Keni hyrë në fazën e fundit të shtatzënisë? Ju pothuajse e keni mbaruar udhëtimin tuaj. Lëreni aFamilyToday Health të mësojë disa këshilla për t'ju ndihmuar të bëni një gjumë të mirë gjatë këtyre ditëve.
Në këtë fazë, trupi është ende duke kuptuar se si të përshtatet me ndryshimet. Tani, simptomat nuk janë aq të dukshme, por ju ende nuk ndjeheni rehat duke fjetur, veçanërisht nëse jeni shtatzënë për herë të parë.
A e dini se pozicioni i gjumit në muajt e fundit të shtatzënisë është shumë i rëndësishëm? Tani, barku juaj është bërë më i madh për të "mbrojtur" fëmijën tuaj. Ndiqni ndarjen e mëposhtme për të ditur disa pozicione gjumi për të ndihmuar në ngushëllimin e nënës dhe foshnjës.
Shumë njerëz thonë se gjatë shtatzënisë duhet të flini në anën e majtë, sepse ky pozicion e bën më të lehtë transportimin e gjakut dhe lëndëve ushqyese tek fetusi. Në të njëjtën kohë, ky pozicion ndihmon edhe në lehtësimin e disa simptomave të pakëndshme të zakonshme në shtatzëni.
Gjatë shtatzënisë, shtrirja e sheshtë shpesh shkakton të përziera, të vjella në mëngjes dhe ndikon në furnizimin e foshnjës me gjak dhe lëndë ushqyese.
Pozicioni i barkut gjatë kësaj faze është shpesh i pakëndshëm për ju dhe mund të dëmtojë fëmijën tuaj.
Nëse nuk jeni mësuar të flini në anën tuaj të majtë, përpiquni të mësoheni me të përpara se të mbeteni shtatzënë.
Shkaku më i zakonshëm i problemeve me gjumin gjatë kësaj faze është prekja e foshnjës. Ndryshe nga ditët e para të shtatzënisë, mitra juaj tani është më e madhe, duke ushtruar presion mbi fshikëzën tuaj, duke e bërë të pamundur që fshikëza juaj të mbajë aq shumë ujë si më parë. Kjo bën që ju të urinoni shpesh.
Përveç kësaj, dhimbjet e natës ju bëjnë gjithashtu të pakëndshëm:
Ëndrra të qarta
Gërhitja
Dhimbje shpine
Dhimbje këmbësh
Kruhet
Urthi
Prekjet e bebit
Edhe pse simptomat e mësipërme janë të përkohshme dhe shfaqen vetëm gjatë tremujorit të tretë të shtatzënisë, ju mund t'i kapërceni këto probleme për të fjetur më mirë.
Përdorni jastëkë dhe jastëkë për të krijuar një pozicion të rehatshëm gjumi. Nëse është e mundur, blini jastëkë lehonie në dyqan për gjumë më të mirë.
Shtrihuni në anën tuaj të majtë me jastëkë shtesë midis këmbëve dhe pas shpinës për rehati.
Vishni rroba nate të lirshme, të rehatshme, jo të ngushta. Zgjidhni rroba të bëra nga pëlhura pambuku që merr frymë në mënyrë që të ndiheni rehat kur flini.
Gjumi në shtrat nuk është domosdoshmërisht i rehatshëm kur fle në këtë fazë. Nëse ndiheni më rehat duke fjetur në divan ose në një pjerrësi, shkoni për të.
Hani snacks në mbrëmje. Mos hani ushqime që janë shumë të yndyrshme, pikante ose të nxehta pasi kjo do të shkaktojë urth, veçanërisht gjatë natës.
Bëni disa ushtrime të lehta nën drejtimin e një trajneri. Kjo do t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe t'i jepni trupit tuaj oksigjenin që i nevojitet për të fjetur më mirë.
Rreth 15 minuta para se të shkoni në shtrat, mbajeni mendjen të pastër. Mendoni për gjëra pozitive dhe do të ndiheni më mirë.
Përmes ndarjes së mësipërme, duhet të keni ditur disa pozicione të tjera për të bërë një gjumë të qetë në muajt e fundit të shtatzënisë. Nëse keni ende simptoma të problemeve me gjumin, pyesni mjekun tuaj për këshilla të mëtejshme.
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
