Заднє кільце велике? Як качати попу правильно?

Шейк — це аеробна вправа, яка прискорює пульс, зміцнює кістки та суглоби та знижує вагу. Тож трусити сідницею більше?

Є багато людей, які вважають, що струшування кільця може допомогти збільшити зад, але багато випадків вважають, що це не може зробити зад більше. Тому, щоб отримати відповідь на запитання «чи велике трясти сідницею?», будь ласка, дотримуйтесь вмісту нижче наступної статті. 

Заднє кільце велике?

Коли йдеться про вправу похитування обручем, багато людей часто думають про ефект зменшення жиру на животі , оскільки ця вправа в основному впливає на область 2. Однак насправді похитування кільця майже завжди матиме вплив на всі частини. тіла, включаючи сідничні м’язи. Якщо ви часто трясете кільце і обережно притискаєте кільце до сідниць, сідничні м’язи будуть уражені сильніше, і з часом вони поступово розширюватимуться.

Заднє кільце велике? 

Тому ми можемо з упевненістю стверджувати, що розмахування кільцем цілком може допомогти збільшити сідниці. Якщо ви хочете мати красиву велику сідницю, ви можете робити гойдалки на кільцях. Крім того, крім струсових вправ, слід дотримуватися наукової, адекватної дієти і відповідного способу життя, м’язи сідниць будуть розвиватися швидше. Завдяки цьому ви отримаєте раунд 3, як хочете. 

Інструкції, як потрясти сідницею

Щоб потрясти кільце, щоб збільшити попу, ви можете застосувати один із таких способів:

Шейк-ринг в поєднанні з присіданням

Спочатку ви виконуєте вправу мах у поєднанні з присіданнями. Вправа присідання - це вправа, яка допомагає збільшити розмір 3-го кола, але ця вправа дуже складна. Ось чому ви повинні переконатися, що ви добре впоралися з махом і повинні освоїти безпетлеве присідання , перш ніж комбінувати обидва. 

Для підвищення ефективності можна поєднувати махи з присіданнями

Підготовче положення: Ви ставите ноги трохи ширше, ніж ширина стегон, а потім повертаєте стопи назовні під кутом приблизно 45 градусів. У нейтральному положенні помістіть руки перед грудьми для більшої вправи та стисніть кулаки, як кулаки. 

Як це зробити: ви робите зручний помах навколо талії та опускаєте коліна та тіло на підлогу. Опускаючись вниз, потрібно тримати спину прямо і не нахилятися вперед. Випряміть ноги, а потім поверніться в положення стоячи. 

Браслет комбінований з випадом

Виконувати ринг-шейк у поєднанні з випадом можна наступним чином:

• Встаньте прямо і тримайте лінію талії незмінною.
• Ви коливаєте коло, роблячи довгий крок вперед лівою ногою.
• Опустіть обидва коліна так, щоб передні стегна були паралельні підлозі. Переднє коліно, ви не штовхаєте носок. Ваші задні стегна повинні бути перпендикулярні підлозі, коліна щільно притиснуті до підлоги.
• Центр ваги тіла розташований по центру обох ніг і не падає вперед.
• Ви використовуєте сідничні м’язи, щоб підштовхнути тіло назад і зберегти розмах.
• Поверніть ногу у вихідне положення, а потім слідуйте за ступнею, щоб зробити крок – опустіть коліно та зробіть круговий рух.

Шейк-ринг в поєднанні з бігом

Деякі люди вважають, що аеробні вправи, такі як їзда на велосипеді або біг, не допоможуть наростити м’язи. Однак це невірно. Регулярне виконання аеробних вправ сприятиме розвитку сідничних м’язів та інших груп м’язів. Крім того, це також зменшить рівень травм під час виконання інших вправ. 

Щоб максимізувати сідничні м’язи, вам слід бігати з частотою пульсу між 70 і 80% від вашої максимальної частоти пульсу. Щоразу вам потрібно займатися бігом від 30 до 45 хвилин і продовжувати його 4-5 днів на тиждень. 

На додаток до практики розгойдування, ви повинні щодня більше бігати

Примітки, які слід пам’ятати під час вправляння в розгойдуванні

Регулярне струшування кільця приносить багато переваг практикуючому, наприклад, допомагає збільшити сідниці, зменшити жир на животі та зробити стегна пружнішими та стрункішими. Щоб досягти високої ефективності струшування кільця, крім правильного застосування описаного вище способу струшування, слід звернути увагу на наступні моменти:

• Не поспішайте трясти кільце. Натомість ви повинні тренуватися повільно та поступово збільшувати швидкість та інтенсивність вправи. Коли ви вперше починаєте трясти кільце, вам слід займатися максимум 20 хвилин на день і проводити від 3 до 4 сеансів на тиждень.
• Ви повинні носити зручний одяг з хорошою еластичністю та поглинанням поту. Потрібно вибрати простору гойдалку або качалку в парку чи саду. 
• Найкраще струшувати кільце - приблизно через 2 години після їжі, щоб уникнути розладу шлунка. Крім того, після закінчення вправи необхідно дихати і плавно ходити, щоб стабілізувати дихання і пульс.
• Якщо у вас біль у животі, розлади травлення , біль у шлунку, краще не трясти кільце, тому що рухи кільця впливатимуть на живіт.

Заднє кільце велике ? На вміст, пов’язаний із цією проблемою, надано детальну відповідь у наведеній вище статті. Для досягнення максимального ефекту необхідно поєднувати його з відповідним харчуванням і активністю. Тільки тоді ви швидко отримаєте бажані результати.