4 прості та ефективні медитаційні вправи для зменшення стресу

Медитація - вважається методом психотерапії, який допомагає практикуючим контролювати емоції, найефективніше зменшувати тривогу та стрес. Отже, як практикувати медитацію, щоб бути ефективною? Ви можете повністю практикувати вправи на медитацію, щоб зменшити стрес, які пропонує блог aFamilyToday у цій статті.

Люди часто прагнуть знайти медитацію, щоб полегшити стрес і тиск у житті. Якщо ви збираєтеся практикувати медитацію, щоб зменшити стрес, покращити концентрацію, ви можете звернутися до 4 медитаційних вправ, які допоможуть надзвичайно ефективно зменшити стрес у статті нижче!

Переваги науково обґрунтованої практики медитації

Культивування звички займатися медитацією не тільки допомагає темпераменту людей стати гармонійним, але й приносить багато інших переваг, які доведено наукою, наприклад:

• Ефективне зниження стресу : стрес і тиск на роботі є причинами, чому багато людей знаходять методи медитації. Науково доведено, що практика медитації допоможе зменшити запальні реакції, викликані стресом, тим самим знижуючи рівень гормону кортизолу та обмежуючи вивільнення запального цитокіну CRS.
• Емоційна рівновага: людям, які практикують медитацію регулярно, легше контролювати свої емоції, не злитися без причини, зменшити тривогу, покращити свою здатність реагувати та ефективно балансувати емоції.
• Поліпшення самосвідомості: деякі форми медитації допомагають практикуючим краще розуміти свої думки та дії. Звідти ви можете легко змінити своє сприйняття в позитивну сторону, покращивши свою здатність вирішувати проблеми в житті.
• Поліпшення якості сну: деякі медитаційні вправи допомагають людям позбутися негативних думок, обмежити занадто багато мислення та змусити себе втратити сон. Дослідження також показують, що люди, які практикують медитацію, часто мають глибший сон, оскільки тіло й розум повністю розслаблені, що полегшує засинання.

Практикуйте медитаційні вправи, щоб ефективно зменшити стрес

4 вправи для медитації, які допоможуть ефективно зменшити стрес

Деякі прості медитаційні вправи, які ви можете робити будь-коли та будь-де, наприклад:

Дихальна медитація - вправи для початківців

Медитація на дихання - це базова вправа, яку може виконувати кожен. Під час практики просто намагайтеся ні про що не думати, просто зосередьтеся на спостереженні та відчутті власного дихання. Зосередьтеся на процесі вдиху та видиху, щоб відчути зміни у своєму тілі.

Це допомагає вам зосередитися, бути спокійнішим, допомагає вам стати більш пильними та ефективно зменшує стрес, коли ви відчуваєте втому. Лише 5-10 хвилин на день, а потім збільште час, і ви побачите, що ваш розум стане легшим і комфортнішим.

Як практикувати:

• Виберіть зручне сидіння зі схрещеними ногами. Обидві руки розслаблені в положенні спокою і утворюють до тіла кут 45 градусів. Зосередьтеся на вдиху і видиху.
• Відчуйте зміну швидкості дихання і подивіться, як змінилася ваша свідомість, спробуйте зосередитися на тому, щоб не думати про інші речі, які заважають диханню.
• Після медитації потрясіть пальцями рук і ніг і розтягніть все тіло.

Практика правильного дихання допомагає медитаторам регулювати кров і зменшувати стрес

Медитація усвідомленості

Це медитативна вправа, яка допомагає ефективно зменшити стрес, зосереджуючись на тренуванні самосвідомості. Ця медитативна вправа допоможе самому практикуючому усвідомити навколишні речі та речі відповідно до їх справжньої природи. 

Наприклад, зосередившись на процесі насолоди чашкою чаю від приготування до вживання чаю , ви відчуєте гірко-солодкий присмак. Це вважається способом допомогти вам отримати точний досвід ваших власних емоцій, тим самим покращуючи вашу здатність бачити всі проблеми на роботі найретельнішим чином і мати ефективне рішення.

Як практикувати:

• Виберіть зручне сидіння з мінімальним фоновим шумом або без нього, щоб ви могли зосередитися на тому, щоб заплющити очі та прислухатися до навколишнього.
• Поєднується з процесом глибокого вдиху і видиху всього повітря в грудях. Щоб не відволікатися і не розсіювати свій розум, слід взятися за кожну річ і зосередитися на ній якомога більше.
• Наприкінці медитації усвідомленості ви відчуєте себе в легкому настрої, зменшуючи стрес, неспокій і тривогу. Крім того, відчуття позитивної енергії, що тече тілом, освіжає дух.

Медитація усвідомленості допомагає практикуючим зрозуміти власні дії та думки

Мантра медитації

Мантра-медитація — це вправа, яка застосовує силу звуку, щоб практикуючий міг знайти тишу для свого розуму. Це спосіб допомогти вашим нервам розслабитися і стабільно відновитися після напруженого робочого дня. Ви можете медитувати на кам'яні дзвони, медитувати на бронзові дзвони або читати буддійські писання.

Зазвичай ці звуки заспокоюють тих, хто медитує, допомагають позбутися негативних думок, розум стає більш пильним і ясним. Ви можете почати медитувати з 3-5 хвилин, щоб звикнути і з кожним днем ​​збільшувати час.

Як практикувати:

• Сядьте в зручне положення, ноги схрещені, спина пряма, закрийте очі, щоб відчути дихання.
• Ви можете прочитати буддійську сутру або послухати мантру в поєднанні з повільним і рівномірним диханням, що допоможе розуму й тілу розслабитися й відчути, як нова енергія проходить через тіло.

Використання звуку від дзвону допомагає очистити розум і відновити хорошу енергію

Практика медитації 

Це метод, який допомагає практикуючому глибоко відчути рухи тіла під час ходьби. Займаючись щодня 15-20 хвилинами, ви відчуєте душевний спокій і зарядите тіло новою енергією.

Як практикувати: 

• Знайдіть досить великий простір, щоб ви могли гуляти без зайвого шуму (спальня, сад, парк).
• Почніть у зручному положенні стоячи, ноги паралельно, плечі розслаблені. Слід дивитися вниз на землю на 2-2,5 м попереду, не слід дивитися вниз на свої ноги, які легко відволікти.
• Глибоко вдихніть, піднімаючи праву п’яту. Потім зупиніться і видихніть, зберігаючи положення пальців ніг на підлозі. Продовжуйте вдихати і крокувати ногами вперед, опускаючи праву п’яту вниз і видихаючи. 
• Зробіть те ж саме з лівою ногою та чергуйте вправи, потім змініть напрямок і продовжуйте вправлятися згідно з інструкціями вище, що допоможе вам розслабити свій розум. Крім того, поєднання глибокого дихання і ходьби сприятиме більш плавному і ефективному кровообігу всього тіла.

Вище наведено 4 ефективні медитаційні вправи для зменшення стресу , які кожен може розпочати та практикувати. Розгляньте і виберіть кілька вправ, які підходять для вашого часу і характеру роботи, щоб почати займатися. Однак, коли ви тільки починаєте, ви часто відчуватимете сонливість і розсіяність. Тому, щоб медитувати ефективно, вам слід займатися в групах або відвідувати базові заняття з медитації, щоб отримати найдетальніші інструкції! Бажаю міцного здоров'я!