Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення

Втрата ваги є однією з головних проблем більшості людей. Отже, чи знаєте ви про популярну дієту, яка, як науково доведено, має ефективний ефект схуднення? Це найпопулярніші та найздоровіші способи харчування, які дозволяють легко повернутися у форму без шкоди для здоров’я.

Існує багато рецептів для схуднення. Деякі люди зосереджуються на зменшенні тяги, тоді як інші обмежують калорії, вуглеводи чи жири. Оскільки всі ці методи рекламуються як кращі, людям важко вирішити, який з них підходить і застосовний. Правда полягає в тому, що не існує універсальної дієти, і те, що підходить вам, не означає, що підходить для всіх.

В даний час існує безліч популярних дієт, які застосовуються для схуднення

Палео дієта

Палео-дієта зосереджена на цільнозернових, нежирному м’ясі, овочах і горіхах, зводячи до мінімуму оброблені продукти, цукор, молочні продукти та зернові.

Палео-дієта також дозволяє вживати молочні продукти, такі як сир або масло, і деякі коренеплоди, такі як картопля та солодка картопля.

Кілька досліджень довели, що палео може забезпечити потужний ефект зниження ваги та значно зменшити жир на талії. У багатьох дослідженнях люди, які дотримувалися палео-дієти, споживали дуже мало вуглеводів із високим вмістом білка та споживали на 300-900 калорій менше на день.

Ця дієта часто знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як холестерин, рівень цукру в крові, тригліцериди в крові та артеріальний тиск.

Крім того, Paleo повністю виключає цільні зерна, горіхи та молочні продукти, навіть якщо це здорові та поживні продукти.

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта обмежує всю їжу або продукти тваринного походження з міркувань етики, навколишнього середовища та здоров’я. Вегетаріанці часто не шкодять тваринам.

Як це працює: вегани не тільки не вживають м’ясо, але й не вживають молочні продукти, яйця та продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, сироватковий білок, казеїн і полівітамін D3.

Ефект схуднення

Здається, вегетаріанські дієти дуже ефективно допомагають людям схуднути, оскільки вони містять низьку калорійність, низький вміст жиру та високий вміст клітковини, завдяки чому ви довше зберігає ситість. Порівняно з іншими дієтами , вегетаріанські дієти часто допомагають знизити вагу та ІМТ.

Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення Здається, вегетаріанські дієти дуже ефективно допомагають людям схуднути

18-тижневе дослідження показало, що вегетаріанці втратили на 4,2 кг більше, ніж ті, хто дотримується звичайної дієти. Вегетаріанська група могла їсти скільки завгодно, тоді як звичайна група мала обмежувати калорії.

Однак калорії залишаються калоріями, а вегетаріанські дієти, як правило, не ефективніші за інші методи. Втрата ваги при вегетаріанській дієті в основному відбувається за рахунок зменшення споживання калорій.

Інші переваги

Вегетаріанська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння 2 типу та ранньої смерті. Обмеження обробленого м’яса також знижує ризик хвороби Альцгеймера та смерті від серцево-судинних захворювань або раку.

Мінуси вегетаріанської дієти

Оскільки вегетаріанська їжа повністю виключає тваринну їжу, вона часто містить дуже мало різноманітних поживних речовин, включаючи вітамін B12, вітамін D, залізо, йод, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти.

Низьковуглеводна дієта

Низьковуглеводна дієта була дуже популярною протягом десятиліть, особливо коли мова йде про користь для схуднення. Існує кілька типів меню з низьким вмістом вуглеводів, але всі вони передбачають обмеження споживання вуглеводів приблизно до 20-150 грамів на день. Основна мета цього методу дієти — змусити організм використовувати більше жиру для отримання енергії, ніж вуглеводів як основного джерела енергії.

Механізм дії

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на необмеженій кількості білка та жиру, мінімізуючи споживання вуглеводів. Коли поглинання вуглеводів є низьким, жирні кислоти потрапляють у кров і транспортуються до печінки, де деякі жирні кислоти перетворюються на кетони. Тоді ваш організм використовує жирні кислоти та кетони як основне джерело енергії, а не вуглеводи.

Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на необмеженій кількості білка та жиру

Ефект схуднення

Багато наукових досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже корисні для схуднення, особливо для людей із надмірною вагою та ожирінням . Вони дуже ефективні для зменшення небезпечної кількості жиру на животі, який накопичується навколо органів тіла.

Інші переваги

Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують апетит і зменшують почуття голоду, що автоматично зменшує споживання калорій. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може запобігти небезпечним захворюванням, таким як тригліцериди, рівень холестерину, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, інсулін.

Недоліки низьковуглеводної дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай не для всіх. Деякі люди відчувають себе добре та ефективні, але багато хто вважає, що це дає помітний ефект схуднення. Деякі люди навіть відчувають підвищення рівня холестерину ЛПНЩ.

Вище блог aFamilyToday інформував вас про популярні дієти для схуднення з об’єктивними відгуками експертів. Окрім втрати ваги, ці дієти мають багато інших переваг для здоров’я. Сподіваюся, ви знайдете для себе підходящий метод схуднення.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Керівництво по лікуванню сезонної алергії сіллю

Керівництво по лікуванню сезонної алергії сіллю

Сіль з природними антибактеріальними властивостями широко використовується в догляді та лікуванні шкіри. Якщо ви хочете знати, як вилікувати сезонну алергію сіллю, ця стаття для вас!

Beauty: Як впливає грудне молоко на чудодійну шкіру обличчя?

Beauty: Як впливає грудне молоко на чудодійну шкіру обличчя?

Грудне молоко є важливим джерелом живлення для немовлят. Однак чи знаєте ви, який вплив грудного молока на шкіру обличчя допоможе вам залишатися красивою протягом місяців догляду за малюком?

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Легка протрузія є станом, до якого схильні багато людей. Отже, брекети повинні бути трохи виступаючими? Скільки? Який метод використовувати для брекетів? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Скільки коштують брекети?

Скільки коштують брекети?

Легке випинання не надто впливає на повсякденну діяльність. Однак багато людей все ж хочуть, щоб брекети трохи виступали, щоб підвищити впевненість при спілкуванні. Отже, скільки коштують брекети? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Переваги розтяжки плечей після тренування

Переваги розтяжки плечей після тренування

Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.

Несподівані переваги йоги та як це робити

Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.