Гормони, які контролюють вашу вагу

Чому ви більше схильні до накопичення жиру на животі, ніж інші люди? Відповідь може критися в рівнях гормонів, які контролюють надлишок жиру та вагу. Ця стаття надасть інформацію, яка допоможе вам регулювати кількість гормонів у вашому тілі, щоб контролювати бажану вагу.

Маса тіла в основному контролюється гормонами. Дослідження показують, що гормони впливають на апетит і на те, скільки жиру накопичує організм. Ось гормони в організмі, які допомагають контролювати та підтримувати свою вагу.

Маса тіла в основному контролюється гормонами

інсулін

Як ми всі знаємо, інсулін є основним гормоном накопичення жиру в організмі. Інсулін може сигналізувати жировим клітинам про необхідність накопичувати жир і запобігати розщепленню накопиченого жиру.

Коли клітини стають стійкими до інсуліну, рівень цукру в крові та інсуліну різко зростає. Хронічно підвищений рівень інсуліну може призвести до низки проблем зі здоров’ям, пов’язаних зі збільшенням ваги через гормональні порушення, включаючи ожиріння та метаболічний синдром.

Деякі поради щодо нормалізації рівня інсуліну та підвищення чутливості до інсуліну:

  • Уникайте або зведіть до мінімуму цукор: високий рівень фруктози та сахарози сприяє резистентності до інсуліну та підвищує рівень інсуліну.
  • Зменшіть споживання вуглеводів: дієти з низьким вмістом вуглеводів негайно знижують рівень інсуліну.
  • Білкові добавки: протеїн допомагає підвищити рівень інсуліну в короткостроковій перспективі. Однак у довгостроковій перспективі білок знижує резистентність до інсуліну, зменшуючи жир на животі.
  • Отримайте здорові жири: Омега-3 жири в жирній рибі допомагають знизити рівень інсуліну натще.
  • Регулярно виконуйте вправи: Швидка прогулянка або біг підтюпцем після 14 тижнів вправ можуть покращити чутливість до інсуліну у жінок із зайвою вагою.

Лептин

Лептин виробляється жировими клітинами організму, також відомий як гормон ситості, який допомагає зменшити тягу та змушує вас відчувати ситість. Якщо лептин знижує апетит, то людям з ожирінням і високим рівнем лептину слід почати менше їсти і схуднути.

Під час схуднення кількість лептину також зменшується, що також вважається основною причиною, чому важко підтримувати втрату ваги в довгостроковій перспективі. Ваш мозок вважає, що ви голодні, і закликає вас з’їсти більше, ніж зазвичай.

Деякі способи підвищення чутливості до лептину:

  • Уникайте продуктів, які викликають запалення: обмежте продукти, які викликають запалення, особливо солодкі напої та транс-жири.
  • Їжте певну їжу: їжте більше протизапальних продуктів, таких як жирна риба.
  • Регулярно займайтеся спортом: помірна фізична активність може підвищити чутливість організму до лептину.
  • Висипайтеся достатньо та якісно. Дослідження показали, що дефіцит сну може призвести до зниження рівня лептину та підвищення апетиту.

Нестача сну може призвести до зниження рівня лептину та підвищення апетиту

Естроген

Естроген є найважливішим жіночим статевим гормоном, який виробляється яєчниками і бере участь у регуляції жіночої репродуктивної системи. Коли гормони порушуються, залежно від віку, занадто високий або занадто низький естроген може призвести до збільшення ваги.

Жінки з ожирінням, як правило, мають більш високий рівень естрогену, ніж жінки з нормальною вагою, що деякі дослідники пояснюють впливом навколишнього середовища.

Дотримання цієї дієти та способу життя може допомогти контролювати естроген:

  • Клітковина: якщо ви хочете знизити рівень естрогену, їжте більше клітковини.
  • Хрестоцвіті овочі: вживання хрестоцвітих овочів може забезпечити багато переваг для естрогену.
  • Фізичні вправи: фізична активність допомагає нормалізувати рівень естрогену, в тому числі у жінок у перименопаузі та постменопаузі.

Нейропептид Y (NPY)

Нейропептид Y (NPY) — це гормон, який виробляється клітинами мозку та нервової системи, який стимулює апетит, особливо вуглеводів, і є найвищим у періоди голодування або голодування.

Рівень нейропептиду Y підвищується під час стресу, що може призвести до переїдання та збільшення жиру на животі. Рекомендації щодо зменшення NPY:

  • Отримайте достатню кількість білка: занадто мало білка може збільшити вивільнення NPY, що призводить до почуття голоду, переїдання та збільшення ваги.
  • Не голодуйте занадто довго: дослідження на тваринах показали, що голодування протягом тривалих періодів часу, наприклад більше 24 годин, може значно підвищити рівень NPY.
  • Розчинна клітковина: споживання більшої кількості розчинної клітковини як пребіотика допомагає живити дружні бактерії у вашому кишечнику, знижуючи рівень NPY.

Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1)

Глюкагоноподібний пептид-1 (GLP-1), гормон, який виробляється у вашому кишечнику, коли поживні речовини надходять у ваш кишечник. GLP-1 відіграє важливу роль у стабільному контролі цукру в крові , а також допомагає вам відчувати ситість. Дослідники вважають, що зниження апетиту, яке відбувається незабаром після операції зі схуднення, частково пов’язане зі збільшенням виробництва GLP-1.

Рекомендації щодо підвищення GLP-1:

  • Їжте більше білка: продукти, багаті білком, такі як риба, сироватка та йогурт, можуть підвищити рівень GLP-1 і покращити чутливість до інсуліну.
  • Їжте протизапальну їжу: Хронічне запалення, викликане вживанням запальної їжі, пов’язане зі зниженням виробництва GLP-1.
  • Зелені овочі: в одному дослідженні жінки, які їли зелені овочі, такі як шпинат і капуста, мали вищі рівні GLP-1 і втратили більше ваги, ніж контрольна група.

Жінки, які їли зелені овочі, мали вищі рівні GLP-1 і втратили більше ваги, ніж контрольна група

Холецистокінін (CCK)

Як і GLP-1, холецистокінін (CCK) є іншим гормоном ситості, який виробляється клітинами кишечника. Було показано, що більш високі рівні CCK зменшують споживання їжі худими людьми та людьми з ожирінням.

Стратегія збільшення CCK:

  • Білок: щоб збільшити CCK, ви повинні їсти багато білка під час кожного прийому їжі.
  • Корисні жири: споживання жирів допомагає стимулювати CCK.
  • Клітковина: в одному дослідженні, коли чоловіки їли дієту, що містить квасолю, їхній рівень CCK подвоївся порівняно з тим, коли вони їли дієту з низьким вмістом клітковини.

Пептид YY (PYY)

Пептид YY (PYY) — ще один кишковий гормон, який контролює апетит, що виділяється клітинами кишечника та товстої кишки. Пептид YY є фактором, який відіграє дуже важливу роль у зниженні споживання їжі та зниженні ризику ожиріння.

Стратегії збільшення PYY:

  • Дієта з низьким вмістом вуглеводів: ви повинні дотримуватися дієти з низьким вмістом вуглеводів, використовуючи необроблені продукти, щоб підтримувати рівень цукру в крові стабільним. Підвищений рівень цукру в крові може зменшити вплив PYY.
  • Білок: споживання більшої кількості білка тваринного або рослинного походження може підвищити рівень PYY.
  • Клітковина: їжте більше клітковини.

Гормони працюють разом, щоб збільшити або зменшити апетит і накопичення жиру. Якщо системи вашого організму не працюють належним чином, у вас можуть виникнути проблеми з вагою. Однак зміни в дієті та способі життя можуть мати величезний вплив на ці гормони.


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

Що таке отруєння імідаклопридом? Причина і лікування

У нашій країні все частіше трапляються отруєння імідаклопридом. І якщо ви не дуже знаєте цю ситуацію з отруєнням, наступна стаття відповість на все це за вас!

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Поясніть, як використовувати порошок Ganoderma lucidum на обличчі для молодості шкіри

Ganoderma lucidum відома як рослина з багатьма корисними ефектами для здоров’я. Тож чи знаєте ви, що маска з порошку гриба рейші не тільки використовується для їжі та пиття, але й приносить велику користь шкірі.

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Дізнайтеся про засіб для вмивання Cetaphil для шкіри, схильної до вугрів

Компанія Cetaphil випустила лінію засобів для очищення шкіри, схильної до акне, щоб допомогти вирішити проблеми шкіри, схильної до акне. Отже, чи справді хороші миючі засоби cetaphil для шкіри, схильної до вугрів? Наступна стаття допоможе вам знайти відповідь на цю проблему!

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Скільки коштує Atopiclair Lotion Moisturizing Milk?

Лосьйон Atopiclair є безпечним рішенням для лікування атопічного дерматиту у немовлят і маленьких дітей, що допомагає батькам почуватися більш впевненими щодо стану шкіри своєї дитини. Отже, скільки коштує зволожуючий лосьйон Atopiclair?

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Розкриємо найефективніші способи відбілити руки в домашніх умовах

Наведені нижче способи відбілювання рук в домашніх умовах подобаються багатьом жінкам, тому що в цьому методі використовуються натуральні компоненти, які є дуже м’якими і безпечними для шкіри.

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Топ-7 складних поз йоги, які не варто ігнорувати

Чи знаєте ви якісь складні пози йоги, які більшість йогів прагнуть перемогти? Давайте дізнаємося про це за допомогою блогу aFamilyToday через цю статтю!

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа: переваги та практики

Поза трупа - це поза, яка здається досить легкою, але також є однією з найскладніших поз в йозі з точки зору тренування розуму. Давайте дізнаємось про переваги та як виконувати цю позу!

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Скільки часу займають брекети і як це відбувається?

Виступаючі зуби впливають на естетичність і втрачають впевненість у спілкуванні з оточуючими? Бажаєте придбати брекети для більш впевненої посмішки? Якщо так, перегляньте нашу статтю нижче, щоб отримати корисну інформацію!

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Звички, які необхідно виробити під час догляду за шкірою вдома

Усі сучасні жінки хочуть мати гарну бездоганну шкіру. Отже, чи знаєте ви, як виробити ефективні звички догляду вдома?

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.