Періодичне голодування (IF) є одним із найпопулярніших у світі трендів здоров’я та фітнесу. Періодичне голодування зменшує стрес, знижує ризик раку та ожиріння, а також збільшує тривалість життя.
Багато людей використовують різноманітні методи, щоб схуднути , покращити своє здоров’я та спростити спосіб життя, включаючи періодичне голодування.
Багато досліджень показують, що періодичне голодування може мати потужний вплив на ваше тіло та мозок і навіть може допомогти вам жити довше.
Що таке періодичне голодування?
Періодичне голодування - це термін, який описує циклічні дієти та голодування. Метод дає організму достатньо часу для повного споживання їжі, суворо обмежуючи кількість допустимих калорій.
Періодичне голодування - це термін, який описує циклічне харчування та голодування.
Існує дві основні форми періодичного голодування: обмеження часу доби (їжа від 6 до 8 годин і голодування), каже Марк Меттсон, професор неврології в Університеті Джона Хопкінса та автор дослідження, протягом решти 16-18 годин. ) або безперервне голодування протягом 16-24 годин двічі на тиждень.
Ефекти періодичного голодування
Згідно з дослідженнями, періодичне голодування стимулює організм перетворювати енергію на основі глюкози в енергію на основі кетонів. Цей процес допомагає зменшити стрес, знизити захворюваність на рак, ожиріння та збільшити тривалість життя. Дослідження вказує на приклад жителів Окінави, Японія, відомих своєю тривалою тривалістю життя та насиченою поживними речовинами низькокалорійною дієтою.
Періодичне голодування також покращує резистентність до інсуліну та стабілізує рівень цукру в крові. Результати аналізу 2018 року показали, що діабет 2 типу у трьох пацієнтів перебував у стадії ремісії, що дозволило припинити введення інсуліну після періоду періодичного голодування.
Однак експерти також кажуть, що необхідні додаткові дослідження довгострокового впливу періодичного голодування на організм людини. Сучасні клінічні випробування зазвичай зосереджені на людях із надмірною вагою молодого або середнього віку. Тому результати не є вичерпними.
Методи періодичного голодування
Існує кілька різних способів виконувати періодичне голодування – усі вони передбачають поділ дня чи тижня на періоди їжі та голодування. Під час посту ви їсте дуже мало або взагалі нічого.
Ось найпоширеніші методи:
Метод 16/8
Також відомий як протокол Leangains, цей метод передбачає пропуск сніданку та обмеження щоденного часу прийому їжі до 8 годин, наприклад 13:00-9:00 або 12:00-20:00. Потім ви голодуєте протягом 16 годин між ними.
Ви постите 16 годин поспіль за методом періодичного голодування 16/8
Їж-стоп-їж
Це передбачає голодування протягом 24 годин один або два рази на тиждень, наприклад, не їсти з обіду одного дня до вечері наступного дня.
Спосіб 5: 2
За допомогою цього методу ви споживаєте лише 500 калорій, 600 калорій протягом двох непослідовних днів тижня, але харчуєтеся нормально протягом решти 5 днів.
Знижуючи споживання калорій, усі ці методи схуднуть, якщо ви не компенсуєте це збільшенням кількості їжі під час їжі.
Багато людей вважають метод 16/8 найпростішим, найстійкішим і найлегшим у дотриманні. Він також є найпопулярнішим.
Зменшення споживання калорій протягом 2 днів на тиждень також є методом періодичного голодування
Примітки щодо періодичного голодування
Не всім підходить періодичне голодування
Багато людей застосовували вищевказаний метод схуднення і досягли успіху. Вони змогли контролювати свій апетит і навіть бажану вагу. Але експерти попереджають: «періодичне голодування» підходить не всім.
«Спортсменам або зайнятим людям буде важко застосувати цей метод через час доби», — сказала Ліз Вейнанді, керівник відділу амбулаторних дієтологів кафедри харчування Університету Огайо, США. На це впливає час їжі та фізичних вправ. "
З іншого боку, вагітні люди або люди, які мають проблеми зі здоров’ям (наприклад, рак), можуть не отримувати необхідної енергії під час дієти з періодичним голодуванням. Або навіть приєднатися до їжі з родиною та друзями буде складніше. Крім того, людям з розладами харчової поведінки в анамнезі користуватися цим методом дуже небезпечно, попереджають експерти.
Потрібне керівництво фахівця
Перш ніж спробувати періодичне голодування, необхідно проконсультуватися з дієтологом. Вони будуть покладатися на ваш фізичний стан і дадуть вам розумну дієту, щоб допомогти вам досягти бажаної ваги. Крім того, якщо ви хочете спробувати «переривчасте голодування», ви повинні почати з 12-14-годинного циклу прийому їжі, а потім поступово скорочувати його відповідно до свого організму. Якщо ваш рівень цукру в крові падає занадто сильно, ви повинні негайно припинити, ваше здоров'я набагато важливіше.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
Красива шкіра, струнке тіло, але не менш здорове – те, що хоче мати будь-яка жінка. Так яка ж роль вітамінів і мінералів у жіночій красі? Давайте розберемося в статті нижче.
