Регідратація під час гонки: як зарядити чемпіона!
Питання, яке цікавить багатьох людей, чи важливо регідратувати організм перед кожним забігом. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Регідратація під час гонки: як зарядити чемпіона!
Питання, яке цікавить багатьох людей, чи важливо регідратувати організм перед кожним забігом. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Крім базових питань, таких як: Правильна розминка, підготовка відповідного одягу, професійні спортсмени не можуть ігнорувати проблему своєчасної регідратації на доріжці. Своєчасна регідратація не тільки задовольняє потреби людини в спразі, але й підвищує витривалість, знижує температуру тіла та зменшує біль у м’язах. Отже, чи знаєте ви, як правильно зволожувати організм?
Чи потрібно пити воду перед бігом?
Багато людей вважають, що вживання води перед гонкою викликає важкість у животі, знижуючи гнучкість тіла. Це помилкова думка. Своєчасне додавання води перед довгою пробіжкою приносить багато переваг для здоров’я, які можна назвати такими:
Кондиціонер
Інтенсивні фізичні навантаження викликають швидке підвищення температури тіла, особливо під час бігу в жарку погоду. У цей час ваше тіло буде регулювати власну температуру тіла за допомогою води, наявної в травній системі та м’язах. Зокрема, ознакою того, що тіло повільно охолоджується, який ви можете легко побачити, є явище потовиділення.
Знизити ризик травм
Кожен крок, який торкається землі, сильно впливає на суглоби. Тому під час прискорення лише одна неправильна техніка може призвести до багатьох серйозних травм, таких як розтягнення, розтягнення зв’язок, переломи, вивихи тощо .
Вода, накопичена в суглобах, діє як матрац, зменшуючи тертя між кістками та надзвичайно ефективно захищаючи суглоби.
Нестача води підвищує ризик травм під час тренувань
Обмежити судоми
Судоми є ознакою того, що ваше тіло втрачає занадто багато води та електролітів. У цей час ви повинні випити 3-4 ковтки води, щоб регідратувати м’язи, усунути біль, викликаний судомами.
Відновлення енергії
У багатьох людей дуже гарне прискорення, але в кінці гонки вони швидко виснажуються. Відбувається це тому, що організму не вистачає енергії, запасу енергії не вистачає, щоб компенсувати поступово виснажується джерело енергії.
У цей час недостатньо фільтрованої води для поліпшення цього стану, потрібні електролітні напої , що містять компоненти глікогену. Це той нутрієнт, який безпосередньо визначає здатність людини до відновлення.
Скільки води я повинен пити?
Питна вода дуже необхідна для інтенсивних фізичних вправ, але невідомо, як пити, щоб засвоїти максимальну кількість поживних речовин у воді. Скільки води достатньо, залежить від багатьох факторів, таких як: фізичний стан, вага, поточний стан тіла, погода та час змагань, ...
Вам необхідно регулярно відновлювати гідратацію під час гонки
Перед бігом
Середньостатистичній людині необхідно поповнити запас води приблизно на 500 мл за 2-3 години перед бігом. Приблизно за 20 хвилин до старту ви повинні випити ще 200 мл води для запасу організму під час змагань.
Під час бігу
Щоб запобігти зневодненню під час гонки, ви можете взяти з собою додаткову воду або використовувати воду на естафетних станціях. Кожні 15-20 хвилин не забувайте робити кілька ковтків води. Регулярне поповнення запасів води вкрай необхідно, уникайте пити занадто багато води за один раз, щоб запобігти шоку стегна.
Після бігу
Відразу в кінці гонки ви дуже чітко відчуєте відчуття втоми та виснаження. У цей момент випийте не менше 500 мл води. Згідно з дослідженнями провідних світових експертів зі спорту, середній людині потрібно приблизно 150 мл води на кожні 100 г втраченої енергії.
Після бігу люди легко впадають у стан виснаження
Безпечний регідратаційний розчин під час тренувань
Endurance Fuel Tailwind Matcha є одним із найбільш продаваних спортивних напоїв сьогодні. З незліченною кількістю конкурентоспроможних продуктів на сьогоднішньому ринку, цей продукт все ще міцно закріплюється в серцях клієнтів завдяки своїм видатним перевагам. Тобто:
- Рясне джерело мінералів, у тому числі: натрію, кальцію, калію, магнію, допомагають організму регідратуватись, швидко поповнюючи мінерали.
- Продукт містить легкозасвоюваний глікоген, тому сприяє швидкому відновленню енергії.
- Компактний дизайн, зручна, екологічно чиста упаковка.
- Простий у використанні, просто збовтайте 1 пакет порошку з фільтрованою водою та насолоджуйтесь негайно.
- 100% натуральні інгредієнти, без барвників, ароматизаторів, добавок і консервантів, шкідливих для здоров'я людини.
- Інгредієнти є доброякісними, не викликають небезпечних ускладнень для кишкового тракту, таких як: блювота, метеоризм, здуття живота, розлад травлення, діарея, запор, ...
- Смак зеленого чаю легкий, чистий, підходить для різного віку.
- Низька калорійність, тому практикуючі можуть легко контролювати калорії, підходить для людей з діабетом, надмірною вагою, ожирінням, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Регідратація під час гонки дійсно важлива, чи не так! Крім фільтрованої води, енергетичний порошок Endurance Fuel Tailwind Matcha також є смачним і поживним напоєм, який ви не можете ігнорувати.
Розвій сонячний день прохолодою води
Крім використання вентиляторів, кондиціонерів, купання, плавання... для охолодження тіла в жарку пору року ефективним методом є і правильне пиття води. Особливо в сьогоднішні рекордно спекотні дні правильному додаванню води в організм заслуговує більше уваги, ніж будь-коли.
Скільки калорій у смаженому шпинаті з часником? Ви товстієте, якщо багато їсте?
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Чи можна хворим на подагру пити сік пташиного гнізда?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного мяса, про яку багато хто не знає
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій в морозиві? Як приготувати смачне морозиво, не розтовстівши
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Чого не варто їсти людині з розтягненням ноги?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Які продукти їсти, щоб зміцнити кістки?
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Чи варто їсти солодку картоплю, коли болить живіт?
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися?
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!
Який ефект жовтого липкого рису?
Жовтий клейкий рисовий крохмаль має характерний жовтий колір крохмалю куркуми. Золота куркума дуже корисна для здоров'я і є незамінним компонентом жіночих рецептів краси. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про жовтий липкий рис!
Чи можна мамі з післяпологовим молоком їсти гриби? Як харчуватися безпечно?
Після пологів поїдання грибів не завжди стає проблемою жінок. Важливо правильно підібрати їж��, оскільки в іншому випадку існує ризик потрапляння в організм шкідливих речовин. Більш серйозно, токсини можуть вплинути на розвиток дитини.