Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë, veçanërisht për gratë shtatzëna që punojnë është një pyetje e zakonshme e shumë njerëzve. Cilat ushqime ushqyese janë të mira për gratë shtatzëna gjatë kësaj periudhe? Ju ftojmë ta mësoni.
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për kujdes të veçantë me një dietë ushqyese posaçërisht për gratë shtatzëna . Kjo është një pjesë e rëndësishme për të pasur një shëndet të mirë të shtatzënisë. Për gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë, ushqimi i shëndetshëm do të ndihmojë fetusin të zhvillohet më mirë. Frutat, perimet, ushqimet me niseshte, proteinat janë ushqime ushqyese që duhet të keni gjatë shtatzënisë.
Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve është thelbësore, pasi ato ofrojnë vitamina, minerale dhe fibra të mjaftueshme për sistemin tretës dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut .
Gratë shtatzëna duhet të hanë të paktën 5 porcione fruta dhe perime çdo ditë. Mund të jenë fruta dhe perime të freskëta, të ngrira, të konservuara, të thata ose me lëngje. Lani gjithmonë frutat dhe perimet e freskëta me kujdes përpara përdorimit.
Mësoni më shumë: 11 fruta të mrekullueshme për gratë shtatzëna
Ushqimet me niseshte janë burime të rëndësishme të energjisë. Këtu përfshihen buka, patatet, drithërat e mëngjesit, orizi, makaronat, petë, misri, meli, tërshëra, ëmbëlsirat dhe mielli i misrit. Nëse ju pëlqen të hani patate të skuqura, thjesht shtoni pak kripë dhe sheqer.
Ushqimet që nuk luajnë një rol të madh në sigurimin e lëndëve ushqyese thelbësore duhet të përbëjnë vetëm 3 pjesë të ushqimit total që hani. Në vend të ushqimeve të rafinuara me niseshte, duhet të zgjidhni drithërat ose ushqime të tjera me përmbajtje më të lartë fibrash, si makaronat, orizi kaf.
Ushqimet e mëposhtme janë ushqime proteinike thelbësore gjatë shtatzënisë:
Fasule
Peshku
Vezë
Mish
Shpendët
Arra
Zgjidhni shpendët pa yndyrë me lëkurë të hequr dhe përpiquni të mos shtoni yndyrë ose vaj gjatë gatimit. Sigurohuni që vezët, shpendët, hamburgerët, hot dogët dhe të gjitha pjatat e mishit të jenë gatuar plotësisht. Duhet të kontrolloni dy herë që mishi të mos jetë rozë dhe lëngu gjithashtu.
Gratë shtatzëna duhet të hanë dy racione peshk në javë, duhet të hanë peshk të yndyrshëm si salmoni, sardelet ose skumbri. Ka disa lloje peshqish që duhet të shmangni ngrënien gjatë shtatzënisë ose që planifikoni të mbeteni shtatzënë si peshku shpatë.
Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni konsumimin e më shumë se dy llojeve të peshkut yndyror në javë, si salmoni, skumbri dhe harenga, sepse mund të përmbajnë toksina të dëmshme.
Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë, sepse ato përmbajnë kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera për të cilat nëna dhe foshnja kanë nevojë.
Zgjidhni varietete me pak yndyrë, si qumësht i skremuar, kos me pak yndyrë, me pak sheqer dhe djathë me pak yndyrë. Nëse zgjidhni alternativa si qumështi i sojës dhe kosi, zgjidhni varietete të pasura me kalcium, por pa sheqer.
Nëse ndiheni të uritur ndërmjet vakteve, përpiquni të mos hani ushqime të pasura me yndyrë ose sheqer. Në vend të kësaj, zgjidhni diçka më të shëndetshme si bukë me djathë, proshutë pa dhjamë, ton pure, salmon, sardele me sallatë, marule, karrota, selino ose kastravec.
Ushqimet dhe pijet e ëmbla shpesh janë të larta në kalori dhe ju bëjnë të shtoni peshë. Në të njëjtën kohë, konsumimi i ushqimeve të ëmbla dhe pijeve të caktuara mund të çojë në prishjen e dhëmbëve.
Ka shumë kalori në yndyrë, kështu që ngrënia e shumë ushqimeve me yndyrë ose ngrënia e tyre shumë shpesh mund t'ju bëjë të shtoni peshë. Shumë yndyrna të ngopura mund të rrisin nivelet e kolesterolit në gjak , duke rritur rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Ushqimet që janë të pasura me yndyrë, sheqer ose të dyja përfshijnë: gjalpë, vajra, salcë sallate, akullore, çokollatë, patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira, pudinga, pije të gazuara.
Mësoni më shumë: Çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna kur dëshirojnë ushqime të lehta gjatë shtatzënisë?
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna është diçka që shumë gra shtatzëna pyesin. Një dietë e arsyeshme do të ndihmojë në uljen e rrezikut të komplikimeve gjatë shtatzënisë, si nëna ashtu edhe foshnja janë të shëndetshme.
Jo të gjitha ushqimet janë të mira për gratë shtatzëna. Ju lutemi mësoni se çfarë nuk duhet të hani gjatë 3 muajve të parë të shtatzënisë për të mbajtur nënën dhe fëmijën të shëndetshëm.
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
