Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë, veçanërisht për gratë shtatzëna që punojnë është një pyetje e zakonshme e shumë njerëzve. Cilat ushqime ushqyese janë të mira për gratë shtatzëna gjatë kësaj periudhe? Ju ftojmë ta mësoni.
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për kujdes të veçantë me një dietë ushqyese posaçërisht për gratë shtatzëna . Kjo është një pjesë e rëndësishme për të pasur një shëndet të mirë të shtatzënisë. Për gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë, ushqimi i shëndetshëm do të ndihmojë fetusin të zhvillohet më mirë. Frutat, perimet, ushqimet me niseshte, proteinat janë ushqime ushqyese që duhet të keni gjatë shtatzënisë.
Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve është thelbësore, pasi ato ofrojnë vitamina, minerale dhe fibra të mjaftueshme për sistemin tretës dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut .
Gratë shtatzëna duhet të hanë të paktën 5 porcione fruta dhe perime çdo ditë. Mund të jenë fruta dhe perime të freskëta, të ngrira, të konservuara, të thata ose me lëngje. Lani gjithmonë frutat dhe perimet e freskëta me kujdes përpara përdorimit.
Mësoni më shumë: 11 fruta të mrekullueshme për gratë shtatzëna
Ushqimet me niseshte janë burime të rëndësishme të energjisë. Këtu përfshihen buka, patatet, drithërat e mëngjesit, orizi, makaronat, petë, misri, meli, tërshëra, ëmbëlsirat dhe mielli i misrit. Nëse ju pëlqen të hani patate të skuqura, thjesht shtoni pak kripë dhe sheqer.
Ushqimet që nuk luajnë një rol të madh në sigurimin e lëndëve ushqyese thelbësore duhet të përbëjnë vetëm 3 pjesë të ushqimit total që hani. Në vend të ushqimeve të rafinuara me niseshte, duhet të zgjidhni drithërat ose ushqime të tjera me përmbajtje më të lartë fibrash, si makaronat, orizi kaf.
Ushqimet e mëposhtme janë ushqime proteinike thelbësore gjatë shtatzënisë:
Fasule
Peshku
Vezë
Mish
Shpendët
Arra
Zgjidhni shpendët pa yndyrë me lëkurë të hequr dhe përpiquni të mos shtoni yndyrë ose vaj gjatë gatimit. Sigurohuni që vezët, shpendët, hamburgerët, hot dogët dhe të gjitha pjatat e mishit të jenë gatuar plotësisht. Duhet të kontrolloni dy herë që mishi të mos jetë rozë dhe lëngu gjithashtu.
Gratë shtatzëna duhet të hanë dy racione peshk në javë, duhet të hanë peshk të yndyrshëm si salmoni, sardelet ose skumbri. Ka disa lloje peshqish që duhet të shmangni ngrënien gjatë shtatzënisë ose që planifikoni të mbeteni shtatzënë si peshku shpatë.
Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni konsumimin e më shumë se dy llojeve të peshkut yndyror në javë, si salmoni, skumbri dhe harenga, sepse mund të përmbajnë toksina të dëmshme.
Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë, sepse ato përmbajnë kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera për të cilat nëna dhe foshnja kanë nevojë.
Zgjidhni varietete me pak yndyrë, si qumësht i skremuar, kos me pak yndyrë, me pak sheqer dhe djathë me pak yndyrë. Nëse zgjidhni alternativa si qumështi i sojës dhe kosi, zgjidhni varietete të pasura me kalcium, por pa sheqer.
Nëse ndiheni të uritur ndërmjet vakteve, përpiquni të mos hani ushqime të pasura me yndyrë ose sheqer. Në vend të kësaj, zgjidhni diçka më të shëndetshme si bukë me djathë, proshutë pa dhjamë, ton pure, salmon, sardele me sallatë, marule, karrota, selino ose kastravec.
Ushqimet dhe pijet e ëmbla shpesh janë të larta në kalori dhe ju bëjnë të shtoni peshë. Në të njëjtën kohë, konsumimi i ushqimeve të ëmbla dhe pijeve të caktuara mund të çojë në prishjen e dhëmbëve.
Ka shumë kalori në yndyrë, kështu që ngrënia e shumë ushqimeve me yndyrë ose ngrënia e tyre shumë shpesh mund t'ju bëjë të shtoni peshë. Shumë yndyrna të ngopura mund të rrisin nivelet e kolesterolit në gjak , duke rritur rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Ushqimet që janë të pasura me yndyrë, sheqer ose të dyja përfshijnë: gjalpë, vajra, salcë sallate, akullore, çokollatë, patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira, pudinga, pije të gazuara.
Mësoni më shumë: Çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna kur dëshirojnë ushqime të lehta gjatë shtatzënisë?
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna është diçka që shumë gra shtatzëna pyesin. Një dietë e arsyeshme do të ndihmojë në uljen e rrezikut të komplikimeve gjatë shtatzënisë, si nëna ashtu edhe foshnja janë të shëndetshme.
Jo të gjitha ushqimet janë të mira për gratë shtatzëna. Ju lutemi mësoni se çfarë nuk duhet të hani gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë për të mbajtur nënën dhe fëmijën të shëndetshëm.
Gjatë shtatzënisë trupi i nënës shtatzënë ka nevojë për më shumë kujdes. Si ndikojnë substancat toksike si aroma e bojës tek gratë shtatzëna?
Sipas Bragg Health Journal (SHBA), përfitimet e uthullës së mollës për gratë shtatzëna janë të mëdha. Kjo lloj uthull ndihmon në mbështetjen e detoksifikimit dhe rrit rezistencën.
Në fund të shtatzënisë, duhet ti kushtoni vëmendje 10 shenjave që njihen lehtësisht të lindjes së afërt, në mënyrë që të përgatiteni më së miri për të pritur fëmijën tuaj!
A është qumështi i sojës i mirë për gratë shtatzëna? Ky artikull trajton përfitimet dhe efektet anësore të qumështit të sojës për gratë shtatzëna.
Banania është një nga “frutat e arta”, shumë ekspertë kanë nxitur gratë shtatzëna të hanë banane për shkak të vlerave ushqyese që sjell ky frut.
Eksploroni përfitimet e mishit të rosës për gratë shtatzëna dhe arsyet përse është një zgjedhje e mirë për nënat e ardhshme. Praktika më të mira për përgatitjen dhe konsumimin e tij.
Zhvillimi i fetusit ndryshon me çdo fazë. Këtu do të gjeni informacione që lidhen me javën e 41-të të shtatzënisë për të ndihmuar ju dhe foshnjën tuaj të qëndroni të shëndetshëm!
Alergjia ndaj spermës është një gjendje e rrallë, por që kërkon vëmendje. Mësoni shkaqet, simptomat dhe trajtimet e mundshme për këtë alergji të pazakontë.
Fruti i pasionit, i njohur edhe si fruti i pasionit, ka një shije natyrale të ëmbël dhe të thartë dhe preferohet nga shumë gra shtatzëna për shkak të përfitimeve të shumta të mira shëndetësore.
A është e rrezikshme për gratë shtatzëna rritja e nishaneve gjatë shtatzënisë? Le ta zbulojmë përgjigjen me aFamilyToday Health përmes këtij artikulli!
