Регідратація під час гонки: як зарядити чемпіона!
Питання, яке цікавить багатьох людей, чи важливо регідратувати організм перед кожним забігом. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Регідратація під час гонки: як зарядити чемпіона!
Питання, яке цікавить багатьох людей, чи важливо регідратувати організм перед кожним забігом. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Крім базових питань, таких як: Правильна розминка, підготовка відповідного одягу, професійні спортсмени не можуть ігнорувати проблему своєчасної регідратації на доріжці. Своєчасна регідратація не тільки задовольняє потреби людини в спразі, але й підвищує витривалість, знижує температуру тіла та зменшує біль у м’язах. Отже, чи знаєте ви, як правильно зволожувати організм?
Чи потрібно пити воду перед бігом?
Багато людей вважають, що вживання води перед гонкою викликає важкість у животі, знижуючи гнучкість тіла. Це помилкова думка. Своєчасне додавання води перед довгою пробіжкою приносить багато переваг для здоров’я, які можна назвати такими:
Кондиціонер
Інтенсивні фізичні навантаження викликають швидке підвищення температури тіла, особливо під час бігу в жарку погоду. У цей час ваше тіло буде регулювати власну температуру тіла за допомогою води, наявної в травній системі та м’язах. Зокрема, ознакою того, що тіло повільно охолоджується, який ви можете легко побачити, є явище потовиділення.
Знизити ризик травм
Кожен крок, який торкається землі, сильно впливає на суглоби. Тому під час прискорення лише одна неправильна техніка може призвести до багатьох серйозних травм, таких як розтягнення, розтягнення зв’язок, переломи, вивихи тощо .
Вода, накопичена в суглобах, діє як матрац, зменшуючи тертя між кістками та надзвичайно ефективно захищаючи суглоби.
Нестача води підвищує ризик травм під час тренувань
Обмежити судоми
Судоми є ознакою того, що ваше тіло втрачає занадто багато води та електролітів. У цей час ви повинні випити 3-4 ковтки води, щоб регідратувати м’язи, усунути біль, викликаний судомами.
Відновлення енергії
У багатьох людей дуже гарне прискорення, але в кінці гонки вони швидко виснажуються. Відбувається це тому, що організму не вистачає енергії, запасу енергії не вистачає, щоб компенсувати поступово виснажується джерело енергії.
У цей час недостатньо фільтрованої води для поліпшення цього стану, потрібні електролітні напої , що містять компоненти глікогену. Це той нутрієнт, який безпосередньо визначає здатність людини до відновлення.
Скільки води я повинен пити?
Питна вода дуже необхідна для інтенсивних фізичних вправ, але невідомо, як пити, щоб засвоїти максимальну кількість поживних речовин у воді. Скільки води достатньо, залежить від багатьох факторів, таких як: фізичний стан, вага, поточний стан тіла, погода та час змагань, ...
Вам необхідно регулярно відновлювати гідратацію під час гонки
Перед бігом
Середньостатистичній людині необхідно поповнити запас води приблизно на 500 мл за 2-3 години перед бігом. Приблизно за 20 хвилин до старту ви повинні випити ще 200 мл води для запасу організму під час змагань.
Під час бігу
Щоб запобігти зневодненню під час гонки, ви можете взяти з собою додаткову воду або використовувати воду на естафетних станціях. Кожні 15-20 хвилин не забувайте робити кілька ковтків води. Регулярне поповнення запасів води вкрай необхідно, уникайте пити занадто багато води за один раз, щоб запобігти шоку стегна.
Після бігу
Відразу в кінці гонки ви дуже чітко відчуєте відчуття втоми та виснаження. У цей момент випийте не менше 500 мл води. Згідно з дослідженнями провідних світових експертів зі спорту, середній людині потрібно приблизно 150 мл води на кожні 100 г втраченої енергії.
Після бігу люди легко впадають у стан виснаження
Безпечний регідратаційний розчин під час тренувань
Endurance Fuel Tailwind Matcha є одним із найбільш продаваних спортивних напоїв сьогодні. З незліченною кількістю конкурентоспроможних продуктів на сьогоднішньому ринку, цей продукт все ще міцно закріплюється в серцях клієнтів завдяки своїм видатним перевагам. Тобто:
- Рясне джерело мінералів, у тому числі: натрію, кальцію, калію, магнію, допомагають організму регідратуватись, швидко поповнюючи мінерали.
- Продукт містить легкозасвоюваний глікоген, тому сприяє швидкому відновленню енергії.
- Компактний дизайн, зручна, екологічно чиста упаковка.
- Простий у використанні, просто збовтайте 1 пакет порошку з фільтрованою водою та насолоджуйтесь негайно.
- 100% натуральні інгредієнти, без барвників, ароматизаторів, добавок і консервантів, шкідливих для здоров'я людини.
- Інгредієнти є доброякісними, не викликають небезпечних ускладнень для кишкового тракту, таких як: блювота, метеоризм, здуття живота, розлад травлення, діарея, запор, ...
- Смак зеленого чаю легкий, чистий, підходить для різного віку.
- Низька калорійність, тому практикуючі можуть легко контролювати калорії, підходить для людей з діабетом, надмірною вагою, ожирінням, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Регідратація під час гонки дійсно важлива, чи не так! Крім фільтрованої води, енергетичний порошок Endurance Fuel Tailwind Matcha також є смачним і поживним напоєм, який ви не можете ігнорувати.
Розвій сонячний день прохолодою води
Крім використання вентиляторів, кондиціонерів, купання, плавання... для охолодження тіла в жарку пору року ефективним методом є і правильне пиття води. Особливо в сьогоднішні рекордно спекотні дні правильному додаванню води в організм заслуговує більше уваги, ніж будь-коли.
Скільки калорій в яєчні? На що слід звернути увагу при вживанні качиних яєць?
Качині яйця - дуже звичне для нас блюдо. Але багато хто все ще боїться цієї страви, в тому числі хвилюється, що викличе набір ваги. Отже, скільки калорій в качиних яйцях і на що варто звернути увагу при вживанні цієї страви? Ця стаття допоможе вам детально відповісти на вищезазначену проблему.
Який шкідливий вплив молочної суміші на немовлят? Примітки при дачі молочної суміші
Багато матерів, які годують своїх дітей штучними сумішами, стурбовані тим, що вони не знають, які шкідливі наслідки молочної суміші для їхніх дітей, коли вигодовування з пляшечки сьогодні є популярною альтернативою грудному вигодовуванню. Приєднуйтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про переваги та недоліки молочної суміші для немовлят!
Як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути, корисно для здоровя
Сушені червоні яблука здавна використовувалися в східній медицині як цінний лікарський засіб, який має багато ефектів у оздоровленні та лікуванні хвороб. Ще одне маловідоме застосування сушених червоних яблук – схуднення. Чи знаєте ви, як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути?
Фрукти проти вад розвитку плоду: чи знала вагітна мати?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега 3 хороша? Пропозиції 6 омега-3 з Австралії корисні для здоровя
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.
Чи худне вживання людської води? Деякі зауваження щодо використання множника стелі
Чи худне вживання людської води? Це питання задають багато людей, особливо ті, хто збирається використовувати цю лікарську траву для схуднення. Так у чому ж проблема? Давайте розберемося в статті нижче.
Амарантовий рис - овоч з багатьма корисними властивостями
Амарантовий рис - популярний овоч у сімейних стравах. Амарантовий рис – це не просто овочева страва, яка містить багато необхідних для організму поживних речовин. Крім того, амарант також використовується як засіб від багатьох різних захворювань.
Що не можна їсти, щоб поперековий спондильоз швидко одужав?
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Чи можна вагітним їсти лічі? Користь для здоровя, яку лічі приносить вагітності
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?