Багато новачків задаються питанням, коли пити сироватковий протеїн, щоб отримати максимальну користь від цього напою. Перегляньте статтю нижче, щоб знайти відповідь для себе!
Час прийому сироваткового протеїну залежить від мети вживання та індивідуальної підготовки кожної людини.
Коли найкраще пити сироватковий протеїн?
До або після практики
Чи слід приймати сироватковий протеїн до або після тренування, також є поширеним питанням після питання про те, коли приймати сироватковий протеїн.
Було проведено дослідження на цю тему, у якому порівнювали ефект збільшення м’язової сили та обсяг споживання білка до та після тренування. Дослідники розділили учасників на дві групи. Кожен отримає однакову сироватковий протеїн молока і однакову кількість. Перша група пила перед тренуванням, друга – після тренування. Усі вони будуть виконувати тренування всього тіла тричі на тиждень і повторювати їх протягом 10 тижнів.
Після завершення дослідження вчені не виявили суттєвої різниці між двома групами щодо приросту сили або розміру м’язів. Це свідчить про те, що можна пити сироватковий протеїн до і після тренування. Випийте в найбільш зручний для вас час.
Коли слід приймати сироватковий протеїн, щоб отримати від нього максимальну користь?
30 хвилин після тренування
Анаболічне вікно, або анаболічне вікно, говорить, що найкращий час для вживання сироваткового протеїну — 30 хвилин після тренування. Це період, відомий як анаболічне вікно, коли м’язи можуть поглинати найбільше білка, щоб допомогти збільшити розмір і максимізувати ефективність тренування.
Однак, згідно з багатьма останніми дослідженнями, період анаболічного вікна може бути довшим, ніж 30 хвилин. Тому ви абсолютно можете вибрати будь-який час, щоб випити після тренування.
Перед сном
Одна з переконливих відповідей на питання, коли пити сироватковий протеїн - це перед сном. Вживання сироваткового протеїну перед сном може допомогти наростити м’язи, збільшити м’язову силу та фізичну форму, покращити ефективність фізичних вправ і прискорити процес відновлення організму.
Протеїнові напої перед сном не тільки сприяють нарощуванню м’язів, але й допомагають практикуючому адаптуватися до тренувального режиму, покращують швидкість травлення, допомагають легкому засвоєнню поживних речовин, стимулюють ріст тіла. доступні в організмі для нарощування м’язів і підтримки процесу відновлення протягом ночі.
Якщо ви вирішите випити сироватковий протеїн перед сном, вам слід вживати близько 40 г, щоб отримати від нього максимальну користь. Подумайте про вибір продуктів із високим вмістом білка казеїну, оскільки казеїн засвоюється повільно, що забезпечить організм постійним джерелом білка на всю ніч.
Пийте сироватковий протеїн перед сном, щоб отримати стабільний білок протягом ночі
Час пити сироватковий протеїн виходячи з мети вживання
Втрачати вагу
Білок - важлива і необхідна поживна речовина, яку варто додати в меню тих, хто сидить на дієті для схуднення . Високобілкова дієта поліпшить обмін речовин і знизить апетит.
Здатність білка знижувати апетит пояснюється тим фактом, що він допомагає знизити рівень гормону греліну в організмі, підвищуючи гормон GLP-1, пептид Y і холецистокінін. Таким чином, перекус з високим вмістом білка може допомогти вам споживати набагато менше калорій.
Тому час, щоб пити сироватковий протеїн, щоб допомогти ефективно схуднути, полягає в тому, щоб розділити його на багато перекусів протягом дня, щоб зменшити тягу.
Нарощуйте м’язи
Люди, які тренуються для нарощування м’язів, можуть вживати сироватковий протеїн до та після тренування, залежно від зручності, за умови, що це відбувається протягом 2 годин.
Зауважте, що якщо ви перебуваєте в режимі тренування натщесерце, рекомендується вживати сироватковий білок після тренування, щоб максимізувати його переваги при поєднанні дієти та фізичних вправ.
Сироватковий протеїн слід вживати разом зі здоровою дієтою
Запобігайте втраті м'язів
Для людей похилого віку дуже важливо підтримувати м’язову масу. Багато досліджень показали, що до 30 років втрата м'язової маси кожні 10 років становить 3-8%. Це призводить до ризику переломів, остеопорозу та скорочення тривалості життя.
Дієтологи рекомендують рівномірно розподіляти споживання білка протягом дня, щоб запобігти втраті м’язової маси через старіння, тобто ви повинні з’їдати 25-30 г білка під час кожного прийому їжі.
Для в'єтнамців часто прийнято їсти багато білка на обід і вечерю. Тому вам просто необхідно додати сироватковий протеїн молока в сніданок, щоб рівномірно розподілити кількість білка в організмі протягом дня.
Вище наведено деяку інформацію, яка допоможе вам відповісти на питання , коли пити сироватковий протеїн . Час прийому сироваткового протеїну насправді не настільки важливий. Головним чином, ви повинні вибрати безпечний, якісний сироватковий білок у поєднанні зі здоровою дієтою та науковою діяльністю, щоб захистити здоров’я та найкращим чином розвинути м’язи.
Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви бодібілдінгом чи жінкою, спортом, доповнення енергії та білка за допомогою сироваткового молока також є важливим. Давайте звернемося до топ-5 найкращих сироваткових протеїнів молока для жінок сьогодні.
Чи можна пити сироватку при подагрі - питання, безумовно, багатьох людей. Якщо ви також шукаєте відповідь на це питання, інформація, наведена нижче, безумовно, буде дуже корисною!
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
Для того, щоб мати міцний скелет, крім занять спортом, значний вплив на стан організму має режим харчування, наступні поживні страви не тільки допоможуть зміцнити сухожилля, але і подарують вам міцне здоров'я, міцне здоров'я і ясний розум .
Солодка картопля - це їжа з високим вмістом поживних речовин, яку віддають перевагу багато людей. Отже, виникає питання, чи варто їсти солодку картоплю, якщо у вас розлад шлунка? викликає велике занепокоєння. У цій статті ми розберемо склад і застосування солодкої картоплі, щоб знайти відповідь на це питання.
При ангіні варто їсти і чого уникати, щоб швидко вилікуватися? Це питання, яке цікавить багатьох людей. Давайте прямо зараз знайдемо відповідь у статті нижче!
Жовтий клейкий рисовий крохмаль має характерний жовтий колір крохмалю куркуми. Золота куркума дуже корисна для здоров'я і є незамінним компонентом жіночих рецептів краси. Приєднуйтесь до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про жовтий липкий рис!
Після пологів поїдання грибів не завжди стає проблемою жінок. Важливо правильно підібрати їж��, оскільки в іншому випадку існує ризик потрапляння в організм шкідливих речовин. Більш серйозно, токсини можуть вплинути на розвиток дитини.
Ниркова недостатність - захворювання, яке зростає. Дієта є основним фактором, що впливає на роботу нирок. Апельсин відомий як фрукт, який приносить багато користі для здоров'я людини. Однак для багатьох людей все ще залишається великим питанням те, чи можна їсти апельсини людям з нирковою недостатністю.
