Вправи йоги для підтяжки сідничних м’язів, допомагають підтягнути сідниці

Ви відчуваєте хвилювання та захоплення повним 3-м раундом? Якщо ви шукаєте спосіб зробити свою сідницю пружнішою та круглішою, то наведені нижче вправи йоги для збільшення сідниць точно допоможуть вам досягти бажаного!

Мати підтягнуту, округлу та збалансовану груди — мрія більшості жінок. Якщо ви не хочете ходити в спортзал, тому що боїтеся великих і товстих стегон, як у чоловіків, ви можете збільшити розмір сідниць за допомогою йоги.

Вправи йоги здаються простими, ніжними, але водночас дуже ефективними, вони безпосередньо впливають на сідниці та допомагають швидко мати надзвичайно привабливу сідницю.

Вправи йоги для підтяжки сідничних м’язів, допомагають підтягнути сідниці Вправи йоги допоможуть вам швидко мати надзвичайно привабливу сідницю

Поза воїна

Коли мова заходить про йогу для великих сідниць, багато хто відразу згадує позу воїна. Ця поза включає три вправи, а саме воїн 1, 2 і 3, і всі вони працюють на сідниці, схуднення сідниць .

Поза воїна 1

Спочатку ви встаєте прямо на килимку для йоги або на підлозі, випрямляєте руки і піднімаєте, наскільки можете, згинаючи коліна так, щоб ваші стегна складали з килимком кут 45 градусів. Потім підведіть ліву ногу, випряміть її до упору, щоб стегна і стегна були розтягнуті.

У цьому положенні коліно правої ноги не повинно перетинати пальці. Це означає, що ви переміщуєте свій центр ваги вперед.

Ви повинні встати прямо і зберегти рівновагу для правильної пози цього руху. Нарешті, затримайтеся в цій позі на 5-10 секунд, потім перейдіть на іншу ногу.

Поза воїна 2

З воїна 1 витягніть верхню частину тіла вперед і потягніться до максимуму, тримаючи спину прямою. Потрібно утримувати цю позу 10 секунд, потім переключитися на воїна 3.

3 Поза воїна

Починаючи з воїна 2, повільно підніміть ліву ногу, намагаючись підняти її, поки ваші стегна не стануть паралельними землі. У цій позі ваша спина, стегна і п’яти утворюють пряму лінію. Потрібно намагатися дихати рівно і затримати на 5 вдихів.

Потім випряміть руки в сторони так, щоб вони утворили пряму лінію, і затримайтеся в такому положенні на 5 вдихів. Потім поверніться до воїна 1 і повторіть тренування.

Поза воїна 3 частини спина, стегна і п'яти утворюють пряму лінію

Поза стільця

Це одна з ідеальних поз для тих, кого турбує брак твердості.

Починаючи вправу, ви встаєте прямо, ноги на ширині плечей, руки природно розслаблені і притиснуті до тіла. Потім повільно підніміть руки над головою, випрямивши їх паралельно, долонями одна до одної. З цього положення повільно відведіть сідницю назад, вдихаючи.

Продовжуючи, видихніть і опустіть коліна, поки стегна не утворять кут 45 градусів з підлогою. У цьому положенні потрібно звернути увагу на те, щоб пальці ніг, коліна і голова утворювали пряму лінію. У такому положенні потрібно спробувати протриматися 60 секунд.

У цій вправі потрібно звернути увагу на вагу в п’ятах і трохи відірвати пальці ніг від землі, щоб сила не зміщувалася вперед. Щоб зробити вправу більш ефективною, ви можете опустити стегна ще більше, поки стегна не будуть паралельні землі.

Поза містка

Ця м’яка вправа вбереже вас від потовиділення та сльозотечі, але допоможе підняти стегна вище, округлішими та твердішими. Крім того, ви також можете видалити багато жиру навколо 2-го раунду та підтягнути низ живота.

Вправи йоги для підтяжки сідничних м’язів, допомагають підтягнути сідниці Поза містка допомагає прибрати багато жиру в районі 2-го кола і підтягує низ живота

Щоб розпочати тренування, ляжте на спину на тренажерний килимок, витягніть руки паралельно тілу та зігніть коліна, щоб наблизити ноги до стегон. Потім повільно підніміть тіло стегнами, доки спина не утворить пряму лінію від стегон до колін.

У цьому положенні ви можете залишити руки у вихідному положенні або схрестити руки за спиною. Потім дихайте рівно і тримайтеся в цьому положенні не менше 60 секунд. Нарешті ви опускаєтеся на килимок і продовжуєте повторювати цей рух.

Поза містка на одній нозі

Це вправа йоги, яка допомагає розширити сідниці та ефективно зменшити жир на животі. Цей рух більше опрацьовує сідничні м’язи, особливо сідничні м’язи збоку ніг. Спочатку ви повертаєте своє тіло у вихідне положення, як у вправі на мосту вище. Замість того, щоб поставити ногу на землю, підніміть одну пряму ногу над головою. Потім повільно підніміть стегна так, щоб ваше тіло було на прямій лінії. Затримайтеся в цій позі на 10-20 секунд, потім опустіть ногу і повторіть ще 10 разів, перш ніж перейти на праву ногу.

Вище наведено підсумок і детальні інструкції щодо того, як займатися йогою, щоб збільшити свою сідницю за рахунок збільшення м’язів і зменшення жиру на стегнах. Не забудьте купити собі килимок для йоги з хорошим поглинанням поту, міцним і гладким, як килимок для йоги, довгострокова практика буде для вас кращою!


Leave a Comment

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Розповідаємо, як відсвяткувати 2-й день народження для вашої дитини

Малюкові скоро виповниться 2 роки, але батьки все ще думають, як відсвяткувати день народження малюка? Він має бути великим чи простим?

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Говоримо про тверду їжу для малюків від 18 до 24 місяців

Крім того, що основним джерелом харчування є молоко, коли справа доходить до відлучення, батьки повинні дати своїм дітям скуштувати інші смачні страви, збагативши меню малюка.

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Віхи відзначають навички малювання та письма вашої дитини

Змалку моя дитина завжди буде намагатися вправлятися в письмі, хоча це ще наївно, всі ті штрихи та малюнки – початок підготовки до вивчення букв.

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

Розкриваємо 9 чудових переваг часнику для дітей

У вашої дитини проблеми з кишечником або болить вухо? Спробуйте використовувати часник для лікування хвороби дитини, Батьки будуть здивовані дієвістю цієї прянощі.

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Сплануйте ефективний засіб проти старіння шкіри

Щоб скласти ефективний план проти старіння шкіри, вам потрібно почати зі здорових звичок догляду за шкірою, таких як: змити пил, нанести зволожуючий крем, ...

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Довідник вагітних: що робити, а що не можна?

Під час вагітності існують певні звички, яких не слід дотримуватися. Крім того, в довіднику вагітних є багато інших приміток, про які ви можете не знати.

Кращі види вправ під час вагітності

Кращі види вправ під час вагітності

Вправи під час вагітності допоможуть і матері, і плоду, а також вправа на витривалість для підготовки до пологів.

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Діти 5-8 років страждають ожирінням, що робити батькам?

Наразі ожиріння є основною причиною ризику серцево-судинних захворювань та діабету у дітей, але йому не приділено належної уваги.

Топ найкращих бальзамів для губ сьогодні

Топ найкращих бальзамів для губ сьогодні

Хороший бальзам для губ стане оптимальним рішенням для ваших губ, щоб вони завжди були захищеними, пухкими та повними життя.

Навіщо використовувати мінеральний спрей для вугрової шкіри?

Навіщо використовувати мінеральний спрей для вугрової шкіри?

Мінеральна вода для вугрової шкіри, окрім здатності зволожувати шкіру, також має здатність допомагати захищати чутливу шкіру та мінімізувати неприємні подразнення від впливу зовнішнього середовища (наприклад, подразнення від вугрів, сонячні опіки тощо).

Причини використання безспиртового засобу для зняття макіяжу

Причини використання безспиртового засобу для зняття макіяжу

Чому при виборі засобу для зняття макіяжу взагалі, і косметики зокрема, варто віддати перевагу без спирту? Які переваги безспиртового засобу для зняття макіяжу для шкіри? Дізнайтеся, використовуючи інформацію нижче.

Чи ефективна підтяжка брів?

Чи ефективна підтяжка брів?

Підтяжка брів – ефективний засіб для краси, омолодження та усунення зморшок для жінок старше 40 років. Однак є речі, які слід враховувати під час цієї косметичної процедури.

Симптомом якого захворювання є засиджування допізна з кровоточивими яснами? Як приготувати?

Симптомом якого захворювання є засиджування допізна з кровоточивими яснами? Як приготувати?

Засиджуватися допізна з кровоточивими яснами є звичайним явищем для деяких людей. Це може бути ознакою того, що ви страждаєте від якогось захворювання зубів. Щоб дізнатися про цю проблему, а також знайти рішення для її вирішення, будь ласка, дотримуйтеся вмісту нижче статті.

Колекція красивих довгих зачісок для жінок з круглим обличчям

Колекція красивих довгих зачісок для жінок з круглим обличчям

Круглолиці дівчата часто задаються питанням: «Яку зачіску вибрати під моє кругле пухке обличчя?» Насправді кругле обличчя має багато переваг, якщо ви знаєте, як цим скористатися, воно допоможе вам привернути всі погляди завдяки своїй невинній миловидності. Давайте дізнаємося про красиві довгі зачіски для жінок з круглим обличчям зі статті нижче!

Запропонуйте 5 способів лікування прихованих прищів зубною пастою найближчим часом для досягнення бажаного ефекту

Запропонуйте 5 способів лікування прихованих прищів зубною пастою найближчим часом для досягнення бажаного ефекту

Лікування прихованих прищів зубною пастою – це домашнє засіб, яким користуються багато жінок. Так чи справді ефективно лікувати приховані прищі зубною пастою?

У який час доби потрібно тренуватися?

У який час доби потрібно тренуватися?

Для ефективних тренувань, окрім уваги до режиму фізичних вправ і дієти, важливою проблемою, на яку потрібно звернути увагу, є також час виконання вправ. Отже, коли найкращий час для тренувань?

Чи можна спати в гамаку під час вагітності? Вагітні жінки, які лежать в гамаку, впливають на плід?

Чи можна спати в гамаку під час вагітності? Вагітні жінки, які лежать в гамаку, впливають на плід?

Через особисті переваги багато вагітних жінок вирішують вибрати гамак як притулок, коли вони сонні. Навколо цього питання точиться багато суперечок, тому що багато хто побоюється, що це негативно позначиться на здоров'ї матері і дитини. Отже, чи можна спати в гамаку під час вагітності?

Чи слід голити волосся на обличчі від прищів?

Чи слід голити волосся на обличчі від прищів?

Вугрова шкіра повинна голити волосся на обличчі питання не піднімається. Тому що багато людей вважають, що гоління обличчя зробить шкіру красивішою та гладкішою.