Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.
Харчування відіграє важливу роль для організму, особливо для людей з режимом кардіотренувань. Дієта під час кардіотренувань не надто складна, лише з кількома невеликими зауваженнями нижче ефективність тренувань значно підвищиться.
Коли їсти перед кардіо?
Питання, яке привертає найбільшу увагу, коли справа доходить до кардіо-дієти, полягає в тому, що їсти перед кардіотренуванням. Як рекомендує багато дієтологів, додавання певної кількості білків і вуглеводів перед початком кардіотренувань підвищить ефективність тренування, а також у м'язів буде більше енергії для роботи і розвитку.
Їжа перед тренуванням допомагає організму мати більше енергії для тренувань
З кожною вправою різної інтенсивності тип їжі, яку ви споживаєте перед кардіотренуванням, також має відрізнятися. Це необхідно для забезпечення організму достатньою кількістю енергії для фізичних вправ на деякий час, а потім для спалювання зайвого жиру в енергію для підтримки руху. Тож якщо ви їсте занадто багато, це призведе до кардіотренування без втрати ваги, навіть незначного збільшення ваги.
Фахівці також додали, якщо ви з'їли висококалорійну, повнокалорійну їжу перед тренуванням за 2-3 години, не обов'язково перекушувати перед кардіотренуванням. Навпаки, ви повинні з’їсти енергетичну добавку за 30-60 хвилин до тренування, щоб зменшити стрес і втому під час тренування.
Що їсти перед кардіотренуванням?
Ви повинні вибирати продукти, багаті білком і крохмалем, бажано крохмаль, щоб допомогти схуднути , сповільнює метаболізм, який міститься в таких продуктах, як цільнозерновий хліб, крупи, горіхи, квасоля, солодка картопля, коричневий рис, ... Крім того, люди, які практикують кардіотренування також потрібно уникати вживання їжі з великою кількістю жиру та клітковини перед початком тренування, оскільки це може спричинити судомний біль під час тренування.
Продукти, які слід їсти перед кардіотренуванням:
злакові
Зернові культури — ідеальна їжа, яка допоможе вам відповісти на питання, що їсти перед кардіо. Це також група продуктів харчування, яку багато дієтологів заохочують людей, які практикують кардіо, їсти більше.
Тому що в крупах є практично всі поживні речовини, які потрібні організму. Зокрема, високий вміст рослинного білка, крохмаль, що повільно метаболізується, забезпечать організм енергією, але зроблять вас ситішими надовше, зменшуючи голод і тягу пізніше.
Банан
Що їсти перед кардіотренуванням? Фітнес-тренери рекомендують з'їдати банани перед початком тренувань. Банани є одними з фруктів, які забезпечують найбільше енергії, крім того, що мають багато інших мінералів, які можна додати в організм, що підходить людям, які займаються кардіотренуваннями.
Якщо ви не знаєте, що їсти перед кардіотренуванням, ви можете з’їсти 1 банан із жменею пластівців перед кардіотренуванням низької інтенсивності, а якщо це кардіотренування високої інтенсивності, додайте 1 склянку соку.
Що їсти перед кардіотренуванням? Їжте банани, щоб відновити енергію
Арахісове масло
Арахісове масло — це їжа з дуже високим вмістом білка, а також корисних рослинних жирів і вуглеводів, що допомагає забезпечити достатньо енергії для ефективного тренування.
Ви можете додати арахісове масло до їжі перед кардіо разом із пластівцями, бананом або хлібом грубого помелу. Це поживна, смачна закуска, яка не містить багато жиру чи клітковини.
Ячмінний хліб, цільнозерновий хліб
Доведено, що цільнозерновий хліб містить більше поживних речовин, ніж звичайний білий хліб. Крім того, ця їжа складається з поживних речовин, в основному з крохмалю, що повільно метаболізується, тому ви можете довше відчувати себе менш голодним і ситим.
Якщо ви не знаєте, що з’їсти перед кардіотренуванням, подумайте про скибочку цільнозернового хліба, додайте арахісове масло і нарізані банани, і ви отримаєте ідеальну їжу.
Що їсти після кардіо?
Крім питання про те, що їсти перед кардіо , багато людей також запитують, що робити після кардіо, що їсти після кардіо. Спочатку після кардіотренування вам слід відпочити, щоб стабілізувати частоту серцевих скорочень, потім прийняти душ, очиститися і почати їсти після тренування, додаючи відновлювальне харчування та нарощуючи м’язи.
Отже, що їсти після кардіо? Чи слід їсти до чи після кардіо? Професійні фітнес-тренери кажуть, що їсти до або після кардіо дуже просто. Їсти потрібно обидва рази, до і після кардіо. Їжте перед тренуванням для поповнення енергії для тренувального процесу, їжте після тренування для відновлення організму, з харчуванням для росту м'язів.
Що їсти після кардіо? Ось продукти, які слід додати після тренування:
Фруктові смузі з сухою сироваткою: після тренування вам потрібно додати більше білка для найкращого розвитку м’язової маси, підтримки ефективного нарощування м’язів. Фруктові смузі з сухою сироваткою легко п’ються, вони багаті вітамінами та мінералами, забезпечують достатню кількість білка, але не містять багато крохмалю чи жиру, тому вони не призведуть до надлишкового накопичення жиру в організмі.
Грецький йогурт: грецький йогурт без жиру є дуже хорошою їжею після кардіо. Порівняно зі звичайним йогуртом, грецький йогурт містить більше білка та кальцію, що краще для кардіологів. Додайте фрукти, свіжі фрукти з меншою солодкістю та пластівці з грецьким йогуртом – ідеальний гарнір для кардіотренувань.
Їжа після кардіотренування з грецьким йогуртом, багатим білком і вітамінами
Цільнозерновий хліб і тунець: в якості перекусу після кардіо ви можете вибрати цільнозерновий хліб зі смаженим тунцем або просто приготувати його без жиру та спецій. Ця їжа забезпечить організм крохмалем, клітковиною та високим вмістом білка, що сприяє більш ефективному нарощуванню м’язів.
Сподіваюся, інформація, наведена вище, допомогла вам відповісти на питання, що їсти перед кардіотренуванням. Всі згадані вище продукти є здоровими, насиченими поживними речовинами, які повинні бути включені в дієту кардіотерапевта. Однак, якщо ви ефективно контролюєте споживання їжі, ви будете тренуватися набагато краще.
Кардіотренування - один з найпопулярніших трендів у фітнесі останнім часом. Оскільки це новий метод тренувань, кардіотренуванням також приділяється багато уваги. Послухаємо відповідь бодібілдера в наступній статті.
HIIT — це метод високоінтенсивних вправ, який допомагає швидко втратити жир. У цій статті давайте дізнаємось про 5 найпопулярніших тренувань HIIT для втрати жиру!
Що таке Liss Cardio? Liss Cardio є найпопулярнішою системою кардіо вправ, оскільки вона підходить багатьом різним людям, у тому числі новачкам у кардіотренуваннях.
В даний час тренування з кардіо вправами стали надзвичайно популярними через багато впливів на здоров'я та фізичну форму, які цей метод приносить. Однак ви не знаєте, чи можуть конкретні кардіо вправи допомогти вам схуднути? Скільки калорій зменшують 15 хвилин кардіо? Слідкуйте за інформацією нижче.
Правильне харчування зробить ваші тренування та процес схуднення набагато ефективнішим. Тому не ігноруйте примітки під час їжі, що їсти перед кардіо, щоб підтримувати організм здоровим і в тонусі.
Лихоманка денге – заразне захворювання, яке швидко прогресує протягом короткого періоду часу. Загальними симптомами хвороби є висока температура, головний біль, ломота в тілі тощо. Отже, яке ускладнення виникає, коли лихоманка денге має діарею?
Існує багато різних груп крові з відмінними характеристиками. Різними є і співвідношення груп крові. Група крові з низьким відсотком вважається рідкісною. Отже, чи рідкісна група крові АВ?
Коли собака дряпається і йде кров, багато людей хвилюються, що це вплине на їхнє здоров’я. Отже, коли собака подряпає кров, чи потрібно робити щеплення? Найбільш правильну відповідь ви знайдете в статті нижче!
Під час вагітності жінки часто стають більш чутливими до всього. Зазвичай вони можуть не мати проблем із поїздками на великі відстані, але коли вони вагітні, вони дуже чутливі до заколисування. У таких випадках, чи можна вагітним приймати ліки від заколисування - питання, яке цікавить багатьох вагітних.
Пагони бамбука — звичне блюдо в’єтнамської кухні, яке часто з’являється на сімейних трапезах. Крім корисних для організму речовин, пагони бамбука містять досить багато токсинів, які викликають отруєння. Тому часто цікавляться, чи можна вагітним їсти пагони бамбука і на що звернути увагу при вживанні пагонів бамбука.
Додавання в раціон продуктів, корисних для сперми, допомагає підвищити якість і кількість сперми, тим самим підвищуючи здатність до зачаття у жінок і народження дітей від чоловіків.
Під час вагітності організм вагітної матері стає більш чутливим через підвищення рівня гормонів, тому є кілька дій, яких слід уникати вагітним жінкам, щоб забезпечити безпеку для розвитку як матері, так і дитини. Одним із них є поплескування по попі вагітної жінки. Отже, чому б не погладити попу вагітної жінки?
Чи виліковний рак шкіри на ранніх стадіях – це питання, яке виникає у багатьох людей, коли вони вперше дізнаються про це захворювання, тож чи є труднощі в лікуванні цього захворювання?
Рак молочної залози є основною причиною смертності серед жінок, тому дуже важливо виявити симптоми захворювання та вчасно його лікувати. Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) вперше схвалила біологічну версію трастузумабу, яка оцінюється як ефективна, безпечна та якісна для лікування раку молочної залози.
У В'єтнамі зростає частка чоловіків з вестибулярними розладами. Чим небезпечний вестибулярний розлад у чоловіків? Які симптоми захворювання? Будь ласка, дайте відповідь на запитання вище в статті нижче.
