Медитація має багато переваг для здоров’я, але правильний спосіб медитації відомий не всім. Тож перегляньте нашу статтю нижче, щоб дізнатися, як правильно медитувати!
Правильна медитація принесе вам багато користі для здоров’я як психічного, так і фізичного. Однак, якщо ви будете робити це неправильно, ця вправа також зашкодить іншим частинам вашого тіла. Отже, як правильно медитувати, давайте дізнаємося безпосередньо зі статті нижче в аптечному блозі aFamilyToday!
Відкоригуйте положення сидіння
Для медитації потрібно сидіти прямо, щоб голова, шия і хребет утворювали пряму лінію.
У положенні для медитації сидячи ви можете робити це будь-де та будь-коли, коли вам буде спокійно та комфортно. Ви також можете медитувати на подушці, хустці або стільці, щоб підтримувати своє тіло під час медитації.
Ось кілька здорових способів медитації для довідки:
Випряміть хребет для правильної пози для медитації
Під час медитації хребет повинен бути якомога прямим. Ви також можете налаштувати своє тіло на правильну поставу, якщо відчуваєте, що ваша спина не пряма, якщо ви зіткнулися з такими захворюваннями, як шпори поперекового відділу хребта, сколіоз, травма хребта, поперековий спондилолістез ...
Підніміть тіло, щоб подовжити хребет, і розгорніть груди до стелі з кожним вдихом, щоб відчути, як енергія тече від основи хребта через маківку. Ви глибоко вдихаєте й м’яко видихаєте, але тримаєте хребет рівним, щоб не спати.
Розслабте руки
Під час медитації долоні звернені вниз допоможуть вам зосередитися та розслабитися.
Щоб правильно медитувати, потрібно розслабити руки під час медитації. Ви можете зробити це, поклавши руки на стегна долонями вниз. Метод долоні вниз допоможе вам зосередитися і розслабитися, допомагаючи регулювати енергетичний потік тіла.
Ви також можете обережно покласти праву руку на ліву, злегка торкаючись великих пальців і лежачи на колінах, долонею вгору. Це положення рук допомагає вашому тілу генерувати більше тепла та енергії, а також допомагає вам розкритися та отримати міцнішу спину.
Під час медитації час від часу перевіряйте свою поставу, щоб переконатися, що ваш хребет випрямлений, а плечі опущені та розслаблені. Також потрібно звернути увагу на висоту плечей і скорегувати, якщо відчуваєте, що висота плечей нерівна.
Тримайте підборіддя в зручному положенні
Під час медитації опустіть підборіддя природним чином, розслабте лицьові м’язи, щоб голова та шия не були напружені. Тримаючи підборіддя розслабленим, ви зможете зберегти поставу та зберегти обличчя максимально розслабленим під час медитації.
Якщо ви спробуєте притиснути підборіддя до тіла, щоб розтягнути або напружити м’язи шиї та обличчя, ви відчуєте задишку , ваше дихання переривається, і ви не можете зробити глибокий вдих.
Розслабте щелепу
Перед медитацією розслабте та розслабте щелепу, тримаючи її злегка відкритою, притиснувши язик до небо. Це зробить ваше дихання більш чітким і сповільнить ковтання під час медитації. Ви також можете позіхнути або широко відкрити рот перед медитацією, щоб допомогти розтягнути щелепу та зняти напругу.
Закрийте очі під час медитації
Обережно злегка закрийте очі, щоб розслабити обличчя, очі та повіки.
Ви повинні тримати обличчя, очі та повіки розслабленими під час медитації, обережно закриваючи очі. Ви також можете медитувати з відкритими очима, дивлячись на нерухому точку на підлозі в кількох футах від вас. Ви повинні закотити очі, уникати фокусування на одній точці, щоб зберегти обличчя розслабленим, і не жмуритися під час медитації.
Перед медитацією оберіть лише один спосіб тримати очі відкритими (заплющеними або відкритими), тому що, якщо ви будете робити обидва, дуже легко втратити напрямок і перервати процес медитації.
Максимально зосередьтеся на диханні
Спосіб дихання під час медитації дуже важливий для того, щоб допомогти вам відчувати та слухати своє тіло. Це також один із способів допомогти вашому тілу розслабитися і допомогти вам медитувати довше. Зробіть глибокий вдих, а потім повільно видихніть через ніс у ритмічному ритмі, при цьому видих дорівнює подвоєному вдиху. Глибокі вдихи допомагають вам усунути стрес, втому та допомагають вашому тілу почуватися бадьорішим.
Вище ми розповімо вам про правильну медитацію, про яку знають не всі. Сподіваємось, наведені вище публікації допоможуть вам правильно медитувати та принести велику користь вашому здоров’ю.
<strong>Користь ананаса</strong> для організму: новітні дослідження про протиракові властивості, покращення мікробіому кишечника та нейропротекторний ефект. Практичні поради щодо споживання.
aFamilyToday Health. Для дітей вживання локшини швидкого приготування є потенційним джерелом багатьох небезпечних захворювань, на які батькам слід звертати пильну увагу.
aFamilyToday Health – Що робити вагітним жінкам, якщо є ознаки передчасних пологів до 37 тижня вагітності? Діти, народжені раніше терміну, можуть мати ряд проблем зі здоров’ям.
На додаток до мети вправ і розваг, щоб допомогти вашій дитині бути більш активною, навчання плаванню також є важливою навичкою виживання. Батьки повинні дізнатися більше про це питання.
Розтяжки в період статевого дозрівання часто змушують дітей хвилюватися і втрачати впевненість. Чи знаєте ви, як обмежити розтяжки в період статевого дозрівання у дітей?
aFamilyToday Health – Коли дитина народиться, педіатри проведуть фізичне обстеження, щоб перевірити загальний вигляд дитини та виявити відхилення (якщо такі є) у дитини.
Технології негативно вплинули на сучасне суспільство, особливо на ритм сімейного життя. Чому негативний вплив технологій настільки великий?
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Гранат дуже корисний для здоров’я вашої дитини через поживну цінність, яку приносить цей фрукт. Отже, чим корисний гранат для здоров’я малюка?
Прослуховування музики та перегляд фільмів є популярною щоденною потребою багатьох людей. У цей час активне носіння навушників під час прослуховування музики, перегляду фільмів, ... обмежить вплив на оточуючих людей і збільшить враження від розваг. Однак, щоб захистити барабанну перетинку та інші пов’язані з нею частини, ви повинні розуміти шкідливі наслідки носіння навушників набагато нижче.
На туалетному столику більшості жінок бальзам для губ незамінний, особливо бальзам для губ Nivea. Тож чи лікує бальзам для губ Nivea темні губи?
Пітні руки хоч і не небезпечні для здоров'я, але створять дискомфорт і невпевненість у спілкуванні. Скористайтеся наведеними нижче порадами, щоб назавжди лікувати пітні руки вдома!
Коли справа доходить до проблем зі здоров’ям, маленьким дітям часто важко висловити слова чи дії, особливо з немовлятами. Тому батьки повинні рано розпізнавати відхилення у своєї дитини за ознаками небезпеки, переліченими нижче.
Зняття макіяжу — це спосіб вирішити такі проблеми зі шкірою, як розширені пори, чорні крапки, контроль жирності, очищення шкіри тощо. Якщо ваша шкіра надто чутлива, подразнюється під час використання води. Чи можу я замість цього вибрати фізіологічний розчин?
Нетримання сечі або втрата контролю над сечовим міхуром є досить поширеною проблемою. Насправді тільки в Сполучених Штатах нею страждає близько 25 мільйонів людей.
Сухі очі та відсутність необхідного зволоження легко призводять до того, що наше вікно душі страждає від ряду проблем, таких як: Очі втомлені, червоні, горять і знижують продуктивність під час роботи. Якщо обстежуваний не проведе обстеження і не вчасно втручається, це серйозно знизить вплив на зір. Наведені нижче краплі для очей будуть продуктами, які не можна пропустити для людей із сухими очима.
Чи вірите ви, що можна підвищити ефективність схуднення, висипаючись? Наступна стаття розповість вам, чому повноцінний сон може допомогти вам схуднути та як правильно спати, щоб схуднути.
Існує багато способів запобігти старінню шкіри, серед яких використання продуктів харчування, доступних природним шляхом, є одним із найпростіших і найбезпечніших. Інструмент
SpO2 є одним з основних життєво важливих показників, що вказує на стан кисню в крові. У зв’язку з поточною епідемічною ситуацією з Covid-19 дуже важливо знати, як правильно користуватися портативним вимірювачем SpO2, щоб знати стан свого здоров’я та здоров’я своєї родини.
