Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Чи працює кето-дієта для схуднення?
Окрім виконання вправ для схуднення, підтримки форми, дотримання здорового харчування також є способом зменшити надлишок жиру. Однією з найпопулярніших дієт сьогодні є кето-дієта. Отже, чи ефективна Кето-дієта для схуднення?
Кетогенна дієта, або Кето, — це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру, яка стала дуже популярною за останні кілька років. Було показано, що він приносить багато переваг для здоров’я, включаючи втрату ваги. Так багато людей звертаються до цієї дієти , щоб досягти своїх цілей щодо схуднення.
Кето-дієта - це дієта з низьким вмістом вуглеводів і високим вмістом жиру
Чи сприяє кето-дієта схудненню?
Під час дотримання традиційної кето-дієти споживання вуглеводів обмежується менш ніж від 5 до 10% від загальної щоденної калорійності. Це переводить організм у стан кетозу, коли організм переходить на використання жирів замість вуглеводів як основного джерела енергії, а кетони виробляються в печінці.
Знижене споживання вуглеводів часто компенсується збільшенням споживання жиру до 70-90% калорій або 155-200 грамів на дієті на 2000 калорій. Білок споживається в помірних кількостях, зазвичай близько 20% калорій, або 100 грамів для дієти на 2000 калорій.
Наслідки кето-дієти
Може зменшити відчуття голоду
Одним із основних механізмів схуднення, пов’язаних із кето-дієтою, є зменшення почуття голоду . Кето-дієта пов’язана зі зниженням рівня греліну, одного з гормонів голоду в організмі. Зниження рівня греліну та відчуття голоду може призвести до того, що ви споживаєте менше калорій протягом дня, що може призвести до ефективної втрати ваги.
Таким чином, кето-дієта може бути ефективною стратегією регулювання рівня голоду, хоча слід враховувати довгострокову безпеку такої дієти.
Може сприяти зневодненню
Інший потенційний механізм схуднення Кето-дієти полягає в тому, що зневоднення супроводжується значним зниженням споживання вуглеводів. Це тому, що коли вуглеводи зберігаються в резервній формі, вони утримують воду у вашому тілі.
Отже, коли ви зменшуєте споживання вуглеводів, наприклад, на початку кето-дієти, накопичені вуглеводи вивільняються разом із додатковим споживанням рідини, що призводить до втрати ваги.
На початку кето-дієти накопичені вуглеводи вивільняються разом із додатковим споживанням рідини, що призводить до втрати ваги
Баланс калорій
Щоб схуднути, ви повинні споживати менше калорій, ніж спалюєте, що також називається дефіцитом калорій.
Дослідження 17 чоловіків із надмірною вагою та ожирінням показало, що кето-дієта була пов’язана з невеликим збільшенням кількості спалених калорій. Незважаючи на це, це не зменшило жирову масу в порівнянні з традиційною дієтою. Ці результати свідчать про те, що кетогенна дієта не перевершує традиційну дієту з точки зору втрати ваги. Таким чином, втрата ваги на кето-дієті може бути результатом зменшення споживання калорій через дієту з високим вмістом жирів і дуже низьким вмістом вуглеводів.
Добавки для людей, які дотримуються кето-дієти
З моменту популярності Кето-дієти на ринку з’явилося багато Кето-добавок.
Найкращі кето-добавки включають олію МСТ, екзогенні кетони, порошок білка Кето, електроліти Кето та травні ферменти.
В одному дослідженні на щурах досліджували потенціал зниження маси тіла за допомогою екзогенних кетонів. Було виявлено, що певні екзогенні кетони, а також олія MCT можуть сприяти зниженню ваги, зменшуючи почуття голоду та природним чином зменшуючи споживання калорій. Однак людські дослідження щодо цього все ще неясні. Це означає, що ці добавки не слід використовувати виключно для схуднення, оскільки даних недостатньо, а їх довгострокові побічні ефекти невідомі.
Кілька інших факторів можуть вплинути на втрату ваги
Дотримуючись кето-дієти для схуднення, слід пам’ятати про кілька інших факторів, щоб забезпечити прогрес.
Ваше точне споживання вуглеводів
Починаючи кето-дієту, це може допомогти повторно відстежити, скільки саме вуглеводів ви споживаєте щодня. Це допомагає забезпечити швидкий перехід у стан кетозу на початку кето-дієти та уникнути деяких симптомів, пов’язаних із кето-грипом, групою симптомів, яка включає головний біль і туман у мозку. Для більшості людей достатньо споживати менше 50 грамів вуглеводів на день, щоб увійти в стан кетозу.
Чи вистачає вам сну?
Сон часто ігнорується в будь-якій дієті. Дослідження показують, що недостатній сон і хронічний стрес можуть негативно вплинути на результати втрати ваги. Це все ще актуально під час дотримання кето-дієти.
Дослідження також показали, що дефіцит сну може негативно вплинути на гормони голоду, такі як грелін і лептин. Це викликає тягу, яка протидіє зниженому голоду під час кето-дієти.
Переконайтеся, що ви знаходите час, щоб розслабитися і спати щонайменше 7 годин щоночі, щоб отримати максимальну користь від кето-дієти.
Щоб кето-дієта була максимально ефективною, вам потрібно спати не менше 7 годин на добу
Фізична активність
Хоча лише дотримання кето-дієти може допомогти схуднути, поєднання її з правильним режимом фізичних вправ може значно посилити ефект. Коли ви звикнете до дієти, ваше тіло зможе використовувати жир як основне джерело палива для фізичних вправ. Дослідження показали, що він найбільш корисний для тренувань на витривалість.
Важливо відзначити, що вам слід задовго скорегувати свою кето-дієту перед виконанням будь-яких вправ, щоб уникнути негативних побічних ефектів.
Дотримуйтеся кето-дієти
Одним із головних недоліків кето-дієти є її довгострокова стійкість. Ця дієта дуже сувора, і деяким людям може бути важко її дотримуватися. Це може бути особливо складно, коли ви збираєтесь повечеряти або з родиною чи друзями.
Крім того, дослідження довгострокових наслідків кето-дієти для здоров’я є незавершеними, тому подумайте про це, перш ніж сісти на цю дієту.
Вище наведено деяку інформацію про те, чи діє Кето-дієта для схуднення. Сподіваємось, наведена вище інформація допомогла вам краще зрозуміти кето-дієту, щоб ви могли мати найефективніші плани схуднення.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Як правильно підібрати колаген для кожного віку
Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.
Способи використання вітаміну B1 для лікування випадіння волосся
Для лікування випадіння волосся багато людей скористалися перевагами вітаміну В1, щоб переробити його в рецепти спеціально для волосся. Так чи ефективний вітамін В1 від випадіння волосся?
7 способів лікування темних пахв після пологів кокосовою олією
У більшості жінок після пологів пахви темніють. Існує багато безпечних способів лікування пігментних плям, які застосовують жінки. Лікування післяпологових темних пахв кокосовою олією є одним із них. Якщо вам цікаво, як це зробити та ефективно, читайте негайно!
На що звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної шкіри?
На що потрібно звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної, блискучої шкіри? Дізнайтеся більше в статті нижче.
Розуміння засмаглої шкіри
Сонце в літній день є легкою причиною таких захворювань, як сонячні опіки шкіри, опіки шкіри, пухирі на шкірі,... Тож як розпізнати сонячні опіки шкіри та як цьому запобігти? Перегляньте статтю нижче!
Коригуйте та запобігайте ознакам старіння шкіри в області шиї
У статті наведено методи подолання та запобігання старінню шкіри в області шиї, до яких варто звернути увагу.
Як доглядати за шкірою навколо очей, щоб допомогти омолодити, ефективно зменшити зморшки
Шкіра навколо очей найбільш схильна до старіння на обличчі, якщо за нею не доглядати належним чином. Щоб запобігти старінню шкіри очей, можна звернутися до догляду в статті.
Чи дійсно аспірин ефективний для відбілювання шкіри?
Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?
Навчіть свою дівчину 5 способів зробити ефективну маску від прищів в домашніх умовах
Прищі вважаються ворогом номер 1 для шкіри. Крім дорогих косметичних засобів, дуже ефективним є лікування прищів за допомогою масок з натуральних компонентів. Отже, ваша дівчина вже знає 5 способів зробити маски від прищів вдома?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри? Наступна стаття допоможе вам це зрозуміти!