Поширені помилки при заняттях йогою

Початковий етап, коли ви тільки починаєте практикувати рухи йоги, часто буде дуже важким і стикатиметься з багатьма помилками. Ось деякі з найпоширеніших помилок йоги, яких слід уникати.

Вправи йоги дуже корисні для здоров'я і їх вибирають багато людей. Однак, коли ви вперше починаєте практикувати цей предмет, багато хто з вас часто допускатиме помилки, через які вправи будуть неповною ефективністю. Ці помилки також можуть серйозно вплинути на здоров'я організму.

Йога допомагає розслабитися, зняти стрес, зберегти гнучкість, красу і корисна для мозку

Занадто багато вправ

Це найпоширеніша помилка новачків. Виконуючи вправи, слід приділяти увагу своєму тілу та часу на практику. Не змушуйте себе надмірно навантажуватися, щоб швидко досягти бажаних результатів, оскільки це призведе до травм. Кожен має різний стан здоров’я та фізичну здатність, тому вам слід уникати напруження свого тіла до межі.

Пропустіть період релаксації після кожної вправи

Однією з основних помилок йоги є пропуск рухів відновлення та розслаблення в кінці вправи. Невиконання цих рухів може призвести до травми. Розслаблення після кожної пози допоможе стабілізувати ваше дихання та дозволить вашому тілу відновитися.

Їжте безпосередньо перед йогою

Як і у випадку з іншими вправами, ви не повинні їсти безпосередньо перед заняттями йогою. Замість цього ви можете перекусити приблизно за годину до тренування.

Надто довга затримка дихання під час виконання вправи

Під час занять йогою дуже важливі дихальні вправи. Однак затримка дихання надовго при виконанні складної пози - помилка, яку часто допускають багато людей. Коли ви тренуєтесь, ваше серце б’ється швидше, а м’язи потребуватимуть більше кисню, ніж зазвичай, тому дихайте рівно, щоб ваше тіло отримувало достатньо кисню. Дихайте природно, а не намагайтеся затримувати дихання надовго, вдихайте через ніс і видихайте через рот.

Тривала затримка дихання при виконанні складної пози призведе до того, що організм не отримає достатньо кисню

Втрата концентрації під час тренування

Коли ви займаєтеся йогою, переконайтеся, що ваш розум і тіло повністю зосереджені. У вправах йоги часто є багато поз рівноваги, тому, якщо ви нехтуєте ними, ви можете впасти та травмуватися.

Крім того, йога в основному практикує медитацію та контролює тіло, щоб допомогти розслабитися, зняти стрес. У вас виникнуть труднощі, якщо ви не будете уважні під час виконання поз йоги і змусите тренувальний ефект не досягти бажаних результатів.

Не звертаючи уваги на власну безпеку

Деякі просунуті пози йоги можуть завдати шкоди вашому здоров'ю, якщо ви ігноруєте вимоги безпеки. Людям із такими проблемами зі здоров’ям, як мігрень , спондиліт або високий кров’яний тиск, не слід виконувати рухи, пов’язані з посадкою банана, і приділяти більше уваги під час занять йогою.

Гонка до дії

На відміну від інших видів спорту, йога не є змагальною чи змагальною. Виконуючи вправи, не варто ні з ким порівнювати себе, тому що у кожного різне тіло.

Коли ви практикуєте йогу, ви зазвичай дивитеся, що зробили ваші однокласники, і іноді, коли тренер дає вам вибір різних рівнів складності, ви часто обираєте рухи, від яких почуваєтеся краще. Мені важко. Це може бути пов’язано зі страхом бути гіршим за інших.

Виконуйте повільні помірні вправи, глибоко дихайте, щоб відчути своє тіло та покращити самопочуття. Ефект від тренування покращуватиметься з кожним днем, тому не порівнюйте та не змагайтеся ні з ким, адже ви самі собою.

Робіть рухи інстинктивно

Напевно, коли ви почнете вивчати йогу, про техніку руху вам також розкаже інструктор. Початківці часто дуже добре дотримуються правильної техніки. Однак це зазвичай зникає з часом. Тому багато людей займаються йогою тривалий час, але рухи все одно не є технічно правильними.

Інстинктивне виконання рухів йоги може призвести до травми

У результаті ця інстинктивна вправа може призвести до травми. Травми в йозі часто відрізняються від травм в інших видах спорту. Таким чином, у деяких людей те, що ви відчуваєте на початку травми, проте біль буде посилюватися і посилюватися пізніше, якщо помилки повторюються.

Вище блог aFamilyToday розглянув деякі з найпоширеніших помилок йоги , особливо для тих, хто тільки починає займатися. Сподіваємося, що наведений вище обмін допоміг вам отримати більше корисної інформації щодо цієї теми.

Йога може допомогти вам відчути себе розслабленим і комфортним, але якщо ви не будете уважні під час занять, ви можете напружити своє тіло до межі. У той час заняття йогою не тільки не приносили бажаних результатів, але й шкодили здоров'ю. Уникайте цих основних помилок, щоб заняття йогою були комфортними та ефективними.