10 ранкових вправ для схуднення та підтримки чоловічої форми

Багато чоловіків не мають звички займатися спортом, тому що їх напружене життя призводить до погіршення здоров’я, пивного живота та ожиріння. Ранкова зарядка для схуднення допоможе вам поліпшити цей стан.

Щоб спалити калорії, ранок вважається найкращим часом для фізичних вправ. Тож вправи для схуднення , які ми згадаємо нижче, стануть чудовою мандрівкою, яка допоможе чоловікам швидко розігрітися, спалити більше калорій, зменшити жирові відкладення та наростити тонусні м’язи живота.

Ранкова зарядка допоможе чоловікам спалити більше калорій

Вправа 1: базові сухарики

Спочатку ви ляжете спиною до підлоги, ноги на землі.

Далі розгорніть лопатки, заклавши руки за голову.

Потім напружте прес, нахиліть верхню частину тіла вперед, високо піднявши спину над землею.

Потім повільно опустіться спиною до підлоги так, щоб спина була близько до підлоги.

Ви повинні повторити крок 3 і продовжувати, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 2: Хрест прес

Підготовче положення цієї вправи схоже на рух в базових присіданнях

Коли ви будете готові, вам потрібно розвести лопатки і завести руки за голову.

Потім напружте прес і нахиліть верхню частину тіла вперед, але нахиліть тіло вліво, якщо правий лікоть може торкатися лівого коліна, навіть краще.

Потім повільно опустіть спину назад на підлогу.

Рух виконується подібно до кроку 3, але нахиляє корпус вправо.

Далі потрібно опустити спину назад на підлогу.

Нарешті, ви повторюєте крок 3 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 3: Рівновага в положенні гойдалки

Вправи на рівновагу також є однією з ранкових вправ для схуднення, до яких варто звертатися чоловікам. Спочатку потрібно використовувати сідниці як опору, підняти прямі руки над головою і випрямити ноги.

Далі повільно підніміть ноги над землею так, щоб баланс вашого тіла мав майже V-подібну форму.

Позу слід утримувати 30 секунд.

Потім поверніться у звичайне положення.

Нарешті, ви повторюєте крок 2 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправи на утримання рівноваги в положенні гойдалки допомагають ефективно спалювати зайвий жир в області живота

Вправа 4: підняти руки і ноги по діагоналі

Необхідно зайняти положення повзання, розташувавши руки і коліна перпендикулярно підлозі.

Потім підніміть ліву руку вперед і витягніть праву ногу прямо назад так, щоб обидві ноги і руки були паралельні підлозі. Закінчивши, поверніться у вихідне положення.

Для правої руки та лівої ноги виконайте той самий крок 2.

Нарешті поверніться у вихідне положення та повторіть крок 2, продовжуючи виконувати вправу, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 5: уникнення стрибків навхрест

Вам потрібно підготувати позу, поставивши руки і передню половину ніг на землю так, щоб ваша спина була паралельна підлозі.

Потім використовуйте свою силу, щоб стрибнути обома ногами так, щоб пальці ніг поверталися вправо.

Потім ви виконуєте той самий крок 2, але стрибаєте й повертаєте пальці ніг ліворуч.

Нарешті, щоб завершити вправу, повторіть крок 2 і продовжуйте, доки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 6: Кроки в поєднанні з підйомом гантелей

Спочатку потрібно встати прямо, випрямити руки вгору і тримати дві підняті гантелі над головою

Потім зробіть крок від лівої ноги вперед так, щоб права гомілка була паралельна землі, а руки все ще залишаються в положенні, утримуючи вагу над головою.

Потім ви робите крок лівою ногою назад у вихідне положення, а потім робите той самий крок 2 для правої ноги, щоб зробити крок вперед.

Далі поверніться правою ногою у вихідне положення.

Нарешті, ви повторюєте крок 2 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вправа 7: Присідання поміняйте руки

Необхідно прийняти традиційне положення присідання, ноги на ширині плечей.

Далі використовуйте гантель і тримайте її в лівій руці.

Потім ви продовжуєте знижувати вагу тіла і тримаєте спину прямо.

Далі ви піднімаєте тіло прямо вгору і одночасно переносите вагу з лівої руки на праву.

Нарешті, ви повторюєте крок 3 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Присідання зі штангою — чудовий вибір, щоб допомогти чоловікам мати підтягнуте та збалансоване тіло

Вправа 8: Тримайте гантелі прямо і зігнуті коліна

Для цієї вправи потрібно тримати гантелі двома руками з помірною вагою.

Далі підніміть прямі руки над головою.

Потім зробіть крок лівою ногою вперед так, щоб гомілка була перпендикулярна підлозі. У цей момент потрібно зігнути заднє коліно, гомілки паралельні підлозі, але не торкаючись землі.

Нарешті, вам просто потрібно відвести ліву ногу назад і зробити те ж саме з правою ногою.

Вправа 9: Підніміть стегна навшпиньки

Ви починаєте вправу в положенні лежачи на підлозі, 2 коліна зігнуті, 2 п’яти спираються на підлогу, пальці ніг спрямовані вгору.

Потім повільно підніміть стегна, щоб тіло утворило вигин. У цей момент потрібно звернути увагу на те, що плечі, стегна і коліна повинні бути на прямій лінії.

Утримуйте стегна протягом 5-10 секунд, потім опустіть і повторіть.

Вправа 10: Планка, поза планки

Ви починаєте вправу в положенні лежачи, лікті перпендикулярно підлозі.

Продовжуйте спиратися пальцями ніг на землю так, щоб ваше тіло було паралельно землі.

Потім напружте прес і затримайтеся в цьому положенні на 30 секунд.

Потім повільно розведіть коліна вперед і поверніться у звичайне положення.

Нарешті, ви повторюєте крок 1 і продовжуєте, поки не досягнете бажаної кількості повторень.

Вище блог aFamilyToday представив вам легкі для виконання ранкові вправи, які не тільки допомагають чоловікам схуднути та залишатися у формі, але й покращують здоров’я серцево-судинної системи, розумове життя також стає веселішим. , щасливішими. Сподіваємось, ви знайдете для себе вправу, яка підходить для вашого тіла, щоб досягти найвищої ефективності у вашій подорожі до схуднення та зберегти свою фігуру.