Чому ви набрали вагу під час вагітності?
Експерти у сфері здоров’я aFamilyToday надають інформацію про те, скільки ваги необхідно набрати при вагітності, а також здорові методи набору ваги для здорової вагітності.
Запропонуйте безпечне та здорове меню для схуднення на 1 тиждень 2 кг
Ось пропозиції щодо безпечного та здорового меню для схуднення на 1 тиждень 2 кг, яке ви можете застосувати для себе.
Окрім вправ для спалювання калорій, вам також потрібно поєднати нову дієту, щоб допомогти вашій вазі швидко схуднути. Тому вибір меню для схуднення, яке підійде саме вам, надзвичайно важливий. У наступній статті буде запропоновано меню для схуднення на 2 кг на 1 тиждень, будь ласка, ознайомтеся з нею, щоб ви могли скласти для себе наукове меню.
Правила, яких слід дотримуватися, щоб схуднути науково
Хоча невеликі зміни у вашій дієті та способі життя не варті відразу, вони можуть окупитися в довгостроковій перспективі. Тому, якщо ви хочете застосувати науково безпечне меню для схуднення на 2 кг за 1 тиждень, вам необхідно дотримуватися наступних правил:
Обмежити крохмаль
Одним із секретів ефективного схуднення є обмеження основного крохмалю, який можна замінити бобовими, картоплею, деякими овочами і фруктами.
Оскільки крохмалиста їжа часто викликає такі стани, як здуття живота, метеоризм , ... Коли ви голодні, вам слід додати продукти з меншою кількістю енергії, менше цукру та солі, такі як кудзу, несолодкий йогурт, солодка картопля, ...
Регулярно займайтеся спортом
Регулярні фізичні вправи також допомагають організму бути активним, полегшується кровообіг. Щоденні вправи також допомагають організму швидко придбати охайне і здорове тіло.
Згідно з дослідженнями, вправи вранці допоможуть вам спалювати калорії ефективніше, ніж в інший час дня. Розпочинаючи ранок із фізичних вправ, ви підтримаєте процес схуднення, а також допоможете вашому тілу залишатися здоровим протягом дня.
Щоб ефективно та безпечно схуднути, ви повинні виконувати вправи по 30 хвилин щодня
Пийте багато води
Вживання великої кількості води є простим і ефективним методом схуднення. Коли ви п’єте достатню кількість води, ваше тіло відчуватиме ситість, зменшує відчуття голоду та допомагає контролювати кількість споживаної їжі.
Вживання достатньої кількості води допоможе посилити метаболізм в організмі, допоможе спалити енергію та прискорить втрату ваги.
Меню схуднення 1 тиждень 2 кг
Після того, як ви зрозумієте, яких правил слід дотримуватися під час дієти для схуднення, ви можете відразу почати з наступного меню для схуднення 2 кг на 1 тиждень 2 кг:
Перший день
Сніданок: 1 буханець хліба (або 1 шматочок бутерброда) + 2 варених яйця + 1 тарілка огірків і помідорів черрі + 1 склянка лимонного соку з медом .
Обід: 2 склянки коричневої рисової каші + сезонні овочі та фрукти.
Вечеря: 1 стакан зеленого чаю.
Вечеря: 1 склянка рису + 1 тарілка варених овочів + 1 тарілка супу + 1 склянка горіхового молока (без цукру).
понеділок
Сніданок: 1 булочка + 1 банан + 1 стакан теплого лимонаду.
Обід: 2 скибочки бутерброда + 1 склянка овочевого супу.
Полудень: 1 чашка гарячого зеленого чаю.
Вечеря: 1 буханець хліба або 2 скибочки овочевого бутерброда + 1 огірок, помідор.
Третій день
Сніданок: 1 скибочка бутерброда + 1 салат з огірків + 1 склянка соку.
Обід: 200 г вареної свинини + 2 тарілки вареної гіркої дині + 2 варених яйця.
Вечеря: 1 тарілка фруктів.
Вечеря: 1 склянка овочевого супу + 1 склянка томатного соку (без цукру).
День четвертий
Сніданок: 1 склянка каші з насіння лотоса + 1 стиглий банан + 1 склянка морквяного соку.
Обід: 1 склянка дрібного рису + 1 склянка овочевого супу.
Вечеря: 1 склянка соку селери.
Вечеря: 1 чашка вегетаріанської локшини + їжте більше зелених овочів.
четвер
Сніданок: 1 скибочка вівсяного хліба + 1 чашка зеленого чаю.
Обід: 200 г відвареної свинини + відварна капуста + 1 тарілка салату з огірків і цибулі + 1/2 склянки рису.
Вечеря: 1 шматочок кавуна + 1 склянка лимонного соку.
Вечеря: 1 чашка супу + 1 тарілка вареного чайоту.
Шостий день
Сніданок: 1 миска курячого супу-локшини (без жиру) + 1 склянка апельсинового соку (без цукру).
Обід: 200 г вареної курячої грудки + 1 тарілка варених овочів.
Вечеря: 1 склянка молока без цукру.
Вечеря: 1 тарілка вареного чайоту + 2 шматочки тонко нарізаної яловичини + сезонні фрукти.
Відварна куряча грудка - незамінна страва в меню для схуднення на 2 кг на тиждень
Субота
Сніданок: тости.
Обід: тушковане м'ясо + кислий суп з риби змієголова + 1 маленька чашка рису.
Полудень: хліб з арахісовим маслом + 1 склянка молока без цукру.
Вечеря: 1/2 склянки рису + фарширований тофу + капустяний суп.
Деякі речі, про які слід пам’ятати під час дієти для схуднення
Щоб схуднути безпечно та без шкоди для здоров’я, слід звернути увагу на деякі з цих питань:
- Контролюйте споживані калорії: розраховуйте кількість калорій, необхідних організму щодня, і поступово зменшуйте кількість споживаних калорій.
- Їжте більше овочів і свіжих продуктів: споживання більше овочів і свіжих продуктів забезпечить адекватне харчування і допоможе зменшити почуття голоду.
- Обмежте солодощі та смажену їжу: солодощі та смажена їжа часто містять багато калорій і нездорових жирів.
- Висипайтеся: достатній сон допоможе вашому тілу відпочити та відновити енергію для продовження роботи протягом дня.
Під час дієти для схуднення потрібно поєднувати з достатнім сном їсти багато зелених овочів, багатих клітковиною
Вище наведені пропозиції щодо меню для схуднення за 1 тиждень 2 кг , якими ми ділимося з вами. Сподіваюся, ви будете дотримуватися правильного виконання і швидко повернетеся у форму безпечно та ефективно.
Боротьба з розладом румінації у дітей раннього віку
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Чи можуть люди з надмірною вагою або ожирінням швидко завагітніти?
У матерів із зайвою вагою часто виникає багато ускладнень для плода. Читайте далі, щоб дізнатися секрет безпечної вагітності для людей із зайвою вагою.
8 симптомів у дітей не можна ігнорувати
Маленькі діти часто хворіють. Є симптоми, які не слід ігнорувати у дітей, оскільки ці симптоми сигналізують про те, що потрібно відвести дитину до лікаря.
Зараження гостриками під час вагітності: вагітним не варто сильно хвилюватися
Хоча зараження гостриками під час вагітності не завдає шкоди плоду, все ж важливо знати причини і профілактику цього захворювання.
6 небезпек, якщо вагітні жінки набирають зайву вагу
aFamilyToday Health - Під час вагітності неконтрольоване збільшення ваги вагітних викликає багато небезпек. На наступні примітки варто звернути увагу вагітним!
Чому статеве дозрівання проходить легко?
aFamilyToday Health - Розуміння причин ожиріння вашої дитини допоможе вам контролювати свою вагу і розвіяти занепокоєння щодо статури вашої дитини
Як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути, корисно для здоровя
Сушені червоні яблука здавна використовувалися в східній медицині як цінний лікарський засіб, який має багато ефектів у оздоровленні та лікуванні хвороб. Ще одне маловідоме застосування сушених червоних яблук – схуднення. Чи знаєте ви, як їсти сушені червоні яблука, щоб схуднути?
Фрукти проти вад розвитку плоду: чи знала вагітна мати?
Фрукти, як відомо, є поживною їжею, яка дуже корисна для здоров’я людини. Крім того, існують фрукти і проти вад розвитку плода, які викликають вкрай здивування у багатьох вагітних.
Чи корисно їсти багато насіння лотоса? Деякі зауваження при вживанні насіння лотоса
Насіння лотоса давно відомі як поживна їжа та підтримують лікування ряду захворювань. Однак чи корисно їсти багато насіння лотоса? Як їсти насіння лотоса, щоб зберегти здоров'я? Давайте зараз дізнаємося разом.
Яка австралійська Омега 3 хороша? Пропозиції 6 омега-3 з Австралії корисні для здоровя
Яка австралійська Омега-3 корисна – питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про цю корисну жирну кислоту. У цій статті блог aFamilyToday запропонує вам 6 якісних продуктів омега-3 з Австралії.
Чи худне вживання людської води? Деякі зауваження щодо використання множника стелі
Чи худне вживання людської води? Це питання задають багато людей, особливо ті, хто збирається використовувати цю лікарську траву для схуднення. Так у чому ж проблема? Давайте розберемося в статті нижче.
Амарантовий рис - овоч з багатьма корисними властивостями
Амарантовий рис - популярний овоч у сімейних стравах. Амарантовий рис – це не просто овочева страва, яка містить багато необхідних для організму поживних речовин. Крім того, амарант також використовується як засіб від багатьох різних захворювань.
Що не можна їсти, щоб поперековий спондильоз швидко одужав?
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Чи можна вагітним їсти лічі? Користь для здоровя, яку лічі приносить вагітності
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?
Секрет краси: чи можна їсти манго з татуажем губ?
Про те, чи можна їсти тату губи манго, обговорюють багато жінок на форумах краси. Давайте дізнаємося відповідь у цінових експертів!
Чи худне вживання фіолетової солодкої картоплі?
Фіолетовий батат, як і інша солодка картопля, містить поживні речовини, які приносять багато користі нашому здоров’ю. Крім того, багато людей вважають, що поживні компоненти фіолетової солодкої картоплі також можуть допомогти схуднути – несподіване використання. Тож чи насправді вживання фіолетової солодкої картоплі худне?