Gratë shtatzëna duhet të sigurohen që dieta e tyre të sigurojë lëndë ushqyese dhe energji të mjaftueshme që fëmija të zhvillohet siç duhet dhe plotësisht. Në veçanti, 3 muajt e parë janë shumë të rëndësishëm. Pra, çfarë duhet të hani dhe çfarë nuk duhet të hani në 3 muajt e parë të shtatzënisë për shëndetin e nënës dhe foshnjës?
Për një shtatzëni të shëndetshme, dieta e nënës duhet të jetë e ekuilibruar dhe ushqyese – kjo përfshin ekuilibrin e duhur midis proteinave, karbohidrateve dhe yndyrave dhe konsumimit të shumë perimeve dhe frutave.
Siç u përmend më lart, gratë shtatzëna duhet të ndjekin një dietë të larmishme, të ekuilibruar dhe ushqyese dhe duhet të përfshijnë sa vijon:
Frutat e freskëta janë një burim i shkëlqyer i vitaminave dhe antioksidantëve. Ato përmbajnë shumë fibra të cilat janë shumë të mira për gratë shtatzëna.
Vitamina D në fruta kontribuon në zhvillimin e sistemit skeletor të fetusit, duke mbështetur përthithjen më të mirë të kalciumit. Vitamina C ndihmon në mbështetjen e zhvillimit të kockave, kërcit, kyçeve, muskujve dhe gjithashtu ndihmon në forcimin e enëve të gjakut për 3 muajt e parë të shtatzënisë, duke krijuar një placentë solide, duke rritur rezistencën.
Ushqime të pasura me vitamina dhe minerale: Disa perime dhe fruta jeshile që gratë shtatzëna nuk duhet t'i injorojnë janë spinaqi, spinaqi, lulelakra, lakra, agrumet, grejpfruti, mollët, rrushi...
Sasia për të plotësuar: nënat duhet të rrisin perimet, patatet, zhardhokët, frutat e freskëta me një sasi minimale prej 300g në ditë.
Megjithëse dihet se karbohidratet ndikojnë në belin tuaj, karbohidratet ofrojnë energji për aktivitetet e përditshme. Sidomos në 3 muajt e parë të shtatzënisë, trupi i nënës nuk do të mësohet të ketë një fëmijë dhe ka nevojë për shumë energji për t'u përshtatur dhe ushqyer fëmijën që të zhvillohet. Prandaj, karbohidratet janë një komponent i rëndësishëm i një diete të shëndetshme gjatë shtatzënisë.
Ushqimet me niseshte: duke përfshirë patatet, orizin, makaronat, bukën, drithërat janë shumë të dobishme për shëndetin tuaj.
Sasia për të plotësuar: për shumicën e grave shtatzëna, sasia e karbohidrateve duhet të përbëjë 40-50% të kalorive ditore në dietë. Veçanërisht për gratë shtatzëna me diabet gestacional, është e nevojshme të respektohen me përpikëri rekomandimet e mjekut për marrjen e karbohidrateve.
Shihni gjithashtu: 12 ushqime veçanërisht të shëndetshme të pasura me karbohidrate!
Proteina, e njohur edhe si proteina, luan një rol në rindërtimin dhe zëvendësimin e indeve të reja në trup, transportimin e oksigjenit në gjak dhe krijimin e antitrupave për sistemin imunitar, duke ndihmuar gratë shtatzëna të kenë një shtatzëni të shëndetshme.
Ushqimet e shëndetshme proteinike me bazë shtazore përfshijnë peshkun, mishin pa dhjamë dhe pulën, si dhe vezët. Ekzistojnë gjithashtu proteina të mira me bazë bimore si:
Quinoa është një burim i pasur proteinash dhe fibrash, që përmban aminoacide esenciale.
Tofu dhe produkte soje.
Bishtajoret, farat dhe gjalpat e arrave.
Sasia për të plotësuar: për çdo kg peshë, gratë shtatzëna duhet të shtojnë të paktën 1 g proteina. Megjithatë, pesha nuk është faktori i vetëm. Sipas ekspertëve, sasia e proteinave që kanë nevojë për gratë shtatzëna do të varet nga sasia e kalorive të konsumuara çdo ditë. Mesatarisht, rreth 10-35% e kalorive që i duhen trupit do të vijnë nga burimet e proteinave. Kështu, nëse kërkesa ditore e nënës për energji është rreth 2200 kalori, kërkesa për proteina do të jetë në intervalin 55-192 g proteina.
Acidi folik, i njohur gjithashtu si vitamina B9, është një lëndë ushqyese e rëndësishme që ndihmon trupin tuaj të prodhojë dhe mbajë qeliza të reja dhe ndihmon në parandalimin e ndryshimeve në ADN që mund të çojnë në kancer. Acidi folik është një nga mikronutrientët e rëndësishëm për zhvillimin e gjithanshëm të fetusit dhe veçanërisht në 3 muajt e parë të fetusit, sepse ndihmon në uljen e rrezikut të defekteve të tubit nervor tek fëmijët, spina bifida në fetus. Mungesa e acidit folik mund të shkaktojë lehtësisht defekte të tubit nervor tek fëmijët, duke shkaktuar anencefalinë, hernie të trurit - meningje, çarje të qiellzës, dhe rrit rrezikun e keqformimeve në zemër, gjymtyrë, traktin urinar, çarje të buzës, çarje të qiellzës etj.
Ushqime të pasura me acid folik: gratë shtatzëna mund t'i plotësojnë me ushqime si mëlçia, shpendët, drithërat, perimet jeshile (sa më e errët jeshile, aq më mirë si amaranti, rrepka, brokoli...), fasulet lima, fasulet Hollandeze, soja, karotat. , domatet, bananet, portokallet, limonet, grejpfrutet... jane ushqime te pasura me acid folik. Përveç kësaj, gratë shtatzëna mund të përdorin tableta të acidit folik sipas rekomandimit të mjekut, në varësi të gjendjes.
Sasia për të plotësuar: Aktualisht, Organizata Botërore e Shëndetësisë rekomandon që të gjitha gratë në moshë riprodhuese të marrin 400 mcg acid folik çdo ditë për të zvogëluar rrezikun e defekteve të tubit nervor tek foshnjat. Normalisht, gratë shtatzëna do të kenë nevojë për rreth 400-600 mcg acid folik në ditë.
Shihni më shumë: 7 ushqime të pasura me acid folik që janë të mira për gratë shtatzëna
Hekuri përbën një pjesë të madhe të hemoglobinës (hemoglobinës). Hemoglobina është një pigment përgjegjës për transportimin e oksigjenit dhe proteinave komplekse në qelizat e kuqe të gjakut në të gjithë trupin dhe tek fetusi, duke mbështetur zhvillimin e trurit të fetusit. Përveç kësaj, hekuri është i përfshirë edhe në formimin e enzimave të sistemit imunitar, duke ndihmuar në forcimin e sistemit imunitar të trupit.
Gjatë shtatzënisë, sasia e gjakut në trupin e nënës rritet me gati 50% në krahasim me normalen. Kjo është arsyeja pse ju duhet më shumë hekur për të prodhuar më shumë hemoglobinë për këtë gjak shtesë.
Mungesa e hekurit jo vetëm që i bën gratë shtatzëna gjithmonë në gjendje lodhjeje, nervozizmi, depresioni gjatë shtatzënisë... por gjithashtu shkakton lindje të parakohshme, peshë të ulët lindjeje, lindje të vdekur...
Ushqime të pasura me hekur: përfshijnë mish të tillë si viçi, shpendë, salmoni, ton, goca deti (rekomandohet) dhe varietetet e kale, spinaq, amaranth, bukë me drithëra dhe drithëra, bishtajore - fasule lima, soje, fasule, fasule të thata dhe bizele …
Mëlçia është e pasur me hekur, por mjekët dhe shumica e nutricionistëve rekomandojnë që gratë shtatzëna të shmangin mëlçinë. Mëlçia është e pasur me vitaminë A, e cila mund të dëmtojë fëmijën gjatë shtatzënisë.
Sasia e suplementit: siç rekomandohet, me një shtatzëni normale, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje plotësimit të rreth 30 mg hekur në ditë.
Është shumë e rëndësishme përfshirja e kalciumit në dietë gjatë shtatzënisë, pasi ndihmon në forcimin e kockave dhe kyçeve të nënës dhe foshnjës. Jo vetëm kaq, kalciumi gjithashtu ndihmon në formimin e kockave, zhvillimin e dhëmbëve, muskujve, nervave.
Nëse gjatë kësaj periudhe nuk ka mjaftueshëm kalcium, gratë shtatzëna mund të ndjejnë lodhje, dhimbje muskujsh, ngërçe...më e rëndë është shfaqja e konvulsioneve, hipokalcemia. Një fetus që i mungon kalciumi do të kequshqehet që në mitër, duke shkaktuar keqformime të kockave, rakit të lindur, shtat të shkurtër, etj.
Ushqimet e pasura me kalcium : Kalciumi gjendet në ushqimet e detit si gaforret, karkalecat, qumështi dhe produktet e qumështit ose nga burime bimore si susami, karotat, perimet jeshile, fasulet, lakra fasule...
Sasia për të plotësuar: Normalisht, në 3 muajt e parë të shtatzënisë, kërkesa për kalcium për trupin e gruas shtatzënë është 800 - 1000 mg dhe rritet gradualisht në tremujorët në vijim. Konkretisht, tremujori i dytë ka nevojë për 1000 mg kalcium dhe 3 muajt e fundit deri në ushqyerjen me gji, sasia e kalciumit që i nevojitet organizmit është deri në 1200mg - 1500mg kalcium/ditë.
Nëse konsumoni shumë kafeinë gjatë shtatzënisë, do të keni një rrezik më të ulët të shtimit të peshës, efekte të mëvonshme shëndetësore dhe një rrezik më të lartë të abortit.
Shumë ushqime dhe pije përmbajnë kafeinë, duke përfshirë kafenë, çajin, disa pije të gazuara, pije energjike dhe çokollatë. Disa ilaçe të ftohjes dhe gripit gjithashtu përmbajnë kafeinë. Ju duhet të konsultoheni me mjekun ose farmacistin tuaj përpara se të merrni këtë ilaç.
Sipas mjekëve, nuk keni nevojë të hiqni plotësisht kafen, por nuk duhet të kaloni 200 mg në ditë. Një filxhan standard i kafesë së menjëhershme përmban 100 mg kafeinë.
Shihni më shumë: Këshilla dhe truke për të ditur për gratë shtatzëna që pinë kafe
Marrja juaj e kalorive do të rritet gjatë shtatzënisë, por kjo nuk do të thotë që po hani për dy. E thënë thjesht, sasia e kalorive që trupi konsumon rritet me disa qindra kalori në ditë dhe kjo është normale për shumicën e grave shtatzëna.
Në veçanti, 3 muajt e parë janë një periudhë e rëndësishme duke krijuar një premisë për zhvillimin e fetusit në 6 muajt e ardhshëm. Prandaj, mund të konsiderohet se 3 muajt e parë janë periudha më e rrezikshme për shtatzëninë. Në këtë kohë, foshnja nuk ka krijuar plotësisht një fole të fortë dhe trupi i nënës nuk është përshtatur ende me praninë e foshnjës.
3 muajt e parë të shtatzënisë janë edhe koha kur fetusi fillon të formojë organet kryesore si palca kurrizore, truri, zemra, mushkëritë, mëlçia etj., ndaj roli i të ushqyerit gjatë kësaj periudhe është shumë i rëndësishëm. Ky burim lëndësh ushqyese do të merret nga nëna dhe do të transportohet nga gjaku, për të ushqyer fetusin në zhvillim dita ditës.
Prandaj, gratë shtatzëna duhet t'i kushtojnë vëmendje të veçantë ushqyerjes, monitorimit të peshës, marrjes së hekurit, acidit folik dhe suplementeve me shumë mikronutriente siç rekomandohet nga dietologët. Trupi i një gruaje thith hekurin në mënyrë më efikase dhe rrjedha e gjakut rritet gjatë shtatzënisë, kështu që ju duhet të konsumoni më shumë hekur për të siguruar që ju dhe fëmija juaj të merrni oksigjen të mjaftueshëm.
Ushqimi adekuat për nënat shtatzëna do ta ndihmojë fëmijën të zhvillohet mirë, përkundrazi, një ushqyerje e dobët dhe e pahijshme mund të çojë në efekte serioze për fëmijën si defekte, defekte të lindjes.lindje , madje edhe lindje të vdekur , abort ...
Shënim: Gratë shtatzëna mund të mos kenë nevojë të shtojnë shumë energji në 3 muajt e parë të shtatzënisë, vetëm duke siguruar 200-300 kalori shtesë në ditë dhe duke shtuar 1-2,5 kg është e mirë për shëndetin e të gjithë familjes.nënës dhe foshnjës sepse fetusi është ende shumë i vogël në këtë kohë, kështu që nëna shtatzënë nuk ka nevojë të shtojë shumë peshë.
Shihni më shumë: Çfarë nuk duhet të hanë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë për të shmangur defektet e lindjes?
Një regjim menyje për gratë shtatzëna në 3 muajt e parë të shtatzënisë është i domosdoshëm në manualin e nënës së çdo gruaje. Përveç librave, gazetave dhe materialeve referuese për të ushqyerit gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna mund të konsultohen plotësisht me obstetër dhe nutricionistë për të pasur një shtatzëni të shëndetshme.
Çfarë duhet të hanë gratë shtatzëna është diçka që shumë gra shtatzëna pyesin. Një dietë e arsyeshme do të ndihmojë në uljen e rrezikut të komplikimeve gjatë shtatzënisë, si nëna ashtu edhe foshnja janë të shëndetshme.
Ky artikull do t'i udhëzojë gratë shtatzëna në 3 muajt e parë të shtatzënisë për të siguruar lëndë ushqyese të mjaftueshme që fetusi të zhvillohet në mënyrë gjithëpërfshirëse dhe të shëndetshme.
Shëndeti i nënës dhe foshnjës gjatë shtatzënisë është jashtëzakonisht i rëndësishëm. Pra, çfarë duhet të hanë nënat shtatzëna për të siguruar më shumë lëndë ushqyese për foshnjat e tyre pa qenë mbipeshë?
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
