Ознайомтеся з ефективними лікувальними вправами для розтягування зв’язок спини

Фізична терапія є рекомендованим методом лікування розтягнення спини. Так чи справді ефективна фізіотерапія для розтягування зв’язок спини чи ні?

Розтягнення зв'язок спини викликає масу дискомфорту. Хвороба не тільки викликає біль у спині, але й погіршує якість життя пацієнтів. Щоб добре одужати від цієї хвороби, фізіотерапевтичні вправи є ідеальним вибором, який допоможе вам впоратися з цим захворюванням. 

Що таке розтягнення зв'язок спини? 

Розтягнення зв’язок спини розуміється як стан, при якому сполучна волокниста тканина між суглобами подряпана або розірвана внаслідок надмірного розтягування. 

Розтягнення зв'язок спини легко сплутати з іншими захворюваннями, пов'язаними з болем у спині, такими як: грижа міжхребцевих дисків , спондилолістез, дегенерація поперекового відділу хребта,... Однак ви все одно можете відрізнити це захворювання за цими симптомами.Проявляється як: 

• Відчуття болю в поперековій області, рівень болю поступово зростає з часом, особливо при інтенсивних вправах, низьких нахилах або піднятті важких вантажів. 
• Рана червона, набрякла і кровоточить. 
• Відчуття втоми у всьому тілі, що викликає ломоту в тілі, втому, психічну слабкість. Коли погода стає холодною, пацієнт відчуває сильний біль. 

Розтягнення спини - поширена проблема

Причини розтягнення спини 

Розтягнення спини - це захворювання м'яких тканин, яке виникає в основному через травму, сильну травму спини або природне старіння. Давайте розглянемо деякі поширені причини розтягнення задньої зв’язки: 

• Через травму: падіння або нещасний випадок призводить до того, що спина сильно вдаряється об землю, а навколишні фактори спричиняють розтягнення, біль і навіть розрив зв’язок спини. 
• Через перенапруження: Спортсмени, які займаються спортом, або люди, які часто носять важкі вантажі, мають високий ризик розтягнення спини. 
• Через неправильну поставу: багатогодинна робота в неправильному положенні, фізичні вправи з неправильною поставою також є причинами напруження спини. У цей час лише різкий рух може спричинити розтягнення задніх зв’язок, викликаючи розрив і розрив. 
• Віковий фактор: Вік є основною причиною захворювань кісток і суглобів. І розтягнення спини також є поширеним захворюванням у літніх людей. Колаген в пучках сполучних волокон зменшується, роблячи цю частину пухкою і не такою міцною, як раніше. 

Старіння розтягує задні зв’язки неминуче

Ефективна лікувальна фізкультура для розтяжки зв'язок спини

Розтягнуті зв'язки викликають біль у суглобах. У цьому випадку ви можете застосувати фізіотерапію для полегшення симптомів і відновлення функції. Ось деякі рекомендовані лікарем вправи на розтяжку спини, до яких варто звернути увагу: 

Вправа «Поза кобри». 

Як випливає з назви, це рух йоги, який вигинає спину у формі кобри. Ця поза допомагає полегшити біль у спині, шиї та животі, а також знімає стрес і тривогу. У той же час, допомагаючи пацієнту відновити властиву рівновагу нижньої частини спини. 

Цю позу доцільно практикувати рано вранці або ввечері, через 4-5 годин. Ви виконуєте такі дії: 

• Крок 1: ляжте обличчям вниз на килимок, випряміть ноги так, щоб пальці ніг торкалися підлоги. Обидві руки поставлені прямо, уздовж тіла, лікті щільно притиснуті до тіла. 
• Крок 2: Поставте 2 лікті на підлогу, 2 руки помістіть перед грудьми. Притисніться стегнами до підлоги та підніміть верхню частину тіла. 
• Крок 3: Продовжуйте віджиматися, поки не побачите, що спина розтягнута. Утримуйте позу 15-30 секунд, а потім повторіть 5 разів. 

Поза для розтягування зв'язок спини проста, але ефективна

Вправа «Поза кішки». 

У цій вправі ви використовуєте руки та коліна як опорні точки. Ця вправа розтягує сполучні волокна та групи м’язів спини, сприяючи циркуляції крові в спині. Відтоді симптоми болю в спині значно зменшилися. Ось як це зробити: 

• Крок 1: встаньте на коліна, руки на підлозі так, щоб відстань була на ширині плечей, ноги і руки паралельні на прямій лінії. 
• Крок 2: Ви стискаєте живіт, опускаєте голову, нахиляєте тіло вгору і тримаєтеся в цьому положенні 5-10 секунд. 
• Крок 3: Повільно опустіть живіт, тримаючи голову та спину прямо, але нижче сідниць. 
• Крок 4: Продовжуйте утримувати цю позу протягом 5-10 секунд, а потім повторіть 5 разів. 

Позу кота використовують багато людей

Вправа «Поза моста». 

Поза містка допомагає людям зі зв’язками спини розслабити м’язи в цій області. При цьому цей хід також впливає на сідниці та живіт. Таким чином, ви можете як лікувати травми, так і відновлюватися, одночасно тренуючи та тонізуючи групи м’язів тіла. зокрема: 

• Крок 1: ляжте на спину на підлогу, зігніть коліна і розмістіть руки паралельно тілу. 
• Крок 2: Долоня вниз, підборіддя опущене до грудей. 
• Крок 3: Підніміть стегна і спину якомога вище і затримайтеся в позі на 6-8 глибоких вдихів. 
• Крок 4: повільно опустіть спину у вихідне положення та повторіть 5 разів. 

Ефективна лікувальна фізкультура для розтяжки зв'язок спини

Вправи на обертання хребта

Це найбільш щадне вправа, яке пацієнтам підходить для виконання прямо в ліжку. Виконуйте цю вправу регулярно, ви побачите помітне зменшення болю та покращення кровообігу. Ось як це зробити просто: 

• Крок 1. Ляжте на спину на килимок або ліжко. 
• Крок 2: Ляжте на спину, руки покладіть перпендикулярно тілу долонями вниз. 
• Крок 3: Повільно зігніть одне коліно вгору, поверніть усе стегно вліво, верхня частина тіла розслабиться природним чином.
• Крок 4: Затримайтеся на кілька секунд, потім поверніться у вихідне положення та повторіть з іншою стороною. Зробіть це рух по 5 разів з кожного боку. 

Обертання хребта - проста вправа

Лікувальна фізкультура для розтяжки зв’язок спини ефективно покращує стан при захворюванні. Щоб процес лікування був більш ефективним, слід поєднувати ці вправи зі схемою лікування лікаря та прийомом препаратів всередину. Заодно з’ясуйте причини розтягнення спини, щоб запобігти цьому захворюванню.