Вправи йоги, які допоможуть заснути

Тривалий стрес є причиною безсоння, розумової втоми, зниження здатності зосереджуватися на роботі. Вправи йоги для підтримки сну – це природне лікування, яке можна застосовувати прямо вдома.

Заняття йогою допоможуть вам зосередитися на диханні та розслабити тіло. Саме така регуляція дихання допоможе вам зняти стрес і легко заснути. Під час виконання вправи та після виконання кожної вправи глибоко вдихніть і обережно видихніть через ніс, щоб допомогти вашому тілу розслабитися та зняти втому.

Вправи йоги допомагають регулювати дихання, зняти стрес і легше заснути

Поза малюка допомагає стабілізувати емоції

Ця поза допомагає вашому тілу відпочити, стабілізуватися та заспокоїтися. Щоб виконати цю вправу, спочатку потрібно встати на підлогу і поставити сідницю на п’яти. Далі повільно штовхніть верхню частину тіла вперед, випрямивши руки, потім витягніть верхню частину тіла до підлоги, розставивши коліна на ширині стегон, вирівняйте ноги з колінами, випряміть стопи і поступово повільно зведіть великі пальці разом.

Потім, поступово розводячи коліна на ширину або таку ж ширину, як край килимка, видихніть і опустіться до стегон. Тепер ваші стегна повинні торкатися п’ят. Тримайте руки розслабленими вздовж тіла, долонями вгору.

Ця поза допоможе зняти напругу в плечах, розширивши лопатки. Нарешті, дихайте повільно і рівномірно через ніс, потім поверніться у вихідне положення і відкрийте очі. Якщо у вас є травми стегна і коліна, слід бути обережним при виконанні вправи.

Постава стоячи зігнувшись

При нахилі вперед м’язи шиї будуть розслаблені. У той же час ця поза також м'яко розтягує ікри, стегна і стегна. Ви можете виконувати цю практику йоги щодня, щоб вилікувати безсоння .

Спочатку потрібно встати, розставивши ноги на ширині стегон, глибоко вдихнути, потім видихнути і витягнути тулуб вперед, поклавши руки на ноги, щоб витягнути хребет. Якщо у вас напружений прес, злегка зігніть коліна, щоб груди могли спиратися на стегна. Потім ви тримаєте лікті або руки на литках або підлозі, обережно вдихаючи та видихаючи.

Робити рух потрібно повільно, повільно, щоб уникнути запаморочення. Якщо у вас травма спини, будьте обережні, виконуючи цей рух.

Виконання цієї позиції стоячи щодня допоможе ефективно вилікувати безсоння

Поза напівзгинання

Нахил вперед під час стояння допоможе вашому тілу розслабитися та легше заснути. Починаючи вправу, необхідно поставити килимок перпендикулярно стіні, а потім встати посередині килимка, ноги на ширині стегон, паралельно краю килимка, руки витягнуті, тулуб.

Далі на вдиху витягніть руки вздовж вух до стелі і розкрийте грудну клітку, на видиху прогніть тіло вперед до спини.

Потім випряміть спину так, щоб руки і спина були паралельні килимку, розслабте шию і груди, опустіть підборіддя до шиї, але не сильно, а злегка опускайте голову. Ви тримаєте своє тіло нерухомо, повільно піднімаєте прямі руки до підлоги на висоті плечей і завершуєте вправу, згинаючи коліна та піднімаючи тіло за пояс.

Положення лежачи

Положення лежачи під фіксованим кутом може допомогти зняти навантаження на стегна, коліна та статеві органи. Водночас це положення також допомагає розслабити тіло та краще спати.

Щоб виконати цю позу, спочатку ляжте на килимок, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу ближче до куприка. Потім зведіть підошви ніг разом і розслабте коліна.

Якщо ваші сідниці напружені, ви можете відрегулювати стопи так, щоб вони були подалі від куприка. Потім розслабте руки на підлозі під кутом 45 градусів до тіла, долонями дивіться в стелю і дихайте рівно.

Щоб розтягнути цю частину, не потрібно опускати коліно. Ви повинні відчути легке потягування сідниць і внутрішньої частини стегон біля статевих органів.

Положення лежачи під фіксованим кутом знімає навантаження на стегна, коліна та геніталії

Якщо ваше коліно, стегно або область геніталій травмовані, вам потрібно бути обережним при виконанні цієї пози. Якщо ця вправа здається вам важкою та виснажливою, ви можете підкласти під коліна міцну опору для підтримки. Ви також можете згорнути ковдру і покласти її вздовж хребта для підтримки.

Поза ніг для гарного сну

Постава підніжка допоможе вам лікувати порушення мозкового кровообігу . Якщо ваші ноги та щиколотки набрякають і втомлюються від тривалого стояння під час роботи, вам слід виконати цю вправу, щоб розслабити ноги, зменшити біль і краще спати. Спочатку ви кладете килимок перпендикулярно до стіни, сідаєте на килимок, і ваша попа повинна бути якомога ближче до стіни.

Потім ляжте на спину на килимок, ступні злегка поставте на стіну, притисніть коліна, притисніть стегна і тримайте ноги прямими на стіні, розслабивши руки біля тіла. Ви можете підкласти подушку під куприк для додаткової підтримки хребта. Нарешті ви згинаєте коліна, нахиляєтеся та сідаєте, щоб завершити вправу.

Вправи йоги, про які aFamilyToday Blog повідомив вище, допоможуть вам добре виспатися перед сном. Під час вправ ви можете використовувати засоби підтримки тіла, такі як килимки для йоги, подушки, ковдри, матраци, щоб допомогти вам створити зручну позу та дихати більш рівномірно. Ви також повинні звернути увагу на поєднання глибокого дихання під час занять йогою, щоб допомогти вам добре спати та почати день сповненим енергії!