Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення

Втрата ваги є однією з головних проблем більшості людей. Отже, чи знаєте ви про популярну дієту, яка, як науково доведено, має ефективний ефект схуднення? Це найпопулярніші та найздоровіші способи харчування, які дозволяють легко повернутися у форму без шкоди для здоров’я.

Існує багато рецептів для схуднення. Деякі люди зосереджуються на зменшенні тяги, тоді як інші обмежують калорії, вуглеводи чи жири. Оскільки всі ці методи рекламуються як кращі, людям важко вирішити, який з них підходить і застосовний. Правда полягає в тому, що не існує універсальної дієти, і те, що підходить вам, не означає, що підходить для всіх.

В даний час існує безліч популярних дієт, які застосовуються для схуднення

Палео дієта

Палео-дієта зосереджена на цільнозернових, нежирному м’ясі, овочах і горіхах, зводячи до мінімуму оброблені продукти, цукор, молочні продукти та зернові.

Палео-дієта також дозволяє вживати молочні продукти, такі як сир або масло, і деякі коренеплоди, такі як картопля та солодка картопля.

Кілька досліджень довели, що палео може забезпечити потужний ефект зниження ваги та значно зменшити жир на талії. У багатьох дослідженнях люди, які дотримувалися палео-дієти, споживали дуже мало вуглеводів із високим вмістом білка та споживали на 300-900 калорій менше на день.

Ця дієта часто знижує фактори ризику серцево-судинних захворювань, такі як холестерин, рівень цукру в крові, тригліцериди в крові та артеріальний тиск.

Крім того, Paleo повністю виключає цільні зерна, горіхи та молочні продукти, навіть якщо це здорові та поживні продукти.

Вегетаріанська дієта

Вегетаріанська дієта обмежує всю їжу або продукти тваринного походження з міркувань етики, навколишнього середовища та здоров’я. Вегетаріанці часто не шкодять тваринам.

Як це працює: вегани не тільки не вживають м’ясо, але й не вживають молочні продукти, яйця та продукти тваринного походження, такі як желатин, мед, сироватковий білок, казеїн і полівітамін D3.

Ефект схуднення

Здається, вегетаріанські дієти дуже ефективно допомагають людям схуднути, оскільки вони містять низьку калорійність, низький вміст жиру та високий вміст клітковини, завдяки чому ви довше зберігає ситість. Порівняно з іншими дієтами , вегетаріанські дієти часто допомагають знизити вагу та ІМТ.

Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення Здається, вегетаріанські дієти дуже ефективно допомагають людям схуднути

18-тижневе дослідження показало, що вегетаріанці втратили на 4,2 кг більше, ніж ті, хто дотримується звичайної дієти. Вегетаріанська група могла їсти скільки завгодно, тоді як звичайна група мала обмежувати калорії.

Однак калорії залишаються калоріями, а вегетаріанські дієти, як правило, не ефективніші за інші методи. Втрата ваги при вегетаріанській дієті в основному відбувається за рахунок зменшення споживання калорій.

Інші переваги

Вегетаріанська дієта знижує ризик серцево-судинних захворювань, ожиріння 2 типу та ранньої смерті. Обмеження обробленого м’яса також знижує ризик хвороби Альцгеймера та смерті від серцево-судинних захворювань або раку.

Мінуси вегетаріанської дієти

Оскільки вегетаріанська їжа повністю виключає тваринну їжу, вона часто містить дуже мало різноманітних поживних речовин, включаючи вітамін B12, вітамін D, залізо, йод, кальцій, цинк і омега-3 жирні кислоти.

Низьковуглеводна дієта

Низьковуглеводна дієта була дуже популярною протягом десятиліть, особливо коли мова йде про користь для схуднення. Існує кілька типів меню з низьким вмістом вуглеводів, але всі вони передбачають обмеження споживання вуглеводів приблизно до 20-150 грамів на день. Основна мета цього методу дієти — змусити організм використовувати більше жиру для отримання енергії, ніж вуглеводів як основного джерела енергії.

Механізм дії

Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на необмеженій кількості білка та жиру, мінімізуючи споживання вуглеводів. Коли поглинання вуглеводів є низьким, жирні кислоти потрапляють у кров і транспортуються до печінки, де деякі жирні кислоти перетворюються на кетони. Тоді ваш організм використовує жирні кислоти та кетони як основне джерело енергії, а не вуглеводи.

Огляди популярних дієт, які використовуються для схуднення Дієта з низьким вмістом вуглеводів зосереджена на необмеженій кількості білка та жиру

Ефект схуднення

Багато наукових досліджень показали, що дієти з низьким вмістом вуглеводів дуже корисні для схуднення, особливо для людей із надмірною вагою та ожирінням . Вони дуже ефективні для зменшення небезпечної кількості жиру на животі, який накопичується навколо органів тіла.

Інші переваги

Дієти з низьким вмістом вуглеводів знижують апетит і зменшують почуття голоду, що автоматично зменшує споживання калорій. Крім того, дієта з низьким вмістом вуглеводів може запобігти небезпечним захворюванням, таким як тригліцериди, рівень холестерину, артеріальний тиск, рівень цукру в крові, інсулін.

Недоліки низьковуглеводної дієти

Дієти з низьким вмістом вуглеводів зазвичай не для всіх. Деякі люди відчувають себе добре та ефективні, але багато хто вважає, що це дає помітний ефект схуднення. Деякі люди навіть відчувають підвищення рівня холестерину ЛПНЩ.

Вище блог aFamilyToday інформував вас про популярні дієти для схуднення з об’єктивними відгуками експертів. Окрім втрати ваги, ці дієти мають багато інших переваг для здоров’я. Сподіваюся, ви знайдете для себе підходящий метод схуднення.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.