Шкідливі звички лежати або сидіти відразу після їжі підривають ваше здоров'я. Замість того, щоб валятися на дивані, візьміть за звичку прогулятися після обіду. Так навіщо гуляти після обіду, яка користь від прогулянок після обіду?
Знання недоліків, а також переваг прогулянок після обіду допоможе вам зробити правильний вибір для свого тіла. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб дізнатися!
Переваги прогулянок після обіду
Ходьба допомагає людям краще спати
Спати відразу після обіду - дуже шкідлива звичка, яка шкодить здоров'ю. Звичка лягати відразу після їжі може спричинити багато медичних ризиків, таких як кислотний рефлюкс, печія, хвороби серця, проблеми зі сном та інсульт .
Тому не варто лягати відразу після вечері. Найкращий спосіб добре виспатися - прогулянка, вже через 10-15 хвилин після їжі ви побачите помітний ефект. Рух і м'який рух при ходьбі допоможе організму циркулювати кров, регулювати кров. Крім того, прогулянка після їжі також допомагає зняти стрес і втому після довгого робочого дня. Тим самим сприяючи кращому та глибшому сну.
10-15 хвилинна прогулянка після обіду покращує сон
Покращують роботу травної системи
За даними Healthline, фізична активність після їжі матиме захисну дію на травний тракт. Доведено, що прогулянки після їжі ефективні для запобігання таким захворюванням, як виразкова хвороба, печія, запор і рак товстої кишки .
Крім того, рух тіла під час ходьби після їжі може підтримувати травну систему, сприяючи стимуляції шлунка та кишечника, щоб їжа виштовхувалась швидше. Це зменшує здуття живота та тягу. Однак варто звернути увагу на час прогулянок, оскільки прогулянка відразу після їжі теж завдає багато збитків травній системі.
Контролюйте рівень цукру в крові
Досить велике значення прогулянок після їжі — це контроль рівня цукру в крові. Після кожного прийому їжі кількість глюкози в організмі буде збільшуватися. Ходьба допоможе організму швидко знизити кількість глюкози в крові, тим самим знизивши інсулін. Це особливо важливо для хворих на діабет.
Крім того, у 2016 році було проведено дослідження за участю пацієнтів з діабетом 2 типу , яке показало, що ходьба через 10-25 хвилин після їжі набагато краще, ніж безперервна ходьба протягом 30 хвилин для контролю рівня цукру в крові.
Окрім користі для людей з діабетом, прогулянки після їжі також допомагають нормальним людям стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути метаболічних захворювань.
Однією з переваг прогулянок після обіду є підвищення рівня цукру в крові
Підтримує процес схуднення
Принцип схуднення полягає в тому, щоб мати «дефіцит калорій», що означає, що споживані калорії повинні бути меншими за споживані. Однією з переваг прогулянок після їжі є те, що вони наближають вас до «дефіциту калорій». Якщо цей процес ходьби підтримувати регулярно і регулярно, то, безумовно, це буде ефективним фактором підтримки для ваших цілей схуднення .
Згідно з дослідженням 2013 року, прогулянка після їжі може допомогти їжі швидко просуватися через травний тракт. Таким чином зменшуються симптоми рефлюксу та посилюється відчуття ситості. А коли ви відчуєте ситість, споживання їжі зменшиться. Це ще один аспект, який допомагає підтримувати ефективний процес схуднення.
Прогулянка після обіду сприяє ефективному схудненню
Регулюють артеріальний тиск і захищають серце
Ще одна перевага прогулянок після їжі полягає в тому, що вони певною мірою регулюють артеріальний тиск . У порівнянні з безперервною 30-хвилинною ходьбою, є дослідження, яке показує, що 10-хвилинна ходьба після 3-разового прийому їжі більш корисна для зниження артеріального тиску та захисту серця.
Інше дослідження, яке показало користь прогулянок після обіду для сидячих людей, полягало в зниженні систолічного артеріального тиску до 13% (тиск крові на стінки артерій, коли серце виконує скорочення). На підставі точних даних дослідження було зроблено висновок, що прогулянка після їжі допоможе ефективно знизити тиск.
Крім того, фізичні вправи після обіду також допомагають знизити шкідливий холестерин ЛПНЩ, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.
Заняття спортом після обіду допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, захищають серце
Покращують кровообіг
Якщо раніше поганий кровообіг спостерігався лише у людей похилого віку, то тепер виявлено, що багато молодих людей також мають це захворювання.
Поганий кровообіг спричиняє погану циркуляцію крові, що з часом призведе до багатьох проблем зі здоров’ям. Основною причиною ранньої появи порушення кровообігу є нездорові звички життя молодих людей. Щоб покращити, візьміть за звичку виходити на легку прогулянку після обіду.
Помірні фізичні навантаження посилять кровообіг мозку. Ходьба протягом 20-40 хвилин збільшує приплив крові до мозку на 15%. Тому регулярні фізичні вправи чи ні визначатимуть, чи добре працює мозок чи ні.
З якою швидкістю та часом потрібно йти для найкращого ефекту?
Хоча прогулянка після обіду приносить багато користі для здоров’я, є кілька речей, про які ви все ж повинні пам’ятати:
Таким чином, через статтю в блозі aFamilyToday дав багато переваг прогулянок після обіду . Легка прогулянка протягом 10-15 хвилин не тільки допомагає поліпшити сон, схуднути, але й знижує ризик захворювання. Працюйте на міцне здоров'я!
aFamilyToday Health – Деякі люди думають, що прийти у форму після пологів – складна проблема. Про те, як повернути довіру матері після пологів, розповість наступна стаття.
Чи вважаєте ви, що ваша дитина, здається, нещодавно віддалена від вас і хоче приєднатися до вашої сім’ї та створити зв’язок з вашою дитиною? Отже, давайте сформуємо 5 звичок aFamilyToday Health.
Мерітинтаб – лікарський засіб для лікування захворювань шлунково-кишкового тракту. Препарат призначають багато лікарів у випадках розладів травлення, таких як виразкова хвороба (порушення травлення, нудота), шлунковий рефлюкс, синдром подразненого кишечника, запори ...
Синдром Едвардса — це рідкісне генетичне захворювання, яке неможливо вилікувати, але його можна діагностувати на ранніх термінах вагітності. Давайте дізнаємось більше про цей синдром у наступній статті!
Рак підшлункової залози - це рак, який виникає в підшлунковій залозі. Існує багато видів раку підшлункової залози, в залежності від типу ракової клітини прогресування і симптоми абсолютно різні. Нижче можуть бути корисні відомості про рак підшлункової залози, на які читачі можуть посилатися.
Що таке судинне старіння? Які продукти їсти, щоб бути корисними для судин зокрема і здоров’я серця в цілому? Це питання, напевно, виникає у багатьох людей.
Шкіра обличчя надзвичайно ніжна та чутлива, тому нам потрібно бути обережними, коли будь-що наноситься на обличчя. Ось поживні речовини, які здаються корисними, але надзвичайно токсичні, якщо нанести їх на обличчя.
Сучасна медицина має безліч методів лікування цього захворювання, від застосування акупунктури, точкового масажу до хірургічного втручання. Давайте навчимося застосовувати кожен метод.
Що таке магнітно-резонансна томографія (МРТ)? Все, що вам потрібно знати про МРТ. МРТ є популярним методом візуалізації в усьому світі. Розвиток технології МРТ здійснив революцію в медицині. Отже, що таке МРТ? Як вони допомагають діагностувати захворювання?
Напевно, мало хто чув про синдром розбитого серця. Це тимчасовий серцевий розлад, який зникає через кілька днів або кілька тижнів, але його легко сплутати з іншими серцевими нападами та захворюваннями серця. Давайте дізнаємось про синдром розбитого серця з блогу aFamilyToday у статті нижче!
Новонароджені діти з надзвичайно ослабленим імунітетом - це турбота кожного батька. Спекотне літо викликає лихоманку у немовлят, але багато батьків задаються питанням, чи варто дітям з лихоманкою купатися у ванні.
Сітка для перуки - це аксесуар, який допомагає отримати максимально природне красиве волосся. Відчуйте комфорт при використанні. Щоб дізнатися більше про те, яка сітка для перук підходить саме вам, не пропускайте статтю нижче!
