Cila është koha më e mirë për të marrë vitamina?

Vitaminat janë thelbësore për funksionimin normal të trupit. Prandaj, duhet të dini se kur duhet të merrni vitamina për të marrë efektin më të mirë.

Në varësi të llojit të vitaminës, mund ta merrni në kohë të ndryshme të ditës. Ka vitamina që përthithen mirë pas ngrënies, dhe ka lloje që duhen përdorur para se të hahet, në këtë kohë stomaku është bosh, pra ka një efekt më të mirë. Ju duhet të pini rregullisht në afate kohore fikse çdo ditë. Vitamina të ndryshme kanë efekte të ndryshme në trup. Prandaj, duhet të zbuloni se cilat vitamina duhet të përdorni sipas rekomandimit të mjekut tuaj.

Vitaminat në shtatzëni

Me tableta multivitamine për gratë shtatzëna , duhet ta merrni para drekës për të absorbuar plotësisht lëndët ushqyese. Vitaminat dhe mineralet e përdorura gjatë shtatzënisë përfshijnë kalciumin, hekurin dhe acidin folik. Në veçanti, hekuri absorbohet mirë kur stomaku është bosh dhe i vështirë për t'u absorbuar plotësisht nëse merret në trup çdo ditë. Për një efekt të mirë, mund të merrni suplemente hekuri me një gotë lëng portokalli ose tableta shkumëzuese C.

Disa gra shtatzëna fillojnë të shtojnë vitamina në dietën e tyre kur kanë simptoma si nauze ose kapsllëk. Shumica e vitaminave prenatale rekomandohen të merren me stomakun bosh dhe të merren me ujë.

Nëse marrja e pilulave me vitamina për gratë shtatzëna në mëngjes, stomaku bosh nuk ndihet rehat, mund ta merrni para se të shkoni në shtrat, gjithashtu ka të njëjtin efekt. Efektet e vitaminave grumbullohen ngadalë, kështu që ju duhet t'i përdorni ato rregullisht çdo ditë për efektin më të mirë.

Disa vitamina nuk janë të disponueshme në trup, kështu që ato duhet të plotësohen me ushqime ose suplemente çdo ditë. Për shembull, acidi folik është i rëndësishëm gjatë shtatzënisë për të ndihmuar në parandalimin e spina bifida dhe efekteve të tjera të sistemit nervor. Nëse është e mundur, duhet të merrni suplemente të acidit folik për një vit përpara se të filloni të mbeteni shtatzënë.

Vitaminat e tretshme në yndyrë

Vitaminat A, K, E dhe D janë vitamina të tretshme në yndyrë. Koha më e mirë për vitaminat e tretshme në yndyrë janë vaktet. Këto vitamina hyjnë në enët e gjakut dhe kryejnë funksione themelore.

Nëse këto vitamina plotësohen me tepricë, ato do të ruhen në mëlçi. Yndyrnat ose vajrat e ngopura ju ndihmojnë të përthithni më lehtë vitaminat.

Vitaminat e tretshme në ujë

Vitaminat e tretshme në ujë (vitamina C, grupi B dhe acidi folik) absorbohen më mirë me stomakun bosh. Koha më e mirë për ta marrë këtë vitaminë është në mëngjes, 30 minuta para mëngjesit ose dy orë pas vaktit.

Trupi juaj ka nevojë për një sasi të madhe të vitaminës, nëse teprica do të ekskretohet nga trupi përmes urinës. Për disa vitamina që nuk janë të disponueshme në trup, mund t'i merrni ato përmes dietës ose suplementit tuaj të përditshëm.

Vitaminat B janë thelbësore për të gjitha moshat, duke ndihmuar në rritjen e energjisë dhe uljen e stresit. Grupet e zakonshme të vitaminës B janë B2, B6, B12.

Shënime për përdorimin e vitaminave

Vitaminat janë lëndë ushqyese thelbësore për trupin e të gjitha moshave, duke ofruar performancën më të mirë dhe duke shmangur situatat e padëshiruara. Megjithatë, nëse dëshironi të plotësoni ndonjë vitaminë, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj për dozën dhe kohën e duhur për të shmangur të tepërt, duke shkaktuar efekte negative në shëndet.

Hani ushqime të tilla si fruta dhe perime për të plotësuar në mënyrë të sigurt dhe efektive vitaminat.

Ju nuk duhet të përdorni suplemente të vitaminës K (antikoagulantë) dhe nuk duhet të përdorni shumë suplemente vitaminash.

Nëse jeni shtatzënë, mos e teproni ose dyfishoni dozën e vitaminave. Kur merrni dyfishin e sasisë që ju nevojitet, trupi juaj rrezikon të marrë shumë vitaminë A (retinol). Kjo mund të dëmtojë foshnjën e palindur.

Ju duhet të zgjidhni suplemente që janë të besuara nga FDA dhe të mos përdorni vitamina ose suplemente si zëvendësim për mjekimin.