Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë, veçanërisht për gratë shtatzëna që punojnë është një pyetje e zakonshme e shumë njerëzve. Cilat ushqime ushqyese janë të mira për gratë shtatzëna gjatë kësaj periudhe? Ju ftojmë ta mësoni.
Gjatë shtatzënisë, trupi juaj ka nevojë për kujdes të veçantë me një dietë ushqyese posaçërisht për gratë shtatzëna . Kjo është një pjesë e rëndësishme për të pasur një shëndet të mirë të shtatzënisë. Për gratë që janë shtatzënë ose planifikojnë të mbeten shtatzënë, ushqimi i shëndetshëm do të ndihmojë fetusin të zhvillohet më mirë. Frutat, perimet, ushqimet me niseshte, proteinat janë ushqime ushqyese që duhet të keni gjatë shtatzënisë.
Ngrënia e shumë frutave dhe perimeve është thelbësore, pasi ato ofrojnë vitamina, minerale dhe fibra të mjaftueshme për sistemin tretës dhe mund të ndihmojnë në parandalimin e kapsllëkut .
Gratë shtatzëna duhet të hanë të paktën 5 porcione fruta dhe perime çdo ditë. Mund të jenë fruta dhe perime të freskëta, të ngrira, të konservuara, të thata ose me lëngje. Lani gjithmonë frutat dhe perimet e freskëta me kujdes përpara përdorimit.
Mësoni më shumë: 11 fruta të mrekullueshme për gratë shtatzëna
Ushqimet me niseshte janë burime të rëndësishme të energjisë. Këtu përfshihen buka, patatet, drithërat e mëngjesit, orizi, makaronat, petë, misri, meli, tërshëra, ëmbëlsirat dhe mielli i misrit. Nëse ju pëlqen të hani patate të skuqura, thjesht shtoni pak kripë dhe sheqer.
Ushqimet që nuk luajnë një rol të madh në sigurimin e lëndëve ushqyese thelbësore duhet të përbëjnë vetëm 3 pjesë të ushqimit total që hani. Në vend të ushqimeve të rafinuara me niseshte, duhet të zgjidhni drithërat ose ushqime të tjera me përmbajtje më të lartë fibrash, si makaronat, orizi kaf.
Ushqimet e mëposhtme janë ushqime proteinike thelbësore gjatë shtatzënisë:
Fasule
Peshku
Vezë
Mish
Shpendët
Arra
Zgjidhni shpendët pa yndyrë me lëkurë të hequr dhe përpiquni të mos shtoni yndyrë ose vaj gjatë gatimit. Sigurohuni që vezët, shpendët, hamburgerët, hot dogët dhe të gjitha pjatat e mishit të jenë gatuar plotësisht. Duhet të kontrolloni dy herë që mishi të mos jetë rozë dhe lëngu gjithashtu.
Gratë shtatzëna duhet të hanë dy racione peshk në javë, duhet të hanë peshk të yndyrshëm si salmoni, sardelet ose skumbri. Ka disa lloje peshqish që duhet të shmangni ngrënien gjatë shtatzënisë ose që planifikoni të mbeteni shtatzënë si peshku shpatë.
Gjatë shtatzënisë, duhet të shmangni konsumimin e më shumë se dy llojeve të peshkut yndyror në javë, si salmoni, skumbri dhe harenga, sepse mund të përmbajnë toksina të dëmshme.
Produktet e qumështit si qumështi, djathi dhe kosi janë të rëndësishme gjatë shtatzënisë, sepse ato përmbajnë kalcium dhe lëndë ushqyese të tjera për të cilat nëna dhe foshnja kanë nevojë.
Zgjidhni varietete me pak yndyrë, si qumësht i skremuar, kos me pak yndyrë, me pak sheqer dhe djathë me pak yndyrë. Nëse zgjidhni alternativa si qumështi i sojës dhe kosi, zgjidhni varietete të pasura me kalcium, por pa sheqer.
Nëse ndiheni të uritur ndërmjet vakteve, përpiquni të mos hani ushqime të pasura me yndyrë ose sheqer. Në vend të kësaj, zgjidhni diçka më të shëndetshme si bukë me djathë, proshutë pa dhjamë, ton pure, salmon, sardele me sallatë, marule, karrota, selino ose kastravec.
Ushqimet dhe pijet e ëmbla shpesh janë të larta në kalori dhe ju bëjnë të shtoni peshë. Në të njëjtën kohë, konsumimi i ushqimeve të ëmbla dhe pijeve të caktuara mund të çojë në prishjen e dhëmbëve.
Ka shumë kalori në yndyrë, kështu që ngrënia e shumë ushqimeve me yndyrë ose ngrënia e tyre shumë shpesh mund t'ju bëjë të shtoni peshë. Shumë yndyrna të ngopura mund të rrisin nivelet e kolesterolit në gjak , duke rritur rrezikun e zhvillimit të sëmundjeve të zemrës.
Ushqimet që janë të pasura me yndyrë, sheqer ose të dyja përfshijnë: gjalpë, vajra, salcë sallate, akullore, çokollatë, patate të skuqura, biskota, ëmbëlsira, pudinga, pije të gazuara.
Mësoni më shumë: Çfarë duhet të bëjnë gratë shtatzëna kur dëshirojnë ushqime të lehta gjatë shtatzënisë?
aFamilyToday Health nuk bën këshilla, diagnoza apo trajtime mjekësore.
Zbuloni çfarë nuk duhet të hani në 3 muajt e parë të shtatzënisë për të mbrojtur shëndetin e fetusit. Lista e përditësuar me ushqime të rrezikshme dhe alternativa të sigurta.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna është diçka që shumë gra shtatzëna pyesin. Një dietë e arsyeshme do të ndihmojë në uljen e rrezikut të komplikimeve gjatë shtatzënisë, si nëna ashtu edhe foshnja janë të shëndetshme.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
