Вправи йоги для підтяжки сідничних м’язів, допомагають підтягнути сідниці

Ви відчуваєте хвилювання та захоплення повним 3-м раундом? Якщо ви шукаєте спосіб зробити свою сідницю пружнішою та круглішою, то наведені нижче вправи йоги для збільшення сідниць точно допоможуть вам досягти бажаного!

Мати підтягнуту, округлу та збалансовану груди — мрія більшості жінок. Якщо ви не хочете ходити в спортзал, тому що боїтеся великих і товстих стегон, як у чоловіків, ви можете збільшити розмір сідниць за допомогою йоги.

Вправи йоги здаються простими, ніжними, але водночас дуже ефективними, вони безпосередньо впливають на сідниці та допомагають швидко мати надзвичайно привабливу сідницю.

Вправи йоги допоможуть вам швидко мати надзвичайно привабливу сідницю

Поза воїна

Коли мова заходить про йогу для великих сідниць, багато хто відразу згадує позу воїна. Ця поза включає три вправи, а саме воїн 1, 2 і 3, і всі вони працюють на сідниці, схуднення сідниць .

Поза воїна 1

Спочатку ви встаєте прямо на килимку для йоги або на підлозі, випрямляєте руки і піднімаєте, наскільки можете, згинаючи коліна так, щоб ваші стегна складали з килимком кут 45 градусів. Потім підведіть ліву ногу, випряміть її до упору, щоб стегна і стегна були розтягнуті.

У цьому положенні коліно правої ноги не повинно перетинати пальці. Це означає, що ви переміщуєте свій центр ваги вперед.

Ви повинні встати прямо і зберегти рівновагу для правильної пози цього руху. Нарешті, затримайтеся в цій позі на 5-10 секунд, потім перейдіть на іншу ногу.

Поза воїна 2

З воїна 1 витягніть верхню частину тіла вперед і потягніться до максимуму, тримаючи спину прямою. Потрібно утримувати цю позу 10 секунд, потім переключитися на воїна 3.

3 Поза воїна

Починаючи з воїна 2, повільно підніміть ліву ногу, намагаючись підняти її, поки ваші стегна не стануть паралельними землі. У цій позі ваша спина, стегна і п’яти утворюють пряму лінію. Потрібно намагатися дихати рівно і затримати на 5 вдихів.

Потім випряміть руки в сторони так, щоб вони утворили пряму лінію, і затримайтеся в такому положенні на 5 вдихів. Потім поверніться до воїна 1 і повторіть тренування.

Поза воїна 3 частини спина, стегна і п'яти утворюють пряму лінію

Поза стільця

Це одна з ідеальних поз для тих, кого турбує брак твердості.

Починаючи вправу, ви встаєте прямо, ноги на ширині плечей, руки природно розслаблені і притиснуті до тіла. Потім повільно підніміть руки над головою, випрямивши їх паралельно, долонями одна до одної. З цього положення повільно відведіть сідницю назад, вдихаючи.

Продовжуючи, видихніть і опустіть коліна, поки стегна не утворять кут 45 градусів з підлогою. У цьому положенні потрібно звернути увагу на те, щоб пальці ніг, коліна і голова утворювали пряму лінію. У такому положенні потрібно спробувати протриматися 60 секунд.

У цій вправі потрібно звернути увагу на вагу в п’ятах і трохи відірвати пальці ніг від землі, щоб сила не зміщувалася вперед. Щоб зробити вправу більш ефективною, ви можете опустити стегна ще більше, поки стегна не будуть паралельні землі.

Поза містка

Ця м’яка вправа вбереже вас від потовиділення та сльозотечі, але допоможе підняти стегна вище, округлішими та твердішими. Крім того, ви також можете видалити багато жиру навколо 2-го раунду та підтягнути низ живота.

Поза містка допомагає прибрати багато жиру в районі 2-го кола і підтягує низ живота

Щоб розпочати тренування, ляжте на спину на тренажерний килимок, витягніть руки паралельно тілу та зігніть коліна, щоб наблизити ноги до стегон. Потім повільно підніміть тіло стегнами, доки спина не утворить пряму лінію від стегон до колін.

У цьому положенні ви можете залишити руки у вихідному положенні або схрестити руки за спиною. Потім дихайте рівно і тримайтеся в цьому положенні не менше 60 секунд. Нарешті ви опускаєтеся на килимок і продовжуєте повторювати цей рух.

Поза містка на одній нозі

Це вправа йоги, яка допомагає розширити сідниці та ефективно зменшити жир на животі. Цей рух більше опрацьовує сідничні м’язи, особливо сідничні м’язи збоку ніг. Спочатку ви повертаєте своє тіло у вихідне положення, як у вправі на мосту вище. Замість того, щоб поставити ногу на землю, підніміть одну пряму ногу над головою. Потім повільно підніміть стегна так, щоб ваше тіло було на прямій лінії. Затримайтеся в цій позі на 10-20 секунд, потім опустіть ногу і повторіть ще 10 разів, перш ніж перейти на праву ногу.

Вище наведено підсумок і детальні інструкції щодо того, як займатися йогою, щоб збільшити свою сідницю за рахунок збільшення м’язів і зменшення жиру на стегнах. Не забудьте купити собі килимок для йоги з хорошим поглинанням поту, міцним і гладким, як килимок для йоги, довгострокова практика буде для вас кращою!