Çfarë duhet të ha gjatë muajit të 5-të të shtatzënisë për të siguruar ushqimin për fëmijën tim?

Gratë shtatzëna në muajin e 5-të të shtatzënisë duhet t'i kushtojnë shumë rëndësi dietës së tyre sepse kjo është periudha kur fetusi fillon të rritet dhe të zhvillohet shumë shpejt.

Për të pasur një  shtatzëni të shëndetshme  dhe të sigurt , gratë shtatzëna duhet të plotësohen me ushqim adekuat. Një dietë e ekuilibruar gjatë muajit të 5-të të shtatzënisë është shumë e rëndësishme për të ndihmuar fëmijën të qëndrojë i shëndetshëm dhe të zhvillohet mirë.

Megjithatë pyetja është se çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna në muajin e 5-të të shtatzënisë? Le të vazhdojmë me aFamilyToday Health për të parë ndarjen më poshtë për të marrë disa informacione më të dobishme.

Rëndësia e një diete ushqyese për gratë shtatzëna 5 muajsh

Një nga arsyet pse dieta është kaq e rëndësishme gjatë shtatzënisë është sepse gjatë shtatzënisë, nevojat e nënës për kalori gradualisht do të rriten shumë. Jo vetëm kaq, trupi i nënës gjithashtu ka nevojë për më shumë hekur për të prodhuar gjak të mjaftueshëm për të plotësuar nevojat e nënës dhe foshnjës.

Prandaj, dieta e gruas shtatzënë në muajin e 5-të duhet të përfshijë ushqime të pasura me hekur  për të ndihmuar fetusin të zhvillohet shëndetshëm.

Cilat ushqime duhet të përfshihen në menunë e një gruaje shtatzënë 5 muajshe?

Në menynë e shtatzënës në muajin e 5-të duhet të ketë ushqimet e mëposhtme:

Frutat dhe perimet:  Çdo ditë, ju duhet të hani rreth 5 porcione frutash dhe perimesh për të siguruar mjaftueshëm vitamina dhe lëndë ushqyese të tjera thelbësore për trupin. Përveç kësaj, sheqernat natyrale që gjenden në fruta do t'ju ndihmojnë gjithashtu të keni një ditë energjike dhe të gëzueshme.

Ushqime të larta në proteina  si tofu dhe produktet e sojës. Proteina nuk është e rëndësishme vetëm për shëndetin e nënës, por është thelbësore për rritjen e fetusit . Ky lëndë ushqyese punon për të forcuar muskujt, lëkurën dhe organet e tjera.

Ushqimet me niseshte  si orizi, vermiçeli, pho, petë, patatet e ëmbla, misri, patatet dhe buka janë ushqime të domosdoshme në menynë ditore për të siguruar energji për gratë shtatzëna.

Pini mjaftueshëm ujë:  Shtatzënia është një kohë kur duhet të kujdeseni për veten dhe fëmijën tuaj. Përveçse të hanë mirë, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje edhe sasisë së ujit që pinë çdo ditë për të mbajtur trupin të hidratuar dhe për të shmangur  kapsllëkun , i cili është një problem i zakonshëm në shumë gra shtatzëna.

Sallata  është një ushqim shumë i mirë për gratë shtatzëna sepse në përbërësit e kësaj pjate përfshihen shumë perime jeshile si marule, gaforre, lakër, karota, lakra, kastravec, domate. Perimet jeshile përmbajnë shumë minerale dhe fibra, të mira për shëndetin tuaj dhe zhvillimin e foshnjës tuaj.

Qumështi është një nga ushqimet shumë të rëndësishme në dietën e gruas shtatzënë 5-muajshe, sepse kjo pije është e pasur me kalcium, i cili është i nevojshëm për zhvillimin e kockave, dhëmbëve dhe muskujve. Shumë njerëz ndjehen të parehatshëm për të pirë qumësht gjatë shtatzënisë. Nëse jeni edhe ju në këtë situatë, zgjidhni produktet e qumështit.

Pula  është një ushqim shumë i shëndetshëm për gratë shtatzëna. Nëse ndjeni anoreksi, mund të hani pak pulë për të plotësuar proteinat. Krahasuar me llojet e tjera të mishit, pula do të jetë më e sigurt për gratë shtatzëna.

Peshku  është i pasur me proteina, por kur përdorni peshk për të gatuar enët, duhet ta përgatisni plotësisht dhe ta gatuani. Sepse nëse jo, peshku mund të shkaktojë helmim dhe të prekë foshnjën. Duhet të shmangni ngrënien e peshkut detar që përmban merkur për të mos dëmtuar zhvillimin e foshnjës si p.sh.

Drithërat  gjithashtu luajnë një rol të rëndësishëm sepse këto ushqime përmbajnë vitamina E dhe B, të cilat janë thelbësore për zhvillimin normal të fetusit. Përveç kësaj, drithërat përmbajnë edhe hekur dhe magnez, lëndë ushqyese që janë thelbësore për rritjen e fëmijëve.

Bishtajoret  si soja, qiqrat, fasulet e zeza, bizelet, bizelet etj janë të gjitha të pasura me proteina. Nëse jeni një grua shtatzënë që pëlqeni gatimet vegjetariane dhe të kursyera, nuk mund të mos e shtoni këtë ushqim në menunë tuaj.

Çfarë duhet të shmangin gratë shtatzëna në 5 muajsh?

Muaji i 5-të i shtatzënisë është një periudhë jashtëzakonisht e rëndësishme për zhvillimin e fëmijës suaj, ndaj duhet t'i kushtoni shumë rëndësi dietës suaj. Në menynë ditore, duhet të shmangni absolutisht ushqimet e mëposhtme:

Frutat janë shumë të mira për shëndetin, por jo të gjitha frutat janë të mira për gratë shtatzëna. Gratë shtatzëna 5 muajshe shtatzënë duhet të shmangin ngrënien e frutave tropikale si papaja e papërpunuar, ananasi, shega...sepse nëse nuk mund të "alkaline" por hani shumë nga këto fruta mund të çojë në  abort . Përveç kësaj, duhet të shmangni absolutisht edhe frutat e konservuara, sepse këto ushqime shpesh përmbajnë shumë konservues, të cilët nuk janë të mirë për shtatzëninë.

Shmangni pirjen e pijeve joalkoolike . Pijet freskuese janë një pije e preferuar e shumë njerëzve, megjithatë këto janë ushqime shumë të pashëndetshme. Gratë shtatzëna që pinë shumë pije freskuese të gazuara do të përjetojnë lehtësisht probleme me  tretjen  dhe  shtim të pakontrolluar në peshë . Nëse jeni mbipeshë gjatë shtatzënisë, do të jeni shumë të ndjeshëm ndaj komplikimeve të  rrezikshme të shtatzënisë  . 

Ushqimet e gatshme  mund t'ju bëjnë të ndiheni shumë mirë, por është më mirë të shmangni ngrënien gjatë kësaj periudhe. Sepse enët shpesh nuk përpunohen me kujdes, johigjienike. Pica dhe burgeri janë dy ushqime që gratë shtatzëna duhet t'i shmangin absolutisht. Pavarësisht se sa të shijshme janë këto ushqime, duhet të mendoni për shëndetin e fëmijës suaj përpara se t'i hani ato. 

Shmangni çajin dhe kafenë  sepse këto pije përmbajnë shumë kafeinë. Gratë shtatzëna që konsumojnë sasi të tepërt të kafeinës mund të jenë të rrezikshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën.

Absolutisht mos prekni alkoolin dhe pijet alkoolike sepse alkooli dhe pijet alkoolike konsiderohen si pijet më të rrezikshme gjatë shtatzënisë.

Shmangni snacket  si biskota, patatina dhe karamele gjatë shtatzënisë sepse këto ushqime nuk janë të mira për trupin. Shumica e këtyre ushqimeve përmbajnë shumë sheqer kimik dhe yndyrna të pashëndetshme, nëse hani shumë, do të shtoni lehtë në peshë.

Shmangni ngrënien e vezëve të gjalla  edhe pse vezët janë ushqime shumë të nevojshme në dietën e grave shtatzëna 5 muajshe. Arsyeja është se kur hani vezë të papërpunuara, do të jeni në një rrezik  shumë të lartë të infeksionit nga  salmonela . Ju duhet të hani vetëm vezë që janë gatuar plotësisht, jo vezë të ziera fort ose omëletë pak të gatuara.

Shmangni ngrënien e ushqimeve që janë shumë të kripura gjatë muajit të 5-të të shtatzënisë për të minimizuar rrezikun e dëmtimit të veshkave,  presionit të lartë të gjakut dhe çrregullimeve gastrointestinale që do të ndikojnë shumë në zhvillimin e fetusit.

Disa lëndë ushqyese shtatzëna 5 muajshe duhet t'i kushtojnë vëmendje plotësimit

Gratë shtatzëna në muajin e 5-të të shtatzënisë plotësojnë plotësisht lëndët ushqyese të mëposhtme:

Hekuri  është një nga substancat jashtëzakonisht të rëndësishme për gratë shtatzëna në muajin e 5. Çdo ditë duhet të konsumoni rreth 2 mg hekur nga ushqimet.

Acidi folik  është gjithashtu një tjetër lëndë ushqyese e rëndësishme për t'u plotësuar. Ju duhet të merrni rreth 400 mcg acid folik çdo ditë deri  në javën e 12-të të shtatzënisë .

Zinku:  Mos i injoroni ushqimet e pasura me zink në dietën e grave shtatzëna në muajin e 5-të të shtatzënisë sepse mungesa e zinkut në organizëm mund të sjellë efekte negative. Zinkun mund ta merrni përmes ushqimeve si mishi i kuq, fasulet, arrat, butakët si midhjet, gocat e detit, molusqet etj. 

Kalciumi nuk është  i rëndësishëm vetëm për formimin e kockave dhe dhëmbëve, por është i përfshirë edhe në formimin e sistemit nervor. Kërkesa për kalcium çdo ditë e grave shtatzëna në tremujorin e dytë është rreth 1000 mg.

Yndyrat janë thelbësore për zhvillimin e trurit të fetusit kur jeni shtatzënë në muajin e 5-të.Duhet të shtoni yndyrna nga bimët dhe peshqit në vend të kafshëve sepse yndyrat nga bimët dhe peshqit janë të mira për shëndetin  tuaj.më  shumë kardiovaskulare .

Disa këshilla kur ndërtoni një dietë për gratë shtatzëna 5 muajsh

Menuja ditore e grave shtatzëna në muajin e 5-të të shtatzënisë duhet të ketë një ekuilibër të arsyeshëm për të siguruar energji dhe lëndë ushqyese të mjaftueshme për trupin. Shmangni ngrënien e shumë ushqimeve të caktuara, madje edhe ato që konsiderohen të shëndetshme, sepse ato mund të çojnë në efekte anësore të padëshiruara.

Mund të përgatisni një menu, t'ia tregoni mjekut tuaj dhe të kërkoni këshilla. Mjeku juaj do t'ju këshillojë dhe rregullojë atë që duhet dhe nuk duhet të hani. Përveç kësaj, ju duhet të hani ushqime të mjaftueshme, në kohë për të shmangur dëshirat jonormale. Ju gjithashtu mund të përgatisni vakte më të shëndetshme dhe të lehta për të shmangur situatën kur jeni të uritur dhe dëshironi të hani ushqime.

Muaji i 5-të është koha kur fillojnë të zhvillohen shumë organe të rëndësishme të fetusit. Prandaj, nënat shtatzëna duhet të përpiqen të hanë mjaftueshëm mirë për zhvillimin më të mirë të foshnjës. Edhe nëse është një pjatë që nuk ju pëlqen, por është e mirë për shëndetin tuaj, duhet të provoni përsëri për fëmijën tuaj.

Ju mund të jeni të interesuar për temën:

Ushqyerja para shtatzënisë: Çfarë duhet pasur parasysh?

Pirja e qumështit të shafranit të Indisë gjatë shtatzënisë: A ka ndonjë përfitim apo dëm?

10 përfitimet e fasules për gratë shtatzëna