Чи корисний білий хліб для здоров’я дитини?
aFamilyToday Health – Білий хліб містить мало необхідних поживних речовин і може мати негативний вплив на здоров’я дітей.
10 способів контролювати тиск без ліків
Змінивши лише кілька простих способів життя, ви зможете контролювати свій артеріальний тиск без ліків, навіть якщо у вас високий кров’яний тиск.
Змінивши лише кілька простих способів життя, ви зможете контролювати свій артеріальний тиск без ліків, навіть якщо у вас спадковий високий кров’яний тиск.
1. Знайте показники свого артеріального тиску
Артеріальний тиск 120/80 ідеально підходить для нормальних людей. Однак для людей з високим кров’яним тиском експерти рекомендують вимірювати артеріальний тиск 140/90 або нижче. Тому вам слід регулярно вивчати власні показання артеріального тиску, щоб відповідним чином коригувати його.
2. Купіть тонометр
Крім вимірювання артеріального тиску в офісі, ви також повинні вимірювати свій артеріальний тиск вдома
Крім вимірювання артеріального тиску в поліклініці або спеціалізованій клініці, ви також повинні вимірювати свій артеріальний тиск вдома. Експерти показали, що «синдром білого халата», або відчуття тривоги в офісі, прискорює серцебиття та може спричинити підвищення артеріального тиску. Найкращий час для вимірювання тиску вдома – після пробудження.
3. Зменшити вміст натрію (солі)
Навіть невелике зменшення вмісту натрію у вашому раціоні може знизити артеріальний тиск на 2-8 мм рт. Загалом, обмеживши споживання солі до менше ніж 2300 мг на день або менше, людям, які вже мають високий кров’яний тиск, слід споживати менше ніж 1500 мг на день. Їжте менше оброблених і консервованих продуктів.
4. Їжте більше овочів
Дослідження показують, що чим більше калію міститься у вашому раціоні, тим нижчим буде контроль артеріального тиску. Овочі є найкращим джерелом калію, тому намагайтеся споживати 9 порцій овочів на день.
5. Схуднути
Ваш ризик високого кров'яного тиску вищий, якщо у вас надмірна вага або ожиріння. Правильно харчуйтеся і займайтеся не менше 2,5 годин на тиждень.
6. Висипайтеся
Безсоння може бути пов’язане з високим кров’яним тиском
Недавнє дослідження показує, що втрата сну може бути пов’язана з високим кров’яним тиском. Спроба точно визначити причину вашого безсоння — вживання кави ввечері, стрес або використання iPad занадто пізно — і налаштування його, щоб більше спати, є ефективним способом контролювати артеріальний тиск.
7. Зняття стресу
Ефективний спосіб контролювати артеріальний тиск — максимально зменшити стрес. Стрес може негативно вплинути на показники артеріального тиску, незалежно від того, чи це короткочасний, чи хронічний стрес. Виділіть час на практику глибокого дихання, медитацію, фізичні вправи та відпочинок.
8. Зменшіть споживання кофеїну
Кофеїн підвищує артеріальний тиск. Не варто відмовлятися від цієї звички, але обмежте вживання кави, чаю, безалкогольних напоїв, енергетичних напоїв і шоколаду.
9. Отримайте достатню кількість магнію
Темна листова зелень, горіхи та авокадо є чудовими джерелами магнію. Щотижня їжте принаймні 2 порції жирної риби, яка багата омега-3 жирними кислотами.
10. Кинути палити
Куріння шкодить вашому здоров’ю, а кров’яний тиск значно підвищиться
Куріння шкідливо для вашого здоров’я багатьма способами, і ваш артеріальний тиск також різко підвищиться, коли ви закінчите викурювати сигарету. Сьогодні складіть план повної відмови від цієї шкідливої звички.
Лише невеликі зміни в повсякденному житті та регулярне обслуговування, ви можете бути впевнені в контролі артеріального тиску свого тіла.
Як погане харчування вплине на дитину?
Немовлятам потрібні поживні речовини для нормального росту. Акції від aFamilyToday Health допоможуть вам визначити небезпеку поганого харчування та краще піклуватися про свою дитину.
Що потрібно знати, даючи дитині вегетаріанську дієту?
Ви маєте намір давати дитині вегетаріанську дієту з раннього віку. Отже, з чого почати і про що слід пам’ятати? Будь ласка, зверніться до aFamilyToday Health.
Які продукти зазвичай містять трансжири?
aFamilyToday Health – Транс-жири підвищують ризик серцевих захворювань. Щоб знизити ризик захворювання в організмі, потрібно уникати наступних продуктів.
Як вилікувати шум у вухах надовго?
Тривалий шум у правому вусі є одним із незвичайних ознак того, що ваше здоров’я має проблеми. Отже, що таке шум у вухах? Як ви долаєте? Дізнайтеся відповідь у статті нижче.
Алергія на пестициди: проблема, до якої не можна ставитися легковажно
Пестициди та гербіциди є надзвичайно токсичними хімічними речовинами, які, потрапляючи в організм, викликають ураження всіх органів шлунково-кишкового тракту, найсерйознішим є ураження легенів, потім фіброз легенів прогресує поступово і його неможливо запобігти. Оскільки інгредієнти в пестицидах різні, наслідки отруєння та симптоми отруєння також різні.
Чи може кір повернутися?
Насправді багато людей поки що не мають великого досвіду та знань щодо кору. Тому часто задають питання «Чи повернеться кір?». Щоб допомогти всім краще зрозуміти кір, прочитайте наступну статтю
Що їсти, щоб відновити роботу нирок? Основна їжа для нирок
Нирка – це орган, який відіграє дуже важливу роль в організмі людини, головним завданням якого є фільтрація крові та виведення з неї токсинів. Тому нирки завжди повинні працювати безперервно. Отже, що потрібно їсти, щоб відновити роботу нирок?
6 ознак того, що у вас серйозний дефіцит вітаміну В9
Вітамін В9 відіграє дуже важливу роль для нашого організму, щоб уникнути дефіциту вітаміну В9 потрібно звернути увагу на наступні ознаки!
Що таке правцева вакцина? Наслідки та ефективна схема щеплень для вагітних
Що таке щеплення від правця - питання, яке цікавить багатьох вагітних. Тому вакцинація проти правця для вагітних дуже важлива для збереження здоров'я як матері, так і новонародженого. Наступна стаття допоможе вам відповісти на питання, що таке вакцина проти правця, а також її наслідки та ефективну схему щеплень для вагітних.
Ознаки правця і небезпечні ускладнення хвороби, які потрібно знати
Розпізнавання перших ознак правця допоможе вчасно вилікувати, а також запобігти небезпечним ускладненням захворювання. Ігнорування ознак правця погіршить стан і вийде з-під контролю.
Що таке дерево Litsea? Чим корисна лілія в медицині?
Ліцея є знайомою рослиною для етнічних меншин у високогірних районах, таких як Центральне нагір'я. Водночас це також ключове економічне дерево, яке робить великий внесок у боротьбу з бідністю, адже чим старше воно буде посаджено, тим вищою буде його цінність.
Як назавжди видалити волосся під пахвами в домашніх умовах для жінок легко
Вросле волосся під пахвами – це завжди проблема, яка змушує жінок зневажати себе і не наважуватися носити топи з двох частин або улюблені сексуальні сукні. Не хвилюйтеся, наведені нижче способи назавжди видалити волосся під пахвами в домашніх умовах для жінок допоможуть вам швидко виправити цю ситуацію і швидко повернути собі впевненість і чарівність. Давайте дізнаємось разом!
Питання: Які ліки приймають діти при середньому отиті?
Існує багато причин виникнення середнього отиту у дітей, хвороба завдає багато болю і змушує дітей відчувати дискомфорт, плаче. Тому при запаленні вуха, які ліки дати дитині - це питання багатьох батьків.