Що слід їсти людям з високим рівнем тригліцеридів і чого уникати?

Високий рівень тригліцеридів або тригліцеридів є фактором ризику багатьох небезпечних захворювань. Хороший контроль тригліцеридів за допомогою правильної дієти важливий, але не всі знають, що їсти, а яких продуктів уникати, щоб покращити здоров’я.

Харчові звички дуже впливають на наше здоров'я та розвиток хвороб. Багато людей задаються питанням, що їсти і чого уникати при високих тригліцеридах, щоб стабілізуватися і швидше повернутися до нормального стану. Наступна стаття рекомендує деякі продукти, які люди з високим рівнем тригліцеридів повинні і не повинні їсти.

Що таке тригліцериди?

Тригліцериди - це тригліцериди, отримані з гліцерину та 3-жирних кислот, які містяться в рослинних оліях і тваринних жирах. Тригліцериди всмоктуються з їжею, потрапляють у тонкий кишечник, де розщеплюються та поєднуються з холестерином для утворення енергії та транспортуються до органів тіла у вигляді клітинної енергії в кровоносних судинах. 

Ця енергія в основному зберігається в клітинах печінки та жирових клітинах. Коли організм накопичує занадто багато тригліцеридів, це спричинить підвищення рівня тригліцеридів і завдасть шкоди організму. Тригліцериди прилипають до стінок кровоносних судин, створюючи жирові бляшки в артеріях, які перешкоджають кровообігу. Тому людей з високим рівнем тригліцеридів також називають людьми з високим рівнем холестерину в крові або високим рівнем холестерину.

Щоб забезпечити гарне здоров’я, вам слід щорічно проходити обстеження, щоб контролювати найкращі тригліцериди . Це допоможе вам уникнути ризиків, яких ви могли б уникнути.

Тригліцериди містяться в рослинних оліях і тваринних жирах

Принципи вибору продуктів харчування для людей з підвищеним рівнем тригліцеридів

Високий рівень тригліцеридів не є здоровим, він може бути у багатьох людей в одній родині. Якщо ви боїтеся приймати ліки, але хочете тримати тригліцериди в крові під контролем, здорове харчування та зміна способу життя не тільки зроблять вас здоровішими, але й допоможуть вашим кровоносним судинам і серцевому м’язу працювати. 

Щоб знизити рівень тригліцеридів, відкоригуйте свій раціон відповідно до наступних рекомендацій: 

• Зменште кількість насичених і транс-жирів: джерела цих жирів зазвичай містяться в продуктах тваринного походження, фаст-фудах, хлібобулочних виробах та інших упакованих і оброблених харчових продуктах. 
• Використовуйте здорові ненасичені жири, які містяться в оливковій або ріпаковій олії.
• Їжте більше фруктів і овочів: якщо більшість калорій надходить з фруктів і овочів, організм буде боротися з голодом і допоможе уникнути нездорового вибору. 
• Пийте помірковано, алкоголь може бути калорійним, але низьким поживними речовинами. 
• Уникайте рафінованого цукру, який часто міститься в оброблених харчових продуктах. 
• Використовуючи джерела рибного білка, ви повинні їсти рибу двічі на тиждень. Омега-3 жирні кислоти, що містяться в рибі, можуть допомогти знизити рівень тригліцеридів у крові. 
• Їжте більше клітковини: клітковина підвищує ситість, а також допомагає зменшити всмоктування холестерину в кишечнику. 
• Обмежте загальний холестерин менше ніж 200 мг на день.

Отже, що саме повинні їсти люди з високим рівнем тригліцеридів і яких продуктів їм слід уникати? Наступний матеріал допоможе вам відповісти на це запитання.

Що їсти при високих тригліцеридах?

Клітковина відіграє важливу роль у регуляції дисліпідемії

Їжа з високим вмістом клітковини і вітамінів

Клітковина відіграє важливу роль у регулюванні ліпідних розладів крові , вони усувають частину жиру та засвоєння холестерину в організмі. Якщо у пацієнта є дисліпідемія, йому слід додати більше клітковини, яка міститься в овочах, бульбах і фруктах. Крім того, люди з високим рівнем тригліцеридів також потребують вітамінних добавок, які є важливими факторами, що допомагають знизити рівень холестерину. 

Бажано їсти деякі продукти, багаті клітковиною та вітамінами, корисні для людей з високим рівнем тригліцеридів, такі як зелені овочі, квасоля, фрукти, гриби шиітаке та цибуля, цільні зерна, ...

Риб'ячий жир

Риб'ячий жир, такий як Омега 3 і Омега 6, допомагає знизити рівень холестерину в крові та зменшити  дисліпідемію . Тому людям з високим рівнем тригліцеридів слід їсти рибу 2-3 рази на тиждень, використовуючи замість жиру оливкову олію, арахісову олію.

Біле м'ясо

Замість червоного м'яса з високим вмістом жиру використовуйте біле м'ясо, таке як курка, качка, лебідь - продукти з низьким вмістом холестерину.

Людям з високим вмістом тригліцеридів слід уникати деяких продуктів

Крохмалисті продукти можуть викликати надлишок цукру в травній системі

Крохмалисті продукти 

Крохмалисті продукти, такі як картопля, макарони, ... є основним джерелом енергії для організму. Ці продукти перетворюються на цукор, коли потрапляють у травний тракт. Вживання занадто великої кількості крохмалистої їжі може спричинити надлишок цукру в травній системі та, зрештою, призвести до підвищення рівня тригліцеридів у крові. Тому для контролю жиру в крові необхідно зменшити кількість крохмалю. 

Кокос 

Користь кокоса для здоров’я відома давно. Але кокос багатий насиченими жирами. Вам не потрібно повністю відмовлятися від кокоса, але ви повинні обмежити вживання кокоса, доки рівень холестерину не буде під контролем. 

Мед 

Такі продукти, як мед, містять багато цукру. Тому, якщо у вас високий рівень тригліцеридів, вам слід припинити або принаймні зменшити споживання меду. 

Насичених жирів

Вершкове масло, знежирені молочні продукти, червоне м’ясо… містять багато насичених жирів, які можуть значно збільшити кількість тригліцеридів в організмі, тому цих продуктів слід уникати. 

Отже, зміст наведеної вище статті допоміг вам відповісти на питання, що їсти при підвищених тригліцеридах. Щоб підтримувати  ліпіди в крові в нормі , ви повинні дотримуватися здорового способу життя, харчуватися здорово і худнути, що може знизити рівень тригліцеридів.

Щоденні фізичні вправи (у здорових межах) важливі для підтримки ваших цілей щодо схуднення. Важливо вистояти і не нудьгувати день у день, адже здоров’я завжди має бути на першому місці. Бажаю здоров'я і щастя, найкращих побажань!