Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Прості вправи йоги вдома для початківців
Йога приносить багато переваг як фізичному, так і психічному здоров’ю на багатьох рівнях і вимагає наполегливості. Базові вправи йоги вдома, запропоновані нижче в блозі aFamilyToday, надзвичайно підходять для початківців.
Йога - це легкий вид спорту для фізичної та розумової підготовки. Заняття йогою не тільки допомагають підтримувати форму, але й лікують багато небезпечних захворювань, таких як розщелина хребта , шлунковий рефлюкс ...
За статистикою існує близько 300 поз йоги на кожного. Якщо ви новачок в йозі і хочете займатися вдома, ефективним вибором будуть базові і прості вправи.
Йога - це легкий вид спорту для фізичної та розумової підготовки
Поза гори
Це базова поза у вправах йоги, і вона дуже підходить для початківців. Це може виглядати як просто стоячи, але ця поза є основою для багатьох наступних вправ, тому дотримуйтеся її.
Спосіб виконання пози дуже простий, вам просто потрібно встати прямо і дозволити ногам торкнутися один одного. Потім відпустіть десять пальців ніг, розкрийте груди, опустіть руки й затримайтеся на 5-8 вдихів.
Поза планки
Поза планки досить проста у виконанні і допомагає навчитися тримати рівновагу на руках з опорою на все тіло. Це чудова вправа, яка допоможе вам навчитися дихати, урівноважуючи та підтягуючи прес.
Щоб відпрацювати цю позу, вам потрібно дозволити вашим руками і ногам торкнутися підлоги, ноги зімкнути, руки на ширині плечей. Потім підніміть тіло вгору і затримайте його на 8-10 вдихів.
Поза трикутника
Ця поза дуже ефективна для розтягування стегон, зміцнення ніг, розширення легенів і тонізування всього тіла.
Потрібно встати прямо, ноги на ширині плечей, руки широко. Потім поверніть праву ногу на 90 градусів назовні, ліву всередину приблизно на 45 градусів.
Далі права рука повинна бути спрямована вниз і покласти її на праву щиколотку, ліва рука вгору, щоб руки утворювали пряму лінію. У цій вправі тримайте руки прямо протягом приблизно 8-8 вдихів, потім поміняйтеся сторонами та повторіть ту саму позу.
Поза трикутника зміцнює ноги, розширює легені, тонізує все тіло
Поза дерева
Це одна з поз, яка дуже підходить для початківців, щоб тренувати концентрацію, знати, як балансувати на одній нозі та вчитися дихати стоячи. Спочатку потрібно встати прямо, зблизивши ноги.
Потім повільно підніміть праву ногу і притисніть її до внутрішньої частини стегна лівої ноги, зчепіть руки разом і подивіться в будь-яку точку перед собою, затримайтеся приблизно на 8-10 вдихів, потім повторіть з лівою ногою. Потрібно стежити, щоб корпус не нахилявся до опорної ноги.
Сидячи, нахилившись вперед
Ця поза допоможе вам навчитися дихати в незручній позі. Крім того, цей рух допоможе розслабити підколінні сухожилля, стегна, поперек і верхню частину спини. Коли ви виконуєте цю вправу, тримайте ноги прямими, а руки на стегнах.
Потім обережно вдихніть, а потім підніміть руки вгору, потім повільно видихніть, опускаючи руки до ніг. Коли ви відчуєте розтягнення стегон, зупиніться і затримайтеся на 8-10 вдихів.
Поза воїна
Ця поза допомагає підвищити витривалість і силу практикуючого.
Крім того, ця поза також допомагає розтягнути стегна та ефективно зменшити жир у нижній частині живота . Для цього спочатку потрібно встати прямо, лівою ногою зробити великий крок назад.
Потім з’єднайте руки разом і заведіть їх над головою, груди надуті, очі дивляться вгору. Потрібно затриматися у верхньому положенні приблизно на 5 вдихів і зробити те ж саме з правою ногою.
Поза дитини
Ця поза допомагає розслабитися під час стресу, втоми. Цей рух також дуже легко зробити.
Потрібно просто сісти на ноги, нехай ноги торкаються один одного, руки паралельні, і витягнутися вперед. Далі повільно опустіть руки вниз і розслабте все тіло, дихаючи рівно і обережно.
Поза малюка допомагає розслабитися під час стресу, втоми
Поза містка
Це м’яка вправа на згинання спини, яка розтягує м’язи спини та живота. Спочатку потрібно лягти на спину, розставивши ноги на ширині стегон. Потім повільно підніміть стегна вгору, долоні дивіться в підлогу або зчепіться. Утримуйте цей рух приблизно на 10 вдихів, потім опустіть стегна і повторіть те саме ще 2 рази.
Вище блог aFamilyToday поінформував вас про основні вправи йоги, які легко виконувати вдома для початківців . Заняття йогою вдома допомагають вам заощадити час у дорозі, а також витрати, однак вам потрібно наполегливо займатися практикою, щоб досягти бажаного ефекту. Ви також повинні зауважити, що не слід тренуватися, коли ви голодні або щойно закінчили їсти, і пам’ятайте про те, щоб ретельно розігрітися перед вправами, щоб уникнути непотрібних травм.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок
Крем від розтяжок Bio Oil або Bio Oil є відомим продуктом для лікування розтяжок з Австралії. Давайте дізнаємося, як ефективно використовувати Bio Oil для вагітних проти розтяжок.
8 ефективних і популярних продуктів від сивини
Сиве волосся - проблема, з якою доводиться стикатися кожному. Однак це можна звести до мінімуму за допомогою наступних дуже ефективних продуктів для запобігання сивині. багато
Топ найкращих бальзамів для губ сьогодні
Хороший бальзам для губ стане оптимальним рішенням для ваших губ, щоб вони завжди були захищеними, пухкими та повними життя.
Навіщо використовувати мінеральний спрей для вугрової шкіри?
Мінеральна вода для вугрової шкіри, окрім здатності зволожувати шкіру, також має здатність допомагати захищати чутливу шкіру та мінімізувати неприємні подразнення від впливу зовнішнього середовища (наприклад, подразнення від вугрів, сонячні опіки тощо).
Причини використання безспиртового засобу для зняття макіяжу
Чому при виборі засобу для зняття макіяжу взагалі, і косметики зокрема, варто віддати перевагу без спирту? Які переваги безспиртового засобу для зняття макіяжу для шкіри? Дізнайтеся, використовуючи інформацію нижче.
Чи ефективна підтяжка брів?
Підтяжка брів – ефективний засіб для краси, омолодження та усунення зморшок для жінок старше 40 років. Однак є речі, які слід враховувати під час цієї косметичної процедури.
Симптомом якого захворювання є засиджування допізна з кровоточивими яснами? Як приготувати?
Засиджуватися допізна з кровоточивими яснами є звичайним явищем для деяких людей. Це може бути ознакою того, що ви страждаєте від якогось захворювання зубів. Щоб дізнатися про цю проблему, а також знайти рішення для її вирішення, будь ласка, дотримуйтеся вмісту нижче статті.
Колекція красивих довгих зачісок для жінок з круглим обличчям
Круглолиці дівчата часто задаються питанням: «Яку зачіску вибрати під моє кругле пухке обличчя?» Насправді кругле обличчя має багато переваг, якщо ви знаєте, як цим скористатися, воно допоможе вам привернути всі погляди завдяки своїй невинній миловидності. Давайте дізнаємося про красиві довгі зачіски для жінок з круглим обличчям зі статті нижче!
Запропонуйте 5 способів лікування прихованих прищів зубною пастою найближчим часом для досягнення бажаного ефекту
Лікування прихованих прищів зубною пастою – це домашнє засіб, яким користуються багато жінок. Так чи справді ефективно лікувати приховані прищі зубною пастою?
У який час доби потрібно тренуватися?
Для ефективних тренувань, окрім уваги до режиму фізичних вправ і дієти, важливою проблемою, на яку потрібно звернути увагу, є також час виконання вправ. Отже, коли найкращий час для тренувань?