10 ранкових вправ для схуднення та підтримки чоловічої форми

Багато чоловіків не мають звички займатися спортом, тому що їх напружене життя призводить до погіршення здоров’я, пивного живота та ожиріння. Ранкова зарядка для схуднення допоможе вам поліпшити цей стан.

Щоб спалити калорії, ранок вважається найкращим часом для фізичних вправ. Тож вправи для схуднення , які ми згадаємо нижче, стануть чудовою мандрівкою, яка допоможе чоловікам швидко розігрітися, спалити більше калорій, зменшити жирові відкладення та наростити тонусні м’язи живота.

Ранкова зарядка допоможе чоловікам спалити більше калорій

Вправа 1: базові сухарики

Спочатку ви ляжете спиною до підлоги, ноги на землі.

Далі розгорніть лопатки, заклавши руки за голову.

Потім напружте прес, нахиліть верхню частину тіла вперед, високо піднявши спину над землею.

Потім повільно опустіться спиною до підлоги так, щоб спина була близько до підлоги.

Ви повинні повторити крок 3 і продовжувати, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 2: Хрест прес

Підготовче положення цієї вправи схоже на рух в базових присіданнях

Коли ви будете готові, вам потрібно розвести лопатки і завести руки за голову.

Потім напружте прес і нахиліть верхню частину тіла вперед, але нахиліть тіло вліво, якщо правий лікоть може торкатися лівого коліна, навіть краще.

Потім повільно опустіть спину назад на підлогу.

Рух виконується подібно до кроку 3, але нахиляє корпус вправо.

Далі потрібно опустити спину назад на підлогу.

Нарешті, ви повторюєте крок 3 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 3: Рівновага в положенні гойдалки

Вправи на рівновагу також є однією з ранкових вправ для схуднення, до яких варто звертатися чоловікам. Спочатку потрібно використовувати сідниці як опору, підняти прямі руки над головою і випрямити ноги.

Далі повільно підніміть ноги над землею так, щоб баланс вашого тіла мав майже V-подібну форму.

Позу слід утримувати 30 секунд.

Потім поверніться у звичайне положення.

Нарешті, ви повторюєте крок 2 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправи на утримання рівноваги в положенні гойдалки допомагають ефективно спалювати зайвий жир в області живота

Вправа 4: підняти руки і ноги по діагоналі

Необхідно зайняти положення повзання, розташувавши руки і коліна перпендикулярно підлозі.

Потім підніміть ліву руку вперед і витягніть праву ногу прямо назад так, щоб обидві ноги і руки були паралельні підлозі. Закінчивши, поверніться у вихідне положення.

Для правої руки та лівої ноги виконайте той самий крок 2.

Нарешті поверніться у вихідне положення та повторіть крок 2, продовжуючи виконувати вправу, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 5: уникнення стрибків навхрест

Вам потрібно підготувати позу, поставивши руки і передню половину ніг на землю так, щоб ваша спина була паралельна підлозі.

Потім використовуйте свою силу, щоб стрибнути обома ногами так, щоб пальці ніг поверталися вправо.

Потім ви виконуєте той самий крок 2, але стрибаєте й повертаєте пальці ніг ліворуч.

Нарешті, щоб завершити вправу, повторіть крок 2 і продовжуйте, доки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 6: Кроки в поєднанні з підйомом гантелей

Спочатку потрібно встати прямо, випрямити руки вгору і тримати дві підняті гантелі над головою

Потім зробіть крок від лівої ноги вперед так, щоб права гомілка була паралельна землі, а руки все ще залишаються в положенні, утримуючи вагу над головою.

Потім ви робите крок лівою ногою назад у вихідне положення, а потім робите той самий крок 2 для правої ноги, щоб зробити крок вперед.

Далі поверніться правою ногою у вихідне положення.

Нарешті, ви повторюєте крок 2 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 7: Присідання поміняйте руки

Необхідно прийняти традиційне положення присідання, ноги на ширині плечей.

Далі використовуйте гантель і тримайте її в лівій руці.

Потім ви продовжуєте знижувати вагу тіла і тримаєте спину прямо.

Далі ви піднімаєте тіло прямо вгору і одночасно переносите вагу з лівої руки на праву.

Нарешті, ви повторюєте крок 3 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Присідання зі штангою — чудовий вибір, щоб допомогти чоловікам мати підтягнуте та збалансоване тіло

Вправа 8: Тримайте гантелі прямо і зігнуті коліна

Для цієї вправи потрібно тримати гантелі двома руками з помірною вагою.

Далі підніміть прямі руки над головою.

Потім зробіть крок лівою ногою вперед так, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. У цей момент потрібно зігнути заднє коліно, гомілки паралельні підлозі, але не торкаючись землі.

Нарешті, вам просто потрібно відвести ліву ногу назад і зробити те ж саме з правою ногою.

Вправа 9: Підніміть стегна навшпиньки

Ви починаєте вправу в положенні лежачи на підлозі, 2 коліна зігнуті, 2 п’яти спираються на підлогу, пальці ніг спрямовані вгору.

Потім повільно підніміть стегна, щоб тіло утворило вигин. У цей момент потрібно звернути увагу на те, що плечі, стегна і коліна повинні бути на прямій лінії.

Утримуйте стегна протягом 5-10 секунд, потім опустіть і повторіть.

Вправа 10: Планка, поза планки

Ви починаєте вправу в положенні лежачи, лікті перпендикулярно підлозі.

Продовжуйте спиратися пальцями ніг на землю так, щоб ваше тіло було паралельно землі.

Потім напружте прес і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Потім повільно розведіть коліна вперед і поверніться у звичайне положення.

Нарешті, ви повторюєте крок 1 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вище блог aFamilyToday представив вам легкі для виконання ранкові вправи, які не тільки допомагають чоловікам схуднути та залишатися у формі, але й покращують здоров’я серцево-судинної системи, розумове життя також стає веселішим. , щасливішими. Сподіваємось, ви знайдете для себе вправу, яка підходить для вашого тіла, щоб досягти найвищої ефективності у вашій подорожі до схуднення та зберегти свою фігуру.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Переваги розтяжки плечей після тренування

Переваги розтяжки плечей після тренування

Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.

Несподівані переваги йоги та як це робити

Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.

Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?

Який засіб вибрати ��ля повного лікування прищів на обличчі?

Поява прищів на обличчі завжди є нав'язливою ідеєю багатьох людей, яка втрачає впевненість і викликає у них страх спілкуватися з людьми.

Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення

Чому зявляються мішки під очима? Причина та способи її усунення

Опухлі очі з'являються з різних причин. Через процес старіння, гормональні зміни, порушення сну, надлишок солі в організмі або якісь інші причини...