Як подбати про своє психічне здоровя?

Гарне психологічне здоров'я, піднесений настрій обов'язково допоможуть вам працювати і вчитися ефективніше, тож як подбати про своє психологічне здоров'я?

Ми часто зосереджуємося лише на турботі про своє фізичне здоров’я і забуваємо, що наше психічне здоров’я також є дуже важливим. Ось практичні способи подбати про своє психічне здоров’я. Внесіть прості зміни, які не будуть коштувати надто дорого або займати багато часу. Кожен може прислухатися до цієї поради, чому б не почати сьогодні?

Говоріть про те, як ви себе почуваєте

Поділившись своїми почуттями, ви почуватиметеся комфортніше.

Розмова про свої почуття може допомогти вам залишатися психічно здоровим і впоратися, коли вам важко.

Говорити про свої почуття не є ознакою слабкості. Це частина вашого психічного здоров’я.

Спілкування в чаті може бути способом вирішення вашої проблеми. Прислухаючись до своїх почуттів, ви можете відчути допомогу та менше самотності.

Не завжди легко описати, що ти відчуваєш. Якщо ви не можете придумати слово, використовуйте кілька слів. Як це у вас в голові? Що це змушує вас робити?

Регулярно займайтеся спортом

Експерти вважають, що фізичні вправи вивільняють у мозок хімічні речовини, які змушують вас почуватися добре. Регулярні фізичні вправи можуть підняти ваші емоції та допомогти вам зосередитися, спати та залишатися здоровими.

Фізичні вправи — це більше, ніж просто заняття спортом або відвідування тренажерного залу. Прогулянки в парку, садівництво або робота по дому також можуть допомогти вам підтримувати активність

Експерти кажуть, що більшість людей повинні займатися спортом близько 30 хвилин на день. Спробуйте займатися фізичною активністю, яка вам подобається, або змініть тему, щоб вам не було нудно.

Здорове харчування

Дієта відіграє дуже важливу роль у догляді за психічним здоров’ям.

Існує тісний зв’язок між тим, що ми їмо, і нашим психічним здоров’ям. Але їжа також може мати довгостроковий вплив на ваше психічне здоров’я. Ваш мозок потребує суміші поживних речовин, щоб залишатися здоровим і нормально функціонувати, як і інші органи вашого тіла.

Дієта, яка корисна для вашого фізичного здоров’я, також буде корисною для вашого психічного здоров’я. Їжте принаймні тричі на день і пийте багато води. Намагайтеся обмежити споживання напоїв з кофеїном або високим вмістом цукру та уникайте вживання великої кількості алкоголю.

Вживайте алкоголь розумно

Ми часто вживаємо алкоголь, щоб змінити свій настрій. Деякі люди п’ють, щоб впоратися зі страхом або самотністю, але наслідки вживання алкоголю лише тимчасові.

Коли дія алкоголю закінчиться, ви почуватиметеся лише гірше, оскільки побічні ефекти алкоголю вплинуть на ваш мозок і тіло. Вживання алкоголю не є хорошим способом контролювати або позбутися важких почуттів.

Залишайтеся на зв'язку з близькими

Відносини стануть точкою опори, коли ви зіткнетеся з труднощами в житті.

Міцні сімейні стосунки та друзі можуть допомогти вам впоратися з життєвими стресами. Друзі та родина змусять вас почувати себе коханими та турботою. Вони можуть запропонувати пораду, перспективу, допомогти вам залишатися активними, відстояти свою позицію та допомогти вирішити проблеми.

Ви повинні підтримувати зв’язок із стосунками, які змушують вас відчувати себе коханими чи цінними. Але якщо ви вважаєте, що спілкування з кимось негативно впливає на ваше психічне здоров’я, краще деякий час триматися від них подалі. Спробуйте завершити стосунки так, як вам обом буде зручно.

Прийміть те, ким ви є

Ми всі різні. Набагато краще прийняти те, ким ти є, ніж бажати бути кимось іншим. Гарне самопочуття додасть вам більше впевненості, щоб отримати нові навички, відвідати нові місця та знайти нових друзів. Хороша самооцінка допомагає вам добре впоратися, коли життя приймає важкий поворот.

Збереження здорового розуму є запорукою радісного, щасливого життя. Сподіваємось, за допомогою наведених вище способів ви завжди зможете мати здорове психічне здоров’я та чітко мислити, щоб справлятися з усіма життєвими труднощами.