Запропонуйте вправи, які спалюють найбільше калорій

Спалювання калорій під час тренування може допомогти вам ефективно схуднути. Чим більше калорій ви спалите, тим швидше досягнете бажаної ваги. Чи знаєте ви, які вправи спалюють найбільше калорій?

Ходьба, біг підтюпцем, плавання, аеробіка, стрибки на скакалці, підйом по сходах, удари по футбольному м’ячу... – усі ми знайомі вправи. Крім того, що ці вправи допомагають тренувати фізичну силу, зміцнювати здоров'я, вони також допомагають ефективно спалювати калорії. Спалюючи більше калорій, ви незабаром досягнете бажаної ваги. А ось вправи, які спалюють найбільше калорій для зацікавлених. 

Фактори, що визначають кількість спалених калорій під час тренувань 

Скільки калорій організм спалює під час тренувань, залежить від таких факторів, як: 

• Час практики.
• Швидкість навчання.
• Інтенсивність вправ.
• Індивідуальні фактори кожної людини, такі як: вага, зріст, вік, стать.
• Зовнішні фактори, такі як погода та температура.
• Тип одягу, який ви носите під час тренувань.

Кількість спалених калорій під час тренування визначається як суб'єктивними, так і об'єктивними факторами.

На думку експертів, незалежно від того, вибираєте ви вправи, які спалюють найбільше калорій, спалювання калорій також дотримується таких принципів, як: 

• Чим важче людина виконує вправи, тим більше калорій вона спалює.
• Якщо спалити більше калорій, це не означає, що ви значно схуднете.
• Кількість спалених калорій у різних людей різна, навіть якщо вони мають однакову вагу, виконують однакові вправи та в той самий час.

Запропонуйте вправи, які спалюють найбільше калорій

Якщо ви хочете спалити більше калорій під час тренування, ви можете звернутися до наступних вправ:

Прогулянка

Ходьба здається найпростішою вправою для спалювання калорій у будь-який час і в будь-якому місці. У середньому кожна хвилина ходьби може спалити від 3,1 до 4,6 калорій. Якщо ви ходите під час роботи по дому, ви можете спалити більше калорій. Ходьба є підходящим видом спорту для людей з серцево-судинними захворюваннями , артритом, анемією , високим кров'яним тиском, ...

Ходити 5 км на день 5 днів на тиждень – ідеально.

біг підтюпцем

Біг підтюпцем споживає більше енергії, тому з цим предметом спалюється більше калорій. У середньому за кожну хвилину бігу організм може спалити від 10,8 до 16 калорій. Чим швидше ви біжите, чим складнішою місцевістю бігаєте, тим більше спалюєте калорій. 

Під час бігу слід правильно підбирати взуття, щоб уникнути болю в стопі.

Біг з піднятими колінами 

Біг на колінах – це вправа, яка допомагає наростити силу нижньої частини тіла та корисна для здоров’я серцево-судинної системи. Кожна хвилина бігу на висоті коліна спалює від 240 до 355,5 калорій.

Біг — одна з найбільш спалюючих калорій вправ.

Аеробний танець

Аеробіка – це ефективна вправа аеробіки, що спалює енергію. Аеробні вправи допомагають рухатися всьому тілу. Кожна хвилина аеробних вправ може спалити від 6,6 до 9,8 калорій.

Аеробні вправи допомагають рухати все тіло.

Скакалка

Стрибки через скакалку також є простою вправою, яка не потребує особливої ​​техніки, і кожен може займатися вдома. Не тільки зміцнює ноги, стегна, корисний для серця, цей предмет також допомагає спалити від 7,6 до 9,8 калорій на хвилину. 

Стрибки на скакалці виглядають просто, але споживають багато енергії.

Фіксована велопрогулянка

Їзда на велосипеді є однією з найбільш спалюючих калорій вправ. За 30 хвилин вправ ваше тіло може спалити від 210 до 311 калорій. З цим предметом ви можете підтримувати розпорядок практики незалежно від дощу чи блиску. 

Їзда на велосипеді з тренажером дає змогу виконувати регулярні вправи щодня.

Підйом по сходах

Підйом по сходах - це вправа, яка вимагає хорошої фізичної сили. Ця вправа допомагає підвищити м'язову силу і витривалість. Підйом по сходах більш ефективний для зменшення калорій і втрати ваги, ніж ходьба. Кожна година підйому по сходах може спалити в середньому 300 калорій.

Підйом по сходах – це вправа на витривалість.

Планка 

На думку експертів, щотижня слід робити планку лише 3 дні, 3 рази на день, 1 хвилина щоразу – ідеальний варіант. Кожна хвилина планки може бути такою ж ефективною, як 1000 скручувань. Кожна хвилина вправи на дошці може спалити від 30 до 40 калорій. Це вправа не тільки допомагає спалити багато калорій, але й сприяє швидкому набору м’язів. 

Багатьох людей дивує здатність простих вправ дошки спалювати калорії.

Плавання

Плавання – це вправа, яка допомагає зміцнити м’язи всього тіла, корисна для серця та легенів і може повільно спалювати енергію. Калорії, спалені за 30 хвилин плавання, еквівалентні калоріям, спаленим за 30 хвилин бігу. З кожним стилем плавання організм буде споживати різні рівні енергії та спалювати калорії. Плавання брасом допомагає спалити близько 585 калорій на годину, плавання на спині — 540 калорій на годину, батерфляй — ​​784 калорії на годину.

Залежно від вашої фізичної підготовки слід вибрати правильний стиль плавання.

Серія вправ Crossfit

Серед вправ, які спалюють найбільше калорій, не можна не відзначити вправи CrossFit. У цю серію вправ входять силові тренування, підйом ваги та вправи для спалювання жиру. Рухи допоможуть підвищити фізичну силу, збільшити гнучкість і гнучкість тіла. У середньому за кожну хвилину кросфіту чоловіки спалюють 20,5 калорій. Цей показник для жінок становить 12,5 калорій.

Кількість спалених калорій у чоловіків і жінок різна.

Комбіновані присідання

Присідання – це вправа бодібілдингу, яка спрямована на роботу груп м’язів стегон, стегон і сідниць. Кожна хвилина присідань у поєднанні зі стрибками у висоту спалює близько 5,95 калорій. Якщо виконувати вправи в швидкому темпі, досягаючи 100 разів на хвилину, то за 2 хвилини 30 секунд організм може спалити 15 калорій. 

Навіть якщо ви хочете спалити якомога більше калорій, вам не слід занадто багато тренуватися.

Зверніться до кількості калорій, спалених під час вправ

Вивчаючи вправи, які спалюють найбільше калорій, ви обов’язково хочете мати порівняння, щоб вибрати найбільш підходящу вправу, створити найбільше збудження та спалити калорії, як очікувалося. Нижче наведено довідкову інформацію про кількість спалених калорій за 1 годину вправ людиною вагою 70 кг у різних видах спорту:

• Біг підтюпцем спалює близько 808 калорій на годину.
• Їзда на велосипеді спалює близько 596 калорій на годину.
• Стрибки на скакалці спалюють близько 562 калорій на годину.
• Їзда на велотренажері спалює близько 520 калорій на годину.
• Веслування спалює близько 520 калорій на годину.
• Аеробні танці спалюють близько 492 калорій на годину.
• Плавання спалює близько 492 калорій на годину.
• Біг підтюпцем спалює близько 492 калорій на годину.
• Заняття йогою спалюють близько 350 калорій на годину.
• Заняття зумбою спалюють близько 400-600 калорій на годину.
• Футбол спалює близько 500 калорій на годину.
• Бадмінтон спалює близько 167 калорій на годину.
• Біг на тренажері спалює близько 335 калорій на годину.
• Гра в баскетбол/теніс спалює близько 728 калорій на годину.
• Гра в гольф спалює близько 314 калорій на годину.
• Катання на роликах спалює близько 685 калорій на годину.
• Підйом по сходах спалює близько 819 калорій на годину.

Серед вправ, які спалюють найбільше калорій , не всі вам підходять. На додаток до вибору помірних фізичних навантажень , ви повинні вибрати предмет, який вам подобається найбільше, щоб ви могли зберегти свій інтерес до практики протягом тривалого часу. Бажаю успішних тренувань і досягнення бажаних результатів тренувань.