Перелічіть закуски, яких слід уникати перед сном

Ця стаття допоможе вам зрозуміти, чому не варто їсти занадто багато ввечері, і перерахує деякі закуски, яких слід уникати перед сном.

У продуктах, які ми їмо щодня, є ті, які слід їсти ввечері, і навпаки, є страви, яких слід уникати на ніч. Тому що ці продукти можуть легко викликати проблеми зі сном, впливати на роботу шлунка, легко створювати багато проблем зі здоров'ям. Отже, яких перекусів слід уникати перед сном? Перегляньте інформацію нижче.

Чи впливає нічне харчування на сон?

На думку експертів у галузі охорони здоров'я, звичка вечеряти занадто пізно або перевага їсти пізно ввечері є однією з основних причин безсоння, труднощів зі сном і неспокійного сну у багатьох людей.

Коли ми їмо, організм виробляє інсулін - гормон, який допомагає перетворювати їжу в енергію для підтримки життєдіяльності організму. Іншими словами, коли організм сприймає їжу, мозок автоматично розпізнає попереджувальні знаки, щоб допомогти нам не спати.

Тому, переївши ввечері, повечерявши пізно після 19 години, вам буде складніше заснути. У той же час ці шкідливі звички також легко викликають шлунковий рефлюкс , що впливає на роботу травної системи.

Їжа пізно ввечері є однією з основних причин безсоння.

Найкраще практикувати вечерю приблизно за 3 години до сну, уникати їжі пізно ввечері. Повноцінно поївши ввечері, слід піти на прогулянку або потренуватися в м’яких рухах, щоб їжа добре перетравлювалася і легше було заснути. Якщо ви голодні перед сном, ви можете їсти легкозасвоювані продукти, такі як фрукти, цільні зерна, несолодкий йогурт, ...

Перед сном слід уникати перекусів

Ось деякі продукти, які слід обмежити вживання вночі, особливо перед сном:

Напої, що містять кофеїн

Кофеїн - речовина, яка покращує мозкову та тілесну діяльність, підвищує продуктивність і зменшує втому. Однак, якщо ви терпите кофеїн ввечері, вам буде дуже важко заснути. Тому що це може підвищити мозкову активність, підвищити пильність, викликати збудження вночі.

Якщо приймати кофеїн ввечері, то дуже легко буде ускладнити сон

Слід обмежити вживання деяких напоїв, що містять кофеїн, перед сном, таких як чай, кава, газовані безалкогольні напої, ...

Алкоголь, алкогольні напої

Алкоголь, пиво та напої з високим вмістом алкоголю можуть підвищити артеріальний тиск , посилити біль і зробити так, щоб вам було важко заснути, заснути або зберегти сон. Ось чому після п'янки ви часто втомлені і наступного дня у вас болить голова.

Напівфабрикати

Зазвичай, коли ми їмо вночі, ми віддаємо перевагу готовим стравам, фастфуду, такому як піца, гамбургер, картопля фрі, копчена ковбаса, смажена курка, чай з молоком, ...

Усі ці страви мають інгредієнти, які містять багато солі, цукру, жиру, вуглеводів,... Навпаки, усі вони мають дуже низький вміст клітковини або навіть її немає.

Тому при вживанні цих продуктів організму потрібно більше часу для повного перетравлення. У той же час під час травлення вуглеводи будуть вивільнятися у формі глюкози, що призведе до підвищення рівня цукру в крові. Звідси ви будете схильні до здуття живота, розладу травлення, важкого шлунку, труднощів із засипанням, що призведе до безсоння.

Солодка їжа

Тістечка, цукерки, солодкий хліб,... якщо їх багато з’їсти, це збільшить вміст цукру та насичених жирів в організмі. Коли рівень цукру в крові підвищується, інсулін також зростає, що впливає на якість сну.

Не кажучи вже про те, що вживання великої кількості продуктів, що містять багато цукру, також легко спричинити ожиріння, діабет, хвороби серця,...

Жирна їжа

Їжа з високим вмістом жиру змусить процес перетравлення їжі тривати довше, ніж зазвичай. Тому, якщо ви їсте перед сном, їжа не перетравлюється вчасно, викликаючи гастро-дуоденальний рефлюкс, легку печію, печію, діарею, ... безпосередньо впливаючи на сон.

Жирна їжа, гостра їжа, солодощі,... все це шкідлива їжа, якої слід уникати перед сном

Гаряча гостра їжа

Як і смажена їжа з великою кількістю жиру і жиру, гостра гостра їжа також легко викличе рефлюкс шлунка, печію для організму. Коли ви лягаєте спати, легко з'являється багато неприємних симптомів, таких як нудота, запаморочення, біль у животі, ...

Крім того, вчені також заявили, що в гострих гострих стравах міститься капсаїцин. Це речовина, яка сприяє підвищенню температури тіла. Але якщо ви терпите багато ввечері, то вони є винуватцями того, що вам важко спати.

Вище наведено деякі закуски, яких слід уникати перед сном, оскільки вони можуть легко вплинути на роботу травної системи, спричинивши безсоння або поганий сон. Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам отримати більше досвіду у турботі про власне здоров’я, тим самим запобігши багатьом небезпечним захворюванням. Хороший і глибокий сон допоможе організму якнайшвидше відновити пошкодження.