Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Як швидко схуднути, завжди хвилює багатьох людей. Однак занадто швидке схуднення може мати серйозні наслідки для здоров’я. Надто швидка втрата ваги може призвести до психічного та фізичного зриву. Ви навіть можете набрати вагу в довгостроковій перспективі.
Кожен хоче схуднути якомога швидше, але експерти часто рекомендують повільну та стабільну втрату ваги для довгострокових результатів і мінімальних ризиків для здоров’я. Однак нещодавнє дослідження показує, що швидке схуднення також корисне та безпечне.
Надто швидка втрата ваги може мати серйозні наслідки для здоров’я
Що таке швидке схуднення?
На думку багатьох експертів, втрата від 0,45 до 0,9 кг на тиждень є здоровою та безпечною швидкістю. Втрата надто великої ваги вважається надто швидкою та створює ризик виникнення багатьох проблем зі здоров’ям, включаючи втрату м’язів, утворення каменів у жовчному міхурі, дефіцит поживних речовин і зниження метаболізму.
Найпоширеніший спосіб швидко схуднути - багато займатися спортом і дотримуватися дуже низькокалорійної дієти. Люди часто вибирають дуже низькокалорійні дієти, тому що легше схуднути за допомогою дієти, ніж фізичних вправ.
Починаючи дієту або програму вправ, ви можете втратити більше 0,9 кг за перший тиждень. Швидка втрата ваги є абсолютно нормальною на ранніх стадіях.
Коли ви споживаєте менше калорій, ніж спалюєте, ваше тіло починає використовувати свої запаси глікогену для отримання енергії. Глікоген у вашому тілі зв’язує воду, тому, коли ви спалюєте глікоген для палива, ваше тіло також виділяє воду. Ось чому ви можете швидко схуднути за перший тиждень. Коли організм вичерпає запаси глікогену, ваша втрата ваги стабілізується на рівні від 0,45 до 0,9 кг на тиждень.
Порівняйте швидке і повільне схуднення
Втрата ваги — це лише половина процесу, що справді має значення — це зберегти вагу після схуднення. Більшість людей, які дотримуються цієї дієти, повертають половину втраченої ваги лише через 1 рік. Що ще гірше, майже кожен, хто дотримується цієї дієти, повернеться до своєї початкової ваги через 3-5 років.
Тому фахівці часто рекомендують худнути повільними, але рівномірними темпами. Більшість досліджень показують, що люди, які втрачають вагу повільно та стабільно, мають більше шансів зберегти довгострокові результати.
Крім того, повільний план схуднення часто може допомогти вам набути здорових харчових звичок, таких як їсти більше фруктів і овочів і менше пити солодких напоїв, що може допомогти вам довше схуднути. Проте кілька нових досліджень показали, що навіть у довгостроковій перспективі швидка втрата ваги є такою ж ефективною, як і повільна.
Плани повільного схуднення часто можуть допомогти вам набути здорових харчових звичок
Зокрема, у дослідженні спостерігали за 103 дієтами для швидкого схуднення протягом 12 тижнів і 97 дієтами для повільної, але стійкої втрати ваги протягом 36 тижнів. Майже через три роки близько 70% обох груп повернулися до вихідної ваги. Це означає, що зрештою обидві дієти однаково ефективні.
Хоча ці дослідження показали, що швидка втрата ваги так само ефективна, як і повільна втрата ваги в цілому, це залежить від багатьох інших факторів, таких як місце розташування, звички способу життя тощо.
Вплив занадто швидкого схуднення на організм і здоров’я
Дієти з низьким вмістом калорій і поживних речовин сприяють швидкому схудненню. Однак це створює ризик багатьох проблем зі здоров’ям, особливо якщо ви дотримуєтеся дієти для швидкого схуднення багато тижнів поспіль. Ось деякі з небезпек надмірної втрати ваги.
Втрата м'язів
Дослідники посадили 25 людей на дієту зі споживанням 500 калорій на день протягом 5 тижнів, а ще 22 — на дієту зі споживанням 1250 калорій на день протягом 12 тижнів. Зрештою вони виявили, що обидві групи втратили однакову кількість ваги. Проте ті, хто дотримувався дуже низькокалорійної дієти, втратили в шість разів більше м’язів, ніж контрольна група.
Уповільнюють метаболізм
Занадто швидка втрата ваги може сповільнити ваш метаболізм. Ваш метаболізм визначатиме, скільки калорій ви спалюєте щодня, якщо цей уповільнений метаболізм означає, що ви спалюєте менше калорій. Деякі дослідження показали, що швидка втрата ваги за рахунок зменшення споживання калорій також може зменшити щоденне спалювання калорій до 23%.
Дефіцити харчування
Якщо ви регулярно не споживаєте достатньо калорій, ви ризикуєте розвинути дефіцит поживних речовин. Це тому, що низькокалорійна дієта ускладнює отримання достатньої кількості важливих поживних речовин, таких як залізо, фолієва кислота та вітамін B12.
Ось деякі наслідки дефіциту харчування:
Якщо ви регулярно не споживаєте достатньо калорій, ви ризикуєте отримати дефіцит поживних речовин, що спричинить втому
Поради щодо здорового схуднення
Ось деякі речі, які ви можете зробити, щоб схуднути здоровим способом:
Надмірна втрата ваги може збільшити ризик побічних ефектів, особливо без допомоги медичного працівника. Щоб переконатися, що ви можете успішно схуднути без шкоди для свого здоров’я, вам слід звернутися до лікаря або дієтолога за порадою та науковою дієтою.
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!
Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.
Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!
Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?
Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.
Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!
Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!
Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!
Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.