Які вправи для дітей з ожирінням?
aFamilyToday Health - Турбуєтесь про ожиріння вашої дитини і лінь займатися спортом? Не хвилюйтеся, тому що ось кілька порад, як заохотити дітей із ожирінням працювати більше
Вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, спробуйте зараз, щоб не пропустити!
Тиждень - це час, коли ви можете повністю схуднути ефективно, якщо знаєте, як застосовувати правильні методи, особливо в тренуваннях і рухах тіла. Негайно застосуйте наведені нижче 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, які високо оцінили експерти з охорони здоров’я та фітнес-тренери!
Вправи допомагають швидко й ефективно схуднути, це те, що розуміє кожен. Але чи дають фізичні вправи ефект протягом тижня? Це цілком можливо, якщо застосувати науковий спосіб швидкого схуднення . Ось 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, які ви повинні спробувати швидко повернути у форму.
Принципи вправ для швидкого схуднення за 1 тиждень
Перш ніж почати застосовувати вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, необхідно зрозуміти наступні принципи:
Тренуйтеся з достатньою кількістю часу
Для досягнення найкращих результатів протягом тижня ви повинні приділяти принаймні 150 хвилин активності середньої інтенсивності або 75 хвилин високоінтенсивних вправ на тиждень. Це означає, що в середньому вам потрібно займатися близько 30 хвилин на день і не відпочивати більше 2 днів без вправ. Для людей із зайвою вагою цю тривалість, інтенсивність і частоту слід збільшити.
Виконання достатньої кількості часу принесе ефект схуднення
Поєднуйте фізичні вправи з правильною дієтою
Якщо ви хочете швидко схуднути за тиждень, фізичні вправи необхідно поєднувати з раціональним харчуванням. Без жодного з цих факторів ви не досягнете бажаних результатів. Ви повинні дотримуватися принципу, згідно з яким кількість спалених калорій перевищує кількість прийнятих.
Щоб забезпечити збалансоване харчування, ви повинні доповнювати продукти двома способами, як описано нижче. Перед тренуванням необхідно з’їсти повний набір речовин з овочів, фруктів, білка, нежирного м’яса, яєць, сиру, молока... щоб зберегти енергію для фізичних вправ. Після цього вам потрібно поповнити запаси води та білка, щоб відновити м’язи після тренування . Зауважте, мінімізуйте крохмаль, не їжте фаст-фуд, смажену їжу, сухофрукти та шкідливу їжу.
Запропонуйте 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень
Вправа 1: Практична планка
Не тільки для бодібілдерів , які практикуються для підтримки форми , а й для всіх, хто хоче схуднути, планка вважається одним із простих рухів, які допомагають ефективно зменшити зайвий жир, особливо з високою ефективністю, у тонусі м’язів преса, м’язів біцепса.
Вважається, що кількість калорій, які споживає тіло, пропорційна часу, який ви проводите на одній дошці. Тому збільшуйте складність, ставте перед собою завдання, поступово збільшуючи час кожного разу, коли ви виконуєте цей рух. Протягом 1 тижня намагайтеся поступово збільшувати час планки кожні 5–10 секунд, щоб швидко досягти ефекту схуднення.
Планка - це вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень, яку ви повинні спробувати
Дійте наступним чином:
- Крок 1: ви ляжте на живіт і підперте лікті перпендикулярно нижче плечей, точкою контакту з підлогою є передпліччя та пальці ніг.
- Крок 2. Ви тримаєте положення так, щоб ваша спина, стегна та шия були на прямій лінії. Потім ви напружуєте прес, м’язи стегон і підтримуєте рівне дихання протягом принаймні 60 секунд.
- Крок 3. Ознайомившись із рухом, ви можете збільшити складність за допомогою комбінації вправ «планка» та «віджимання», створивши положення «планка», але по черзі використовуючи руки, щоб піднімати та опускати тіло.
Вправа 2: сухарі
Кранчі – це вправи, які спрямовані на групу м’язів живота. Це дуже ефективна вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень завдяки механізму, який впливає на всі прямі та діагональні групи м’язів, щоб допомогти тонізувати м’язи та зменшити жир.
Кроки такі:
- Крок 1: ляжте на спину, ноги на підлозі, руки за шиєю, щоб підтримувати голову.
- Крок 2. Використовуйте м’язи живота, щоб прогнутися так, щоб ваша шия, плечі та спина були підняті від підлоги.
- Крок 3: Ви повільно опускаєте голову у вихідне положення, стежачи за рівномірним ритмом дихання кожного разу, коли піднімаєте чи опускаєте тіло.
Черевний хрускіт допомагає тонізувати м'язи, зменшити жир
Вправа 3: Лазіння
Це вправа на лазіння, яка імітує позу гірських спортсменів. Це не тільки вправа для швидкого схуднення за 1 тиждень, але й дуже корисна для серця, покращуючи витривалість і спритність. Хоча ця вправа в основному працює на прес, стегна і біцепси, вона задіює багато різних груп м’язів і вимагає сили всього тіла. На перший погляд ми можемо побачити, що кроки прості, але щоб займатися в достатній кількості, ви повинні витратити значну кількість енергії, щоб процес схуднення був ефективнішим.
Порядок виконання цієї вправи такий:
- Крок 1: Ви випрямляєте руки на підлозі, як у положенні для віджимань.
- Крок 2: Повільно підведіть праву ногу так, щоб праве коліно майже торкалося лівого ліктя.
- Крок 3: Повторіть рух вище з протилежним боком.
Ефективно спалювати калорії допомагають вправи, що імітують рухи підйому
Зверніть увагу на вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень
Застосовуючи згадані вище вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень, вам потрібно звернути увагу на деякі з наступних моментів, щоб забезпечити ефективність і безпеку:
- Кожен має різні фізичні характеристики, придатні для різних вправ та інтенсивності. Наприклад, літні люди, хворі на серцево-судинні захворювання, артеріальний тиск, респіраторні захворювання... не підходять для високоінтенсивних вправ. Тому потрібно прислухатися до свого організму і в разі потреби проконсультуватися з фахівцем або лікарем перед початком виконання програми швидкого схуднення .
- Перед виконанням вправи не пропускайте етап розминки протягом приблизно 5 хвилин, щоб уникнути травм. Водночас зверніть увагу на дотримання дієти до та після тренування, щоб запобігти зневодненню та зниженню рівня цукру в крові.
- За словами експертів, ви не повинні втрачати більше 0,5 - 1,4 кг / тиждень. Тому що надмірна втрата ваги за короткий час змусить вас зіткнутися з багатьма ризиками негативного впливу на здоров’я.
Таким чином, у статті детально описано 3 вправи для швидкого схуднення за 1 тиждень , а також викладено принципи та зауваження під час занять. Хоча ви хочете швидко володіти бажаним тілом з найвищою рішучістю, не робіть надто багато вправ, що призводить до виснаження, яке матиме протилежний ефект для вашого здоров'я!
Що їсти після пологів: 6 порад мамам залишатися вдома
aFamilyToday Health – поєднання фруктів, корисного крохмалю або обмеження споживання кофеїну та цукру буде ефективним способом допомогти мамам поповнити необхідну енергію після пологів.
7 порад, які допоможуть вам схуднути під час грудного вигодовування
Прийти у форму завжди мрія багатьох жінок після пологів. Однак бажання схуднути під час грудного вигодовування – завдання не з легких.
9 способів безпечно схуднути під час вагітності для вагітних
Перш ніж завагітніти, якщо у вас зайва вага, ожиріння або надмірна вага, вам потрібно знати, як схуднути під час вагітності, щоб ваша дитина народилася здоровою. Давайте відкриємо 9 ефективних і безпечних способів схуднути від aFamilyToday Health.
Що потрібно знати про сечовину та креатинін
Нирки є одним з органів, які відіграють дуже важливу роль в організмі. Щоб оцінити функцію цього органу, нам потрібно провести тести на сечовину та креатинін крові, щоб визначити, чи ваші рівні сечовини та креатиніну в крові знаходяться в межах норми.
Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності, варто знати вагітним
Як зберегти вагітність в перші 3 місяці вагітності вкрай важливо, тому що в цей період плід ще не закріпився, дуже легко може статися викидень, викидень.
Що викликає анальний свербіж у дітей?
Багато дітей часто відчувають анальний свербіж, багато дряпаються, викликаючи подряпини та інфекції. Отже, в чому ж причина і як лікувати цей стан?
Чудовий трюк з цибулею для лікування застуди
Цибуля лікує застуду та грип. Народний засіб від застуди та грипу звучить трохи дивно, але це простий спосіб боротьби з грипом без ліків, який застосовують у багатьох країнах.
Які бувають ускладнення кору у дорослих?
Кір рідше зустрічається у дорослих, ніж у дітей. Однак якщо це суб'єктивно, то легко може залишити дуже небезпечні ускладнення.
Чи небезпечний перелом стегна у літніх людей?
До переломів стегна у літніх людей належать переломи вертлюга та шийки стегна. Щоб дізнатися більше про небезпеку цього зламаної кістки, будь ласка, прочитайте зміст цієї статті.
Чи можна на зуб з кореневим каналом поставити брекети? У випадку, якщо вам не варто мати брекети
Метод брекетів використовує силу, що діє на систему пристрою, щоб витягнути зуби, щоб перемістити їх у гармонійне та збалансоване положення на щелепній дузі. Тому зуби повинні бути достатньо міцними, щоб витримувати силу, що діє на зуби. Отже, чи можуть зуби, які зайняли пульпу, поставити брекети? В яких випадках брекети не можна?
Правильний догляд за хворими на вірусну лихоманку
Належний догляд за пацієнтами з вірусною лихоманкою може підтримати ефективне лікування захворювання та запобігти таким небезпечним ускладненням, як пневмонія, судоми та глибока кома.
Простий і ефективний спосіб побороти кавове спяніння, який варто знати
Ви п'яні кави і не знаєте, як подолати цю ситуацію? Якщо так, перегляньте наступну статтю блогу aFamilyToday, щоб дізнатися, як просто й ефективно запобігти кавовій хворобі!
Як за допомогою геліотропу ефективно лікувати атопічний дерматит?
Застосування геліотропу для лікування атопічного дерматиту – одна з народних порад, яку використовують багато людей. Але чи справді цей метод настільки ефективний, як подейкують? Прочитайте наступну статтю, щоб дізнатися більше!