Чи справді дієта на 1200 калорій допомагає схуднути?

Меню 1200 калорій на день для схуднення вибирають багато людей, однак чи дійсно воно безпечне і ефективне? Наступна стаття допоможе вам розібратися в питанні схуднення з меню на 1200 калорій на день.

План схуднення на 1200 калорій – це план харчування, який передбачає обмеження щоденного споживання калорій до 1200 калорій. Загалом більшість людей скорочують калорії, щоб схуднути та швидко спалити жир . Деякі дослідження також показують, що низькокалорійна дієта також може запобігти хронічним захворюванням і продовжити життя. Однак цей режим також потенційно небезпечний для здоров’я.

План схуднення на 1200 калорій – це план харчування, який передбачає обмеження щоденного споживання калорій

Дізнайтеся про дієту 1200 калорій на день

Зниження кількості калорій в раціоні для схуднення - це метод, який застосовують багато людей. Однак, згідно з дослідженнями, швидке і раптове зниження калорійності може призвести до того, що організм увійде в стан втоми в довгостроковій перспективі.

На основі кількох досліджень і оцінок енергетичних потреб організму та рівня накопичення жиру в організмі дієтологи рекомендують зменшити від 500 до 750 калорій на день, намагаючись схуднути. Це означає, що дорослі жінки споживатимуть від 1200 до 1500 калорій на день, менше ніж від 1500 до 1800 калорій у чоловіків. Однак якщо чоловік споживає 1200 калорій на день, це призведе до дефіциту поживних речовин, збільшить ризик ослаблення організму, позначиться на життєдіяльності.

Щоб бути в безпеці, вам слід проконсультуватися з лікарем і стежити за своїм організмом, щоб переконатися, що дотримуватися низькокалорійної дієти безпечно . Існує багато порад щодо того, що, дотримуючись дієти на 1200 калорій, ви повинні обирати лише короткостроковий план, а не довготермінове підтримання.

Переваги застосування меню 1200 калорій на день

Ефективне схуднення

Щоб схуднути, вам потрібно споживати більше калорій, ніж ви споживаєте протягом дня. Цього можна досягти, збільшивши фізичну активність або зменшивши споживання калорій.

Для більшості людей зменшення щоденного споживання калорій на 1200 калорій на день створює дефіцит калорій, що може сприяти втраті ваги.

довголіття

Багатообіцяючі дослідження показують, що зменшення щоденного споживання калорій може допомогти уповільнити ознаки старіння, зменшити запалення та продовжити життя. Не тільки це, але зменшення споживання калорій також зменшує запалення та окисне пошкодження, обидва з яких пов’язані зі старінням і розвитком захворювань.

Зменшення щоденного споживання калорій може допомогти уповільнити ознаки старіння

Знизити ризик хронічних захворювань

Кілька досліджень виявили, що люди, які дотримуються дієти з високим вмістом білка та низьким вмістом вуглеводів, можуть знизити ризик хронічних захворювань і покращити загальний стан здоров’я.

Крім того, обмеження споживання калорій може допомогти захистити здоров’я вашого серця, зменшивши частоту серцевих скорочень у стані спокою, артеріальний тиск і запалення, потенційно знижуючи ризик серцевих захворювань та інсульту.

Простий і гнучкий у реалізації

Багато людей вважають за краще дотримуватись дієти на 1200 калорій, ніж інших планів дієти, оскільки вона є гнучкою та легкою для дотримання. У той час як багато інших дієт для схуднення обмежують продукти, які ви можете їсти, на 1200-калорійній дієті ви все одно можете насолоджуватися улюбленою їжею, регулюючи свої страви та закуски. інше.

Ризики прийняття дієти на 1200 калорій

Дотримання цього методу схуднення може зменшити надмірне споживання калорій, що призводить до втоми, слабкості та підвищення апетиту. Без правильного плану дієта на 1200 калорій також потенційно може збільшити ризик дефіциту поживних речовин, що з часом може призвести до серйозних побічних ефектів.

Крім того, зменшення споживання калорій може призвести до втрати ваги, але це не є стійким у довгостроковій перспективі. Оскільки дієта зосереджена виключно на зниженні споживання калорій, вона не передбачає жодних змін у поведінці чи способі життя, які можуть призвести до збільшення ваги.

Зменшення калорій може призвести до втрати ваги, але це не є стійким у довгостроковій перспективі

Для будь-кого з будь-яким основним захворюванням, таким як діабет , важливо поговорити зі своїм лікарем, перш ніж вносити будь-які зміни у свій раціон. Якщо протягом місяця ви дотримуєтеся плану харчування на 1200 калорій і відчуваєте, що ваше здоров’я погіршується, припиніть цей метод і знайдіть інший спосіб схуднення, який вам більше підходить.

Дієта на 1200 калорій ефективна для схуднення , але для безпеки для свого здоров’я слід проконсультуватися та дотримуватися рекомендацій лікаря або дієтолога. Усі ваші зусилля щодо схуднення будуть кращими для вашого психічного здоров’я, якщо правильно керуватися та планувати їх із самого початку. Ваш процес схуднення принесе користь здоров’ю, якщо він правильно скерований і має чіткий план із самого початку.