Чи можна жінкам після пологів їсти йогурт? Коли не можна їсти йогурт?

Йогурт в даний час є одним з популярних молочних продуктів, яким віддають перевагу в повсякденному житті. Поряд із чудовим смаком і низькою калорійністю, йогурт став головною добавкою в жіночому дієтичному меню. Отже, чи можна мамам після пологів їсти йогурт?

Щоденний раціон мам-памперсів завжди розглядається з урахуванням двох основних факторів: як забезпечити харчування і при цьому швидко прийти в форму. Ось чому продукти з високим вмістом поживних речовин, які не мають такої кількості калорій, як йогурт, є однією з головних турбот молодих мам. Однак не всі мами можуть чітко усвідомити і бути впевненими, можна їм після пологів їсти йогурт чи ні.

Харчова цінність йогурту

Поживні групи йогурту включають:

Пробіотики

Йогурт, також відомий як йогурт, виробляється з молока, яке піддається ферментації корисними бактеріями при правильній температурі. Отже, по суті, йогурт - це продукт зі свіжого молока, яке переважно є свіжим коров'ячим.

Найпоширенішими пробіотиками в йогурті є два штами Bifidobacterium і Lactobacillus. Це також два штами корисних бактерій, які працюють переважно в кишково-шлунковому тракті, основним призначенням яких є зміцнення імунної системи кишечника та підтримка травної діяльності.

Крім того, пробіотики також беруть участь у синтезі вітамінів групи В (В1, В2, В6, В9, В12) і вітаміну К.

Усі бактерії в йогурті – це корисні, а не шкідливі бактерії

Білок

Білок в йогурті є здоровим джерелом білка. Звичайний йогурт має два типи білка: сироватковий - розчинний у молоці білок і казеїн - нерозчинний молочний білок. Сироватковий протеїн, також відомий як сироватковий протеїн, широко відомий як продукт для схуднення та набору м’язової маси для спортсменів, тренажерів тощо.  

Жир

Залежно від джерела свіжого молока (незбиране молоко, молоко з низьким вмістом жиру, знежирене молоко), з якого виготовляють йогурт, вміст жиру в йогурті буде різним. Зазвичай йогуртові продукти містять від 0,5% (зі знежиреного молока) до 3,5% (зі незбираного молока). Жировий компонент йогурту - це переважно насичені жири . Ненасичені жири складають лише дуже невелику кількість.

Дорога

У простому йогурті майже немає цукру. Цукор в йогурті в основному складається з галактози та лактози сирого молока. У ньому лактоза розщеплюється на глюкозу і галактозу. Потім глюкоза і галактоза повністю метаболізуються з утворенням молочної кислоти . Це та речовина, яка створює характерний кислий смак йогурту.

Вітаміни і мінерали

Йогурт - це продукт зі свіжого молока, який містить багато необхідних організму поживних речовин. Тому йогурт також містить багато вітамінів і мінералів, включаючи кальцій, фосфор, залізо, цинк, вітамін А, вітаміни групи В (тіамін - В1, рибофлавін - В2, кобаламін - В12, ...), вітамін D, вітамін К.

Чи можна їсти йогурт після пологів?

Чи можуть матері після пологів їсти йогурт із безпечними, здоровими та поживними інгредієнтами? Йогурт рекомендований як один із прикорму для матерів після пологів. Однак, як стверджують експерти з питань харчування, матерям з підгузників не можна їсти йогурт відразу після перших днів пологів. Звичайні пологи повинні почекати 3 дні, а кесарів розтин - 1 тиждень перед використанням.

Йогурт є додатковим джерелом кальцію , фосфору та необхідних поживних речовин у процесі відновлення організму матері після пологів, не змушуючи організм навантажувати надто багато калорій. Тому мами, які годують грудьми, не можуть обійти увагою цю їжу - ідеальне рішення в дорозі привести себе у форму.

Чи можна їсти йогурт після пологів?

6 чудових переваг йогурту для матерів після пологів

Сприяє здоровому травленню

Надзвичайно важливим інгредієнтом йогурту є пробіотики. Як згадувалося вище, пробіотичні штами, що містяться в йогурті, в основному є корисними бактеріями, які знаходяться в травній системі людини. Коли організм матері після пологів завантажує багато речовин, сприяння травленню є надзвичайно важливим.

Щоденне додавання йогурту допоможе матері додати більше корисних бактерій, конкуруючи з іншими шкідливими бактеріями в процесі перетравлення їжі. Ці корисні бактерії допоможуть травній системі сприяти розщепленню їжі, посилювати засвоєння і синтез вітамінів.

Крім того, було показано, що два пробіотичні штами, які містяться в йогурті, Bifidobacterium і Lactobacillus, допомагають полегшити неприємні симптоми та допомогти в лікуванні синдрому  подразненого кишечника .

Посилити опір

Йогурт містить пробіотики, які, як показали клінічні випробування, зменшують запалення. Таким чином, пробіотики відіграють важливу роль, підтримуючи лікування розладів травлення, спричинених бактеріальними та вірусними інфекціями.

Крім того, такі мікроелементи в йогурті, як цинк і селен, є мікроелементами, які беруть участь у функціонуванні імунної системи. Зокрема, цинк допомагає підтримувати активність і розвиток більшості імунних клітин (включаючи Т-клітини, В-клітини та макрофаги). Селен відіграє важливу роль у ферменті глутатіонпероксидазі, який безпосередньо впливає на розвиток і активність лейкоцитів.

Після пологів резистентність матері буде досить слабкою і легко переможеної бактеріями і вірусами, що викликають хвороби зовні. Тому додавання продуктів, що підвищують стійкість, таких як йогурт, є важливим.

Бережіть здоров'я свого серця

Відповідно до поживного складу йогурту, згаданого вище, жир – це переважно насичені жири. Недавні наукові дослідження показали, що споживання насичених жирів із незбираного молока або цільномолочних продуктів допомагає організму підвищити рівень холестерину ЛПВЩ (хорошого холестерину), що може мати підвищення холестерину ЛПВЩ. Дуже корисно для здоров’я серця.

Мало того, пробіотики в йогурті – це переважно корисні бактерії, здатні перетворювати жовчні кислоти (стероїдні кислоти). Це травний сік, який допомагає виводити з організму поганий холестерин (ХС ЛПНЩ). Звідти допомагає матерям запобігти серцево-судинним захворюванням.

Йогурт допомагає мамам покращити здоров'я серця

Профілактика остеопорозу

Жінки після пологів мають дуже високий ризик розвитку остеопорозу. Під час вагітності та лактації організм матері витрачає багато кальцію і вітаміну D на харчування дитини. Тому матерям необхідно звернути увагу на адекватні добавки, щоб підтримувати стабільний рівень, щоб уникнути остеопорозу.

Йогурт - це продукт безпосередньо зі свіжого молока, це багате джерело кальцію і вітаміну D. Вироблення звички регулярно вживати йогурт допоможе мамам збільшити щільність кісткової тканини, зміцнити кістки і запобігти ризику остеопорозу.

Підтримуйте ідеальну вагу

Прямого впливу на схуднення йогурт не має. Але мамам слід пам'ятати, що йогурт - це харчова добавка з великою кількістю білка і поживних речовин, не викликаючи великої калорійної навантаження на організм. Тому молоді мами можуть скласти меню, замінивши інші високоенергетичні продукти йогуртом, щоб контролювати вагу.

Підтримка краси шкіри

Завдяки багатим на вітаміни інгредієнтам йогурт не тільки допомагає глибоко живити клітини, але й обмежує процес старіння шкіри у матерів-підгузників. Тому що після пологів шкіра матері часто схильна до старіння і шорсткості. Тому йогурт – це рятівник, який допоможе шкірі стати блискучою, гладкою та молодшою.

Йогурт також має велику користь для шкіри

В якому випадку не можна їсти йогурт?

Незважаючи на те, що йогурт має багато застосувань, які подобаються матерям підгузників, не всі мами підгузників можуть його використовувати. Батькам варто звернути увагу на такі випадки:

Непереносимість лактози

Непереносимість лактози - це стан, при якому в організмі не вистачає ферменту лактази. Лактаза - це фермент, який допомагає розщеплювати лактозу в організмі. Для людей, у яких не вистачає ферменту лактази, додавання молока або молочних продуктів, що містять лактозу, завадить організму розщеплювати та засвоювати лактозу. У цей час в організмі з’являться розлади травлення, такі як здуття живота, діарея, нудота та ін.

Алергія на білок коров'ячого молока

Це стосується немовлят, які мають чутливість і непереносимість білка грудного молока, коли матері вживають коров’яче молоко або продукти з коров’ячого молока. Після того, як дитину нагодують, будуть шлунково-кишкові розлади, такі як діарея або більш важка анафілаксія. У цьому випадку матерям слід особливо уважно спостерігати та контролювати стан свого малюка, щоб своєчасно вилікувати та доставити його до закладів швидкої медичної допомоги.

Регулярне вживання йогурту дуже корисно для здоров'я, і ​​в той же час допомагає матерям відновити і зберегти форму тіла після пологів. Сподіваємося, що з необхідної інформації та пов’язаної з питанням про те, чи можна їсти йогурт після пологів у цій статті, це допоможе матерям краще зрозуміти йогурт і правильно побудувати дієту з йогуртом.