Скільки калорій в гранолі? Як їсти гранолу, щоб набрати і схуднути?

Якщо ви зацікавлені в дієтичному харчуванні, гранола вам не чужа. Останнім часом багато людей почали робити акцент на здоровому харчуванні, жити здоровіше, щоб підтримувати форму та красу. Дізнаючись про гранолу, напевно багато людей хочуть знати, скільки калорій і які поживні речовини містить гранола? Тоді давайте дізнаємось у статті нижче.

Гранола - це їжа, виготовлена ​​з плющеного вівса, горіхів, сухофруктів, меду, потім змішаних і запіканих до хрусткої скоринки. Гранола часто використовується на сніданок або здорову закуску та допомагає схуднути. З такою користю гранола скільки калорій?

Що таке Гранола?

Гранола — це їжа, виготовлена ​​з плющеного вівса, таких зерен, як мигдаль, волоські горіхи, кеш’ю, гарбузове насіння, родзинки, зизифус, фініки... і змішана з медом або коричневим цукром для солодкості. Вся ця суміш запікається до золотистого кольору, хрусткої скоринки і красивої рум’яної скоринки. Гранола - популярний сніданок або закуска в західних країнах. Хоча хімічний цукор не використовується, інгредієнти коричневого цукру, кокосової олії, пальмової олії та меду можуть збільшити кількість цукру, калорій і жиру. Тому необхідно регулювати кількість споживаної граноли відповідно до дієтичних цілей.

Гранола - це їжа, виготовлена ​​з плющеного вівса, зерен і сухих квітів

Харчова цінність граноли

Можна побачити, що гранола - це поєднання багатьох поживних насіння, зерен і сухофруктів. Таким чином, вміст поживних речовин у 100 г граноли дуже багатий і рясний.

Гранола є багатим джерелом білка, клітковини та корисних жирів, а також необхідних для організму поживних речовин. Крім того, він також містить багато інших вітамінів і мінералів, таких як цинк, залізо, магній, вітаміни A, B, C, E, фосфор, кальцій тощо. Таким чином, вживання граноли приносить багато переваг для здоров’я, таких як:

• Допомагає стабілізувати рівень цукру в крові , покращує кровообіг.
• Крім того, гранола багата на клітковину та білок, тому, якщо її завантажити в організм, час травлення триває довше, допомагаючи вам довше відчувати ситість, зменшуючи тягу .
• Поживні речовини в гранолі забезпечують багато енергії для організму. Вживання пластівців вранці допоможе вам мати більше енергії для функціонування протягом дня.
• Вітаміни, клітковина, жир, ... мають протизапальну дію, зміцнюють імунну систему , запобігають серцево-судинним захворюванням, ...

Скільки калорій в гранолі? Їсти, щоб набрати вагу?

Багато людей, які не вживали гранолу, часто задаються питанням, скільки калорій містить гранола? Вживаєте багато, щоб набрати вагу? Щоб відповісти на це запитання, перегляньте статтю нижче, щоб дізнатися більше про це!

Скільки калорій в гранолі?

У 100 г граноли міститься приблизно 471 калорія, у тому числі приблизно 10 г білка, 20 г жиру, 64 г вуглеводів, 5 г клітковини, 29 г цукру тощо. Ця енергія еквівалентна мисці супу з яловичої локшини або буханці хліб. Тож залежно від мети кожної людини, яка бажає набрати чи схуднути, гранолу можна використовувати ефективно. Скільки калорій у гранолі може залежати від інгредієнтів, а також від способу її приготування та призначення користувача.

Чи спричиняє вживання граноли збільшення ваги?

Крім питання про те, скільки калорій у гранолі, вживання граноли викликає збільшення ваги також є питанням багатьох людей. Незважаючи на те, що це здорова їжа, вона містить багато поживних речовин і калорій. Отже, якщо вживати гранолу безконтрольно, це легко призведе до збільшення ваги та ожиріння .

Але якщо ви вживаєте гранолу відповідно до наукової дієти, суворо контролюючи споживання калорій, то вживання граноли допоможе максимально використати поживні переваги, не викликаючи жодних побічних ефектів. При цьому можна ефективно контролювати вагу, не викликаючи втоми організму.

Якщо ви використовуєте гранолу під час схуднення, вибирайте сорти граноли з низьким вмістом цукру та жиру. Мало того, подумайте про поєднання граноли з низькокалорійними продуктами. Ось ефективний і здоровий спосіб схуднути, отримуючи достатню кількість поживних речовин із граноли.

Скільки калорій у ганолі залежить від інгредієнтів, що входять до її складу, і від того, як вона поєднується з іншими продуктами

Як їсти гранолу, щоб схуднути

Як було сказано вище, калорійність граноли залежить від поєднання в ній інгредієнтів. Гранола може забезпечити багато калорій, якщо ви виберете таку з великою кількістю сухофруктів, великою кількістю цукру або з фруктами, які мають багато солодкості. Крім того, комерційно доступна гранола також містить багато інших інгредієнтів, таких як пальмова олія, рослинна олія, кокосова олія тощо, які легко набирають вагу. Отже, щоб вибрати правильну гранолу, від якої варто утриматися, зверніть увагу на інгредієнти, що входять до її складу:

• Перевірте інгредієнти, зазначені в продукті, уникаючи продуктів з додаванням цукру або підсолоджувачів у верхній частині таблиці. Тому що інгредієнти у верхній частині таблиці поживності зазвичай займають основну масу.
• Вибирайте гранолу з 3-5 грамами клітковини. Гранола з більшою кількістю цільного зерна має більший вміст клітковини. Виберіть один із вівсянкою або горіхами у верхній частині списку інгредієнтів. Уникайте сортів, які містять багато сухофруктів, оскільки в них багато цукру.
• Вибирайте товари перевірених, якісних виробників. Не купуйте немарковану та неперевірену гранолу.

Деякі зауваження при вживанні граноли з різними цілями

Неправильне вживання граноли може призвести до швидкого набору ваги. Щоб уникнути такої ситуації, під час вживання граноли потрібно знати деякі зауваження, а саме:

Для тих, хто худне

Під час схуднення вам потрібно пам’ятати про те, що гранола містить багато поживних речовин, енергії та калорій. Тому, поєднуючи гранолу з іншими продуктами, слід звертати увагу на калорійність цієї їжі. Не можна поєднувати з фруктами з великою кількістю цукру.

Ви також повинні вибрати гранолу, що містить багато зерен, таких як овес, мигдаль, волоські горіхи, насіння чіа, ... Оскільки це горіхи, вони створюють відчуття ситості та зменшують тягу, щоб уникнути перекусів протягом дня. Також варто звернути увагу на кількість граноли в кожному прийомі їжі. Не їжте занадто багато за один прийом їжі та протягом дня, щоб уникнути зайвих калорій.

Гранола містить багато поживних речовин, енергії та калорій, тому зверніть увагу на споживану кількість

Для людей, які набирають вагу

На відміну від людей, яким потрібно схуднути, якщо вони хочуть набрати вагу, їм потрібно їсти гранолу кілька разів на день. Однак його також необхідно поєднати науково, щоб організм міг повністю засвоювати поживні речовини, не спричиняючи здуття живота чи нетравлення. Людям, які набирають вагу, слід їсти 2-3 рази на день, приблизно через 2 години після основного прийому їжі. Крім того, для ефективного набору ваги потрібно їсти 3 основних прийоми їжі.

Набрати, схуднути чи подбати про своє здоров’я не складе труднощів, якщо ви знайдете час, щоб дізнатися, які продукти їсти. Сподіваюся, зі статті вище ви знаєте, скільки калорій має гранола та як її використовувати відповідно до ваших харчових цілей.