Кістки відіграють надзвичайно важливу роль, будучи каркасом балансу та допомагаючи тілу легко рухатися. Проте природний процес старіння або наслідки повсякденного життя можуть послабити функцію кісток.
Щоб підтримувати міцність кісток, ми можемо вжити заходів для покращення вдома, наприклад змінити звички життя, створити розумну дієту, використовувати добавки для кісток,... Ось 6 способів зберегти міцність кісток найефективнішим способом.
Їжте багато темно-зелених овочів
Ці темно-зелені овочі містять багато кальцію і корисних для всього організму речовин. Дорослій людині може знадобитися 1200-1500 мг кальцію на день. Тому надходження кальцію з щоденних продуктів вкрай необхідно. Темно-зелені овочі, як-от брокколі, капуста, салат, селера, ...
Темно-зелені овочі містять багато кальцію і корисних речовин
Щодня збільшуйте фізичну активність
Під час фізичних вправ або занять спортом, роботи по дому, ... все створює тиск на кістки. Фізична активність надсилає сигнали тілу, щоб виробляти більше кісткових клітин. Допомагає збільшити щільність і зміцнити кістки. Виконуйте регулярні фізичні вправи, щоб покращити якість кісток!
Харчові добавки, що містять вітамін К
Вітамін К є одним із ключових інгредієнтів для росту та підтримки міцних кісток. Це вітамін, який відіграє роль у підвищенні активності 3 важливих білків у суглобовій системі. Вітамін K2 регулює зв’язування остеокальцину з мінералами в кістках і запобігає втраті кальцію. Ви можете звернутися до добавок вітаміну K2 з такими продуктами, як печінка тварин, м’ясо, яйця, шпинат, капуста, базилік, капуста, петрушка, спаржа, авокадо, сливи, огірки, зелені боби, оливкова олія, морква...
Вітамін К є одним із ключових інгредієнтів для росту кісток
Рибна добавка
Два види риби, які вважаються надзвичайно багатими на кальцій, це лосось і сардини. Порція, що містить 170 г лосося, може забезпечити приблизно 340 мг кальцію. Крім того, лосось також містить багато вітаміну D, який сприяє здоровому росту кісток. Підраховано, що 85 г лосося забезпечать 447 МО вітаміну D. Тоді як мінімально рекомендоване споживання вітаміну D становитиме 400 МО на день. Можна побачити, що лише 85-100 г лосося достатньо, щоб забезпечити організм великою кількістю необхідних поживних речовин щодня.
Приблизно в 100 г сардин може міститися до 400 мг кальцію. Ця риба також містить багато корисних речовин, таких як омега-3, вітамін D, вітамін B12, білок,... Тому ви можете додати цю рибу до свого харчового меню, щоб збільшити його зміцнення кісток.
Обмежте газовану воду
Газована вода може збільшити кількість кислоти в крові. Звідти організм повинен використовувати доступні мінерали, такі як кальцій, щоб компенсувати це. Якщо цієї кількості кальцію недостатньо в крові, організм забере його з наших кісток. Тому вживання великої кількості газованої води щодня може призвести до ослаблення кісток.
Добавка DHC Calcium + CBP
Окрім зміни способу життя та дієти, ви також можете зміцнити кістки за допомогою функціональних таблеток. Ці таблетки часто містять усі необхідні поживні речовини, необхідні для зміцнення здоров’я кісток.
Однією з найпопулярніших добавок для підтримки кісток на сьогоднішньому ринку є DHC Calcium + CBP. Таблетки Calcium CBP походять від відомого японського бренду DHC. Це комплексна добавка кальцію + CBP (білка, видобутого з молозива) для організму. В результаті підвищується ефективність фіксації кальцію для зміцнення кісток і швидкого збільшення росту.
CBP у DHC Calcium + CBP для перорального застосування є інгредієнтом, який міститься в коров’ячому молоці та грудному молоці. Багато досліджень показали, що CBP тісно пов'язаний зі швидкістю метаболізму кальцію в кістках. Таким чином, щоденний прийом лише 4 таблеток кальцію + CBP буде еквівалентним забезпеченню CBP з 8 літрів коров’ячого молока.
Таблетки DHC Calcium + CBP допомагають зміцнювати кістки щодня
Ці таблетки підходять практично всім, хто страждає на остеопороз, дітям з рахітом або в стадії розвитку, жінкам після менопаузи. Приймаючи DHC Calcium + CBP, ви доповнюєте кальцій і CBP для організму. У той же час це допомагає підтримувати стабільний рівень кальцію, щоб зберегти кістки здоровими та підвищити зріст дітей. Крім того, продукт також містить вітамін D, який сприяє синтезу кальцію для міцних кісток і допомагає організму дитини рости швидше.
Таблетка DHC Calcium + CBP для перорального застосування має молочний смак, її легко приймати як дітям, так і дорослим. Ви також можете жувати продукт, а не пити його.
Здоров’я кісток – це те, на чому ми всі повинні зосередитися в будь-якому віці. Сподіваємось, наведені вище способи зміцнення кісток допоможуть вам запобігти та покращити такі захворювання кісток, як біль у суглобах, остеопороз , недоїдання у дітей,... Не забувайте слідкувати за новинами блогу aFamilyToday, щоб отримати більше корисної інформації!
aFamilyToday Health ділиться з вами кількістю кальцію у вашому щоденному раціоні, щоб допомогти побудувати міцні кістки та уникнути ризику остеопорозу в подальшому житті.
Якщо рівень кальцію в крові занадто низький, організм забирає кальцій з кісток, щоб заповнити його дефіцит. Приєднуйтесь до aFamilyToday Health, щоб зрозуміти потреби дітей у кальції та джерело цієї багатої поживними речовинами добавки.
Сир - дуже звичний для нас продукт харчування. Однак мало хто звертає увагу на те, дієтичний сир і допомагає нам худнути чи ні. Ми запрошуємо вас прочитати цю статтю для отримання додаткової інформації.
Чи корисно їсти свинячу печінку – питання, яке задають багато людей? Тому що деякі люди думають, що їсти свинячу печінку – це все одно, що завантажувати отруту в людей, тому бойкотуйте. Однак чи справді свиняча печінка настільки токсична, як ми часто думаємо?
Чим приготувати дитячу диню, щоб смачно і прохолодно їсти влітку, цікавить багатьох батьків. Тому в статті нижче я детально розповім вам про деякі способи, як це зробити, не пропустіть це!
Знання того, що не можна їсти людям з високим кров’яним тиском, допоможе вам більш активно планувати свій раціон і ефективніше лікувати хворобу. Окрім вживання наркотиків,
Смажені рибні кульки - це продукти, які часто заморожують у великих кількостях. Однак багато господинь до цих пір не знають, як розморозити смажені рибні биточки швидко і якісно.
Бамія – звичний фруктовий овоч у сімейних стравах. Однак ви можете не знати про дивовижні ефекти бамії для жінок. Отже, бамія має багато корисних речовин? Які переваги вживання бамії для жінок? Давайте дізнаємось разом!
Ви хвилюєтеся, тому що ваша дитина повільно росте, але не знаєте, як підібрати їжу, яка допоможе вашій дитині набирати вагу ефективно та безпечно? Не хвилюйтеся, у цій статті ви знайдете список із 17 продуктів, які можуть допомогти вашій дитині набрати вагу та сприяти здоровому росту.
Важливу роль у відновленні жіночого здоров'я після пологів відіграє харчування. Вибрати правильні продукти для щоденного раціону не складно, але й непросто. Виникає питання: чи можна жінкам після пологів їсти таро? У сьогоднішній статті про здоров’я блог aFamilyToday допоможе читачам детально відповісти на це запитання.
Люди з подагрою, безумовно, будуть дуже насторожено ставитися до жирних страв з високим вмістом білка, але чи будуть такі страви, як м'ясо жаб, входити в їх меню? Напевно багато хто задасться питанням, чи можна при подагрі їсти жаб'яче м'ясо.
Харчування вагітної жінки завжди має велике значення і йому варто приділяти увагу, оскільки від нього безпосередньо залежить здоров'я вагітної жінки і розвиток плоду. Вживання поживних горіхів – це завжди чудовий спосіб забезпечити плід багатьма необхідними поживними речовинами, а також забезпечити здоров’я вагітної матері. Отже, які види горіхів корисні вагітним?
