Регідратація під час гонки: як зарядити чемпіона!
Питання, яке цікавить багатьох людей, чи важливо регідратувати організм перед кожним забігом. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Регідратація під час гонки: як зарядити чемпіона!
Питання, яке цікавить багатьох людей, чи важливо регідратувати організм перед кожним забігом. Давайте відповімо на це питання в статті нижче!
Крім базових питань, таких як: Правильна розминка, підготовка відповідного одягу, професійні спортсмени не можуть ігнорувати проблему своєчасної регідратації на доріжці. Своєчасна регідратація не тільки задовольняє потреби людини в спразі, але й підвищує витривалість, знижує температуру тіла та зменшує біль у м’язах. Отже, чи знаєте ви, як правильно зволожувати організм?
Чи потрібно пити воду перед бігом?
Багато людей вважають, що вживання води перед гонкою викликає важкість у животі, знижуючи гнучкість тіла. Це помилкова думка. Своєчасне додавання води перед довгою пробіжкою приносить багато переваг для здоров’я, які можна назвати такими:
Кондиціонер
Інтенсивні фізичні навантаження викликають швидке підвищення температури тіла, особливо під час бігу в жарку погоду. У цей час ваше тіло буде регулювати власну температуру тіла за допомогою води, наявної в травній системі та м’язах. Зокрема, ознакою того, що тіло повільно охолоджується, який ви можете легко побачити, є явище потовиділення.
Знизити ризик травм
Кожен крок, який торкається землі, сильно впливає на суглоби. Тому під час прискорення лише одна неправильна техніка може призвести до багатьох серйозних травм, таких як розтягнення, розтягнення зв’язок, переломи, вивихи тощо .
Вода, накопичена в суглобах, діє як матрац, зменшуючи тертя між кістками та надзвичайно ефективно захищаючи суглоби.
Нестача води підвищує ризик травм під час тренувань
Обмежити судоми
Судоми є ознакою того, що ваше тіло втрачає занадто багато води та електролітів. У цей час ви повинні випити 3-4 ковтки води, щоб регідратувати м’язи, усунути біль, викликаний судомами.
Відновлення енергії
У багатьох людей дуже гарне прискорення, але в кінці гонки вони швидко виснажуються. Відбувається це тому, що організму не вистачає енергії, запасу енергії не вистачає, щоб компенсувати поступово виснажується джерело енергії.
У цей час недостатньо фільтрованої води для поліпшення цього стану, потрібні електролітні напої , що містять компоненти глікогену. Це той нутрієнт, який безпосередньо визначає здатність людини до відновлення.
Скільки води я повинен пити?
Питна вода дуже необхідна для інтенсивних фізичних вправ, але невідомо, як пити, щоб засвоїти максимальну кількість поживних речовин у воді. Скільки води достатньо, залежить від багатьох факторів, таких як: фізичний стан, вага, поточний стан тіла, погода та час змагань, ...
Вам необхідно регулярно відновлювати гідратацію під час гонки
Перед бігом
Середньостатистичній людині необхідно поповнити запас води приблизно на 500 мл за 2-3 години перед бігом. Приблизно за 20 хвилин до старту ви повинні випити ще 200 мл води для запасу організму під час змагань.
Під час бігу
Щоб запобігти зневодненню під час гонки, ви можете взяти з собою додаткову воду або використовувати воду на естафетних станціях. Кожні 15-20 хвилин не забувайте робити кілька ковтків води. Регулярне поповнення запасів води вкрай необхідно, уникайте пити занадто багато води за один раз, щоб запобігти шоку стегна.
Після бігу
Відразу в кінці гонки ви дуже чітко відчуєте відчуття втоми та виснаження. У цей момент випийте не менше 500 мл води. Згідно з дослідженнями провідних світових експертів зі спорту, середній людині потрібно приблизно 150 мл води на кожні 100 г втраченої енергії.
Після бігу люди легко впадають у стан виснаження
Безпечний регідратаційний розчин під час тренувань
Endurance Fuel Tailwind Matcha є одним із найбільш продаваних спортивних напоїв сьогодні. З незліченною кількістю конкурентоспроможних продуктів на сьогоднішньому ринку, цей продукт все ще міцно закріплюється в серцях клієнтів завдяки своїм видатним перевагам. Тобто:
- Рясне джерело мінералів, у тому числі: натрію, кальцію, калію, магнію, допомагають організму регідратуватись, швидко поповнюючи мінерали.
- Продукт містить легкозасвоюваний глікоген, тому сприяє швидкому відновленню енергії.
- Компактний дизайн, зручна, екологічно чиста упаковка.
- Простий у використанні, просто збовтайте 1 пакет порошку з фільтрованою водою та насолоджуйтесь негайно.
- 100% натуральні інгредієнти, без барвників, ароматизаторів, добавок і консервантів, шкідливих для здоров'я людини.
- Інгредієнти є доброякісними, не викликають небезпечних ускладнень для кишкового тракту, таких як: блювота, метеоризм, здуття живота, розлад травлення, діарея, запор, ...
- Смак зеленого чаю легкий, чистий, підходить для різного віку.
- Низька калорійність, тому практикуючі можуть легко контролювати калорії, підходить для людей з діабетом, надмірною вагою, ожирінням, ...
Endurance Fuel Tailwind Matcha
Регідратація під час гонки дійсно важлива, чи не так! Крім фільтрованої води, енергетичний порошок Endurance Fuel Tailwind Matcha також є смачним і поживним напоєм, який ви не можете ігнорувати.
Розвій сонячний день прохолодою води
Крім використання вентиляторів, кондиціонерів, купання, плавання... для охолодження тіла в жарку пору року ефективним методом є і правильне пиття води. Особливо в сьогоднішні рекордно спекотні дні правильному додаванню води в організм заслуговує більше уваги, ніж будь-коли.
Що таке яйце північних трав? Чи корисно це для здоровя?
Вперше, побачивши яйце North Thao, кожен, мабуть, запитається, чому яйце чорне порівняно зі звичайним білим яйцем. Яйця Північного Тао не тільки смачні, але й особливо корисні для здоров’я. Якщо вам цікаво, який смак і як їсти яйця, не пропускайте цю статтю.
Який ефект медово-часникового вина? Як замочити мед часник вином
Медово-часникове вино - це засіб, який готують багато людей, оскільки воно приносить незліченні позитивні ефекти для здоров'я людини. Отже, які ці наслідки та як замочувати медово-часникове вино, давайте дізнаємося в наступній статті.
[УВАГА] Чи можна їсти яйця з цвіллю? На що звернути увагу при зберіганні?
Чи можна їсти запліснявілі курячі яйця, коли багато сімей часто відчувають, що витрачають гроші, і намагаються використати їх усі, не звертаючи уваги на дивні ознаки, що з’являються на яєчній шкаралупі, чи впливає це на здоров’я користувача чи ні? і які яйця слід негайно викинути, якщо ви цього не зробите. хочу харчове отруєння.
Гриби і велика ефективність у профілактиці раку простати
Наступна стаття допоможе вам дізнатися про взаємозв’язок між вживанням грибів і високою ефективністю в профілактиці раку простати. Давайте зараз дізнаємось!
Поради щодо того, як зберегти стиглі авокадо, не надто просто
Багато людей люблять їсти авокадо, але авокадо дозріває лише кілька місяців на рік. Чи є спосіб зберегти смачне авокадо надовго? Наступна стаття розповість вам, як просто, але надзвичайно ефективно зберегти стиглі авокадо без підрум’янювання в домашніх умовах.
Скільки калорій в квасолі? Як їсти квасолю для здоровя
Боби свіжі та солодкі, їх легко їсти влітку, щоб ефективно охолодити. Хоча буряк містить багато поживних речовин, необхідних організму, скільки калорій у квасолі? Є бульби для схуднення чи ні, цікавить багатьох людей. Наступна стаття пояснить вам зв’язок між вживанням бобів і втратою ваги.
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Дізнайтеся зараз!
Чи можна їсти кукурудзу після татуажу губ? Багато жінок бояться, що від вживання кукурудзи губи опухнуть і запаляться, але наскільки це правда, розберемося в наступній статті!
Питання: чи варто їсти папайю на ніч?
Папайя – це смачний, поживний фрукт, наповнений вітамінами, мінералами та антиоксидантами. Вживання папайї корисно для здоров’я та шкіри, але багато людей хвилюються, чи варто їсти папайю на ніч? Давайте разом відповімо на це питання.
Піраміда харчування для вегетаріанців
Сьогодні вегетаріанство та піраміда харчування для вегетаріанців є предметом великого інтересу та досліджень. Крім того, правильне застосування піраміди харчування для вегетаріанців матиме багато переваг для організму у захисті здоров’я серця. Давайте дізнаємося про піраміду харчування для вегетаріанців зі статті нижче!
Роль вітамінів і мінералів у жіночій красі
Красива шкіра, струнке тіло, але не менш здорове – те, що хоче мати будь-яка жінка. Так яка ж роль вітамінів і мінералів у жіночій красі? Давайте розберемося в статті нижче.