Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини
Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?
Вправи пілатес для ніг
Пілатес вважається вправою, яка може допомогти учасникам покращити силу, ефективно підтягнути ноги. Отже, як правильно працюють вправи пілатес для ніг?
На додаток до тренажерного залу чи йоги пілатес сьогодні є популярною вправою для фізичного та психічного здоров’я. За допомогою цієї силової тренування ви виконайте серію вправ пілатесу, які вимагають високої технічної точності для зміцнення м’язів і покращення фізичної форми. Ось вправи пілатесу для ніг, які дуже прості та легкі у виконанні.
Пілатес допомагає учасникам підвищити силу, ефективно привести ноги в тонус
Базові вправи пілатес для ніг
Ви починаєте підготовку, спираючись спиною на підлогу і згинаючи коліна так, щоб підошви ваших ніг повністю торкалися підлоги. Тримайте коліна на ширині стегон. Продовжуйте використовувати м’язи живота, щоб відірвати таз від землі, утворюючи діагональну лінію від плеча до коліна. Потримайте 1 хвилину, м'язи розігріються і почнеться ефект.
Вправи пілатес для ніг у поєднанні зі збільшенням сили стискання кільця
До цього руху потрібно підготуватися, лежачи на спині, коліна зігнуті на ширині стегон і ступні повністю торкаються підлоги. Ви кладете манжети вправи між стегнами біля колін і стискаєте. Зверніть увагу, що при затягуванні кільця тіло кільця розташоване по діагоналі. Потрібно намагатися тримати тіло нерухомо і не рухати кільцями. Виконавши 10 повторень, повільно опустіть тіло і вільно дихайте. Зробіть це 3 рази.
Комбінована вправа з використанням 2 ніг для натискання та підйому тіла
Хоча рухи все ще схожі на дві вправи вище, фітнес-тренери вважають цю вправу більш складною. Залишайтеся в положенні лежачи із зігнутими колінами, але не виконуйте положення по діагоналі і не стискайте кільце. У цей час, коли стегнам потрібно тиснути на кільце, ви виконуєте ритмічні підйоми вгору-вниз.
Вправи для ніг на розтягування кільця
Ця вправа опрацювала внутрішню частину стегон, тепер змініть положення обручів, щоб ви могли опрацювати і зовнішню частину стегон. Цю вправу ви починаєте з того ж положення лежачи, що і в першому положенні, але кільце протягується через ноги. Щоб міцно тримати обруч, потрібно розвести ноги. У цей момент також потрібно намагатися підтримувати ритмічне розкриття та змикання стегон і тримати тіло в діагональній лінії. Зробіть близько 10 разів, потім поступово опустіть сідниці і розслабтеся.
Вправи для ніг на розтягнення кільця допоможуть ефективно розім'яти зовнішню частину стегон
Вправи для підйому людей у поєднанні з вправами на розтяжку
Коли ви звикнете до руху обруча ногами, продовжуйте використовувати м’язи преса, щоб підтримувати таз. Цей рух ритмічно повторюється вгору та вниз, щоб тренувати стегна та литки. У той же час ця вправа також допомагає вам тренувати м’язи живота, ефективно зменшуючи жир на животі .
Вправи з пальцями ніг
Відкладіть кільце вбік, розслабте м'язи ніг, відрегулюйте дихання і починайте наступну вправу пілатесу для ніг. Для цієї вправи потрібно лягти на спину, зігнути коліна і торкнутися стопами підлоги. Продовжуйте піднімати одну ногу і згинати стопу. Потрібно тримати коліна зігнутими, а ноги – якомога вище. Під час вправи завжди стежте за тим, щоб стегна не рухалися і не торкалися підлоги.
Вправа піднімання ніг
Ця вправа допомагає ефективно збільшити зріст і схуднути литки . Потрібно утримувати тіло в положенні, коли стегна не торкаються підлоги, потім повільно підняти одну ногу вгору. У цей момент піднята нога повинна бути прямою, а коліно не згинатися. Повторіть 20 разів, потім повільно опустіть стегна, щоб розслабити тіло, і продовжуйте міняти ноги.
Вправа «Удар ногами» з нахилом
Потрібно повернутися і лягти на бік, перпендикулярно підлозі. Одна рука спирається ліктем на підлогу, а інша нахиляється вперед, щоб збалансувати рух ніг. Далі зігніть ноги, злегка підніміть стегна і зробіть удар вперед. Зверніть увагу, що під час удару ви випрямляєте ноги, наскільки можете, а потім згинаєтеся так, щоб ікри та стегна утворювали кут 45 градусів. Зробіть по 20 повторень для кожної ноги.
Вправа бічного удару в нахилі вимагає максимального випрямлення ніг
Вправа «удар ногами».
Спробуйте вправи пілатес для ніг із підйомами ніг і ударами ногами. Спробуйте розширити коло і бити ногами знову після кожного тренування, щоб відчути ефект.
Вправа на присідання сидячи з подушкою на спині
Перед виконанням цієї вправи необхідно підготувати м’яч для амортизації поперекової області. Спершись об стіну, виконуйте рух так, ніби ви сидите в кріслі, при цьому стежте за тим, щоб стегна під час виконання вправи були паралельні підлозі.
Завдяки наведеним вище вправам ви, мабуть, відповіли на питання, як займатися пілатесом? Сподіваємось, надана інформація допоможе вам вибрати правильну вправу пілатесу для ніг відповідно до вашого стану. Регулярно займайтеся спортом і щотижня виконуйте регулярні вправи, щоб покращити свої ноги.
Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців
Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.
Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини
Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.
Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей
У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.
Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри
Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...
Довідник вагітних: що робити, а що не можна?
Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.
Кращі види вправ під час вагітності
Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.
Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?
Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.
Розуміння засмаглої шкіри
Сонце в літній день є легкою причиною таких захворювань, як сонячні опіки шкіри, опіки шкіри, пухирі на шкірі,... Тож як розпізнати сонячні опіки шкіри та як цьому запобігти? Перегляньте статтю нижче!
Коригуйте та запобігайте ознакам старіння шкіри в області шиї
У статті наведено методи подолання та запобігання старінню шкіри в області шиї, до яких варто звернути увагу.
Як доглядати за шкірою навколо очей, щоб допомогти омолодити, ефективно зменшити зморшки
Шкіра навколо очей найбільш схильна до старіння на обличчі, якщо за нею не доглядати належним чином. Щоб запобігти старінню шкіри очей, можна звернутися до догляду в статті.
Чи дійсно аспірин ефективний для відбілювання шкіри?
Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?
Навчіть свою дівчину 5 способів зробити ефективну маску від прищів в домашніх умовах
Прищі вважаються ворогом номер 1 для шкіри. Крім дорогих косметичних засобів, дуже ефективним є лікування прищів за допомогою масок з натуральних компонентів. Отже, ваша дівчина вже знає 5 способів зробити маски від прищів вдома?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри?
Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри? Наступна стаття допоможе вам це зрозуміти!
Який ефект має колаген хлорофіл? як це використовувати?
Хлорофіл колаген є одним з найпопулярніших косметичних продуктів серед жінок. Отже, що робить колаген колаген і як його використовувати?
Скільки типів сонцезахисних засобів Eucerin існує? Чутлива шкіра, яка легко подразнюється, чи варто використовувати?
Сонцезахисний крем Eucerin — це спеціально розроблений сонцезахисний продукт, який є надзвичайно безпечним, забезпечує захист від сонця широкого спектру та підходить для щоденного використання, навіть під час інтенсивної діяльності. Отже, скільки типів сонцезахисних кремів Eucerin існує, які примітки використовувати, давайте дізнаємось у блозі aFamilyToday!
Питання: чи підіймає тон сонцезахисний крем Eucerin?
В даний час на ринку представлено безліч ліній сонцезахисних засобів, але дійсно знайти собі хорошу сонцезахисну лінію, яка підходить саме вашій шкірі, непросто. Сонцезахисний крем Eucerin сьогодні є одним із найпопулярніших продуктів. У цій статті давайте дізнаємося, чи може сонцезахисний крем Eucerin підняти тон.
Розтяжки під час статевого дозрівання і що вам потрібно знати
Розтяжки можуть з’являтися не тільки у дорослих, але й у підлітків у період статевого дозрівання. Основною причиною є швидке зростання організму. Батькам необхідно звернути увагу на це питання і вжити ефективних заходів, щоб допомогти дітям запобігти появі розтяжок.