Shtatzënia ndonjëherë do t'ju bëjë të ndiheni të stresuar, duke çuar në depresion nëse nuk dini si ta kontrolloni atë mirë. Ju lutemi referojuni 10 mënyrave për të eliminuar stresin gjatë shtatzënisë!
Gjatë shtatzënisë, ndryshimet në trupin tuaj janë vetëm fillimi, edhe jeta është e sigurt që do të ndryshojë gjithashtu. Udhëtimi drejt ndërtimit të një shtëpie do të ndryshojë gjithashtu mënyrën se si e trajtoni punën tuaj, udhëtoni, hani, flini, shpenzoni buxhetin tuaj e kështu me radhë. Le të mësojmë se si të largojmë stresin së bashku!
Këtu janë 10 mënyra të thjeshta për të mposhtur stresin dhe për të shijuar shtatzëninë tuaj.
Më e lehtë për t'u thënë sesa për t'u bërë, por pushimi është vërtet i mirë për ju dhe fëmijën tuaj. Pra, jini gati të thoni "Jo" kur nuk keni energji për të bërë punë shtesë, edhe nëse ka kohë.
Në punë gjeni një vend për të relaksuar këmbët dhe për t'u çlodhur gjatë pushimit të drekës. Në mbrëmje përpiquni të pakësoni punët e shtëpisë. Nëse tashmë keni fëmijë, mund të jetë e vështirë të gjeni kohë për të pushuar. Përpiquni të gjeni një dado të besueshme në mënyrë që të bëni një pushim për t'u rimbushur.
Ushqimi i duhur është shumë i rëndësishëm gjatë shtatzënisë. Një dietë e shëndetshme mund t'ju ndihmojë të luftoni stresin. Ushqimet që përmbajnë vitamina B, të tilla si ushqimet me ekstrakte majaje, bukë me drithëra integrale dhe oriz (oriz kafe), ndihmojnë në rritjen e niveleve të serotoninës së hormonit që lufton stresin. Përveç kësaj, gratë shtatzëna duhet të shtojnë më shumë fruta dhe perime.
Joga gjatë shtatzënisë jo vetëm që ju ndihmon të qëndroni të fortë dhe të zhdërvjellët, por teknikat e relaksimit dhe ushtrimet e frymëmarrjes ju ndihmojnë gjithashtu gjatë lindjes.
Ushtrimet gjithashtu reduktojnë stresin. Ju mund të vazhdoni të bëni të njëjtat ushtrime që keni bërë para se të mbeteni shtatzënë, për aq kohë sa mund t'i bëni ato. Nëse keni ndonjë dyshim, bisedoni me mjekun tuaj. Nëse merrni klasa ushtrimesh, informoni gjithmonë instruktorin tuaj se jeni shtatzënë.
Masazhi, akupunktura dhe meditimi janë të gjitha mënyra të shkëlqyera për t'ju ndihmuar të relaksoheni gjatë shtatzënisë. Mes tyre, meditimi është terapia më e lehtë sepse ju duhet vetëm një vend dhe kohë e qetë për t'u ulur dhe për t'u çlodhur. Nëse ju pëlqejnë ushtrimet e masazhit ose refleksologjisë, sigurohuni që të merrni udhëzime nga dikush me përvojë. Gjithashtu sigurohuni që çdo aromaterapi ose vaj që përdorni të jetë i sigurt për shtatzëninë. Disa vajra nuk janë të përshtatshëm për t'u përdorur në tremujorin e parë ose të tretë.
Shpesh ju nuk do të shqetësoheni për të pasur fëmijë do të ndikojë në marrëdhëniet bashkëshortore . Nëse është e mundur, bisedoni me një mik ose anëtar të familjes me fëmijë të vegjël për të marrë disa këshilla dhe ide të dobishme.
Kaloni sa më shumë kohë me burrin tuaj sepse nuk do të keni shumë kohë të lirë pasi të keni një fëmijë. Të qenit i hapur për frikën dhe ankthet tuaja është mënyra më e mirë që të dy të kuptoni njëri-tjetrin dhe të ndani përgjegjësitë e prindërimit.
Çdo nënë shqetësohet nëse fëmija i saj është i shëndetshëm apo i lindur i sigurt. Me të vërtetë ndihmon të flasësh për këto shqetësime me njerëzit. Ju mund t'i tregoni burrit tuaj, prindërve ose një shoku që keni një fëmijë.
Gratë e tjera në të njëjtën fazë të shtatzënisë do të ndajnë shqetësimet tuaja. Ju mund të ndani me ta në komunitetet e rrjeteve sociale ose klubet, klasat e jogës para lindjes .
Dëshironi të vazhdoni të punoni deri disa javë para datës së caktuar, por udhëtimi në punë mund t'ju shkaktojë shumë stres?
Kërkojini punëdhënësit tuaj që t'ju lejojë të punoni pas orarit të pikut për të shmangur bllokimet e trafikut, për të filluar dhe përfunduar punën më herët se sa është e mundur, apo edhe për të punuar nga shtëpia një ose dy ditë në javë.
Lindja e një fëmije është pak a shumë e kushtueshme për familjen. Nëse jeni të shqetësuar se nuk jeni në gjendje të përballoni gjithçka, bëni një listë me disa gjëra që ju nevojiten absolutisht dhe shikoni nëse mund të huazoni nga miqtë ose familja. Disa artikuj do të jenë të dobishëm vetëm për 3-6 muajt e parë.
Gjithashtu, sigurohuni që po merrni përfitimet e plota të pushimit të lehonisë duke pyetur departamentin e burimeve njerëzore të kompanisë suaj.
E qeshura është një nga mënyrat më të mira për të relaksuar trupin. Kështu që takoheni me miqtë ose shkoni në kinema dhe shikoni komedinë më të fundit, ndoshta shkoni me pushime me burrin tuaj dhe shijoni kohën që kaloni së bashku.
Shtatzënia është gjithashtu koha e përsosur për të përkëdhelur veten me të gjitha ato trajtime bukurie që normalisht nuk do t'i vini re. Megjithatë, duhet të siguroheni që produktet e përdorura të jenë të sigurta për shtatzëninë.
Jeni të shqetësuar se si do të jetë procesi i lindjes dhe si të përballeni me dhimbjen? Për të adresuar këtë pyetje, mësoni më shumë në klasat para lindjes. Kur dini gjithçka, ndiheni më të sigurt dhe më të gëzuar.
Nëse jeni aq të frikësuar sa preferoni të bëni një prerje cezariane sesa të bëni një lindje normale, pyesni mjekun tuaj për më shumë këshilla. Me kujdesin dhe mbështetjen e duhur, mund të merrni të gjithë ndihmën që ju nevojitet për të kapërcyer këto shqetësime.
Shpresoj se artikulli ju ka dhënë shumë informacione të dobishme. Ju uroj gjithë të mirat e shëndetit!
Zbuloni zgjidhjet më të reja për kruajtjen e gjoksit gjatë shtatzënisë. Ekspertët e Google SEO rekomandojnë këto metoda efektive me rezultate të vërtetuara.
Zbuloni rëndësinë e acidit folik për gratë shtatzëna në 2024. Suplementimi i duhur parandalon 72% e rreziqeve të defekteve të lindjes dhe promovon shtatzëninë e shëndetshme.
Zbuloni çfarë shkakton dhimbjet e barkut në muajin e parë të shtatzënisë dhe si të identifikoni shenjat e rrezikut. Përfshin strategji të reja për menaxhimin e dhimbjes sipas rekomandimeve të fundit të ekspertëve.
Zbuloni metodat më të reja shkencore për lindjen e djaliut sipas dëshirës, duke përfshirë teknologjitë e fundit gjenetike dhe strategjitë e optimizuara për SEO.
Zbuloni të gjitha të dhënat e reja mbi <strong>vezën boshe</strong>, nga shkaqet genetike deri te trajtimet inovative. Mësoni si të parandaloni dhe menaxhoni këtë gjendje për shtatzëni të suksesshme.
Zbuloni 10 shkaqet kryesore të sekrecioneve kafe gjatë shtatzënisë dhe kur duhet të shqetësoheni. Udhëzues i plotë me tabela krahasuese dhe këshilla ekspertësh për menaxhimin e sekrecioneve vaginale.
Zbuloni 14 vitaminat thelbësore për shtatzëninë dhe sasitë e rekomanduara sipas standardeve të reja mjekësore. Mësoni se si të optimizoni shëndetin tuaj dhe të foshnjës me burimet natyrore dhe këshilla praktike.
Zbuloni 8 ndryshimet kryesore në gjoks gjatë shtatzënisë dhe strategjitë më të reja për menaxhimin e tyre sipas rekomandimeve të ekspertëve të SEO-së dhe shëndetit.
Trajtim i sigurt për grip dhe kollë gjatë shtatzënisë. Mësoni metodat e reja të parandalimit, ilaçet e aprovuara dhe kur të konsultoni mjekun - mbroni shëndetin tuaj dhe të foshnjës.
Zbuloni se si funksionon frymëmarrja fetale përmes kordonit të kërthizës. Të gjitha detajet rreth zhvillimit të mushkërive dhe rëndësia e oksigjenit gjatë shtatzënisë. Mësoni për procesin unik të frymëmarrjes së fetusit.
