Шкідливі звички лежати або сидіти відразу після їжі підривають ваше здоров'я. Замість того, щоб валятися на дивані, візьміть за звичку прогулятися після обіду. Так навіщо гуляти після обіду, яка користь від прогулянок після обіду?
Знання недоліків, а також переваг прогулянок після обіду допоможе вам зробити правильний вибір для свого тіла. Дотримуйтесь статті блогу aFamilyToday, щоб дізнатися!
Переваги прогулянок після обіду
Ходьба допомагає людям краще спати
Спати відразу після обіду - дуже шкідлива звичка, яка шкодить здоров'ю. Звичка лягати відразу після їжі може спричинити багато медичних ризиків, таких як кислотний рефлюкс, печія, хвороби серця, проблеми зі сном та інсульт .
Тому не варто лягати відразу після вечері. Найкращий спосіб добре виспатися - прогулянка, вже через 10-15 хвилин після їжі ви побачите помітний ефект. Рух і м'який рух при ходьбі допоможе організму циркулювати кров, регулювати кров. Крім того, прогулянка після їжі також допомагає зняти стрес і втому після довгого робочого дня. Тим самим сприяючи кращому та глибшому сну.
10-15 хвилинна прогулянка після обіду покращує сон
Покращують роботу травної системи
За даними Healthline, фізична активність після їжі матиме захисну дію на травний тракт. Доведено, що прогулянки після їжі ефективні для запобігання таким захворюванням, як виразкова хвороба, печія, запор і рак товстої кишки .
Крім того, рух тіла під час ходьби після їжі може підтримувати травну систему, сприяючи стимуляції шлунка та кишечника, щоб їжа виштовхувалась швидше. Це зменшує здуття живота та тягу. Однак варто звернути увагу на час прогулянок, оскільки прогулянка відразу після їжі теж завдає багато збитків травній системі.
Контролюйте рівень цукру в крові
Досить велике значення прогулянок після їжі — це контроль рівня цукру в крові. Після кожного прийому їжі кількість глюкози в організмі буде збільшуватися. Ходьба допоможе організму швидко знизити кількість глюкози в крові, тим самим знизивши інсулін. Це особливо важливо для хворих на діабет.
Крім того, у 2016 році було проведено дослідження за участю пацієнтів з діабетом 2 типу , яке показало, що ходьба через 10-25 хвилин після їжі набагато краще, ніж безперервна ходьба протягом 30 хвилин для контролю рівня цукру в крові.
Окрім користі для людей з діабетом, прогулянки після їжі також допомагають нормальним людям стабілізувати рівень цукру в крові та уникнути метаболічних захворювань.
Однією з переваг прогулянок після обіду є підвищення рівня цукру в крові
Підтримує процес схуднення
Принцип схуднення полягає в тому, щоб мати «дефіцит калорій», що означає, що споживані калорії повинні бути меншими за споживані. Однією з переваг прогулянок після їжі є те, що вони наближають вас до «дефіциту калорій». Якщо цей процес ходьби підтримувати регулярно і регулярно, то, безумовно, це буде ефективним фактором підтримки для ваших цілей схуднення .
Згідно з дослідженням 2013 року, прогулянка після їжі може допомогти їжі швидко просуватися через травний тракт. Таким чином зменшуються симптоми рефлюксу та посилюється відчуття ситості. А коли ви відчуєте ситість, споживання їжі зменшиться. Це ще один аспект, який допомагає підтримувати ефективний процес схуднення.
Прогулянка після обіду сприяє ефективному схудненню
Регулюють артеріальний тиск і захищають серце
Ще одна перевага прогулянок після їжі полягає в тому, що вони певною мірою регулюють артеріальний тиск . У порівнянні з безперервною 30-хвилинною ходьбою, є дослідження, яке показує, що 10-хвилинна ходьба після 3-разового прийому їжі більш корисна для зниження артеріального тиску та захисту серця.
Інше дослідження, яке показало користь прогулянок після обіду для сидячих людей, полягало в зниженні систолічного артеріального тиску до 13% (тиск крові на стінки артерій, коли серце виконує скорочення). На підставі точних даних дослідження було зроблено висновок, що прогулянка після їжі допоможе ефективно знизити тиск.
Крім того, фізичні вправи після обіду також допомагають знизити шкідливий холестерин ЛПНЩ, тим самим знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.
Заняття спортом після обіду допомагають знизити рівень холестерину ЛПНЩ, захищають серце
Покращують кровообіг
Якщо раніше поганий кровообіг спостерігався лише у людей похилого віку, то тепер виявлено, що багато молодих людей також мають це захворювання.
Поганий кровообіг спричиняє погану циркуляцію крові, що з часом призведе до багатьох проблем зі здоров’ям. Основною причиною ранньої появи порушення кровообігу є нездорові звички життя молодих людей. Щоб покращити, візьміть за звичку виходити на легку прогулянку після обіду.
Помірні фізичні навантаження посилять кровообіг мозку. Ходьба протягом 20-40 хвилин збільшує приплив крові до мозку на 15%. Тому регулярні фізичні вправи чи ні визначатимуть, чи добре працює мозок чи ні.
З якою швидкістю та часом потрібно йти для найкращого ефекту?
Хоча прогулянка після обіду приносить багато користі для здоров’я, є кілька речей, про які ви все ж повинні пам’ятати:
Таким чином, через статтю в блозі aFamilyToday дав багато переваг прогулянок після обіду . Легка прогулянка протягом 10-15 хвилин не тільки допомагає поліпшити сон, схуднути, але й знижує ризик захворювання. Працюйте на міцне здоров'я!
aFamilyToday Health – Деякі люди думають, що прийти у форму після пологів – складна проблема. Про те, як повернути довіру матері після пологів, розповість наступна стаття.
Чи вважаєте ви, що ваша дитина, здається, нещодавно віддалена від вас і хоче приєднатися до вашої сім’ї та створити зв’язок з вашою дитиною? Отже, давайте сформуємо 5 звичок aFamilyToday Health.
Точні вимірювання рівня глюкози в крові допоможуть вам визначити, де ви знаходитесь. Давайте навчимося 4 важливі моменти вимірювання цукру в крові.
Ополіскувач для рота Kin — одна з найякісніших і ефективних ліній ополіскувачів для рота на сучасному ринку. Отже, скільки видів рідини для полоскання рота Kin існує, які з них хороші?
Хворим на вітряну віспу слід триматися подалі від деяких продуктів. Інакше вони можуть дратувати виразки та викликати дискомфорт. Давайте дізнаємося, чи можна пити молоко при вітрянці!
Коли матері, хворі на вітряну віспу, повинні годувати грудьми чи ні – поширене питання для багатьох жінок, які захворіли на вітряну віспу під час годування груддю.
Чужорідне тіло в дихальних шляхах є однією з небезпечних для життя ситуацій, але з нею можна впоратися в домашніх умовах. Є багато простих і ефективних заходів першої допомоги, які можна застосувати відразу.
Гонорея – поширене захворювання, що передається статевим шляхом, яке викликається бактеріями. Звертаючись до лікаря, лікар зазвичай призначає прийом антибіотиків для лікування гонореї за певною схемою.
Навколо нас багато трав, які добре застосовуються при лікуванні хвороб. Зокрема, добре відомий і широко застосовується геліотроп для лікування гаймориту.
Чи видно міому матки на УЗД? Це питання, що, на жаль, у жінок є симптоми міоми матки. Це гінекологічне захворювання, яке неможливо виявити неозброєним оком. Міома матки є досить поширеним захворюванням у жінок, особливо під час репродуктивного віку, вагітності або менопаузи.
Вітаміни є необхідними поживними речовинами для людини, вони використовуються для участі в процесі підвищення опірності, краси шкіри для жінок. Загалом, правильне харчування є одним із важливих факторів підвищення ефективності специфічного лікування.
Якщо ранні ознаки пухлин головного мозку можна виявити на ранній стадії, пацієнти, безперечно, зможуть вчасно втрутитися та зменшити сумні наслідки, які спричиняє це захворювання. Отже, які ранні ознаки пухлин головного мозку?
