaj të ndenjes ose në një klasë kërcimi. Gjithashtu, duhet të shmangni lëvizjet që kërkojnë kërcim, kërcim ose rrotullim.

Vrapim

Vrapimi është një mënyrë e shkëlqyer për të ndihmuar në stërvitjen e zemrës tuaj, si dhe për ta bërë trupin tuaj më elastik gjatë shtatzënisë. Kushtojini vëmendje të mos ushtroni shumë dhe të jeni shumë të lodhur, mbani një sy në kufijtë e trupit tuaj.

Ushtrime për të rritur fleksibilitetin dhe forcën 

Joga

Yoga mund të ndihmojë në ruajtjen e tonit të muskujve dhe ta mbajë trupin tuaj të zhdërvjellët me stres minimal në nyjet tuaja.

Ushtrime shtrënguese

Ushtrimet stretching janë një mënyrë e shkëlqyer për ta mbajtur trupin fleksibël dhe të relaksuar, si dhe për të parandaluar tensionin e muskujve. Kombinoni shtrirjen dhe kardio për rezultate më të mira.

Ngritje peshe

Stërvitja me pesha është një mënyrë e shkëlqyer për të forcuar dhe forcuar muskujt tuaj, përderisa ndiqni rregullat e sigurisë dhe praktikoni me teknikën e duhur, ngadalë, me kontroll. Trajnimi me peshë gjatë shtatzënisë do t'ju ndihmojë të përgatiteni për fazën e lindjes me të cilën do të përballeni së shpejti.

Shpresojmë se artikulli ju ka dhënë informacion të dobishëm për të gjetur sportin e duhur gjatë kohës që jeni shtatzënë!