Список корисних для організму продуктів, що містять вітамін А

Вітамін А – це вітамін, який забезпечує організм багатьма необхідними поживними речовинами, допомагаючи запобігти поширеним захворюванням, таким як випадання волосся, темна шкіра, сухість очей,...

Вітамін А — це хімічна сполука, яка розчиняється в олії, тому його необхідно доповнювати належним чином. Дотримуйтесь наведеної нижче статті, щоб дізнатися, як швидко засвоювати та синтезувати корисні для організму продукти, що містять вітамін А. Отже, в якій їжі міститься вітамін А? Давайте дізнаємось разом.

Роль вітаміну А в організмі

Вітамін А відіграє важливу роль у захисті організму. Вітамін А має антиоксидантну дію, захищаючи клітини від дії вільних радикалів. Вітамін А міститься в тваринах і овочах. Великі джерела вітаміну А часто містяться в м'ясі, рибі, яйцях, ... 

Дефіцит вітаміну А в організмі викликає:

• Втома, втрата апетиту.
• Куряча локшина.
• діарея _
• Випадання волосся .
• Суха, луската шкіра або висип.
• Знижує опірність організму інфекціям і бактеріальному вторгненню.
• Затримка росту у дітей викликає проблеми з зубами і кістками.

Деякі з переваг вітаміну А включають:

• Запобігання курячої сліпоти , підвищення здатності зору, щоб допомогти очам бачити в умовах поганого освітлення.
• Знижують ризик раку шийки матки, раку легенів.
• Підвищують гнучкість, захищають суглоби.
• Підтримуйте хорошу репродуктивну систему та забезпечуйте розвиток ембріона.

Правильно доповнюйте вітамін А

Вітамін А - це маслорозчинна хімічна сполука, яка зміцнює імунну систему, підвищуючи стійкість до боротьби з інфекціями. Вітамін А відіграє дуже важливу роль у функції захисту зору, запобігання курячої сліпоти. Потреба організму у вітаміні А повинна бути повністю заповнена, однак необхідно приймати правильну дозу, призначену лікарем, або їсти продукти, що містять вітамін А, щоб його було достатньо, не бракувало, не надто багато, щоб уникнути шкідливого впливу на організм. імунна система нещастя. 

Вітамін А у таблетованій формі можна ковтати зазвичай після їжі, але вітамін А в рідкій формі потрібно використовувати спеціальну ложку, щоб виміряти необхідну кількість вітаміну.

У яких продуктах міститься вітамін А?

Печінка тварин

Оскільки тварини зберігають вітамін А в печінці, печінка тварин є одним із продуктів, які містять найбільше вітаміну А, особливо яловича печінка.

Згідно з дослідженнями, у 85 г яловичої печінки міститься 6582 мікрограмів вітаміну А. Крім того, ця їжа також містить багато інших поживних речовин, таких як вітамін В2, В12, залізо, ... дуже корисні для організму.

Печінка тварин - продукт, багатий на вітамін А

Солодка картопля

Одна солодка картопля забезпечить до 1403 мкг вітаміну А. Це бульба, яку люблять багато людей через її чудовий смак, її легко їсти, легко готувати та має високий поживний вміст.

Вітамін А у формі бета-каротину захистить організм від раку простати та раку товстої кишки. Однією з причин, чому солодка картопля настільки популярна як джерело вітаміну А, є те, що вона не містить жиру та має низьку калорійність. Крім того, вони також є гарним джерелом вітаміну B6, вітаміну C і калію, клітковини, ... корисні для здоров’я, допомагаючи контролювати рівень цукру в крові. 

перець

Болгарський перець також є джерелом вітаміну А, каротиноїдів і антиоксидантів. Однак цей фрукт відомий тільки в європейських країнах, а у В'єтнамі він не популярний через невідповідні умови вирощування. 

Цей тип їжі також дуже простий у приготуванні, ви можете смажити з яловичиною, варити з рибним соусом або їсти з яйцями та піцою, ... щоб доповнити джерело вітаміну А для організму. 

Половинка болгарського перцю містить до 117 мкг вітаміну А, тому є чудовим джерелом вітаміну А для організму, допомагає покращити зір, зміцнити здоров’я.

Болгарський перець сприяє поліпшенню зору

гарбуз

Гарбуз містить багато поживних речовин, які допомагають підвищити імунну систему організму. Гарбуз містить велику кількість бета-каротину, який перетворюється на вітамін А. Крім того, гарбуз також містить вітамін С, який збільшує вироблення лейкоцитів, допомагає імунній системі працювати ефективніше та прискорює загоєння ран.

Готувати страви з гарбузом теж досить просто. Можна зварити суп або гарбузове молоко теж дуже легко п'ється. Один гарбуз містить до 488 мкг вітаміну А та багато інших поживних речовин, які допомагають антиоксидантам. 

Щоденна добавка вітаміну А допоможе зміцнити здоров’я очей, яскраві очі та ефективний захист зору. 

Морква

Морква - дуже знайомий і дуже популярний коренеплід. Морква містить до 459 мкг вітаміну А, тому це овоч, який забезпечує велику кількість вітаміну А. Вживання великої кількості моркви допоможе поліпшити стан обличчя і ефективно боротися зі старінням шкіри. Окрім вітаміну А, він також містить багато інших поживних речовин, таких як вітамін В, вітамін С, клітковина та магній. 

Ви можете використовувати моркву в салатах, готувати овочеві супи, змішувати їх або їсти сирими. Морква також містить багато клітковини, яка допомагає запобігти запорам і захищає сильніший кишковий тракт. 

Одна морква містить 459 мкг вітаміну А

Брокколі

Нарешті, брокколі відома як зелений овоч, який додає організму багато поживних речовин, особливо для додавання в організм великої кількості вітаміну А. В одній порції брокколі міститься до 60 мкг вітаміну А, забезпечуючи лише 27 калорій.

Окрім вітаміну А, брокколі також додає організму багато різних поживних речовин, таких як вітамін С і вітамін К, допомагаючи зміцнити імунну систему, є антиоксидантом і запобігає раку.

Отже, ми знаємо, в яких продуктах міститься вітамін А ? Вище перераховані продукти, багаті вітаміном А для організму, які легко купити, легко приготувати та дуже легко використовувати. Ви можете поєднувати вживання продуктів, що містять вітамін А, з добавками вітаміну А , щоб допомогти організму швидше засвоювати вітамін А. Однак, крім вітаміну А, необхідно додавати інші речовини, щоб збалансувати харчування організму.