6 përfitime të mëdha të tërshërës për gratë shtatzëna

Tërshëra njihet si “superushqime” me shëndet. Megjithatë, pak njerëz i kuptojnë vërtet përfitimet e tërshërës për gratë shtatzëna.

Dieta gjatë shtatzënisë luan një rol shumë të rëndësishëm në sigurimin e shëndetit të nënës dhe foshnjës. Në mesin e shumë ushqimeve me vlera ushqyese, tërshëra është një nga ushqimet që gratë shtatzëna duhet t'i japin përparësi shtimit në dietën e tyre. Megjithatë, cilat janë përfitimet shëndetësore të tërshërës për gratë shtatzëna? Lëreni aFamilyToday Health t'jua zbulojë atë.

A është tërshëra e mirë për gratë shtatzëna ?

Kjo është një pyetje mjaft e zakonshme që bëhet nga shumë gra shtatzëna. Sigurisht, përgjigja është "po". Ekspertët këshillojnë gjithashtu gratë shtatzëna që të kenë prioritet shtimin e tërshërës në dietën e tyre, sepse ky është një ushqim që përmban shumë lëndë ushqyese të rëndësishme, të nevojshme për shëndetin e nënës dhe zhvillimin e fetusit .

Përfitimet e tërshërës për gratë shtatzëna

Tërshëra mund të ofrojë përfitime shëndetësore për gratë shtatzëna si:

1. I pasur me energji

Çdo ditë, gratë shtatzëna kanë gjithmonë nevojë për një sasi të madhe energjie. Përveç kësaj, tërshëra ka edhe praninë e karbohidrateve komplekse. Këto karbohidrate treten më ngadalë sesa karbohidratet që gjenden në ushqime të tjera. Kjo do të ndihmojë në mbajtjen e niveleve të sheqerit në gjak, duke parandaluar rrezikun e diabetit dhe shtimit të pakontrolluar të peshës.

2. I pasur me fibra

Për ata që janë të lodhur nga kapsllëku gjatë shtatzënisë , tërshëra do të jetë një zgjidhje për t'ju ndihmuar ta përmirësoni këtë. Tërshëra përmban shumë fibra, të cilat ndihmojnë në tretje dhe përmirësojnë lëvizjet e zorrëve.

3. Gratë shtatzëna hanë tërshërë për të plotësuar shumë minerale esenciale

Kaliumi, fosfori, kalciumi dhe seleni janë minerale që gjenden me bollëk në tërshërë. Secili prej këtyre mineraleve ofron përfitime të ndryshme shëndetësore. Në përgjithësi, ju do të merrni përfitime si rritja e sistemit tuaj imunitar , përmirësimi i shëndetit të kockave dhe sigurimi i rritjes dhe zhvillimit të fëmijës suaj.

4. Siguroni shumë vitamina të nevojshme

Tërshëra për gratë shtatzëna nuk është vetëm e mirë për shëndetin, por edhe ju jep një lëkurë të shëndetshme. Me praninë e vitaminave B1, E, yndyrave dhe proteinave, gratë shtatzëna që hanë shumë tërshërë do të kenë një lëkurë të shëndetshme dhe një fytyrë të shkëlqyeshme nga lumturia.

5. I pasur me acid folik

Ndër vitaminat dhe mineralet , acidi folik është lënda ushqyese që duhet të plotësoni absolutisht gjatë shtatzënisë. Acidi folik është thelbësor për zhvillimin e sistemit nervor dhe trurit të foshnjës. Tërshëra përmban shumë acid folik. Prandaj, duhet ta shtoni këtë lloj ushqimi në dietën tuaj.

6. I pasur me hekur

Ngrënia e shumë tërshërës do t'i ndihmojë gratë shtatzëna të mos shqetësohen më për aneminë, sepse një filxhan tërshërë do të plotësojë rreth 10% të hekurit që i nevojitet trupit çdo ditë.

Me përfitimet e mësipërme shëndetësore, gratë shtatzëna duhet të shtojnë tërshërën në dietën e tyre për të siguruar shëndetin tuaj dhe zhvillimin e foshnjës tuaj.

Pjata të shijshme nga tërshëra që mund t'i provoni

1. Qull me tërshërë me karrota

Qull i tërshërës me karotë është një pjatë e re, e lehtë për t'u gatuar dhe ushqyese që mund ta shtoni në vaktet tuaja të mëngjesit. 

Përgatitni

30 g bollgur

1 karotë e vogël

100 gr mish derri

1-2 qepë

Erëzat: salcë peshku, piper, sheqer, salcë goca...

Kryeni

Hapi 1: Përgatitni përbërësit

Tërshëra: Zhyteni në ujë për rreth 15 minuta për të zbutur tërshërën.

Mishi i derrit: Lajeni, prisni në feta, grijeni, marinoni sipas shijes.

Karotat: I lani, i prisni në kubikë, i zieni, më pas i nxirrni dhe i kaurdisni që të thithin erëzat, më pas shtoni një sasi të mjaftueshme uji dhe lërini të vlojnë.

Hapi 2: Gatuani qull tërshërë me karrota

Hidhni vajin e gatimit në tigan, prisni që tigani të nxehet, vendosni mishin e grirë dhe skuqeni për të marrë aromën.

Pasi karotat të vlojnë, shtoni tërshërën dhe ziejini edhe 5 minuta.

E rregullojmë sipas shijes, shtojmë mishin e zier, e përziejmë mirë dhe e fikim zjarrin. Shtoni në tenxhere disa qepë të grira hollë. Hidheni qullën në një tas dhe shijojeni sa është ende i nxehtë.

Me një shije të shijshme, pjata nga tërshëra jo vetëm që ndihmon në stimulimin e sythave të shijes, por gjithashtu siguron një gamë të plotë të ushqyesve thelbësorë për gratë shtatzëna.

2. Kos tërshërë për gratë shtatzëna

Kosi me tërshërë është një nga ushqimet e shijshme dhe të shëndetshme për gratë shtatzëna.

Përgatitni

1/2 filxhan tërshërë të gatuar

1/2 filxhan kos

Frutat e stinës të prera në kubikë

Kryeni

Hidhni kosin në një gotë. Hidhni tërshërën. Më pas vendosni fruta të freskëta sipër.

3. Tërshërë e përzier me qumësht të freskët

Ky do të ishte një mëngjes i mirë për gratë shtatzëna.

Përgatitni

40 g tërshërë

1 kuti qumësht të freskët pa sheqer

Kryeni

Vendosni tërshërën në një tas të madh, derdhni qumësht të freskët. Vendoseni në mikrovalë për 1 minutë. Kështu që ju keni menjëherë një mëngjes të pasur me energji.

Efektet anësore të ngrënies së tepërt të tërshërës gjatë shtatzënisë

Edhe pse tërshëra është shumë e shëndetshme si për nënën ashtu edhe për foshnjën, nëse hani shumë, do të jeni në rrezik për disa nga problemet e mëposhtme:

Shkakton dispepsi dhe diarre 

Nëse keni një alergji ndaj glutenit (ose alergji ndaj grurit ) dhe jeni shtatzënë, jeni gjithashtu në rrezik për një alergji ndaj tërshërës . Prandaj, nëse dëshironi të përdorni tërshërë, zgjidhni alternativa të tjera.

Duhet të hani vetëm me një dietë të arsyeshme, rreth 3-4 herë në javë dhe duhet të hani shumë në muajt e parë të shtatzënisë. Kur blini tërshërë, duhet të zgjidhni drithërat për të marrë gamën e plotë të lëndëve ushqyese.

Përveç kësaj, për të shmangur tërshërën e mykur ose të dëmtuar, duhet të blini vetëm mjaftueshëm, kur të mbaroni së ngrëni, blini përsëri. Kur të përfundojë përdorimi, duhet të ruhet në një qese ose enë hermetike, në një vend të thatë dhe të ajrosur.

Përveç përdorimit të tërshërës për gratë shtatzëna, duhet t'i kushtoni vëmendje shtimit të ushqimeve të tjera në vaktin tuaj për të siguruar ushqimin e duhur për trupin tuaj.