8 përfitime shëndetësore nga ngrënia e mollëve gjatë shtatzënisë

Ju pëlqen të hani mollë, por pyesni veten nëse është mirë që gratë shtatzëna të hanë mollë? A ka ndonjë efekt konsumimi i këtij fruti në shtatzëni?

Mollët janë konsideruar prej kohësh një frut me shumë përfitime shëndetësore. Nëse e keni zakon të hani rregullisht mollë, ju lutemi merrni disa minuta për të lexuar artikullin e mëposhtëm të aFamilyToday Health për të ditur përfitimet e mëdha si dhe rreziqet e konsumimit të tepërt të këtij fruti.

A është e sigurt për gratë shtatzëna të hanë mollë?

Përgjigja për këtë pyetje është po. Mollët janë shumë ushqyese dhe të pasura me antioksidantë, fitonutrientë, flavonoide dhe fibra, ndaj janë të mira për të gjithë, duke përfshirë edhe gratë shtatzëna. Një gjë që nënat shtatzëna duhet të kenë parasysh është se duhet t'i lani plotësisht mollët nën ujë të rrjedhshëm dhe t'i qëroni para ngrënies për të hequr mbetjet e pesticideve dhe parazitëve në lëkurën e mollës. Përveç kësaj, gratë shtatzëna nuk duhet të kafshojnë / hanë farat e mollës, sepse ato përmbajnë cianid i cili është i dëmshëm për trupin.

Vlera ushqyese e mollëve

Në 100 g mollë (përfshirë lëkurën) përmban lëndët ushqyese specifike të mëposhtme:

Energjia: 52 kalori

Karbohidratet: 13.81 g

Sheqeri: 10.39 g

Proteina: 0.26 g

Fibra: 2.4 g

Yndyrë: 0,17 g

Vitamina B1 (tiaminë): 0.017 mg

Vitamina B2 (Riboflavin): 0.026 mg

Vitamina B3 (Niacin): 0.091 mg

Vitamina B6 (piridoksinë): 0.041 mg

Acidi folik (Vitamina B9): 3mcg

Vitamina C: 4.6 mg

Vitamina A (Retinol): 54 IU

Vitamina E: 0.18 mg

Vitamina K: 2.2 mcg

Kaliumi: 107 mg

Natriumi: 1 mg

Kalcium: 6 mg

Hekur: 0.12 mg

Fosfor: 11 mg

Magnezi: 5 mg

Zink: 0.04 mg

Acidet yndyrore të ngopura: 0.028 g

Acidet yndyrore të pangopura: 0,007 g

Acidet yndyrore të pangopura: 0,051 g.

8 përfitime shëndetësore kur gratë shtatzëna hanë mollë

Gratë shtatzëna që hanë mollë gjatë shtatzënisë mund të kenë përfitimet e mëposhtme të mëdha:

1. Parandaloni aneminë

Mollët janë të pasura me hekur që ndihmon në rritjen e nivelit të hemoglobinës në gjak dhe parandalimin e anemisë. Tek gratë, rreziku i anemisë gjatë shtatzënisë është më i lartë. Nëse anemia e nënës gjatë shtatzënisë nuk përmirësohet, mund të çojë në lindje të parakohshme , foshnja me peshë të ulët .

2. Përmirësimi i imunitetit

Mollët janë një burim i pasur i vitaminës C. Gratë shtatzëna që hanë rregullisht këtë frut në sasi të moderuar do të ndihmojnë në forcimin e rezistencës së tyre, parandalimin e infeksioneve dhe sëmundjeve të zakonshme.

3. Parandaloni radikalet e lira

Radikalet e lira mund të dëmtojnë qelizat, ADN-në dhe aftësinë e tyre për të funksionuar. Për fat të mirë, ekzistojnë dy antioksidantë shumë të fuqishëm në mollë, flavonoidet dhe fitokimikatet, që veprojnë kundër radikalëve të lirë të trupit.

4. Rritja e menjëhershme e energjisë

Gratë shtatzëna që konsumojnë mollë mund të japin një nxitje të menjëhershme të energjisë sepse ky frut përmban sheqerna të thjeshta si glukoza, fruktoza dhe saharoza.

Prandaj, gratë shtatzëna duhet të mbajnë një mollë me vete kur shkojnë në punë për të larguar urinë, dëshirat ose për të zgjidhur problemet e ulëta të sheqerit në gjak.

5. Mbroni shëndetin e zemrës

Zakoni për të ngrënë mollë çdo ditë ndihmon në uljen e niveleve të kolesterolit të keq në trup. Kolesteroli i keq është fajtori që shkakton formimin e pllakave (atheroma) dhe inflamacionin e mureve të arterieve, gjë që pengon rrjedhjen e gjakut.

6. Parandalimi i kancerit

Komponimet kimike në mollë dihet se kanë veti antikancerogjene. Prandaj, konsumimi i rregullt i këtij fruti ndihmon në uljen e rrezikut të kancerit të mushkërive , kolorektalit, tretjes dhe gjirit .

7. Parandaloni problemet e frymëmarrjes

Ngrënia e mollëve gjatë shtatzënisë mund të ndihmojë në uljen e rrezikut të zhvillimit të astmës në fëmijëri dhe sëmundjeve alergjike. Antioksidantët e pranishëm në mollë ndihmojnë në forcimin e mushkërive të grave shtatzëna.

8. Mbështet procesin e tretjes

Molla është një frut i pasur me fibra. Konsumimi i mollëve gjatë shtatzënisë do të ndihmojë që procesi i tretjes të shkojë pa probleme dhe të nxisë lëvizje më të mira të zorrëve.

Prandaj, nëse keni probleme me kapsllëkun gjatë shtatzënisë , duhet të hani mollë.

Pyetje rreth grave shtatzëna që hanë mollë

1. Gratë shtatzëna hanë mollë, molla jeshile është po aq e mirë sa molla e kuqe?

Mollët, mollët jeshile janë gjithashtu fruta të mira dhe të shëndetshme si mollët e kuqe. Mollët e marinës janë të vogla, krokante dhe më pak të ëmbla, ndërsa mollët jeshile kanë një lëkurë më të trashë, janë krokante dhe kanë një shije më të thartë. Së bashku me mollët e kuqe, xinxife dhe mollët jeshile janë burime të mira të fibrave të tretshme që ndihmojnë në uljen e niveleve të kolesterolit, menaxhimin e peshës dhe rregullimin e sheqerit në gjak.

Gratë shtatzëna që hanë një sasi të moderuar mollësh (rreth 1-2 mollë të kuqe mesatare) do të jenë të mira për nënën dhe fëmijën. Vini re se duhet të kufizoni konsumin e mollëve për të shmangur problemet që ndikojnë negativisht në shëndetin tuaj.

2. Gratë shtatzëna që hanë shumë mollë mund të përballen me ndonjë problem?

Nëse hani shumë mollë, mund të përjetoni problemet e mëposhtme:

♦ Ndikon në metabolizmin: Ngrënia e shumë mollëve gjatë shtatzënisë do të rrisë sasinë e karbohidrateve, duke rritur kështu sasinë e sheqerit, duke ngadalësuar metabolizmin dhe duke parandaluar trupin tuaj të djegë dhjamin.

♦ Probleme me peshën: Konsumimi i shumë mollëve do të rrisë marrjen e kalorive të trupit, duke çuar kështu në probleme të kontrollit të peshës gjatë shtatzënisë.

3. Si të shtoni mollët në dietën e përditshme?

Përveç ngrënies së mollëve të freskëta, gratë shtatzëna mund të provojnë përpunimin e mollës sipas sugjerimeve të mëposhtme të aFamilyToday Health:

Lëng i freskët i mollës: Ju mund të pini lëng molle dy herë në ditë për të ndihmuar në plotësimin e etjes. Ju gjithashtu mund të përzieni mollët me fruta ose perime të tjera si karotat për të bërë mocktails.

Byrek me mollë: Gratë shtatzëna mund të bëjnë byrek të shijshëm me mollë në shtëpi me krepa, kos ose djathë.

Çaji i mollës: Çaji i mollës ka një shije freskuese, është një pije e mrekullueshme kur gratë shtatzëna duan të zëvendësojnë ujin e filtruar ose çajin e zakonshëm.

Mollë të thata ose ushqime me mollë: Gratë shtatzëna mund të bëjnë vetë mollët e tyre të thata, ushqime me mollë në shtëpi për të pasur ushqime të shëndetshme dhe të shëndetshme.

Këshilla për nënat shtatzëna për të zgjedhur mollët

Kur zgjedhin të blejnë mollë, gratë shtatzëna duhet të kenë parasysh sa vijon:

♦ Zgjidhni vetëm mollë të së njëjtës ngjyrë, me një shtresë dylli natyral nga jashtë, jo të mavijosur, të ngopur me ujë, shmangni zgjedhjen e lëkurës me shkëlqim. Arsyeja është se këto fruta mund të jenë marinuar me konservues.

♦ Zgjidhni të blini mollë në vende me reputacion të shitjes.

Mollët janë një frut me shumë përfitime shëndetësore që duhet t'i shtoni në dietën tuaj të përditshme. Kjo ndihmon nënën shtatzënë dhe foshnjën të marrin përfitime të mëdha. Nëse nuk i keni shtuar ende mollët në dietën tuaj, shtoni sot.