Омега 6 – це тип жирної кислоти, яка відіграє важливу роль у нашому зростанні та підтримці здоров’я. Однак вживання омега-6 необхідно коригувати для кожного конкретного віку. Рівні та дози споживання омега-6 можуть змінюватися залежно від життєвого етапу. Давайте дізнаємося про дозування та способи прийому омега-6 для кожного віку, щоб забезпечити найкраще здоров’я для всієї родини.
Збалансованість вживання омега 6 є важливим фактором для забезпечення загального росту і розвитку організму. Завдяки протизапальним властивостям, підтримці серцево-судинної функції та розвитку нервової системи омега-6 відіграє невід’ємну роль у нашому щоденному раціоні. Але чи знаєте ви, що доза омега-6 повинна змінюватися з кожним віком? Давайте розглянемо рекомендації щодо дозування омега-6 залежно від віку, щоб переконатися, що ви отримаєте максимальну користь від цієї поживної речовини.
Які переваги добавок омега-6?
Омега-6 жирні кислоти мають багато важливих переваг для здоров’я. Коли організму не вистачає омега-6 жирних кислот, клітини не функціонують належним чином. Однак споживання надмірної кількості омега-6 жирних кислот також може змінити реакцію клітин і вплинути на здоров’я серця.
Ось деякі конкретні переваги для здоров’я омега-6 жирних кислот.
Покращує розумовий розвиток і ріст немовлят
Омега 6 – незамінна жирна кислота, яка допомагає підтримувати нормальний розвиток дитини, особливо розвиток мозку. Сприяє розвитку пам'яті та навчання, покращує розумовий розвиток дітей.
Омега 6 також допомагає підвищити опірність дітей і здатність засвоювати поживні речовини, допомагаючи їм мати кращу імунну систему та здоровий фізичний і розумовий розвиток.
Допомагає в лікуванні синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)
Деякі дослідження показали, що споживання достатньої кількості омега-3 і омега-6 може зменшити симптоми СДУГ більш ніж на 25% протягом 6 місяців. Через 6 місяців понад 47% людей із СДУГ покращили симптоми захворювання.
Отримання достатньої кількості омега-3 і омега-6 може зменшити симптоми СДУГ у дітей
Знизити ризик серцево-судинних захворювань
За даними Американської кардіологічної асоціації, лінолева кислота, що міститься в омега-6, здатна знизити ризик серцево-судинних захворювань. Використання рослинних олій, багатих лінолевою кислотою, замість насичених жирів може принести багато переваг для здоров’я та запобігти хворобам серця.
Крім того, омега-6 жирні кислоти також використовуються для підтримки лікування низки інших проблем зі здоров’ям, включаючи розсіяний склероз (РС), порушення координації розвитку (РЦР) і зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ). , підвищують рівень хорошого холестерину ( ЛПВЩ) і знижують ризик раку.
Дозування Омега 6 для кожного віку
Не існує конкретного розподілу споживання омега-6 для кожного суб’єкта, однак можна розглянути дотримання рекомендацій відповідних органів охорони здоров’я щодо споживання жирних кислот лінолевої кислоти (LA), жирної кислоти омега-6.
Відповідно до рекомендацій Національного інституту здоров’я (NIH), використання лінолевої кислоти (LA) має відповідати таким рівням:
Однак Міністерство сільського господарства США (USDA) надає лише деякі поради щодо споживання ненасичених жирів, не надаючи конкретних вказівок щодо омега-6. USDA рекомендує використовувати рослинні олії, олії та жири, насіння, заправки для салатів, маргарин, рибу, авокадо. і горіхи містять омега-6.
Згідно з рекомендаціями USDA:
USDA рекомендує використовувати рослинні олії, що містять омега-6
Однак необхідність додавання в раціон омега-6 повинна визначатися з урахуванням індивідуальних потреб і рекомендацій дієтолога.
Зверніть увагу на використання омега-6
Щоб ефективно використовувати омега-6, враховуйте наступні моменти:
Коли використовувати: найкраще приймати омега 6 після їжі, оскільки кількість жиру в їжі створює ідеальне середовище для покращення засвоєння омега 6. Ранок також є сприятливим часом для прийому омега 6, оскільки організм здатний поглинути максимальну кількість цього.
Розумне дозування: уникайте вживання омега-6 понад 3000 мг на день. Застосування в такому рівні дози може спричинити посилення запалення у людей із запальними станами. Надлишок омега-6 може спричинити ожиріння , біль, артрит, астму, більшу затримку води в організмі, підвищення артеріального тиску та підвищений ризик утворення тромбів у судинах.
Вагітність і баланс між омега-6 і омега-3: у випадку вагітних жінок дисбаланс між омега-6 і омега-3 може збільшити ризик раку молочної залози. Підтримання правильного балансу між цими двома жирними кислотами є важливим для здоров’я під час вагітності.
Вагітні жінки з дисбалансом між омега-6 і омега-3 можуть мати підвищений ризик раку молочної залози
Однак, щоб дати конкретні рекомендації щодо часу і дозування омега 6, бажано проконсультуватися з дієтологом або терапевтом.
При вживанні омега-6 важливим є визначення відповідної дози для кожного віку. Від немовлят до людей похилого віку наші тіла мають різні потреби та здатність засвоювати омега-6. Дотримуючись вікових рекомендацій щодо дозування омега-6 , ми можемо оптимізувати користь цієї поживної речовини для здоров’я. Ви можете проконсультуватися з дієтологом і дотримуватися розумної дієти, щоб забезпечити достатню кількість омега-6 для свого організму на кожному етапі життя.
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Шпинат – овоч, багатий поживними речовинами і містить велику кількість вітамінів, необхідних для розвитку дитини. Тому приготуйте шпинат для їсти дитині.
Їжа, що містить клітковину, часто не дуже приваблива для немовлят. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити кількість клітковини для вашої дитини і при цьому відповідати її/її смаку.
Як батьки, окрім додавання поживних речовин для підтримки здоров’я дитини, батьки також піклуються про те, що потрібно зробити, щоб допомогти своїй дитині бути розумною.
Спондильоз спини не повинен нічого їсти, щоб бути добре під час лікування, а також для запобігання наслідків, які залишає хвороба. Також слід встановити відповідну дієту, щоб хвороба швидше одужала.
Харчування вагітної матері - це завжди важливе питання, від якого безпосередньо залежить здоров'я матері і розвиток плоду. А фрукти та овочі завжди є незамінною групою продуктів у раціоні вагітної жінки. Так чи можна вагітним їсти лічі? На що слід звернути увагу при вживанні лічі?
Про те, чи можна їсти тату губи манго, обговорюють багато жінок на форумах краси. Давайте дізнаємося відповідь у цінових експертів!
Фіолетовий батат, як і інша солодка картопля, містить поживні речовини, які приносять багато користі нашому здоров’ю. Крім того, багато людей вважають, що поживні компоненти фіолетової солодкої картоплі також можуть допомогти схуднути – несподіване використання. Тож чи насправді вживання фіолетової солодкої картоплі худне?
Листя женьшеню Panax ginseng є не тільки цінним ліками в східній медицині, але також відомі багатьом людям як молочна їжа. Так що правда? Чи корисна питна вода з женьшеню для молока? Перегляньте статтю нижче!
Пхо - звичне блюдо в'єтнамської кухні, яке люблять багато людей. Давайте дізнаємося зі статтею, скільки калорій у фо та секрети споживання фо без неконтрольованої втрати ваги для любителів фо.
Люди зі зламаними кістками повинні приділяти особливу увагу своєму способу життя та харчуванню, щоб сприяти процесу відновлення, сприяючи швидшому загоєнню рани. Отже, якщо у вас зламана кістка, їсти курку чи ні?
Ті, хто сидить на дієті, завжди віддають перевагу стравам з бурого рису. Але потрібно точно знати, скільки калорій, щоб скорегувати щоденне меню. Точніше, скільки калорій у тістечк�� з коричневого рису? Чи може це допомогти зі схудненням?
Актуальна інформація про калорії у варених яйцях та їхню роль у здоровому харчуванні. Дізнайтесь про новітні дослідження в галузі дієтології та оптимальні способи вживання яєць для схуднення.
<strong>Прикорм від грудей</strong> з кукурудзяною кашею: 5 інноваційних рецептів згідно з останніми рекомендаціями педіатрів. Дізнайтесь про новітні методи приготування та корисні властивості для розвитку малюка.
