6 ранкових вправ для підтримки форми для жінок

Не потрібно далеко ходити, маючи лише кілька простих засобів удома, ви зможете здійснити свою мрію про красиве тіло. Ось кілька простих, але ефективних вправ, які допоможуть жіночому тілу стати сильнішим і стрункішим.

Через напружений графік, через який у вас немає часу відвідувати тренажерний зал, щоб подбати про себе, існують інші ефективні варіанти, які допоможуть вам займатися вдома. Маючи достатньо місця, ви можете почати практикувати вдома надзвичайно прості, але надзвичайно ефективні вправи.

Регулярні фізичні вправи допомагають залишатися у формі та здоровими

Планка

Планка надзвичайно корисна для нашого преса, зміцнює м’язи, розташовані в центрі тіла, і в той же час піднімає плечі, роблячи наше тіло красивішим.

Етапи реалізації:

• Починаючи, ляжте на живіт, піднявшись, подібно до положення віджимання на підлозі.
• Трохи опустіться, зберігаючи лікті під кутом 90°.
• Далі підтримуйте своє тіло ліктями та пальцями ніг, тримаючи тіло прямо від голови до ніг

Зокрема, ви повинні бути обережними, щоб не впасти спина, оскільки це спричинить біль у спині .

Скакалка

Просто витрачайте 15-20 хвилин на вправи щодня, і ви вже можете мати ідеальне тіло. Стрибки на скакалці допомагають збільшити зріст, роблять талію стрункішою завдяки здатності спалювати калорії. Однак якщо займатися з неправильною поставою, це не тільки не буде ефективним, але й призведе до травм.

Ось правильна постава для тренувань зі скакалкою, щоб схуднути:

• Тримайте скакалку руками на висоті стегон, злегка зігніть лікті, розмістіть біцепси близько до тіла, відведіть плечі назад і підніміть груди.
• Підстрибніть від підлоги на висоту 3-6 см.
• Під час розгойдування мотузки тримайте лікті близько до тіла.
• Контролюйте стрибки на скакалці зап'ястям, поєднаним з передпліччям.

Потрібно стежити за тим, щоб не стрибати занадто високо, стрибати дрібними і рівномірними кроками і робити принаймні 10-15 базових стрибків, щоб розігріти тіло. Якщо ви відчуваєте втому, навіть якщо ви не виконали вправу, розслабте мотузку, але тримайте руки та ноги активними.

Крім того, ви можете робити додаткові вправи для підтримки стрибків на скакалці, такі як: стрибки в сторону, стрибки на скакалці 1 ногою, стрибки по черзі. Зокрема, вам категорично не слід стрибати на скакалці, коли ви голодні або відразу після їжі, а тренуватися слід через 1-2 години після їжі.

Ви можете виконувати додаткові вправи для підвищення ефективності тренувань

Крім того, перед виконанням вправи слід розім’яти все тіло, особливо зап’ястки та щиколотки. Це важливий крок, щоб допомогти колінним, зап’ястковим і гомілковостопним суглобам звикнути до стану руху та обмежити травму.

Віджимання

Вправа віджимання зосереджена в основному на м’язах преса, плечей і грудей, допомагаючи збільшити гнучкість, ефективно схуднути і отримати струнке, підтягнуте тіло.

Кроки такі:

• Поставте руки на підлогу під кутом 90 градусів до підлоги, пальці ніг підтримують кут 90 градусів, спина пряма паралельно.
• Повільно опускайте корпус і лікті, поки груди і корпус майже не торкнуться підлоги (стежте за тим, щоб спина і тіло були прямими).
• Підніміть корпус і лікті назад у вихідне положення.
• Продовжуйте опускати і піднімати тіло приблизно 20-30 разів так.

Кожен день ми повинні займатися з 3-4 сетів і пам'ятати, що між вправами повинен бути відпочинок.

Вправи, що поєднують стегна і нижню частину преса

Через характер багатьох робіт, які вимагають тривалого сидячого положення, це збільшило кількість жиру в стегнах і нижній частині живота. Ця комбінована вправа допоможе скинути зайвий жир, зробити м’язи і кістки стегон і живота більш компактними.

Кроки такі:

• Спочатку ви ставите руки і коліна перпендикулярно підлозі.
• Потім витягніть праву руку прямо вперед, а ліву ногу витягніть назад і затримайтеся на 15-20 секунд. Виконайте те ж саме з іншою рукою і ногою.
• Виконайте 10-15 повторень на кожну сторону для кожного підходу. Для досягнення високих результатів потрібно практикувати 2-4 підходи на день.

Живіт прилипає

Ця вправа допомагає вам безпосередньо впливати на м’язи черевного преса, що призводить до усунення жиру з живота. Просто виділіть кілька хвилин на день присіданням, і ви легко отримаєте тонку талію.

Belly crunch допомагає ефективно прибрати зайвий жир в області живота, допомагаючи талії швидко стати тонкою

Кроки такі:

• Ляжте на спину, ноги зігніть від підлоги під кутом 90 градусів.
• Завести руки за голову, підняти голову і тулуб до ніг, затриматися на 5-10 секунд. Потім повільно опустіться, повторіть 10-15 разів для кожного підходу.
• Для високої ефективності займатися потрібно 3-4 рази на день.

Вправа присідання

Вправи на присідання безпосередньо впливають на сідниці і стегна, допомагаючи спалювати накопичений за тривалий час жир, роблячи стегна і сідниці більш пружними і стрункими.

Кроки такі:

• Зробіть крок ногами вбік, ноги трохи ширше плечей, руки зчеплені перед плечима, спина пряма, грудна клітка висунута вперед для рівноваги.
• Потім повільно опустіть тулуб і сідниці вниз, поки сідниці і стегна не утворять з колінами кут 90 градусів.
• Затримайтеся на 15-20 секунд, потім підніміть сідницю і повільно потягніться назад у вихідне положення. Потім повторіть 15-20 разів для кожного підходу.
• Практикуйте 2-3 підходи на день для досягнення найкращих результатів.

Вище блог aFamilyToday представив вам прості ранкові вправи, які допоможуть підтримувати ідеальну фігуру для жінок . Лише від 15 до 30 хвилин на день ви зможете перетворити своє тіло на струнку та підтягнуту. Отже, не чекайте більше і виконуйте ці вправи відразу.