Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Тому наступна стаття допоможе вам правильно пити сироваткове молоко, щоб принести максимальну користь нашому здоров’ю.
Пийте сироватку правильно, в потрібний час
Інструкція, як правильно пити сироватку
Ви можете приймати сироватковий протеїн у будь-який час. Однак для досягнення найкращого ефекту все ж бажано пити сироватковий протеїн у правильний час . Тому рекомендується пити молочну сироватку в наступні години:
Скільки грамів сироваткового білка на день достатньо?
Щоб не розтрачуватися при вживанні і досягти найвищої ефективності, слід вживати в діапазоні від 1 до 2,2 білка / кг маси тіла. Кількість цього білка більшою чи меншою мірою залежить від інтенсивності ваших тренувань.
Як правильно робити сироватковий протеїн
Щоб правильно змішати сироватковий протеїн, його можна застосовувати наступними способами:
Спосіб 1: Використовуйте ложку для перемішування
Деякі водорозчинні сироваткові білки можна розмішати ложкою. Відповідно, вам просто потрібно помістити порошок у чашку, змішану з достатньою кількістю води, і перемішувати протягом 20 секунд, щоб негайно насолодитися. Ви можете використовувати фільтровану воду, щоб зробити це, або ви можете використовувати фруктові соки, щоб створити кращий смак і додати кубики льоду.
Зазвичай цей спосіб дуже підходить тим, хто забув взяти пляшку або не має багато часу на приготування смузі.
Спосіб 2: Використовуйте шейкери
Користуватися шейкером дуже зручно. Це те, що кожен відвідувач тренажерного залу повинен взяти з собою, щоб отримати додатковий білок відразу після тренування. Цей тип пляшечки допоможе порошку розчинитися рівномірно, більш гладко та зручніше у використанні.
Відповідно, залийте порошок фруктовим соком або фільтрованою водою, знежиреним молоком, як вам подобається, а потім закрийте кришку. Ви струшуєте його протягом 20-30 секунд і відразу можете насолоджуватися. Для кращого смаку додайте лід.
Спосіб 3: Використовуйте блендер
Якщо у вас є більше часу, ви можете скористатися блендером, щоб приготувати простий, смачний сироватковий смузі. Ви можете додати сироватку до ваших улюблених горіхів, насіння та фруктів, щоб підвищити рівень м’язового білка . Ви кладете свою улюблену суху сироватку, горіхи та фрукти в лід і змішуєте, щоб насолодитися.
Спосіб 4: Перетворіть сироватку на сніданок або зробіть з неї торт
Щоб створити вишуканий смак і зменшити нудьгу, ви можете використовувати сироватковий протеїн молока з йогуртом, пластівцями, вівсянкою ... щоб перетворити їх на поживний сніданок. Крім того, ви можете використовувати інші інгредієнти для створення привабливих, смачних, зручних і поживних білкових коржів.
Скільки часу потрібно вживати сироватковий протеїн, щоб отримати результати?
За рекомендацією виробника, при безперервному вживанні сироваткового протеїну від 8 до 10 тижнів ви побачите значні зміни в організмі. Сироватка за своєю суттю є просто добавкою для підтримки росту м’язів, тому для досягнення оптимальних результатів її слід поєднувати з науковою дієтою та регулярними і регулярними фізичними вправами.
Для найкращого ефекту слід поєднувати фізичні вправи та вживання сироватки
Чи можна кинути пити сироватку?
Сироватковий протеїн – це продукт, який доповнює високоякісні джерела протеїну і виробляється з натуральних інгредієнтів високої якості, тому є дуже безпечним для організму. Тому якщо припинити прийом сироватки, це ні на що не вплине. Якщо у вас немає умов купувати сироватковий протеїн, ви можете використовувати натуральні продукти, такі як курка, яловичина, риба ...
Чи можна поповнити білок за допомогою яловичини?
У наведеній вище статті розповідається про те, як правильно пити молочну сироватку, щоб отримати найкращі результати для всіх, особливо для тих, хто вперше вживає її. Щоб побачити найкращі результати, слід дотримуватися правильного вживання сироватки.
Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.
Незалежно від того, чи займаєтеся ви бодібілдінгом чи жінкою, спортом, доповнення енергії та білка за допомогою сироваткового молока також є важливим. Давайте звернемося до топ-5 найкращих сироваткових протеїнів молока для жінок сьогодні.
Чи можна пити сироватку при подагрі - питання, безумовно, багатьох людей. Якщо ви також шукаєте відповідь на це питання, інформація, наведена нижче, безумовно, буде дуже корисною!
У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!
Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.
Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!
Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?
Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.
Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!
Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!
Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!
Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.
