Омега 6 – це тип жирної кислоти, яка відіграє важливу роль у нашому зростанні та підтримці здоров’я. Однак вживання омега-6 необхідно коригувати для кожного конкретного віку. Рівні та дози споживання омега-6 можуть змінюватися залежно від життєвого етапу. Давайте дізнаємося про дозування та способи прийому омега-6 для кожного віку, щоб забезпечити найкраще здоров’я для всієї родини.
Збалансованість вживання омега 6 є важливим фактором для забезпечення загального росту і розвитку організму. Завдяки протизапальним властивостям, підтримці серцево-судинної функції та розвитку нервової системи омега-6 відіграє невід’ємну роль у нашому щоденному раціоні. Але чи знаєте ви, що доза омега-6 повинна змінюватися з кожним віком? Давайте розглянемо рекомендації щодо дозування омега-6 залежно від віку, щоб переконатися, що ви отримаєте максимальну користь від цієї поживної речовини.
Які переваги добавок омега-6?
Омега-6 жирні кислоти мають багато важливих переваг для здоров’я. Коли організму не вистачає омега-6 жирних кислот, клітини не функціонують належним чином. Однак споживання надмірної кількості омега-6 жирних кислот також може змінити реакцію клітин і вплинути на здоров’я серця.
Ось деякі конкретні переваги для здоров’я омега-6 жирних кислот.
Покращує розумовий розвиток і ріст немовлят
Омега 6 – незамінна жирна кислота, яка допомагає підтримувати нормальний розвиток дитини, особливо розвиток мозку. Сприяє розвитку пам'яті та навчання, покращує розумовий розвиток дітей.
Омега 6 також допомагає підвищити опірність дітей і здатність засвоювати поживні речовини, допомагаючи їм мати кращу імунну систему та здоровий фізичний і розумовий розвиток.
Допомагає в лікуванні синдрому дефіциту уваги з гіперактивністю (СДУГ)
Деякі дослідження показали, що споживання достатньої кількості омега-3 і омега-6 може зменшити симптоми СДУГ більш ніж на 25% протягом 6 місяців. Через 6 місяців понад 47% людей із СДУГ покращили симптоми захворювання.
Отримання достатньої кількості омега-3 і омега-6 може зменшити симптоми СДУГ у дітей
Знизити ризик серцево-судинних захворювань
За даними Американської кардіологічної асоціації, лінолева кислота, що міститься в омега-6, здатна знизити ризик серцево-судинних захворювань. Використання рослинних олій, багатих лінолевою кислотою, замість насичених жирів може принести багато переваг для здоров’я та запобігти хворобам серця.
Крім того, омега-6 жирні кислоти також використовуються для підтримки лікування низки інших проблем зі здоров’ям, включаючи розсіяний склероз (РС), порушення координації розвитку (РЦР) і зниження рівня поганого холестерину (ЛПНЩ). , підвищують рівень хорошого холестерину ( ЛПВЩ) і знижують ризик раку.
Дозування Омега 6 для кожного віку
Не існує конкретного розподілу споживання омега-6 для кожного суб’єкта, однак можна розглянути дотримання рекомендацій відповідних органів охорони здоров’я щодо споживання жирних кислот лінолевої кислоти (LA), жирної кислоти омега-6.
Відповідно до рекомендацій Національного інституту здоров’я (NIH), використання лінолевої кислоти (LA) має відповідати таким рівням:
Однак Міністерство сільського господарства США (USDA) надає лише деякі поради щодо споживання ненасичених жирів, не надаючи конкретних вказівок щодо омега-6. USDA рекомендує використовувати рослинні олії, олії та жири, насіння, заправки для салатів, маргарин, рибу, авокадо. і горіхи містять омега-6.
Згідно з рекомендаціями USDA:
USDA рекомендує використовувати рослинні олії, що містять омега-6
Однак необхідність додавання в раціон омега-6 повинна визначатися з урахуванням індивідуальних потреб і рекомендацій дієтолога.
Зверніть увагу на використання омега-6
Щоб ефективно використовувати омега-6, враховуйте наступні моменти:
Коли використовувати: найкраще приймати омега 6 після їжі, оскільки кількість жиру в їжі створює ідеальне середовище для покращення засвоєння омега 6. Ранок також є сприятливим часом для прийому омега 6, оскільки організм здатний поглинути максимальну кількість цього.
Розумне дозування: уникайте вживання омега-6 понад 3000 мг на день. Застосування в такому рівні дози може спричинити посилення запалення у людей із запальними станами. Надлишок омега-6 може спричинити ожиріння , біль, артрит, астму, більшу затримку води в організмі, підвищення артеріального тиску та підвищений ризик утворення тромбів у судинах.
Вагітність і баланс між омега-6 і омега-3: у випадку вагітних жінок дисбаланс між омега-6 і омега-3 може збільшити ризик раку молочної залози. Підтримання правильного балансу між цими двома жирними кислотами є важливим для здоров’я під час вагітності.
Вагітні жінки з дисбалансом між омега-6 і омега-3 можуть мати підвищений ризик раку молочної залози
Однак, щоб дати конкретні рекомендації щодо часу і дозування омега 6, бажано проконсультуватися з дієтологом або терапевтом.
При вживанні омега-6 важливим є визначення відповідної дози для кожного віку. Від немовлят до людей похилого віку наші тіла мають різні потреби та здатність засвоювати омега-6. Дотримуючись вікових рекомендацій щодо дозування омега-6 , ми можемо оптимізувати користь цієї поживної речовини для здоров’я. Ви можете проконсультуватися з дієтологом і дотримуватися розумної дієти, щоб забезпечити достатню кількість омега-6 для свого організму на кожному етапі життя.
aFamilyToday Health – Коли ваша дитина страждає розладом румінації, вам потрібно з’ясувати причину та лікування, інакше у вашої дитини можуть виникнути серйозні ускладнення.
Шпинат – овоч, багатий поживними речовинами і містить велику кількість вітамінів, необхідних для розвитку дитини. Тому приготуйте шпинат для їсти дитині.
Їжа, що містить клітковину, часто не дуже приваблива для немовлят. Ось кілька порад, які допоможуть вам збільшити кількість клітковини для вашої дитини і при цьому відповідати її/її смаку.
Як батьки, окрім додавання поживних речовин для підтримки здоров’я дитини, батьки також піклуються про те, що потрібно зробити, щоб допомогти своїй дитині бути розумною.
Кровав'яний пудинг - це страва, яку люблять багато в'єтнамців, особливо кров'яний пудинг з крові птиці. Тож чи можна їсти кров’яний пудинг, особливо суп із гусячої крові? Прочитайте статтю нижче, щоб дізнатися більше!
На думку експертів, схуднення - це процес, який вимагає наполегливості, наполегливості, науки і доведення до кінця наміченого плану схуднення для отримання бажаної статури. Багато людей прагнуть мати красиве тіло, тому вони спалили сцену, але поспішно скористалися неперевіреними методами схуднення або порадами друзів і родичів, що спричинило багато поганих наслідків для здоров’я.
Маринована квашена капуста є гарніром до багатьох в’єтнамських страв, збуджує апетит і робить їжу злегка кислою, смачною та привабливою. Як замаринувати квашену капусту теж дуже просто з докладною інструкцією в статті нижче.
Білки - це макромолекули, які складаються з більш ніж 20 амінокислот, пов'язаних разом. Вони відіграють дуже важливу роль в організмі, беручи участь у більшості клітинних дій і виконуючи багато різних функцій. Отже, більш конкретно, які функції білків?
Щоденний раціон є надзвичайно важливим фактором і може визначити здоров'я вашого організму. Давайте прочитаємо статтю нижче, щоб негайно дізнатися, на які ознаки нестачі поживних речовин в організмі варто звернути увагу!
Смажена іпомея з часником є улюбленою стравою багатьох людей завдяки своїм поживним компонентам і чудовому смаку. Але скільки калорій смажений водяний шпинат з часником і як його їсти для здоров'я?
Пацієнтам з подагрою рекомендується обмежити вживання надто поживних продуктів, тож чи можна використовувати пташине гніздо або воду з пташиного гнізда?
Харчова цінність голубиного м'яса в 9 разів вище курячого. Страви, приготовані з голубів, мають живильну дію на організм, підходять таким суб'єктам, як вагітні жінки, діти, які погано харчуються, і люди, які щойно прокинулися.
Скільки калорій морозива - це питання багатьох людей, які дотримуються режиму схуднення або хочуть контролювати свою вагу. Прохолодне і солодке морозиво смачне, але чи жирне їсти морозиво?
Незважаючи на те, що розтягнення зв’язок є травмою, яка не є надто небезпечною, вона також потребує негайного лікування та лікування. Давайте розберемося, при яких розтягненнях слід утриматися від їжі, щоб якнайшвидше одужати.
