Shtatzënia ndonjëherë do t'ju bëjë të ndiheni të stresuar, duke çuar në depresion nëse nuk dini si ta kontrolloni atë mirë. Ju lutemi referojuni 10 mënyrave për të eliminuar stresin gjatë shtatzënisë!
Gjatë shtatzënisë, ndryshimet në trupin tuaj janë vetëm fillimi, edhe jeta është e sigurt që do të ndryshojë gjithashtu. Udhëtimi drejt ndërtimit të një shtëpie do të ndryshojë gjithashtu mënyrën se si e trajtoni punën tuaj, udhëtoni, hani, flini, shpenzoni buxhetin tuaj e kështu me radhë. Le të mësojmë se si të largojmë stresin së bashku!
Këtu janë 10 mënyra të thjeshta për të mposhtur stresin dhe për të shijuar shtatzëninë tuaj.
Më e lehtë për t'u thënë sesa për t'u bërë, por pushimi është vërtet i mirë për ju dhe fëmijën tuaj. Pra, jini gati të thoni "Jo" kur nuk keni energji për të bërë punë shtesë, edhe nëse ka kohë.
Në punë gjeni një vend për të relaksuar këmbët dhe për t'u çlodhur gjatë pushimit të drekës. Në mbrëmje përpiquni të pakësoni punët e shtëpisë. Nëse tashmë keni fëmijë, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për të pushuar. Përpiquni të gjeni një dado të besueshme në mënyrë që të bëni një pushim për t'u rimbushur.
Ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të luftoni stresin. Ushqimet që përmbajnë vitamina B, të tilla si ushqimet me ekstrakte majaje, bukë me drithëra integrale dhe oriz (oriz kafe), ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës së hormonit që lufton stresin. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të shtojnë më shumë fruta dhe perime.
Joga gjatë shtatzënisë jo vetëm që ju ndihmon të qëndroni të fortë dhe të zhdërvjellët, por teknikat e relaksimit dhe ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë gjithashtu gjatë lindjes.
Ushtrimet gjithashtu reduktojnë stresin. Ju mund të vazhdoni të bëni të njëjtat ushtrime që keni bërë para se të mbeteni shtatzënë, për aq kohë sa mund t'i bëni ato. Nëse keni ndonjë dyshim, bisedoni me mjekun tuaj. Nëse merrni klasa ushtrimesh, informoni gjithmonë instruktorin tuaj se jeni shtatzënë.
Masazhi, akupunktura dhe meditimi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të relaksoheni gjatë shtatzënisë. Mes tyre, meditimi është terapia më e lehtë sepse ju duhet vetëm një vend dhe kohë e qetë për t'u ulur dhe për t'u çlodhur. Nëse ju pëlqejnë ushtrimet e masazhit ose refleksologjisë, sigurohuni që të merrni udhëzime nga dikush me përvojë. Gjithashtu sigurohuni që çdo aromaterapi ose vaj që përdorni të jetë i sigurt për shtatzëninë. Disa vajra nuk janë të përshtatshëm për t'u përdorur në tremujorin e parë ose të tretë.
Shpesh ju nuk do të shqetësoheni për të pasur fëmijë do të ndikojë në marrëdhëniet bashkëshortore . Nëse është e mundur, bisedoni me një mik ose anëtar të familjes me fëmijë të vegjël për të marrë disa këshilla dhe ide të dobishme.
Kaloni sa më shumë kohë me burrin tuaj sepse nuk do të keni shumë kohë të lirë pasi të keni një fëmijë. Të qenit i hapur për frikën dhe ankthet tuaja është mënyra më e mirë që të dy të kuptoni njëri-tjetrin dhe të ndani përgjegjësitë e prindërimit.
Çdo nënë shqetësohet nëse fëmija i saj është i shëndetshëm apo i lindur i sigurt. Me të vërtetë ndihmon të flasësh për këto shqetësime me njerëzit. Ju mund t'i tregoni burrit tuaj, prindërve ose një shoku që keni një fëmijë.
Gratë e tjera në të njëjtën fazë të shtatzënisë do të ndajnë shqetësimet tuaja. Ju mund të ndani me ta në komunitetet e rrjeteve sociale ose klubet, klasat e jogës para lindjes .
Dëshironi të vazhdoni të punoni deri disa javë para datës së caktuar, por udhëtimi në punë mund t'ju shkaktojë shumë stres?
Kërkojini punëdhënësit tuaj që t'ju lejojë të punoni pas orarit të pikut për të shmangur bllokimet e trafikut, për të filluar dhe përfunduar punën më herët se sa është e mundur, apo edhe për të punuar nga shtëpia një ose dy ditë në javë.
Lindja e një fëmije është pak a shumë e kushtueshme për familjen. Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni në gjendje të përballoni gjithçka, bëni një listë me disa gjëra që ju nevojiten absolutisht dhe shikoni nëse mund të huazoni nga miqtë ose familja. Disa artikuj do të jenë të dobishëm vetëm për 3-6 muajt e parë.
Gjithashtu, sigurohuni që po merrni përfitimet e plota të pushimit të lehonisë duke pyetur departamentin e burimeve njerëzore të kompanisë suaj.
E qeshura është një nga mënyrat më të mira për të relaksuar trupin. Kështu që takoheni me miqtë ose shkoni në kinema dhe shikoni komedinë më të fundit, ndoshta shkoni me pushime me burrin tuaj dhe shijoni kohën që kaloni së bashku.
Shtatzënia është gjithashtu koha e përsosur për të përkëdhelur veten me të gjitha ato trajtime bukurie që normalisht nuk do t'i vini re. Megjithatë, duhet të siguroheni që produktet e përdorura të jenë të sigurta për shtatzëninë.
Jeni të shqetësuar se si do të jetë procesi i lindjes dhe si të përballeni me dhimbjen? Për të adresuar këtë pyetje, mësoni më shumë në klasat para lindjes. Kur dini gjithçka, ndiheni më të sigurt dhe më të gëzuar.
Nëse jeni aq të frikësuar sa preferoni të bëni një prerje cezariane sesa të bëni një lindje normale, pyesni mjekun tuaj për më shumë këshilla. Me kujdesin dhe mbështetjen e duhur, mund të merrni të gjithë ndihmën që ju nevojitet për të kapërcyer këto shqetësime.
Shpresoj se artikulli ju ka dhënë shumë informacione të dobishme. Ju uroj gjithë të mirat e shëndetit!
Në javën e 12-të të shtatzënisë, aktiviteti i gjëndrave të yndyrës dhe hormoneve të shtatzënisë e bën lëkurën e nënës shtatzënë të kuqërremtë, të lëmuar dhe më të fortë.
Kohëzgjatja e lindjes është e ndryshme për çdo grua shtatzënë, por ka masa të përgjithshme për të reduktuar këtë dhimbje në mënyrë natyrale.
Çfarë duhet të dini kur bëni një test shtatzënie në shtëpi? Mësoni si ta bëni atë, cilët faktorë ndikojnë në saktësinë dhe çfarë duhet të keni kujdes në aFamilyToday Health.
aFamilyToday Health - Artikulli tregon për ndryshimet në gjoksin e grave shtatzëna dhe si t'ju ndihmojmë të kapërceni shqetësimin e këtyre ndryshimeve.
Lindja është një dukuri krejtësisht e natyrshme, por në disa raste mund të keni nevojë për një ndihmë të vogël të veçantë. Nëse mjeku juaj rekomandon lindjen e menjëhershme në vend të pritjes, ai do të sugjerojë nxitjen e lindjes.
Gjatë shtatzënisë, gratë shtatzëna shpesh kanë dëshira të parezistueshme. Pra, cili është një rostiçeri i mirë për gratë shtatzëna?
Shëndeti aFamilyToday - 40 ditë izolim nuk është një kohë e gjatë, por mjafton për të ndihmuar nënën të shërohet, të reduktojë ankthin nëse mund t'i zbatoni dhe kombinoni këto 5 këshilla.
Gërhitja gjatë shtatzënisë është shpesh e pakëndshme për burrin tuaj të shtrirë pranë jush, por mund të vijë edhe nga një shkak që është i dëmshëm për sigurinë e shtatzënisë. Gratë shtatzëna gërhijnë, zbuloni shkakun dhe e kapërceni këtë situatë.
Përgatitja para shtatzënisë mund të jetë konfuze për shumë gra shtatzëna, sepse ka shumë gjëra për t'u shqetësuar dhe për t'u kushtuar vëmendje. Për të mos humbur gjëra të rëndësishme, referojuni menjëherë 12 shënimeve të mëposhtme.
Mësoni dhe gjeni disa këshilla për të ndihmuar në lehtësimin e ngërçeve gjatë shtatzënisë që do t'ju ndihmojnë të bëni një gjumë të mirë gjatë natës.
