Профілактика шийного спондильозу завжди необхідна всім, особливо тим, хто часто виконує важку роботу або змушений займатися сидячою офісною роботою.
Шийні хребці є важливою частиною людського тіла. Однак захворювання, пов'язані з шийними хребцями, на ранніх стадіях часто проявляються тихо. Тому профілактика шийного спондильозу ніколи не буває зарано, тому що ми можемо заразитися хворобою в будь-який момент. Працівники, які часто використовують голову чи плечі, або офісні працівники повинні бути більш активними у запобіганні цій хворобі.
Особливості шийних хребців
Шийний відділ хребта складається з 7 хребців
Шийний відділ хребта складається з перших 7 хребців, з’єднаних разом, які згинаються у формі С. Шийний відділ хребта складається з 2 частин:
- Високий шийний відділ хребта буде складатися з перших 2 хребців, 1-го і 2-го хребців.
- Нижній шийний відділ хребта складається з решти 5 хребців, хребця 3, хребця 4, хребця 5, хребця 6 і хребця 7.
Хребець 1: має форму кільця з двома бічними утвореннями з верхньою ямкою, яка відповідає хребцю 2. Дві бічні утворення з’єднані спереду передньою дугою, а ззаду – задньою дугою.
Хребець 2: це найміцніший і найтовстіший хребець у шийних хребцях. Цей хребець має піднятий носик на тілі хребця, який називається зубом. Пірамідальний носик висотою 1,5 см розглядається як тіло хребетного стовпа, яке прикріплене до осьового сегмента, утворюючи стрижень для обертання хребетного стовпа.
Хребець 4: цей хребець характеризується опуклим поперечним відростком, який розширюється в сонний горбок. Це місце перетину загальної сонної артерії з нижньою щитовидною артерією та хребетною артерією.
Хребець № 7: цей хребець характеризується нероздвоєним і подовженим хребтом. Цей хребець промацується під шкірою, тому його називають опуклим. 7-й хребець розташований на межі між шийними та грудними хребцями, тому існує багато перехідних ознак між шийними хребцями та грудними хребцями.
Як запобігти шийному спондильозу
Шийний спондильоз
Це захворювання, яке часто починається з ураження суглобів у тілах хребців, міжхребцевих дисків до оболонок і зв’язок, поступово пізніше з’являється явище дегенерації хребців, що викликає біль у шиї, особливо під час руху шиєю.
Першим явним симптомом є жорстка, негнучка шия. Поява болю в шиї, що іррадіює в плече, болю в шиї та плечових суглобах або головного болю невідомої причини. Якщо шийні хребці пошкоджені протягом тривалого часу, це спричинить зниження функції шийних хребців, у яких найбільше пошкоджені хребці C4, C5 і C6.
Шийний спондильоз серйозно погіршує якість життя
Причини шийного спондильозу
- Каторжна праця, тягання та труд змолоду.
- Надмірне навчання та неправильний метод.
- Працюйте в постійній позі і занадто багато сидіть.
- Неконтрольоване збільшення ваги.
- Ненаукова діяльність і неадекватне харчування.
- Старіння призводить до дегенерації кісток.
Профілактика шийного спондильозу
Побудова наукової дієти
Ефективна профілактика шийного спондильозу повинна починатися з харчування. Необхідно регулярно додавати кальцій і вітамін D для запобігання остеопорозу . Додайте молочні продукти, сир, лосось, цвітну капусту, апельсини та багато інших продуктів, багатих вітамінами, таких як печінка, м'ясо, риба, яйця.
Особливо продукти, багаті омега-жирними кислотами та вітаміном Е, дуже корисні для боротьби з дегенерацією хребта та проблемами хребта. У своєму щоденному раціоні можна вибрати каші, горіхи та темно-зелені овочі.
Контроль ваги
Чому профілактика шийного спондильозу пов’язана з вагою? Через збільшення ваги тіла хребет буде піддаватися великому тиску, що спричинить пошкодження. Отже, якщо у вас є ознаки ожиріння, ви повинні правильно харчуватися, щоб схуднути. Найкраще їсти більше клітковини, обмежити жир і не їсти багато солодкого, щоб добре контролювати вагу.
Контролюйте вагу, щоб запобігти шийному спондильозу
Змініть спосіб життя
Працівники фізичної праці не повинні нахилятися або нести на плечах надмірну вагу. Необхідно виправити поставу, щоб уникнути травм хребта. Офісні працівники, яким потрібно багато сидіти, повинні вставати кожні 30-60 хвилин, щоб погуляти. Регулярно міняйте позу і практикуйте рухи на розтяжку, якщо ви довго сидите за комп’ютером.
Робити вправи
Вправи сприяють циркуляції крові та кисню до суглобів. Тим самим підтримуючи гнучкість хребта. Хороші вправи для шийного відділу хребта, такі як ходьба, плавання, аеробна гімнастика, щадна йога.
Вправи для профілактики шийного спондильозу
Крок 1 : Зігніть шию якомога сильніше, підборіддя опустіть до грудей, рукою потягніть задню частину шиї. Опустіть шийний відділ хребта до грудей, затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення. Відкинути шию назад, однією рукою покласти на чоло, максимально відтягнути шийний відділ хребта назад, затриматися в цьому положенні 5-10 секунд, потім повернутися у вихідне положення і продовжувати рухати шийним відділом хребта.
Крок 2 : Поверніться вліво до максимуму, використовуйте руки, щоб штовхнути більше і утримуйте це положення протягом 5 секунд, потім відпустіть, повільно перейдіть у вихідне положення. Повільно нахиліть шию вправо, наскільки це можливо, руками натисніть далі вправо, затримайтеся в цьому положенні на 5-10 секунд, потім поверніться у вихідне положення.
Крок 3 : Наведіть голову вперед, тіло залишається незмінним, затримайтеся на 5 секунд, потім повільно поверніть її до максимуму, використовуйте 2 пальці руки, щоб натиснути на підборіддя, щоб допомогти голові повернутися до максимуму, утримуйте 5 секунд. Повторіть цей рух 5-10 разів.
Рання профілактика шийного спондильозу є найкращим способом захворіти на шийний спондильоз. Абсолютно не будьте суб’єктивними, оскільки хвороба сильно вплине на діяльність і якість життя. Сподіваюся, ця стаття допоможе вам бути більш активними у запобіганні шийного спондильозу.