Вправи йоги для зменшення жиру на животі

Ви хочете скинути жир на животі, але боїтеся ходити в спортзал? Спробуйте наведені нижче вправи йоги для схуднення, рекомендовані тренером, і ви будете вражені результатами.

Щоб мати підтягнуте, збалансоване та здорове тіло, ми не можемо не згадати вправи йоги. Користь йоги для здоров’я викликає занепокоєння у багатьох жінок, особливо щодо втрати ваги та жиру на животі.

Ось вправи йоги для зменшення жиру на животі, які допоможуть вам спочатку відновити свою вагу, повернути гарну стандартну форму.

Вправи йоги для зменшення жиру на животі приносять гарну форму тіла

Розслаблююче положення лежачи

Ця поза допомагає стиснути живіт, що сприятиме зменшенню жиру на животі. Ви можете виконувати цей рух щодня, зверніть увагу, що під час вправляння вам потрібно з’єднати руки, щоб міцно їх зафіксувати.

Щоб відпрацювати цю позу, спочатку потрібно лягти на спину, витягнувши ноги та зімкнувши їх, а руки розташуйте по боках. Потім зігніть коліна і притисніть їх до живота, візьміть ноги руками і підніміть голову, щоб торкнутися колін, дихайте рівно і притисніть м’язи до живота і утримуйте позу 1 хвилину, повторіть 5 разів.

Поза кобри

Це дуже проста вправа йоги для початківців. Практика цієї пози допоможе вам відчути себе розслабленим і комфортним, тому що відбувається розтягування, грудна клітка натискається. Потрібно просто лягти обличчям вниз на килимок або рівну поверхню, ноги витягнути так, щоб пальці ніг торкалися підлоги, руки опустити вниз по тілу.

Потім ви кладете руки на килимок, а потім повільно піднімаєте груди, прогинаєте тіло назад і утримуєте це положення приблизно на 10-20 секунд. Нарешті, плавно видихніть і повільно опустіть тіло та повторіть описані вище дії від 5 до 15 разів.

Поза човна

Ця поза високо цінується багатьма практикуючими йогою для видалення зайвого жиру на животі при регулярних і регулярних заняттях.

Для виконання цієї вправи спочатку потрібно лягти на спину, випрямити ноги, а руки витягнути уздовж тулуба. Потім ви робите глибокий вдих, на видиху плавно піднімаєте голову, груди і ноги вгору. Витягніть руки вперед так, щоб вони були паралельні ногам, очі дивляться на пальці ніг.

Ви тримаєте це положення приблизно від 30 до 60 секунд, дихаєте рівно, повільно розслабляєтеся, а потім повертаєтеся у вихідне положення.

Поза човна високо цінується для видалення зайвого жиру на животі, якщо її практикувати регулярно й регулярно

Поза верблюда

Поза верблюда - одна з основних вправ йоги, яка допомагає зменшити жир на животі, забезпечуючи найефективнішу тонку талію. Починаючи позу, ви сідаєте на коліна і повільно піднімаєте корпус. Потрібно звернути увагу, щоб вся вага тіла була на колінах, п'ятах і утворювала перпендикулярний кут до землі.

Потім ви робите глибокий вдих, а потім прогинаєтеся назад, нахиляєте голову, намагаєтеся торкнутися щиколоток і відтягуєтеся назад, поки не відчуєте напругу живота. Ви повинні утримувати цю вправу приблизно 20-30 секунд.

Поза гори

Це ідеальна вправа, яка допоможе практикуючому розігрітися, щоб підготуватися до наступних складних рухів. Спочатку потрібно встати прямо, два великих пальці ніг торкаються, п’яти злегка спрямовані назовні. Далі ви широко розводите руки, повертаєте тильні сторони рук всередину і рівно дихаєте, витягуєте спину, а потім починаєте витягувати руки над головою.

Потім ви піднімаєте ноги і стаєте на носочки або на всю стопу, дивлячись у стелю. Нарешті, вам просто потрібно утримувати вищевказане положення приблизно на 20-30 секунд, а потім повільно розслабитися, дихати рівно, опустити ноги і повторити цей рух приблизно 10 разів.

Базова поза планки

Планка — це найпростіша поза для вправ йоги для зменшення жиру на животі. Незважаючи на простоту, ефект, який приносить цей крок, вас здивує. Окрім зменшення жиру на животі, регулярні заняття планкою допоможуть м’язам рук, плечей і стегон стати міцнішими.

Регулярна практика положення «планка» допоможе м’язам рук, плечей і стегон стати міцнішими

Для виконання цього руху необхідно випрямити тіло, покласти руки на тренажерний килимок, а голову тримати прямо. Потім повільно опустіть корпус, руки на підлозі, зафіксовані в ліктях, стисніть м’язи живота, напружте сідниці так, щоб голова, сідниці, литки склали пряму лінію, і затримайтеся на 20-20 хвилин, 45 секунд залежить від вас. .

Поза лука

Це одна з найефективніших вправ йоги для зменшення жиру на животі. Ця вправа безпосередньо впливає на м'язи преса, розтягує м'язи рук, спини, стегон, грудей, тим самим сприяючи поліпшенню статури практикуючого. Спочатку потрібно лягти обличчям вниз на килимок, випрямити ноги, а руки покласти по обидві сторони тіла. Далі дихайте рівно, візьміться за щиколотки обома руками, підніміть голову, плечі та ноги вгору та потягніться, затримайтеся приблизно на 15–30 секунд, у наступних вправах можна поступово збільшувати.

Вище блог aFamilyToday представив вам найпростіші та найефективніші вправи йоги для зменшення жиру на животі . Коли ви тренуєтеся щодня, ви можете поєднувати різні денні вправи, щоб допомогти вашому тілу стати більш пружним і гнучким, а також допомогти вам скинути вагу та жир комплексно.