Топ-5 ефективних і швидких вправ HIIT для зменшення жиру
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
Незбалансоване тіло, надлишок жиру робить вас нездатними носити одяг, який ви любите, і самоприниженням через себе. Вправи HIIT , які ми пропонуємо нижче, допоможуть вам негайно взяти в кишеню «секретне життя» швидкого схуднення , спалювання зайвого жиру, відновлення стрункого та підтягнутого тіла.
Що таке навчання HIIT?
HIIT — це високоінтенсивна інтервальна кардіотренування, яка ефективно спалює калорії під час тренування. Таким чином, лише за 4-5 хвилин тренування HIIT ви спалите вдвічі більше калорій, ніж традиційні методи тренування (протягом більш тривалого часу).
Переваги кардіотренування HIIT, які подобаються практикуючим, включають:
5 вправ HIIT, які допоможуть зменшити жир
Ось вправи HIIT, які, якщо ви наполегливо виконуєте регулярно під час тренування, ви напевно швидко побачите ефект від стягнення жиру та схуднення .
Якщо ви новачок, вам слід практикувати кожен рух протягом 20 секунд і відпочивати 10 секунд, перш ніж переходити до наступного руху. Для людей, які знаходяться в хорошому фізичному стані або тривалий час тренуються, можна починати з кожного руху 30-45 секунд і відпочивати 5-7 секунд. Під час практики завжди звертайте увагу на коригування рухів, щоб вони були правильними, щоб уникнути травм і досягти найкращого ефекту.
1. Літаючі валети
Дійте наступним чином:
Flying Jacks: HIIT тренування для чоловіків і жінок
2. Тренування HIIT: стрибки
Посібник із впровадження:
Примітка: як і у Flying Jacks, намагайтеся тримати позицію для стрибка швидкою та рішучою.
3. Берпі
Дійте наступним чином:
Примітка: ця вправа намагається зберегти позицію для стрибка швидкою та рішучою та завжди тримати стегна нижче спини.
4. Вправа HIIT: Альпініст
Mountain Climber — одна з вправ HIIT, яка допомагає тренувати м’язи всього тіла на основі імітації рухів підйому. Конкретні вправи наступні:
Це також вважається однією з вправ, яка допоможе вам швидко та найефективніше спалити жир на животі.
Альпіністи: одна з найкращих вправ HIIT для зменшення жиру на животі
5. Підйом стегна
Виконання:
Підйом стегна – найвідоміша і поширена вправа HIIT
6. Вправи HIIT: присідання
Присідання — це вправа HIIT, яка широко відома як вправа, яка допомагає розвинути 3-й раунд і зміцнити стегна. У той же час ця вправа також допомагає ефективно зменшити жир на животі. Ви можете виконати цю вправу, виконавши такі дії:
Нотатки професійного тренера для практикуючих HIIT
Щоб переконатися, що ваші тренування HIIT є найкращими, професійні тренери мають кілька порад для вас:
Вище наведені вправи HIIT, які мають ефективний ефект втрати жиру, і ми хотіли б вам їх представити. Сподіваюся, ви приготуєте собі кілька вправ, щоб швидко набрати бажану вагу!
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.
В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.
Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.
Розтягнення - це пошкодження капсули суглоба, найчастіше зв'язок, але не викликає вивиху або перелому. Розтягнення зв’язок гомілковостопного суглоба найчастіше виникає під час напруженої діяльності. Отже, що потрібно їсти при розтягненні щиколотки, щоб рана швидко зажила? Дізнайтеся, зверніться до статті нижче прямо зараз!
Всім відомо, що гуава займає одне з перших місць у списку найбільш поживних фруктів. Однак не тільки плоди, але й листя гуави також приносять багато користі для здоров’я. Отже, для чого корисні листя гуави, чи корисно пити сік з листя гуави щодня? Будь ласка, приєднайтеся до блогу aFamilyToday, щоб дізнатися про цю проблему за допомогою наступної статті.
З різних причин багато сімей вимагають пренатального тестування ДНК плоду. Однак родина хвилюється, чи вплине тест ДНК на дитину чи ні, і який метод тестування безпечний як для матері, так і для плоду? Давайте дізнаємося про це питання з наступної статті.
Фібриляція передсердь - порушення серцевого ритму, яке викликає нерегулярне серцебиття - вражає близько 46,3 мільйонів людей у всьому світі. Одне дослідження показало, що фібриляція передсердь може бути потенційним фактором зниження когнітивних функцій і втрати пам’яті.
Порушення менструального циклу є досить поширеним явищем, але воно змушує багатьох жінок впадати в стан тривоги. Зокрема, порушення менструального циклу не можна вагітним завжди є головним питанням.
Багато людей люблять квітку метеликового гороху за її природне забарвлення та користь для здоров’я. Так чи можна їсти горох-метелик? Про що слід пам'ятати при вживанні такого виду їжі? Давайте дізнаємося більше в наступному вмісті.
Свинець - це метал, який широко використовується в сучасному житті. Але потрапляння свинцю в організм людини може викликати серйозне отруєння. Отже, наскільки небезпечне отруєння свинцем і як з ним боротися?
Які ліки приймати при гастриті, яку їжу їсти, щоб уникнути раптового болю в животі, що впливає на життя, хвилює багатьох людей. Заплатити
Потреба в отриманні інформації про препарати для зачаття зростає з кожним днем. Щоб дізнатися більше про це, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday за допомогою наступної статті!
Набряклість ніг під час вагітності – питання, яке задають багато людей, коли вони стикаються з цим явищем. Щоб дізнатися, яка їжа найкраща для зменшення набряків ніг під час вагітності, перегляньте нашу статтю нижче.