Інструкція, як правильно пити сироватку

Щоб отримати максимальну користь від сироваткового протеїну, його потрібно приймати правильно. Це проблема, від якої багато хто з нас відчувають себе досить збентеженими, особливо ті, хто вперше використовує сироватку.

Тому наступна стаття допоможе вам правильно пити сироваткове молоко, щоб принести максимальну користь нашому здоров’ю.

Пийте сироватку правильно, в потрібний час

Інструкція, як правильно пити сироватку Інструкція, як правильно пити сироватку

Ви можете приймати сироватковий протеїн у будь-який час. Однак для досягнення найкращого ефекту все ж бажано пити сироватковий протеїн у правильний час . Тому рекомендується пити молочну сироватку в наступні години:

  • Вранці після пробудження: випийте 1 мірну ложку сироваткового протеїну, коли прокинетеся, тому що це час, коли організм потребує білка та енергії після довгої ночі. Особливо для тих із вас, хто часто ходить вранці в спортзал, якщо ви не знаєте, що їсти, вживання 1 мірної ложки сироватки та 1 склянки вівса чудово підійде.
  • Пропущені прийоми їжі: після сніданку та обіду ви повинні вживати ½ чайної ложки сироватки, щоб забезпечити білком м’язову систему. Оскільки ваше тіло потребує поповнення сироваткового протеїну через кілька годин.
  • Приблизно за 30 хвилин до і після тренування: це важливий час для відновлення білка. Ви не можете доповнювати сироватковий протеїн вранці та пропустити заняття, але категорично не повинні пропускати час до та після тренування.
  • Перед сном: час сну – це час, коли організм потребує доповнення сироватковим білком, щоб мати сировину для виробництва м’язів. Тому правильне вживання сироваткового протеїну полягає в тому, що ви повинні додавати його перед сном.

Скільки грамів сироваткового білка на день достатньо?

Щоб не розтрачуватися при вживанні і досягти найвищої ефективності, слід вживати в діапазоні від 1 до 2,2 білка / кг маси тіла. Кількість цього білка більшою чи меншою мірою залежить від інтенсивності ваших тренувань.

Як правильно робити сироватковий протеїн

Щоб правильно змішати сироватковий протеїн, його можна застосовувати наступними способами:

Спосіб 1: Використовуйте ложку для перемішування

Деякі водорозчинні сироваткові білки можна розмішати ложкою. Відповідно, вам просто потрібно помістити порошок у чашку, змішану з достатньою кількістю води, і перемішувати протягом 20 секунд, щоб негайно насолодитися. Ви можете використовувати фільтровану воду, щоб зробити це, або ви можете використовувати фруктові соки, щоб створити кращий смак і додати кубики льоду.

Зазвичай цей спосіб дуже підходить тим, хто забув взяти пляшку або не має багато часу на приготування смузі.

Спосіб 2: Використовуйте шейкери

Користуватися шейкером дуже зручно. Це те, що кожен відвідувач тренажерного залу повинен взяти з собою, щоб отримати додатковий білок відразу після тренування. Цей тип пляшечки допоможе порошку розчинитися рівномірно, більш гладко та зручніше у використанні.

Відповідно, залийте порошок фруктовим соком або фільтрованою водою, знежиреним молоком, як вам подобається, а потім закрийте кришку. Ви струшуєте його протягом 20-30 секунд і відразу можете насолоджуватися. Для кращого смаку додайте лід.

Спосіб 3: Використовуйте блендер

Якщо у вас є більше часу, ви можете скористатися блендером, щоб приготувати простий, смачний сироватковий смузі. Ви можете додати сироватку до ваших улюблених горіхів, насіння та фруктів, щоб підвищити рівень м’язового білка . Ви кладете свою улюблену суху сироватку, горіхи та фрукти в лід і змішуєте, щоб насолодитися.

Спосіб 4: Перетворіть сироватку на сніданок або зробіть з неї торт

Щоб створити вишуканий смак і зменшити нудьгу, ви можете використовувати сироватковий протеїн молока з йогуртом, пластівцями, вівсянкою ... щоб перетворити їх на поживний сніданок. Крім того, ви можете використовувати інші інгредієнти для створення привабливих, смачних, зручних і поживних білкових коржів.

Скільки часу потрібно вживати сироватковий протеїн, щоб отримати результати?

За рекомендацією виробника, при безперервному вживанні сироваткового протеїну від 8 до 10 тижнів ви побачите значні зміни в організмі. Сироватка за своєю суттю є просто добавкою для підтримки росту м’язів, тому для досягнення оптимальних результатів її слід поєднувати з науковою дієтою та регулярними і регулярними фізичними вправами. 

Для найкращого ефекту слід поєднувати фізичні вправи та вживання сироватки

Чи можна кинути пити сироватку?

Сироватковий протеїн – це продукт, який доповнює високоякісні джерела протеїну і виробляється з натуральних інгредієнтів високої якості, тому є дуже безпечним для організму. Тому якщо припинити прийом сироватки, це ні на що не вплине. Якщо у вас немає умов купувати сироватковий протеїн, ви можете використовувати натуральні продукти, такі як курка, яловичина, риба ...

Інструкція, як правильно пити сироватку Чи можна поповнити білок за допомогою яловичини?

У наведеній вище статті розповідається про те, як правильно пити молочну сироватку, щоб отримати найкращі результати для всіх, особливо для тих, хто вперше вживає її. Щоб побачити найкращі результати, слід дотримуватися правильного вживання сироватки.


Leave a Comment

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Якщо брекети повинні бути трохи виступаючими, який метод використовувати для фіксації?

Легка протрузія є станом, до якого схильні багато людей. Отже, брекети повинні бути трохи виступаючими? Скільки? Який метод використовувати для брекетів? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Скільки коштують брекети?

Скільки коштують брекети?

Легке випинання не надто впливає на повсякденну діяльність. Однак багато людей все ж хочуть, щоб брекети трохи виступали, щоб підвищити впевненість при спілкуванні. Отже, скільки коштують брекети? Давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою статті нижче!

Переваги розтяжки плечей після тренування

Переваги розтяжки плечей після тренування

Розтягування плечей – це одна з вправ для розтягування м’язів плеча після тренування, щоб зменшити ризик розтягнення плеча. Тож чи знаєте ви, які переваги розтягування плечей після тренування?

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

4 корейські бренди тоніків ефективно звужують пори

Який корейський тонік хороший і найбільш ефективно допомагає звужувати пори? Нижче буде наведено 4 кращих тоніка корейського виробництва, які швидко звужують пори, підходять для кожного типу шкіри, за оцінками користувачів.

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Заходи для підтримки втрати ваги слід робити перед сном

Надмірна їжа ввечері призведе до швидкого набору ваги. Але розумні заходи підтримки схуднення в цей час принесуть вам несподівано красиве тіло.

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Науковий графік тренувань для збільшення росту в домашніх умовах

Для того, щоб зріст йшов плавно, нам необхідно спланувати тренування для збільшення зросту і підтримувати повноцінне і розумне харчування, і в той же час мати стандартний розклад тренажерного залу, щоб отримати бажаний ефект.

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Як лікувати мелазму за допомогою авокадо — це безпечно, доброякісно та високоефективно

Маски з авокадо - досить популярний б'юті-тренд сьогодні. Тому що авокадо – фрукт з багатьма поживними речовинами та безпечний. Ось кілька способів лікування мелазми за допомогою авокадо, які ви можете зробити вдома.

Несподівані переваги йоги та як це робити

Несподівані переваги йоги та як це робити

Поза в йозі - це базова вправа, яка приносить багато користі для здоров'я. Цю позу можна робити на початку або в кінці тренування. Виконуючи рух, намагайтеся відпрацьовувати правильну поставу і утримувати положення як можна довше, щоб отримати ефект від цієї вправи.

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Чи можна їсти джекфрут з татуажем губ? Яких фруктів слід уникати і яких не можна їсти?

Джекфрут містить багато корисних для здоров'я речовин. Але для жінок з татуюванням губ, чи можна їм їсти джекфрут, все ще залишається питанням багатьох людей. Щоб мати гарний колір губ, вам потрібно озброїтися наступною корисною інформацією.

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Розкриваємо кілька способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту

Йогурт вважається природним антибіотиком, сприяє загоєнню ран, зменшує подразнення шкіри, допомагає освітлити шкіру,... Давайте розглянемо кілька простих способів вилікувати сонячні опіки за допомогою йогурту в домашніх умовах.