Періодичне голодування (IF) є одним із найпопулярніших у світі трендів здоров’я та фітнесу. Періодичне голодування зменшує стрес, знижує ризик раку та ожиріння, а також збільшує тривалість життя.
Багато людей використовують різноманітні методи, щоб схуднути , покращити своє здоров’я та спростити спосіб життя, включаючи періодичне голодування.
Багато досліджень показують, що періодичне голодування може мати потужний вплив на ваше тіло та мозок і навіть може допомогти вам жити довше.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це термін, який описує циклічні дієти та голодування. Метод дає організму достатньо часу для повного споживання їжі, суворо обмежуючи кількість допустимих калорій.
Періодичне голодування - це термін, який описує циклічне харчування та голодування.
Існує дві основні форми періодичного голодування: обмеження часу доби (їжа від 6 до 8 годин і голодування), каже Марк Меттсон, професор неврології в Університеті Джона Хопкінса та автор дослідження, протягом решти 16-18 годин. ) або безперервне голодування протягом 16-24 годин двічі на тиждень.
Ефекти періодичного голодування
Згідно з дослідженнями, періодичне голодування стимулює організм перетворювати енергію на основі глюкози в енергію на основі кетонів. Цей процес допомагає зменшити стрес, знизити захворюваність на рак, ожиріння та збільшити тривалість життя. Дослідження вказує на приклад жителів Окінави, Японія, відомих своєю тривалою тривалістю життя та насиченою поживними речовинами низькокалорійною дієтою.
Періодичне голодування також покращує резистентність до інсуліну та стабілізує рівень цукру в крові. Результати аналізу 2018 року показали, що діабет 2 типу у трьох пацієнтів перебував у стадії ремісії, що дозволило припинити введення інсуліну після періоду періодичного голодування.
Однак експерти також кажуть, що необхідні додаткові дослідження довгострокового впливу періодичного голодування на організм людини. Сучасні клінічні випробування зазвичай зосереджені на людях із надмірною вагою молодого або середнього віку. Тому результати не є вичерпними.
Методи періодичного голодування
Існує кілька різних способів виконувати періодичне голодування – усі вони передбачають поділ дня чи тижня на періоди їжі та голодування. Під час посту ви їсте дуже мало або взагалі нічого.
Ось найпоширеніші методи:
Метод 16/8
Також відомий як протокол Leangains, цей метод передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного часу прийому їжі до 8 годин, наприклад 13:00-9:00 або 12:00-20:00. Потім ви голодуєте протягом 16 годин між ними.
Ви постите 16 годин поспіль за методом періодичного голодування 16/8
Їж-стоп-їж
Це передбачає голодування протягом 24 годин один або два рази на тиждень, наприклад, не їсти з обіду одного дня до вечері наступного дня.
Спосіб 5: 2
За допомогою цього методу ви споживаєте лише 500 калорій, 600 калорій протягом двох непослідовних днів тижня, але харчуєтеся нормально протягом решти 5 днів.
Знижуючи споживання калорій, усі ці методи схуднуть, якщо ви не компенсуєте це збільшенням кількості їжі під час їжі.
Багато людей вважають метод 16/8 найпростішим, найстійкішим і найлегшим у дотриманні. Він також є найпопулярнішим.
Зменшення споживання калорій протягом 2 днів на тиждень також є методом періодичного голодування
Примітки щодо періодичного голодування
Не всім підходить періодичне голодування
Багато людей застосовували вищевказаний метод схуднення і досягли успіху. Вони змогли контролювати свій апетит і навіть бажану вагу. Але експерти попереджають: «періодичне голодування» підходить не всім.
«Спортсменам або зайнятим людям буде важко застосувати цей метод через час доби», — сказала Ліз Вейнанді, керівник відділу амбулаторних дієтологів кафедри харчування Університету Огайо, США. На це впливає час їжі та фізичних вправ. "
З іншого боку, вагітні люди або люди, які мають проблеми зі здоров’ям (наприклад, рак), можуть не отримувати необхідної енергії під час дієти з періодичним голодуванням. Або навіть приєднатися до їжі з родиною та друзями буде складніше. Крім того, людям з розладами харчової поведінки в анамнезі користуватися цим методом дуже небезпечно, попереджають експерти.
Потрібне керівництво фахівця
Перш ніж спробувати періодичне голодування, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Вони будуть покладатися на ваш фізичний стан і дадуть вам розумну дієту, щоб допомогти вам досягти бажаної ваги. Крім того, якщо ви хочете спробувати «переривчасте голодування», ви повинні почати з 12-14-годинного циклу прийому їжі, а потім поступово скорочувати його відповідно до свого організму. Якщо ваш рівень цукру в крові падає занадто сильно, ви повинні негайно припинити, ваше здоров'я набагато важливіше.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!
