Вправи йоги, які допоможуть заснути

Тривалий стрес є причиною безсоння, розумової втоми, зниження здатності зосереджуватися на роботі. Вправи йоги для підтримки сну – це природне лікування, яке можна застосовувати прямо вдома.

Заняття йогою допоможуть вам зосередитися на диханні та розслабити тіло. Саме така регуляція дихання допоможе вам зняти стрес і легко заснути. Під час виконання вправи та після виконання кожної вправи глибоко вдихніть і обережно видихніть через ніс, щоб допомогти вашому тілу розслабитися та зняти втому.

Вправи йоги, які допоможуть заснути Вправи йоги допомагають регулювати дихання, зняти стрес і легше заснути

Поза малюка допомагає стабілізувати емоції

Ця поза допомагає вашому тілу відпочити, стабілізуватися та заспокоїтися. Щоб виконати цю вправу, спочатку потрібно встати на підлогу і поставити сідницю на п’яти. Далі повільно штовхніть верхню частину тіла вперед, випрямивши руки, потім витягніть верхню частину тіла до підлоги, розставивши коліна на ширині стегон, вирівняйте ноги з колінами, випряміть стопи і поступово повільно зведіть великі пальці разом.

Потім, поступово розводячи коліна на ширину або таку ж ширину, як край килимка, видихніть і опустіться до стегон. Тепер ваші стегна повинні торкатися п’ят. Тримайте руки розслабленими вздовж тіла, долонями вгору.

Ця поза допоможе зняти напругу в плечах, розширивши лопатки. Нарешті, дихайте повільно і рівномірно через ніс, потім поверніться у вихідне положення і відкрийте очі. Якщо у вас є травми стегна і коліна, слід бути обережним при виконанні вправи.

Постава стоячи зігнувшись

При нахилі вперед м’язи шиї будуть розслаблені. У той же час ця поза також м'яко розтягує ікри, стегна і стегна. Ви можете виконувати цю практику йоги щодня, щоб вилікувати безсоння .

Спочатку потрібно встати, розставивши ноги на ширині стегон, глибоко вдихнути, потім видихнути і витягнути тулуб вперед, поклавши руки на ноги, щоб витягнути хребет. Якщо у вас напружений прес, злегка зігніть коліна, щоб груди могли спиратися на стегна. Потім ви тримаєте лікті або руки на литках або підлозі, обережно вдихаючи та видихаючи.

Робити рух потрібно повільно, повільно, щоб уникнути запаморочення. Якщо у вас травма спини, будьте обережні, виконуючи цей рух.

Вправи йоги, які допоможуть заснути Виконання цієї позиції стоячи щодня допоможе ефективно вилікувати безсоння

Поза напівзгинання

Нахил вперед під час стояння допоможе вашому тілу розслабитися та легше заснути. Починаючи вправу, необхідно поставити килимок перпендикулярно стіні, а потім встати посередині килимка, ноги на ширині стегон, паралельно краю килимка, руки витягнуті, тулуб.

Далі на вдиху витягніть руки вздовж вух до стелі і розкрийте грудну клітку, на видиху прогніть тіло вперед до спини.

Потім випряміть спину так, щоб руки і спина були паралельні килимку, розслабте шию і груди, опустіть підборіддя до шиї, але не сильно, а злегка опускайте голову. Ви тримаєте своє тіло нерухомо, повільно піднімаєте прямі руки до підлоги на висоті плечей і завершуєте вправу, згинаючи коліна та піднімаючи тіло за пояс.

Положення лежачи

Положення лежачи під фіксованим кутом може допомогти зняти навантаження на стегна, коліна та статеві органи. Водночас це положення також допомагає розслабити тіло та краще спати.

Щоб виконати цю позу, спочатку ляжте на килимок, зігніть коліна та поставте ступні на підлогу ближче до куприка. Потім зведіть підошви ніг разом і розслабте коліна.

Якщо ваші сідниці напружені, ви можете відрегулювати стопи так, щоб вони були подалі від куприка. Потім розслабте руки на підлозі під кутом 45 градусів до тіла, долонями дивіться в стелю і дихайте рівно.

Щоб розтягнути цю частину, не потрібно опускати коліно. Ви повинні відчути легке потягування сідниць і внутрішньої частини стегон біля статевих органів.

Вправи йоги, які допоможуть заснути Положення лежачи під фіксованим кутом знімає навантаження на стегна, коліна та геніталії

Якщо ваше коліно, стегно або область геніталій травмовані, вам потрібно бути обережним при виконанні цієї пози. Якщо ця вправа здається вам важкою та виснажливою, ви можете підкласти під коліна міцну опору для підтримки. Ви також можете згорнути ковдру і покласти її вздовж хребта для підтримки.

Поза ніг для гарного сну

Постава підніжка допоможе вам лікувати порушення мозкового кровообігу . Якщо ваші ноги та щиколотки набрякають і втомлюються від тривалого стояння під час роботи, вам слід виконати цю вправу, щоб розслабити ноги, зменшити біль і краще спати. Спочатку ви кладете килимок перпендикулярно до стіни, сідаєте на килимок, і ваша попа повинна бути якомога ближче до стіни.

Потім ляжте на спину на килимок, ступні злегка поставте на стіну, притисніть коліна, притисніть стегна і тримайте ноги прямими на стіні, розслабивши руки біля тіла. Ви можете підкласти подушку під куприк для додаткової підтримки хребта. Нарешті ви згинаєте коліна, нахиляєтеся та сідаєте, щоб завершити вправу.

Вправи йоги, про які aFamilyToday Blog повідомив вище, допоможуть вам добре виспатися перед сном. Під час вправ ви можете використовувати засоби підтримки тіла, такі як килимки для йоги, подушки, ковдри, матраци, щоб допомогти вам створити зручну позу та дихати більш рівномірно. Ви також повинні звернути увагу на поєднання глибокого дихання під час занять йогою, щоб допомогти вам добре спати та почати день сповненим енергії!


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Як правильно підібрати колаген для кожного віку

Колаген давно відомий як панацея для омолодження шкіри. Тому, щоб запобігти старінню та відновити гладку шкіру, ви повинні знати, як вибрати правильний колаген для вас.

Способи використання вітаміну B1 для лікування випадіння волосся

Способи використання вітаміну B1 для лікування випадіння волосся

Для лікування випадіння волосся багато людей скористалися перевагами вітаміну В1, щоб переробити його в рецепти спеціально для волосся. Так чи ефективний вітамін В1 від випадіння волосся?

7 способів лікування темних пахв після пологів кокосовою олією

7 способів лікування темних пахв після пологів кокосовою олією

У більшості жінок після пологів пахви темніють. Існує багато безпечних способів лікування пігментних плям, які застосовують жінки. Лікування післяпологових темних пахв кокосовою олією є одним із них. Якщо вам цікаво, як це зробити та ефективно, читайте негайно!

На що звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної шкіри?

На що звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної шкіри?

На що потрібно звернути увагу, вибираючи засіб для вмивання для жирної, блискучої шкіри? Дізнайтеся більше в статті нижче.

Розуміння засмаглої шкіри

Розуміння засмаглої шкіри

Сонце в літній день є легкою причиною таких захворювань, як сонячні опіки шкіри, опіки шкіри, пухирі на шкірі,... Тож як розпізнати сонячні опіки шкіри та як цьому запобігти? Перегляньте статтю нижче!

Коригуйте та запобігайте ознакам старіння шкіри в області шиї

Коригуйте та запобігайте ознакам старіння шкіри в області шиї

У статті наведено методи подолання та запобігання старінню шкіри в області шиї, до яких варто звернути увагу.

Як доглядати за шкірою навколо очей, щоб допомогти омолодити, ефективно зменшити зморшки

Як доглядати за шкірою навколо очей, щоб допомогти омолодити, ефективно зменшити зморшки

Шкіра навколо очей найбільш схильна до старіння на обличчі, якщо за нею не доглядати належним чином. Щоб запобігти старінню шкіри очей, можна звернутися до догляду в статті.

Чи дійсно аспірин ефективний для відбілювання шкіри?

Чи дійсно аспірин ефективний для відбілювання шкіри?

Існує багато методів відбілювання всього тіла, наприклад використання спеціальних продуктів або природних методів краси. Однак деяка інформація про Аспірин для відбілювання всього тіла викликає великий інтерес у жінок. Отже, крім полегшення болю та зниження температури, аспірин справді відбілює шкіру?

Навчіть свою дівчину 5 способів зробити ефективну маску від прищів в домашніх умовах

Навчіть свою дівчину 5 способів зробити ефективну маску від прищів в домашніх умовах

Прищі вважаються ворогом номер 1 для шкіри. Крім дорогих косметичних засобів, дуже ефективним є лікування прищів за допомогою масок з натуральних компонентів. Отже, ваша дівчина вже знає 5 способів зробити маски від прищів вдома?

Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри?

Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри?

Шкіра з прищами через брак якої речовини? Примітки при лікуванні вугрової шкіри? Наступна стаття допоможе вам це зрозуміти!