Чи працює кето-дієта для схуднення?

Окрім виконання вправ для схуднення, підтримки форми, дотримання здорового харчування також є способом зменшити надлишок жиру. Однією з найпопулярніших дієт сьогодні є кето-дієта. Отже, чи ефективна Кето-дієта для схуднення?

Кетогенна дієта, або Кето, — це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, яка стала дуже популярною за останні кілька років. Було показано, що він приносить багато переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги. Так багато людей звертаються до цієї дієти , щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.

Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру

Чи сприяє кето-дієта схудненню?

Під час дотримання традиційної кето-дієти споживання вуглеводів обмежується менш ніж від 5 до 10% від загальної щоденної калорійності. Це переводить організм у стан кетозу, коли організм переходить на використання жирів замість вуглеводів як основного джерела енергії, а кетони виробляються в печінці.

Знижене споживання вуглеводів часто компенсується збільшенням споживання жиру до 70-90% калорій або 155-200 грамів на дієті на 2000 калорій. Білок споживається в помірних кількостях, зазвичай близько 20% калорій, або 100 грамів для дієти на 2000 калорій.

Наслідки кето-дієти

Може зменшити відчуття голоду

Одним із основних механізмів схуднення, пов’язаних із кето-дієтою, є зменшення почуття голоду . Кето-дієта пов’язана зі зниженням рівня греліну, одного з гормонів голоду в організмі. Зниження рівня греліну та відчуття голоду може призвести до того, що ви споживаєте менше калорій протягом дня, що може призвести до ефективної втрати ваги.

Таким чином, кето-дієта може бути ефективною стратегією регулювання рівня голоду, хоча слід враховувати довгострокову безпеку такої дієти.

Може сприяти зневодненню

Інший потенційний механізм схуднення Кето-дієти полягає в тому, що зневоднення супроводжується значним зниженням споживання вуглеводів. Це тому, що коли вуглеводи зберігаються в резервній формі, вони утримують воду у вашому тілі.

Отже, коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, наприклад, на початку кето-дієти, накопичені вуглеводи вивільняються разом із додатковим споживанням рідини, що призводить до втрати ваги.

На початку кето-дієти накопичені вуглеводи вивільняються разом із додатковим споживанням рідини, що призводить до втрати ваги

Баланс калорій

Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте, що також називається дефіцитом калорій.

Дослідження 17 чоловіків  із надмірною вагою та ожирінням показало, що кето-дієта була пов’язана з невеликим збільшенням кількості спалених калорій. Незважаючи на це, це не зменшило жирову масу в порівнянні з традиційною дієтою. Ці результати свідчать про те, що кетогенна дієта не перевершує традиційну дієту з точки зору втрати ваги. Таким чином, втрата ваги на кето-дієті може бути результатом зменшення споживання калорій через дієту з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів.

Добавки для людей, які дотримуються кето-дієти

З моменту популярності Кето-дієти на ринку з’явилося багато Кето-добавок.

Найкращі кето-добавки включають олію МСТ, екзогенні кетони, порошок білка Кето, електроліти Кето та травні ферменти.

В одному дослідженні на щурах досліджували потенціал зниження маси тіла за допомогою екзогенних кетонів. Було виявлено, що певні екзогенні кетони, а також олія MCT можуть сприяти зниженню ваги, зменшуючи почуття голоду та природним чином зменшуючи споживання калорій. Однак людські дослідження щодо цього все ще неясні. Це означає, що ці добавки не слід використовувати виключно для схуднення, оскільки даних недостатньо, а їх довгострокові побічні ефекти невідомі.

Кілька інших факторів можуть вплинути на втрату ваги

Дотримуючись кето-дієти для схуднення, слід пам’ятати про кілька інших факторів, щоб забезпечити прогрес.

Ваше точне споживання вуглеводів

Починаючи кето-дієту, це може допомогти повторно відстежити, скільки саме вуглеводів ви споживаєте щодня. Це допомагає забезпечити швидкий перехід у стан кетозу на початку кето-дієти та уникнути деяких симптомів, пов’язаних із кето-грипом, групою симптомів, яка включає головний біль і туман у мозку. Для більшості людей достатньо споживати менше 50 грамів вуглеводів на день, щоб увійти в стан кетозу.

Чи вистачає вам сну?

Сон часто ігнорується в будь-якій дієті. Дослідження показують, що недостатній сон і хронічний стрес можуть негативно вплинути на результати втрати ваги. Це все ще актуально під час дотримання кето-дієти.

Дослідження також показали, що дефіцит сну може негативно вплинути на гормони голоду, такі як грелін і лептин. Це викликає тягу, яка протидіє зниженому голоду під час кето-дієти.

Переконайтеся, що ви знаходите час, щоб розслабитися і спати щонайменше 7 годин щоночі, щоб отримати максимальну користь від кето-дієти.

Щоб кето-дієта була максимально ефективною, вам потрібно спати не менше 7 годин на добу

Фізична активність

Хоча лише дотримання кето-дієти може допомогти схуднути, поєднання її з правильним режимом фізичних вправ може значно посилити ефект. Коли ви звикнете до дієти, ваше тіло зможе використовувати жир як основне джерело палива для фізичних вправ. Дослідження показали, що він найбільш корисний для тренувань на витривалість.

Важливо відзначити, що вам слід задовго скорегувати свою кето-дієту перед виконанням будь-яких вправ, щоб уникнути негативних побічних ефектів.

Дотримуйтеся кето-дієти

Одним із головних недоліків кето-дієти є її довгострокова стійкість. Ця дієта дуже сувора, і деяким людям може бути важко її дотримуватися. Це може бути особливо складно, коли ви збираєтесь повечеряти або з родиною чи друзями.

Крім того, дослідження довгострокових наслідків кето-дієти для здоров’я є незавершеними, тому подумайте про це, перш ніж сісти на цю дієту.

Вище наведено деяку інформацію про те, чи діє Кето-дієта для схуднення. Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам краще зрозуміти кето-дієту, щоб ви могли мати найефективніші плани схуднення.